Mesti svorį važiuodami dviračiu – treniruočių nauda moterims ir vyrams

Atsikratyti papildomų svarų yra sunkus darbas, tačiau kaip jūs norite, kad tai vyktų be alinančios dietos ir pratimų, kuriems daugelis tiesiog neturi jėgų. Vienas iš puikių variantų yra svorio metimo dviratis, kurio apkrova treniruočių metu yra būdas taupyti riebalus ir priaugti norimą svorį. Patys pasivažinėjimai dviračiu sukelia daug teigiamų emocijų, linksmą nuotaiką, ypač jei važiuojate kompanijoje, ir daug kitos naudos kūnui..

Ar įmanoma numesti svorio su dviračiu?

Antsvorio priežastis yra suvalgyta, tačiau neišleista kalorijų. Jie praleidžiami judant, todėl bet kokia fizinė veikla yra riebalų pertekliaus priešas. Jei ilgą laiką užsiimate dviračiu, rimtai ir verčiate prakaituoti, tuomet tai padės atsikratyti kūno raukšlių ne blogiau nei bet kurie kiti treniruokliai ar mankšta sporto salėje. Norint, kad svorio praradimo klasės būtų veiksmingos, ypač tais atvejais, kai kalbama ne apie porą papildomų kilogramų, bet apie būtinybę tinkamai numesti svorio, reikia treniruotis dviračiu taip:

  • Važiuokite dviračiu nelygiu reljefu, kad gautumėte daug mankštos.
  • Alternatyvus vairavimo tempas: 1–2 minutės – labai aktyvus, 1 minutė – atsipalaidavęs.
  • Naudokite svorius, ypač jei takelis yra lengvas. Jie pritvirtinti prie kulkšnių, svoris svyruoja nuo 250 gramų iki 5 kilogramų. Galite nešioti pilną kuprinę.
  • Šiuolaikiniai kalnų, miesto dviračiai leidžia pakeisti pavaras. Pasirinkite sunkiausią.
  • Norėdami numesti svorio, bent 40 minučių sportuokite ant dviračio, tik po to jūs pradėsite priaugti kūno riebalų.

Mergaitė ir dviratis

Dviračio naudojimas svorio metimui

Reguliari veikla dviračiu atneša daug naudos. Visas kūnas, ne tik kojos, kur daugiausiai apkrovų, tampa stipresnis ir ištvermingesnis. Vystosi kvėpavimo sistema, stiprėja širdis ir plaučiai, nes dviratis svorio metimui yra kardio treniruotės. Moterims dviratis yra 1,5 karto efektyvesnis nei aerobika. Tiesioginė nauda numetus svorį yra tokia:

  • Pagreitėja medžiagų apykaita, kalorijų sąnaudos. Taip yra dėl stipraus širdies plakimo, dėl kurio kraujas greitai bėga per venas. Ląstelės gauna geresnę mitybą ir yra prisotintos deguonimi, dėl to riebalai pradeda skaidytis..
  • Yra padidėjusio prakaitavimo procesas, kuris taip pat būtinas norint numesti svorio. Kūnas atsikrato vandens pertekliaus, pūlinys pašalinamas.
  • Priklausomai nuo aktyvumo, amžiaus, kelio pasirinkimo treniruočių metu, dega 250–800 kcal / val. Jei iš pradžių negalite važiuoti dviračiu labai greitai, tada reguliarumas pagerėja.

Dviratininkas geria vandenį iš butelio.

Kaip numesti svorio dviračiu

Net jei nuo vaikystės mokate važiuoti dviračiu, neužtenka tik sėdėti ant jo ir važiuoti. Laikykitės kelių taisyklių, kurios padės teigiamai atsakyti į klausimą, ar važinėjimas dviračiais padeda numesti svorio:

  • Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, mažiausiai 3 dienas per savaitę.
  • Jums reikia pradėti bent nuo 20 minučių treniruotės, palaipsniui norint numesti svorio turėsite padidinti laiką iki 1,5 valandos.
  • Svarbu ne pedalų greitis, o greitis. Įjunkite jį iki 15–25 km / h greičio. Indikatorių stebėti padės specialus jutiklis.
  • Valgykite valandą prieš dviratį ir po jo.
  • Kad svorio netekimas būtų greitesnis, valgykite mažiau keptą ir krakmolingą maistą..

Važinėjimas dviračiu

Kadangi mus domina, kaip numesti svorio ant dviračio, nėra prasmės leisti per lengvus ir malonius pasivaikščiojimus ore. Būtina priversti kūną prakaituoti, o raumenis skaudėti. Tai padės gerai trasai, kur yra nusileidimai ir pakilimai, tačiau jie neturėtų būti labai ilgi, kad galėtumėte įvaldyti pakilimą, o nusileidimas žemyn be apkrovos neatlaikė nė pusės treniruotės. Saugokitės stačių slidžių, prastos kelio dangos – jos gali būti pavojingos, jei įsibėgėjate ir prarandate valdymą.

Mergaitė važinėja visureigiu

Po gero krūvio, kažkur treniruotės viduryje, rekomenduojama nusileisti ir vaikščioti 5-10 minučių. Lengvas poilsis, po kurio eina naujas šuolis, puikiai veikia prarastas kalorijas. Neįpratę pailsėkite tiek rankos, tiek kojos. Nepamirškite apie teisingą prigludimą – nugara turi būti tiesi. Pėda neturėtų spausti pedalo pirštais ir ne su kulnu, o su ta vieta, kur prasideda įdubimas.

Pratimai

Padeda geriau ir geriau važiuoti mankštomis. Patartina pradėti dviračių sezono išvakarėse arba tuo pačiu metu greičiau sustiprinti kūną:

  • Šokdynė. Trenerių koordinacija, kvėpavimo sistema, kojos.
  • Dirželis. Siurbia kojas, pečius, liemenį.
  • Pritūpimai, lunges. Stiprinkite kojas.

?

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika