Mesti svorį su Gillian Michaels per 30 dienų – liekna figūra su treniruotėmis pagal lygį, vaizdo įrašas

Liekna, tinkama figūra yra puoselėjama kiekvienos merginos svajonė. Remiantis apžvalgomis, numesti svorio su Gillian Michaels per 30 dienų padeda pasiekti įspūdingų rezultatų, jei griežtai laikomasi pagrindinių programos reikalavimų: tinkamos subalansuotos mitybos ir specialaus treniruočių režimo. Sužinokite, kaip perėję 3 šios universalios technikos lygius, per mėnesį galite išgauti idealų kūną.

Kas yra Gillian Michaels

Ši nuostabi moteris yra sėkminga kūno rengybos trenerė. Jillian Michaels (Jillian Michaels) patirtis yra vertinga tuo, kad ji pati išgyveno visus svorio metimo etapus ir sukūrė savo svorio metimo sistemą. Jos jaunystės aistra fitnesui laikui bėgant virto darbu. Treneris nuolat tobulėja, į programą ateina kažkas naujo. Garantuojama, kad 30 dienų numesti svorio su Gillian Michaels padės numesti svorio. Tuo pačiu naudodamiesi treniruočių įrašais galite sutaupyti laiko ir pinigų, o tai taip pat svarbu.

Gillian Michaels programos

Treneris teigia, kad beveik kiekvienas gali gauti tobulą kūną per 30 dienų. Vienintelis dalykas, kurį turite nustatyti, yra tai, kuri Gillian Michaels programa atitinka visas jūsų individualias savybes. Tarp šio trenerio svorio praradimo vaizdo įrašų kursų galite rasti jogos, pilateso, aerobikos, gimnastikos ir kitų sporto šakų užsiėmimus, kurie tik patvirtina aukštą Gillian profesinį lygį..

Svarbu pažymėti, kad šiuo metu Michaelsas yra sukūręs keletą išsamių svorio metimo programų 30, 60 ir 90 dienų, taip pat daugybę specialių kursų, skirtų ištaisyti tam tikras problemines kūno vietas – šlaunis, pilvą, sėdmenis. Šie vaizdo kursai svorio metimui yra populiariausi tarp Gillian požiūrio šalininkų:

  • „Plokščias skrandis per 6 savaites“;
  • „Liekna figūra per 30 dienų“;
  • „Klubų ir sėdmenų žudikas“;
  • „Ne probleminėms sritims“.Džilijaus miceliai
Skaityti daugiau  Kaip pasidaryti lieknėjantį kokteilį

Liekna figūra per 30 dienų

Jill puikiai supranta, kaip kūnas funkcionuoja, todėl ji atkakliai skatina savo pasekėjus sunkiai dirbti. Sunku gauti liekną figūrą per 30 dienų, tačiau viskas yra tikra, jei asmuo yra pakankamai motyvuotas numesti svorio. Žengdama visą kelią nuo pradžios iki galo, Gillian, kaip niekas kitas, sugeba pasakyti apie subalansuotos mitybos ir mankštos svarbą. Trenerio praktika rodo, kad tinkama motyvacija daugiausia lemia svorio metimo programos sėkmę..

Mesti svorį per 30 dienų su Gillian Michaels

Nurodytas kursas apima labai sėkmingą jėgų ir širdies treniruotės derinį. Tuo pačiu metu prarasti svorį su Gillian Michaels 30 dienų yra pagrįstas kūno rengybos, kaip pagrindinės svorio metimo priemonės, naudojimu. Pradedantiesiems treneris pataria paruošti kūną būsimoms apkrovoms dar ilgai prieš pagrindinį programos etapą. Gillian Michaels mano, kad svorio praradimas per 30 dienų turėtų įvykti 3 etapais, kurių kiekviena turėtų trukti po 10 dienų.

1 lygis

Gillian Michaels pasekėjai tvirtina, kad sunkiausias yra pradinis programos etapas. Pirmajame etape daroma prielaida, kad kūnas pasiruošs vėlesniam fiziniam krūviui ir svorio metimui. Pagal „Gillian Michaels“ programos sąlygas, 1 lygis apima kasdienius užsiėmimus po pusvalandį per dieną, ir nesvarbu, kokiu dienos ar nakties metu jie bus vykdomi. Treniruotę sudaro trys po 8 minutes trunkantys požiūriai, kurių metu įgyvendinamas kompleksas, kurį sudaro šie pratimai:

  • plaučiai su svoriu;
  • Atsispaudimai;
  • pritūpimai
  • šuoliai;
  • pilvo pratimai.

2 lygis

Kiekvienas sekantis svorio metimo programos etapas nuo ankstesnio skiriasi tik treniruočių intensyvumu. Remiantis Gillian Michaels atradimais, 2 lygis yra skirtas sunaikinti kūno riebalų perteklių ir paruošti jį raumenų masės rinkiniui. Verta pasakyti, kad antrame etape skausmas po mankštos sustiprėja. Tačiau šio etapo pabaigoje diskomfortas praeina, o raumenys pradeda reikalauti rimtesnių krūvių. Antrame etape anksčiau nurodytą kompleksą papildo pratybos „baras“.

Skaityti daugiau  Svorio metimas su avižomis

3 lygis

Paskutiniam programos etapui reikalinga maksimali ištvermė. Anot Gillian Michaels, 3 lygis padeda visiškai atsikratyti „buvusio kūno“ ir gyvenimo būdo. Paskutiniame numesti svorio etape tai padaryti tampa lengviau, tai paaiškinama artėjančiame programos finale. Be to, mokymai yra tokie išsekę, kad kai kurie netgi pasiduoda, norėdami baigti kursą. Trečiojo lygio kompleksą sudaro šie pratimai:

  • paspaudimai bare;
  • Pritūpimai
  • šoninė juosta;
  • bėgimas su hanteliais;
  • platus kojos šokinėjimas.Jillian Michaels treniruojasi

Gillian Michaels dietos dienos meniu

Sudarant visavertę dietą, svarbu atsižvelgti į metabolizmo greitį. Žmonėms, turintiems lėtą medžiagų apykaitą, Gillianas rekomenduoja kompleksinius angliavandenius svorio metimui. Asmenys, kuriems greitai vyksta metabolinė reakcija, turėtų sutelkti dėmesį į baltyminį maistą. Reikėtų nepamiršti, kad kurso metu kinta kalorijų poreikis ir medžiagų apykaitos procesų greitis. Dėl šios priežasties nėra prasmės sudaryti meniu visam svorio metimo laikotarpiui. Metodikos autorius pataria sugalvoti patiekalų variantus 3–5 dienas. Tuo tarpu trumpas Gillian Michaels dietos dienų meniu parodytas toliau pateiktoje lentelėje:

Programos diena

Pusryčiai

Vakarienė

Užkandis (popietinis užkandis)

Vakarienė

1

2 kiaušiniai bet kokia forma, viso grūdo duonos skrudinta duona, žalioji arbata

Vištienos salotos su avokadu ir mango

Migdolai

Namuose pagaminta viso grūdo pica su fetos sūriu, pomidoru ir raudonuoju svogūnu

2

Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais, arbata be cukraus

Avinžirnių košė

Bananų obuolių kokteilis

Vištienos padažas

3

Lengva varškė be riebalų, stiklinė uogų

Ant grotelių kepta veršiena su kukurūzais

Mocarelos sūris, kriaušė

Kepta vištienos krūtinėlė su citrinų medaus padažu

4

Virtos vištienos dešrelės su keptomis bulvėmis

Pita su mocarela, raudonaisiais svogūnais, pomidorais, špinatais

Žalias obuolys, kietai virtas kiaušinis

Burrito su vištiena ir raudonomis pupelėmis

A.Vaisių salotos

Naujokas sportininkai dažnai mesti treniruotes dėl matomų rezultatų trūkumo. Skirtingai nuo tokių metodų, Gillian sukurta programa įsitvirtino kaip veiksminga svorio metimo sistema. Svarbus dalykas yra tas, kad treneris skiria ypatingą dėmesį svorio stabilizavimui baigęs intensyvų mėnesinį treniruočių kursą. Papildoma premija yra tai, kad Gillian Michaels pamokų metu dalijasi savo pastebėjimais ir atradimais kūno rengybos, sveikos mitybos srityse. Peržiūrėkite šį unikalų kursą..

Skaityti daugiau  Mažo kaloringumo saldainiai, skirti svorio metimui ir dietai

30 dienų su Gillian Michaels 1 lygiu

30 dienų su Gillian Michaels 2 lygiu

Gillian Michaels 30 dienų 3 lygis

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: