Mesti svorį lęšiams – dietinis meniu su maisto gaminimo receptais, ankštinių augalų nauda ir žala

Ne visi numesti svorio žmonės žino apie naudingas lęšių savybes norint numesti svorio, o dietinės sriubos receptas kai kurioms moterims tampa tikru apreiškimu. Tiesą sakant, tai yra unikalus augalinės kilmės baltyminis produktas, kuris taip pat yra vitaminų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių druskų ir skaidulų šaltinis. Paprastos receptai su lęšiais, norintiems numesti svorio, kelia stebuklą, turint probleminę figūrą, padeda produktyviai numesti svorio be griežtų dietų ir alinantiems bado streikams..

Kas yra lęšiai?

Tai ryškus ankštinių šeimos atstovas, kurio dažnai nėra šiuolaikiniame dienos meniu. Senovės Rusijoje lęšiai ir jų patiekalai buvo laikomi pagrindiniu maistu, be to, jie padėjo ne vienai kartai išgyventi alkanus metus. Šiuo metu tarp masių vėl yra paklausa lęšių dietos, tačiau ne visiems norintiems sulieknėti padės teisingai ir skaniai iškepti šį javą. Tiesą sakant, tai yra pilnas baltymas, kuris puikiai tinka prie šalutinio patiekalo pusryčiams, priešpiečiams ir net vakarienei.

Struktūra

Lęšių naudojimas svorio metimui yra akivaizdus, ​​o tinkamai naudojant šį natūralų produktą galite greitai numesti svorio, nepakeldami nepakeliamo alkio jausmo. Tai paaiškinama unikalia sudėtimi, kuri, be abejo, sudomins visas dietos moteris. Pavyzdžiui, pupelių riebalų kiekis yra minimalus, o žemas glikemijos indeksas daro patį produktą unikalų, jei norite numesti kelis svarus, ištaisyti problemines netobulos figūros vietas..

Net profesionalus dietologas reikalauja įtraukti tokį maisto komponentą į kasdienį prarašančio žmogaus meniu. Tačiau prieš pasirenkant įdomų lęšių kepimo receptą svorio metimui, svarbu atidžiai ištirti natūralią šio ankštinių šeimos atstovo sudėtį. Taigi:

  1. Celiuliozė. 100 g natūralaus produkto yra 12–13 gramų augalų pluošto..
  2. Natūralūs baltymai. 100 gramų šviežių pupelių yra apie 25 gramai koncentruoto baltymo..
  3. Mineralai, mikroelementai. Kompozicijoje dominuoja kalis, geležis, magnis ir varis, kurie yra būtini normaliam nervinių impulsų laidumui, stabiliam širdies ir kraujagyslių sistemos darbui..
  4. Vitaminai Tai yra folio rūgštis (vitaminas A), tiaminas (vitaminas B3), kurie prisideda prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo, normalios smegenų veiklos.

Prancūzų lęšiai Puy

Nauda ir žala

Daugelis susidomėjusių žmonių klausia pagrindinio klausimo, kodėl lęšiai yra naudingi norint numesti svorio, ar verta tokį maisto ingredientą įtraukti į dietos meniu. Atsakymas yra vienareikšmiškai teigiamas, nes pagal savo savybes jis yra natūralus riebalų degintojas, dėl kurio riebalinis audinys pažodžiui tirpsta prieš mūsų akis, o žmogus pastebimai numeta svorio. Lęšių pranašumai nesibaigia, būtina atkreipti dėmesį į šias kūno savybes:

  • greitas sodrumas su minimaliais porcijų dydžiais;
  • aterosklerozės, cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
  • cukraus kiekio kraujyje kontrolė;
  • energijos atsargų suteikimas ilgą laiką;
  • imuniteto stiprinimas;
  • riebalų skaidymas;
  • odos atjauninimas.

Lęšiai svorio metimui

Kalorijų kiekis produkte yra 100–200 kcal, atsižvelgiant į patiekalo pasirinkimą. Košėje – 93,5 kcal, lęšių sriubos tyrėje – 108,2 kcal, o lęšių pyragai – 211 kcal. Kūnas gauna maistingą sotumą, o jūs nenorite valgyti dar 3–4 valandas po tokio dietinio patiekalo. Šis natūralus produktas panaikina alkio jausmą, todėl su santykinai mažomis porcijomis numesti svorio netenkama. Jis veikia riebalų deginimo principu, sugeba produktyviai pašalinti net ir ilgalaikes riebalų sankaupas. Lieka apsispręsti dėl patiekalų pasirinkimo, dienos metu gerti daugiau skysčių.

Žalias

Ši veislė turi aštrų skonį, todėl produktą geriausia dėti į daržovių salotas, kad būtų užtikrintas pikantiškas skonis. Mesti svorį norisi įvairovės, o žalieji lęšiai ją tiesiog teikia. Svarbiausia nepersistengti su dietiniu ingredientu, kitaip patiekalas praranda visą savo pikantiškumą, jo valgyti neįmanoma. Geriau griežtai laikytis proporcijų iš recepto.

Žalieji lęšiai stikliniame inde

Sudygo

Tai universalus ingredientas, kurį galima drąsiai dėti į sriubas, salotas ir pagrindinius patiekalus, siekiant produktyviai pašalinti riebalinį audinį. Paimkite bet kurią pasirinktą įvairovę, pavyzdžiui, raudoną ar rudą, ir namuose daiginkite ją vandenyje, kad ateityje galėtumėte numesti svorio. Geriau nekepti kotletų iš daigintų lęšių, tačiau ankštinius augalus derinti su šviežiais agurkais ir pomidorais yra labai naudinga, tikslinga.

Pusryčiams

Nusprendus atsakymą, ar galima valgyti lęšius, netekus svorio, lieka tik išsiaiškinti, kaip ir kada tinkamai virti nurodytą ingredientą. Jo vartojimas yra tinkamas ryte, nes kūnas gauna energijos atsargas visai dienai. Jei dieta yra klasikinė, pusryčiams galite praleisti lęšių patiekalą, o jei laikotės griežtos svorio metimo metodikos, pakeiskite ją visais dienos valgiais. Apskritai, tai puikus būdas valgyti sutrą, kaip variantą galite kepti košę, skrebučius su lęšių pasta ar šiltomis salotomis.

Nakčiai

Vakarienę taip pat sudaro nurodytas ingredientas, tačiau geriau nepersivalgyti ar visiškai atsisakyti paskutinio valgymo. Receptai turėtų būti įvairūs, svarbu nekartoti. Priešingu atveju pasirinkta dieta labai greitai sukels melancholiją ir nusivylimą, o išmoktas svorio metimo rezultatas nepatiks. Dažniau pupelės mirkomos prieš miegą vandenyje, norint paruošti dietinį patiekalą kitos dienos pirmoje pusėje. Maistinis sotumas produktui dėl to nenukenčia, o kalorijų perteklius neatsiras.

Ką valgyti lęšius norint numesti svorio

Riboflavinas nėra vienintelė šio natūralaus produkto vertybė. Lęšiai, skirti svorio metimui, suteikia organizmui unikalų vitaminų kompleksą, neleidžia atsirasti vitaminų trūkumui, esant ribotai dienos racionui. Derinkite šį natūralų ingredientą su šviežiomis daržovėmis, žolelėmis, kitais ankštiniais; harmoningai papildykite kalakutienos, vištienos, triušienos troškinius. Tačiau pageidautina apriboti daržovių ir sviesto pridėjimą.

Lęšiai su daržovėmis puode

Lęšių dieta

Renkantis perteklinio svorio korekcijos techniką, svarbu nepamiršti apie šį natūralų ingredientą. Lęšiai, skirti svorio metimui, pateikiami laikantis klasikinės ir griežtos dietos, kurios trukmė yra ne daugiau kaip 7 dienos. Kiekviena technika siūlo savo sąlygas, o mesti svorį yra pasirinkti geriausią variantą, griežtai laikytis visų dietologo rekomendacijų. Taigi, renkantis lęšius svorio metimui, svarbu žinoti šias taisykles:

  1. Klasikinė dieta. Manoma, kad sumažės bendras patiekalų kalorijų kiekis, vieną patiekalą (išskyrus pusryčius) pakeiskite lęšių patiekalais. Skysčius galima gerti neribotą kiekį, tuo pačiu kontroliuojant galūnių patinimą.
  2. Griežta dieta. Manoma, kad visi patiekalai turi būti pakeisti lęšių patiekalais, geriant neribotą kiekį skysčio. Dienos valgymų skaičius – mažiausiai 4, per savaitę lęšiai svorio metimui padeda moteriai atsargiai numesti iki 3 papildomų svarų.

Lęšių lieknėjimo indai

Norėdami ištaisyti probleminį svorį, turėsite šiek tiek pakeisti savo įprastą dietą. Lęšiai svorio metimui padeda pasiekti puikų rezultatą ant svarstyklių per gana trumpą laiką ir nepakenkiant jų pačių sveikatai. Čia pateikiami paprasti namų receptai, užtikrinantys pastovų dietinį poveikį reguliariai vartojant:

Lęšių sriuba

Jums reikės:

  • lęšiai – 150 g;
  • bulvės – 2 vnt .;
  • mėsos sultinys – 0,5 l;
  • morkos – 1 vnt .;
  • svogūnai – 1 vnt .;
  • grietinės, druskos, prieskonių pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Porą valandų mirkyti pupeles, morkas ir svogūnus nulupti, smulkiai supjaustyti ir pakepinti augaliniame aliejuje.
  2. Bulves nulupkite ir supjaustykite, paskleiskite sultinyje kartu su pagrindiniu ingredientu.
  3. Virkite 30 minučių, į sultinį įpilkite svogūnų ir morkų, druskos ir pagardinkite prieskoniais.
  4. Virinama dar ketvirtį valandos, ir patiekite karštą ant stalo, galite su grietine.

Lęšių sriuba

Lęšių pyragai

Jums reikės:

  • lęšiai – 200 g;
  • svogūnas – 1 vnt .;
  • varškė – 3 šaukštai. l .;
  • žalias kiaušinis – 1 vnt .;
  • išsijoti miltai – 2 šaukštai. l.

Virimo būdas:

  1. Pagrindinę sudedamąją dalį mirkykite karštame vandenyje pusvalandį, kol grūdai išbrinks.
  2. Norėdami išdžiūti, paruoštą srutą permeskite per mėsmalę su svogūnais.
  3. Į kompoziciją įpilkite kiaušinio, miltų, druskos, pipirų.
  4. Formuokite mažus pyragaičius, apkepkite keptuvėje iš abiejų pusių.
  5. Patiekite ant stalo tortilijas su žolelėmis, su grietine.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika