Meniu dietos vyrams nuo pilvo

Stipresnės lyties atstovams turėti gražią figūrą yra ne mažiau svarbu nei mergaitėms. Dietos vyrams nuo pilvo padės tiems, kurie nėra patenkinti savo siluetu, sudarys tinkamų maisto produktų dietą ir pašalins riebalų perteklių. Dažniausia antsvorio priežastis yra nesveika mityba, blogų mitybos įpročių buvimas. Perskaitykite, kaip reikia sudaryti racioną vyrams, norintiems turėti padidintą skrandį.

Tinkama mityba vyrams

Pagrindinės riebalinių sankaupų ant pilvo, šonų kaupimosi priežastys:

  1. Persivalgymas. Šiuolaikiniai žmonės nėra įpratę stebėti savo dietos, ypač vyrai. Kai kurie vaikinai valgo didžiulį kiekį kenksmingo maisto, nekontroliuoja porcijos dydžio.

  2. Endokrininės sistemos ligos. Hormoniniai sutrikimai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių atsiranda antsvoris.
  3. Piktnaudžiavimas alkoholiu. Visi alkoholiniai gėrimai sukelia apetitą, o alus visiškai prisideda prie moterų tipo nutukimo.
  4. Sėslus gyvenimo būdas. Jei žmogus nesportuoja ir mažai laiko praleidžia ant kojų, tada jis sukaups perteklinį svorį.

Yra keletas rekomendacijų, kurios gali padėti išlaikyti gerą formą net ir nesilaikant dietos:

  1. Negalima praleisti pusryčių. Ryte reikia gerai maitintis, kad vakare nebūtų pertraukos.

  2. Laikydamiesi dietos, sumažinkite riebalų, kuriuose gausu riebalų, vartojimą..
  3. Stenkitės sudeginti daugiau kalorijų, nei gaunate. Norėdami tai padaryti, turite daugiau judėti laikydamiesi dietos.
  4. Negalima visiškai atsisakyti maisto, kurį tikrai mylite. Pavyzdžiui, nedidelis keptos mėsos gabalas kartą per savaitę nesukels rimtų problemų net laikantis dietos.
  5. Stenkitės sunaudoti mažiausią druskos kiekį, verčiau jo visiškai pašalinkite. Patiekalai, patiekiami pagal skonį, nėra blogesni nei sūdyti..
  6. Dietos metu geriau valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus ryte ir po pietų, kad raumenys gautų pakankamai energijos. Vakare geriau atsiremti į maistą, kuriame gausu skaidulų. Daržovės, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, yra geros vakarienės metu laikantis dietos..
  7. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dietą patartina laikytis tuo pačiu laiko intervalu, valanda.
  8. Dieta turėtų būti apskaičiuojama taip, kad joje būtų 40–45% baltymų, 40–45% sudėtinių angliavandenių ir 10–20% riebalų..
  9. Geriau valgyti vaisius laikantis dietos, ne pagrindinio valgymo metu, bet užkandžiaujant.
  10. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu. Alkoholis didina apetitą.
  11. Dietos metu turime gerti daug švaraus vandens. Patartina tai padaryti prieš kiekvieną valgį, kad užpildytumėte skrandžio tūrį.
  12. Laikantis dietų, vakarieniauti draudžiama vėliau nei 3-4 valandas prieš miegą..
  13. Eik sportuoti. Laikydamiesi dietos, reguliariai darykite specialius pratimus spaudai, polinkius, atsispaudimus.

Vyras valgo

Ką galima valgyti norint numesti svorio

Maiste leidžiamų dietų sąrašas:

  • grikiai;

  • daržovės;
  • kviečių košė;
  • vaisiai;
  • ryžiai
  • pupelės;
  • liesos jautienos;
  • perlinės kruopos;
  • greipfrutai;
  • kiauÅ¡iniai
  • rieÅ¡utai
  • avižiniai dribsniai;
  • uogos;
  • žirniai;
  • verÅ¡iena;
  • viÅ¡tiena;
  • lęšiai
  • varÅ¡kės;
  • Turkija;
  • žuvis.

Kokių maisto produktų negalima valyti norint išvalyti skrandį

Dietos draudžiamų maisto produktų sąrašas:

  • greitas maistas;

  • užkandžiai
  • konditerijos gaminiai;
  • deÅ¡ros;
  • majonezas ir kiti riebÅ«s padažai;
  • bet kokie greitai paruoÅ¡iami produktai, pusgaminiai;
  • saldainiai;
  • rÅ«kyta mėsa;
  • cukrus;
  • gazuoti gėrimai;
  • riebi mėsa, žuvis.

Greitas maistas

Dietos vyrams nuo pilvo ir šonų

Laikydamiesi aukščiau pateiktų patarimų, kaip tinkamai maitintis, išlaikysite gerą formą. Tie, kuriems pirmiausia reikia mesti svorį, o paskui jį palaikyti, padės dietos formavimas vyrams nuo pilvo. Yra skirtingos mitybos schemos norint numesti svorio. Rinkdamiesi tam tikrą dietą atsižvelkite į savo mitybos nuostatas. Įvertinkite, kiek laiko turite ir kokį rezultatą norėtumėte pasiekti. Atraskite populiariausias mitybos sistemas, skirtas svorio netekimui.

Baltymų dieta

Laikydamiesi šios mitybos sistemos, į dietą turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu baltymų: mėsą, žuvį, pieno produktus. Dėl to padidės sudegintų riebalų kiekis, nes kūnas pradės naudoti paslėptus rezervus, o raumenų masė augs. Mėnesį laikantis tokios dietos galima numesti nuo 2 iki 5 kg svorio. Baltymų dietos ypatybės:

  1. Vyrams leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1700 kcal per dieną.

  2. Tarp valgymų neturėtų praeiti daugiau kaip trys su puse valandos.
  3. Būtinai valgykite pagal grafiką.
  4. Didžiausias per dieną suvartojamų augalinių riebalų kiekis yra 40 g.
  5. Pusryčiai turėtų būti valanda po pakilimo, ne vėliau.
  6. Pageidautina vartoti vitaminų kompleksą.
  7. Jūs negalite valgyti duonos. Tik daržovės turėtų būti mėsos ar žuvies garnyras.

Kefyras

Dietos vyrams nuo pilvo yra populiarios, nes yra labai veiksmingos. Tai susideda iš vidutinio riebumo kefyro vartojimo, kuris yra labai naudingas virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai. Papildomai leidžiama valgyti baltyminį maistą, vaisius. Į patiekalus negalima dėti druskos ir cukraus. Kefyrą reikia gerti mažiausiai du litrus per dieną, padalijant į 6 porcijas. Vidutinė maisto sistemos trukmė yra savaitė. Terminas priklauso nuo to, kiek papildomų maisto produktų suvartosite..

Kefyras grafienėje

Grikių dieta vyrams

Jos trukmė yra iki dviejų savaičių, per kurias galite numesti svorio 7-10 kg. Grikių dieta padeda išvalyti žarnyną, pagreitina medžiagų apykaitą. Per dieną galima suvartoti bet kokį grūdų kiekį. Jis turi būti užpiltas verdančiu vandeniu per naktį santykiu 1: 2. Ryte grikių virti nereikia, tereikia skysčio nutekėti. Druska, cukrus nepridedami. Papildomai leidžiama gerti kefyrą, ne daugiau kaip litrą per dieną. Jei yra nenugalimas alkio jausmas, galite valgyti vieną nesaldintą vaisių, pavyzdžiui, obuolį.

Japonų kalba

Labai švelnus būdas numesti svorio. Japoniškos dietos racionas yra subalansuotas, o tai užtikrina sotumą net ir suvartojant minimalų kalorijų kiekį. Jį sudaro ryžiai (sudėtiniai angliavandeniai), jūros gėrybės, žuvis (baltymai, sveikieji riebalai) ir daržovės. Yra dietos variantai vienai ar dviem savaitėms. Keletas taisyklių:

  1. Griežtai draudžiama druska, alkoholis ir greiti angliavandeniai..

  2. Patartina gerti vitaminus.
  3. Būtina griežtai laikytis dienos režimo, yra tik produktai iš leidžiamų sąrašo ir gerti vandenį.
  4. Japoniška dieta uždrausta žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, širdies ligomis, inkstų ligomis, virškinimo traktu, kepenimis.
  5. Nekeiskite dienų ir patiekalų sekos.
  6. Prieš pradedant dietą, rekomenduojama išvalyti žarnyną.
  7. Maistą leidžiama virti, kepti, garuoti, bet nekepti.

Dieta norint atsikratyti pilvo svorio vyrams – meniu

Kartais sunku pasirinkti konkrečią maisto sistemą. Priežastys gali būti skirtingos. Kai kuriems žmonėms sunku pritaikyti savo kasdienybę prie dietos, o kitiems sunku gauti šiuos ar tuos produktus. Jei nenorite rinktis iš paruoštų variantų, galite susikurti savo meniu, vadovaudamiesi sveikos mitybos taisyklėmis. Pasirinkite mažai kalorijų turintį maistą pagal savo norus. Galite susipažinti su viena iš toliau pateiktų tinkamo meniu variantų..

Obuolys ir matuoklis

Dieta vyrams savaitę

Kasdien valgykite taip:

  1. Pusryčiai – 200 ml ryazhenka su nedideliu skrebučiu. PietÅ«s – 150 g virtų grikių, 200 g Brush salotų ryžių, 100 g troÅ¡kintos jautienos. Vakarienė – 2 kepti baklažanai, 250 ml obuolių sulčių.

  2. Rytas – 215 g varÅ¡kės be riebalų, 200 ml nesaldintos arbatos. Diena – 100 g virtos verÅ¡ienos, 100 g grikių. Vakaras – 150 g vyÅ¡ninių pomidorų salotų su svogÅ«nais, 200 ml nesÅ«dytų pomidorų sulčių.
  3. Pusryčiai – 100 g virtos kalakutienos, 200 ml žaliosios arbatos. PietÅ«s – 150 g virtos neriebios žuvies, 150 g salotų su svogÅ«nais, žaliaisiais žirneliais ir kopÅ«stais. Vakarienė – 100 g ryžių, obuolių, stiklinė burokėlių sulčių.
  4. Rytas – 100 g virtos verÅ¡ienos, kava. Diena – 200 ml daržovių sriubos, 2 riekelės duonos. Vakaras – 150 g virtos viÅ¡tienos, 100 g ryžių.
  5. Pusryčiai – 200 ml jogurto ir skrudinta duona. PietÅ«s – 150 g garintos žuvies, 2 keptos bulvės, 100 g tarkuotų morkų. Vakarienė – 100 g troÅ¡kintos verÅ¡ienos, 150 g daržovių salotų.
  6. Rytas – 2 minkÅ¡tai virti kiauÅ¡iniai, 2 avižinių dribsnių sausainiai, 200 ml vaistažolių nuoviro. Diena – 100 g virtos kalakutienos, 100 g ryžių. Vakaras – 200 g virtos viÅ¡tienos, 100 g salotų.
  7. Pusryčiai – 100 g kieto sÅ«rio, žalioji arbata. PietÅ«s – 200 g ryžių, 100 g agurkų, paprikų, pomidorų, svogÅ«nų salotų su alyvuogių aliejumi. Vakarienė – 200 g virtos jautienos, 150 g kopÅ«stų.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika