...

Metodai, kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Beveik visos naujai nukaldintos motinos po gimdymo nerimauja dėl to, kaip numesti svorio žindymo metu. Ši tema yra labai svarbi, nes šiandien yra susiformavęs stereotipas, kad žindymo metu neįmanoma atsikratyti perteklinio svorio, kad neprarastų pieno. Tai gali būti padaryta ir net būtina, nes papildomi kilogramai kenkia sveikatai. Svarbiausia į šį klausimą žiūrėti labai rimtai, nes kūdikio būklė priklauso nuo motinos. Iš toliau pateiktų rekomendacijų daugiau sužinosite, kaip numesti svorio pagimdžius mamą.

Žindymo laikotarpis

Per visą nėštumo laikotarpį moteris gali priaugti vidutiniškai apie 10–12 kg. Netekimas iškart po gimimo yra apie 5 kg. Likusios nuosėdos lieka nejudriose vietose – krūtinėje, sėdmenyse, klubuose, pilve. Dauguma mumijų nepraranda svorio su HS, nes stengiasi valgyti dviese, tai pagrindžia tuo, kad pieno kiekis tokiu būdu padidės. Ši nuomonė klaidinga. Maisto kaloringumas žindymo metu neturėtų viršyti normalaus lygio bet kuriuo kitu gyvenimo periodu.

Kodėl svoris neatlieka GV?

Svorio padidėjimas žindymo metu dažnai kyla dėl jaunų motinų neteisingos informacijos. Yra įsitikinimas, kad jiems reikia daugiau ilsėtis, miegoti, daug valgyti, kad pienas būtų pagamintas reikiamu kiekiu. Tai yra pagrindinė priežastis. Tai, kad ir toliau riebaluojatės, gali būti:

  1. Genetinis polinkis, netinkama mityba, lėta medžiagų apykaita.
  2. Hormoniniai sutrikimai, kuriuos sukelia nėštumo kontrolė iki nėštumo, diabeto ar IVF.
  3. Natūralaus šėrimo trūkumas.

Ar galiu numesti svorio žindydamas

Jei nusprendėte mesti svorį maitindami krūtimi, tai galite padaryti laikydamiesi pagrindinių taisyklių, susijusių su maistu, kasdienine rutina. Sunkumai gali kilti dėl miego trūkumo, o tai taip pat turi įtakos svorio metimui. Be to, kai kurios moterys po gimdymo patiria depresiją, dėl kurios dažnai įstringa – sunku susitvarkyti su emociniu alkiu.

Didelis gliukozės poreikis verčia persivalgyti, o dietą dažnai sudaro greiti angliavandeniai saldumynų, pyragų, duonos gaminių pavidalu. Visi šie veiksniai prideda prie vieno, dėl to moteriai žindymo metu sunku numesti svorio. Jei tinkamai apgalvosite savo mitybos planą, nuspalvinsite kasdienybę, įtrauksite keletą fizinių pratimų, tada svorio metimo procesas nebus toks sunkus.

Mergaitė su kūdikiu

Žindymo dieta

Pagrindinis būdas numesti svorio žindant yra dieta. Nereikia valgyti riebaus maisto kilogramais, tikintis padidinti pieno riebumą. Šiuo laikotarpiu svarbu ne tiek jo kiekis, kiek kokybė, kuri priklauso nuo naudojamų produktų. Hepatito B dieta nėra badavimas ar vienkartinė dieta. Mityba turėtų būti subalansuota ir įvairi. Iš dietos neįtraukite:

  • pusgaminiai;
  • dešra;
  • riebus ir keptas;
  • traškučiai;
  • saldainiai;
  • pyragaičiai;
  • pagardai;
  • kavos;
  • alkoholis;
  • cukrus;
  • saldūs gėrimai, soda.

Pasirodo, kad į dietą žindymo metu neturėtų būti įtraukti tie patys produktai, kurie yra draudžiami norint numesti svorio normaliu gyvenimo periodu. Vietoj greito maisto reikia valgyti daugiau:

  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • neriebios mėsos ir žuvies veislės;
  • pieno produktai;
  • javai, ypač grikiai ir ryžiai;
  • kiaušiniai
  • nemaltų kviečių duona;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • jūros gėrybės;
  • ankštiniai;
  • džiovinti vaisiai nedideliais kiekiais.

Maitinančios motinos kaloringumas

Iš organizmo riebalų atsargų pienui gaminti išleidžiama vidutiniškai apie 300 kcal, tačiau reikia dar 500 kcal, kurie jau yra paimti iš maisto. Maitinančios motinos dietos kalorijų kiekis yra nuo 2200 iki 3000 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir viršsvorio. Jei jo yra daug, tuomet turėtumėte prilipti prie apatinės sienos, kad susidarytumėte nedidelį kalorijų deficitą. Visiškai negalima badauti, nes tai paveiks mamos ir kūdikio sveikatą.

Mergaitė su kūdikiu ir obuoliu

Tinkama mityba maitinant krūtimi, norint numesti svorio

Geriausia jaunų motinų dieta laikoma tinkama mityba norint numesti svorio su HB. Į meniu turėtų būti įtraukti produktai, išvardyti taip, kaip leidžiama aukščiau. Tinkama mityba yra ne tik dietos pakeitimas, bet ir vartojimo taisyklės. Maitinimas turėtų svyruoti nuo 4 iki 6 – 3 iš jų bus pagrindiniai, o likusieji – užkandžiai. Stiklas kefyro arba natūralaus jogurto padės sumažinti apetitą. Apskritai dieta turėtų būti praturtinta:

  1. Riebalai. Jie padeda nepavargti ir normalizuoja nervų sistemos darbą. Tačiau riebalai gali būti skirtingi. Gyvulinės kilmės ir kepiniuose ir saldainiuose randami produktai neveiks. Geriau vartoti augalinius riebalus iš alyvuogių aliejaus.
  2. Angliavandeniai. Jie taip pat būtini. Į racioną turėtų būti įtraukti tik lėti angliavandeniai iš grūdų arba vaisiuose ir uogose.
  3. Voverės. Tai varškė, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, daugiausia baltymų pavidalu. Baltymai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda kaupti raumeninį audinį.

Žindymo mamos pratimai po gimdymo

Nors dienos režimas po kūdikio gimimo jau yra labai prisotintas, kai kurie pratimai maitinančioms motinoms numesti svorio vis tiek nebus nereikalingi. Svarbiausia, kad apkrovos būtų vidutinės, o ne aerobinės. Po cezario pjūvio jos gali būti skiriamos tik po dviejų mėnesių. Verta pradėti ne nuo intensyvių kūno rengybos treniruočių, o nuo švelnios gimnastikos, palaipsniui pridedant naujų pratimų. Iš paprasčiausių namų sąlygų išsiskiria:

  • ant spaudos – klasikinis sukantis ar keliantis tiesias kojas, lentos;
  • krūtinės srityje – tinka pastūmimai 10–15 kartų ir 2–3 priartėjimai;
  • sėdmenims ir klubams – pritūpimai, plyšiai, sūpynės į šonus, statinė mankšta „taburetė“ prie sienos.

Žindymo dietos piliulės

Bet kokie vaistai, pavyzdžiui, Turboslim, Li Taip, Reduxin yra griežtai draudžiami žindymo metu, nes jų veikliosios medžiagos kaupiasi piene ir neigiamai veikia kūdikio sveikatą. Kai kurie vaistai gali net blokuoti jūsų kūdikio riebalų ir angliavandenių pasisavinimą. Tai lemia psichinius sutrikimus, blogą sveikatą ir kitas neigiamas pasekmes..

Dietos tabletes Li Taip

Žindymo įvyniojimas

Be antsvorio problemos, daugelis krūtimi maitinančių moterų taip pat nerimauja dėl odos būklės. Celiulitas gali atsirasti dėl staigaus masės padidėjimo ir skysčių susilaikymo. Atsikratykite jo ir priveržkite odą – tai padės įvynioti svorio metimo metu. Kaip kosmetikos gaminį procedūrai galite naudoti natūralius produktus. Geriausias variantas yra medus. Tai padeda suskaidyti riebalus ir padidinti odos tonusą..

Apvyniojimas turi būti šaltas. Karšta maitinant krūtimi negalima. Procedūra tinka tik šlaunims ir pilvui, negalima elgtis ant krūtinės. Apvyniojimas atliekamas taip:

  • švelniai paskirstykite skystą medų per probleminę vietą;
  • apvyniokite keliais klijuotos plėvelės sluoksniais;
  • apsivilk ką nors šilto;
  • po 60-90 minučių nuplaukite šiltu vandeniu, sausai nušluostykite, sutepkite drėkinamąja priemone.

Kaip greitai numesti svorio su maitinančia mama

Jei jus domina, kaip greitai numesti svorio po gimdymo, maitinant kūdikį, atsakymas yra labai paprastas. Negalima pasikliauti vien stebuklingomis tabletėmis ar įvyniojimais. Vaistai šiuo laikotarpiu negali būti naudojami, o kosmetinės procedūros tik pagerina poveikį. Pagrindinė sąlyga norint numesti svorio maitinančiai motinai – derinti taisyklingą subalansuotą mitybą su racionaliu streso ir poilsio režimu. Kuo didesnis mobilumas, tuo didesnės kalorijų išlaidos, o sveikas maistas maitinant krūtimi tik padeda papildyti energijos sąnaudas..

Kaip nepablogėti maitinant krūtimi

Jei mes apibendrinsime aukščiau išvardintus metodus, kaip numesti svorio žindymo metu, tada tai bus atsakymas į klausimą, kaip geriau nesijausti maitinant krūtimi. Kad išvengtumėte papildomų svarų, turite:

  1. Pagalvokite apie savo mitybą pašalindami kenksmingą maistą ir įtraukdami sveiką maistą. Optimali dieta norint numesti svorio žindymo metu yra tinkama mityba.
  2. Judėk. Net kūdikio nušluostymą servetėle geriausia pakeisti skalbimu vonios kambaryje. Mobilus gyvenimo būdas padeda greičiau numesti svorio net žindant..
  3. Jei įmanoma, stenkitės užmigti pakankamai. Tai taikoma ne tik naktį. Po pietų galite atsigulti su kūdikiu. Taigi jūs pats pailsėsite, o vaikas dažnai pajus artumą su mama.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 2
  1. Aurimas

    Ar yra konkrečių metodų ar patarimų, kaip numesti svorį, kai maitini krūtimi?

    Atsakyti
  2. Rūpinta Varnaitė

    Ar yra saugūs ir efektyvūs metodai numesti svorio, maitinant krūtimi?

    Atsakyti
Pridėti komentarų