Mesti svorį po 50 – tikri patarimai moterims ir vyrams

Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, todėl net ir įprasta dieta gali išprovokuoti papildomų svarų nusėdimą. Mesti svorį po 50 – tikri mitybos patarimai jums padės visa tai: visavertiškai laikykitės dietos, sportuokite, reguliariai darykite sveikus kūno pasivaikščiojimus ore. Norėdami numesti svorio suaugus, nesinaudokite griežtomis dietomis. Optimaliausias ir saugiausias sveikatai pasirinkimas yra minus 4-5 kilogramai per mėnesį.

Dietologų patarimai – kaip mesti svorį po 50 metų

Norėdami išsaugoti harmoniją, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, nori visi. Tačiau peržengus penkiasdešimties metų slenkstį, patikrintos dietos nebe taip greitai padeda. Žmogui po 50 metų auga riebalinio audinio masė, mažėja raumenų masė. Gyvenimas tampa įprastu ir stabiliu, sumažėja energijos sąnaudos. Pagrindinės šio amžiaus svorio metimo taisyklės yra tai, kad jums nereikia laikytis griežtų dietų ir plačiai reklamuojamų vaistų. Saugiausias svorio metimas yra atsikratyti 4 kilogramų per mėnesį suderinant mitybą ir fizinį aktyvumą.

Kaip numesti svorio po 50 metų moteriai

Sąžiningos lyties atstovams svorio problema yra aktualesnė. Riebalų kaupimasis bėgant lemia daugelio ligų vystymąsi: kraujagysles, širdį, diabetą ir kitas. Moteriai dusulys, slėgio šuolis, sąnarius vargina per didelė apkrova kojoms. Pagrindinis moters uždavinys palaikyti sveikatą yra svorio metimas po 50 metų, siekiant užkirsti kelią daugybei poodinių riebalų sankaupų. Labiausiai protinga mesti svorį yra atsisakyti madingų dietų ir laikytis realių dietologų patarimų:

• pakoreguoti dietą;
• lėtai mažinkite svorį;
• prijunkite fitnesą;
• dažniau vaikščiokite grynu oru;
• eiti plaukioti;
• būkite atsargūs pasninko dienomis.

Tinkama mityba

Skubios dietos yra draudžiamos visoms moterims, vyresnėms nei 50 metų. Aštriu kalorijų kiekio ribojimu visada siekiama greito svorio metimo, tačiau, atsikratydama nekenčiamų riebalų, moteris rizikuoja patirti daugybę naujų problemų – nejautrių raukšlių ir saggingos odos pavidalą tinkamiausiose vietose. Į subalansuotą moters mitybą po 50 metų turėtų patekti organizmui svarbių junginių rinkinys:

• vitaminai;
• pektinai;
• mikro ir makro elementai;
• maistinė lasteliena;
• antioksidantai;
• probiotikai;
• fitoestrogenai;
• nepakeičiamos aminorūgštys ir kitos vertingos medžiagos.

Įkrovimas

Kaip numesti svorio per 50 metų? Norint padidinti raumenų tonusą, numesti kilogramus ir sustiprinti visą kūną, patartina kiekvieną dieną prieš pusryčius atlikti kelis paprastus pratimus. Gimnastika moterims po 50 metų praeina ne ilgiau kaip 20 minučių. Visi pratimai turi būti atliekami labai subtiliai, nes kūnas vis dar atsipalaiduoja ryte, todėl labai lengva pažeisti raumenis. Pavyzdiniai gimnastikos judesiai:

1. Padėkite rankas ant juosmens stovėdami, pakreipkite galvą į skirtingas puses. Pakartojimų skaičius – 5 kiekviena kryptimi.
2. Pakelkite kojas paeiliui iš stovėsenos, bandydami pasiekti priešingas rankas. Kartokite abiem rankomis – 5 kartus.
3. Sėdi ant kilimėlio. Padėkite kojas tiesiai, nugarą laikykite tiesiai. Stenkitės pirštais pasiekti kojines. Pakartokite 5 kartus.
4. Nugarinėje padėtyje sulenkite dešinę koją, kairę koją laikykite tiesiai. Iškvėpdami pabandykite pasiekti savo krūtinę keliu. Įkvėpdami atsukite koją. Kiekvienai kojai darykite 5 pakartojimus.

Fizinis aktyvumas ir fizinis aktyvumas

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia daugybę ligų – visi tai žino. Mokslininkai įrodė, kad sėslų gyvenimo būdą turintis asmuo iki 90 metų praranda iki 70% darbingumo, tačiau su reguliariu fiziniu aktyvumu – ne daugiau kaip 30%. Vidutinis fizinis krūvis po 50 metų pagerina kraujagyslių, plaučių, širdies veiklą, normalizuoja hormonų kiekį, atstato jaunystę. Žmonių motorinės veiklos metu suaktyvėja mitochondrijos – ląstelių energijos stotys. Jie atnaujinami raumenyse ir smegenų ląstelėse, išvengiant realių su amžiumi susijusių ligų..

Kaip numesti svorio naudojant menopauzės liaudies gynimo priemones

Menopauzės metu moters kūnas keičiasi, todėl po 50 metų moterys dažnai priauga svorio. Atsisakyti alkoholio, greito maisto, konservuotų ir marinuotų produktų, saldžių konditerijos gaminių, pramoninių padažų padės numesti svorio menopauzės metu. Liaudies patarimai padės greičiau numesti svorio:

1. Gėrimas su imbieru. Produktas turi riebalus deginančių savybių ir gali išvalyti organizmą. Norėdami pagaminti gėrimą, turite susmulkinti nedidelį imbiero šaknies gabalėlį, pridėti žiupsnelį cinamono, šiek tiek citrinos ir 1 šaukštelį. medus. Gerti imbiero arbatą leidžiama kiekvieną dieną 3–4 valandas prieš miegą..
2. Vaistažolių užpilas. Lygiomis dalimis derinkite džiovintas liepų gėles, pienligę, vyšnių lapus ir hiperiką. Supilkite verdantį vandenį ant mišinio, leiskite užvirinti pusvalandį, po 30 minučių gerkite po kiekvieno valgymo.
3. Šviežiai spaustos sultys. Galite naudoti šviežią atskiestoje ar koncentruotoje formoje. Norėdami greičiau numesti svorio, naudokite salierus, obuolius, morkas, ananasus.

Dieta moteriai po 50 metų

Pagrindinis svorio metimo menopauzės bruožas yra geriamojo režimo laikymasis. Moteris turėtų išgerti bent 2 litrus ištirpinto šulinio, šaltinio ar išgryninto nejudančio vandens per parą. Taip pat dieta po 50 metų turėtų sudaryti harmoningą riebalų, baltymų, angliavandenių pusiausvyrą. Visiškai baltymų ar angliavandenių dietos šiame amžiuje yra draudžiamos, nes riebalų trūkumas atima iš organizmo būtinus riebaluose tirpius vitaminus. Norėdami numesti svorio, sudarydami valgiaraštį turite įsiklausyti į dietologų patarimus:

1. Frakcinė dieta. Jūs turite valgyti iki 6 kartų per dieną mažomis porcijomis, nes tokiu atveju maisto suvirinimui sunaudojama papildoma energija.
2. Negalima gerti maisto. Iš karto po valgio gerti nerekomenduojama. Patartina gerti vandenį, žaliąją arbatą ir kitus gėrimus bent 15 minučių po valgio.
3. Augalinis maistas yra dietos pagrindas. Daržovės, žolelės, vaisiai, uogos meniu turėtų būti kasdien. Idealiu atveju moteriai po 50 metų augalinis maistas užima iki 60% visos dietos.

Mesti svorį po 50 metų – dienos meniu

Laikydamosi dietos, moterys turi valgyti užkandžius. Šiam tikslui idealiai tinka rūgštaus pieno produktai, medus, riešutai, džiovinti vaisiai ar švieži vaisiai. Į savaitės meniu taip pat turėtų būti įtraukti įvairūs maisto papildai, jei maiste nėra pakankamai mineralų ar vitaminų (žuvų taukai, vitaminas E, C, alaus mielės ir kt.). Vienos dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai: omletas su 2 vištienos kiaušiniais ir pienu, žolelių arbata, tamsaus šokolado gabalėlis;
• užkandis: jogurtas, obuolys;
• pietūs: daržovių sriuba, riekelė viso grūdo duonos su grietinėlės sūriu, avokadas;
• užkandis: varškė su uogomis;
• vakarienė: virta liesa mėsa (vištiena, jautiena), daržovių salotos;
• prieš miegą: stiklinė kefyro su šaukštu medaus.

Svorio metimas su Margarita Koroleva

Liekno kūno paslaptis po 50 yra atskiros mitybos principas, kaip tikina žinoma Rusijos rusų dietologė Margarita Koroleva. Jos 9 dienų svorio metimo sistema pagrįsta principu – valgyk mažiau, daugiau judėk. Žvaigždžių dietologas pateikia tikrus patarimus, kaip numesti svorio po 50 metų:

• per pirmąsias tris 9 dienų dietos dienas valgykite tik ryžius;
• antrosios trys dienos – žuvis ir vištiena;
• kitomis dienomis – daržovės;
• kartą per savaitę reikia iškrauti kefyru;
• leidžiama dienos metu valgyti nesaldintus vaisius;
• negali valgyti po 19 valandų;
• moters porcija neturėtų viršyti 250 gramų, vyrų – 400 g;
• iš meniu visiškai neįtraukite alkoholio, padažų, miltų, cukraus.

Ką gerti menopauzės metu, kad nesukietėtų riebalai

Dėl baimės dėl antsvorio vyresnės nei 50 metų moterys, norinčios greitai numesti svorio, išrašo sau vaistų, kad sumažintų kūno svorį. Tai dažnai būna abejotinos kokybės tabletės, kurių Azijos rinka siūlo platų. Dėl to svoris nemažėja, o tik pradeda augti, sukeldamas papildomų sveikatos problemų. Prieš vartodami bet kokius vaistus nuo svorio menopauzės metu, turite pasitarti su gydytoju. Tikras gydytojų patarimas yra natūralūs augaliniai vaistai, kurie padės pašalinti papildomus kilogramus:

• Remensas;
• Menopauzė;
• Feminalis
• Estrowel;
• Klimadinonas.

Mesti svorį po 50 – tikri patarimai vyrams

Iki 50 metų vyrai taip pat linkę priaugti papildomų svarų. Tai sukuria ne tiek estetinę problemą, kiek daro įtaką sveikatai. Kaip numesti svorio vyrui po 50 – realios specialistų rekomendacijos:

• tinkamai valgyti;
• atlikti švelnius gimnastikos pratimus: blauzdos, pritūpimai, sūpynės;
• bėgiojimas, plaukimas ar vaikščiojimas nuo 20 minučių per dieną;
• sumažinti alkoholio vartojimą;
• miegoti bent 8 valandas per dieną;
• ilsėtis aktyviai;
• reguliuoti emocinę būseną.