Mitybos patarimai – kur pradėti mesti svorį: dietologų rekomendacijos

Daugelis žmonių svajoja numesti svorio ir dažnai tai daro neteisingai, klausydamiesi draugų ar pažįstamų patarimų. Kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienas gali turėti savo priežasčių, kodėl atsiranda antsvoris. Geriau, jei specialistas teikia pagalbą šiais klausimais. Norint nepakenkti kūnui, naudinga žinoti dietologų rekomendacijas dėl svorio.

Mitybos patarimai

Tinkamai pradėti mesti svorį padės konsultacija su gydytoju, kuris individualiai išsiaiškins svorio padidėjimo priežastį ir siūlo tinkamą mažinimo metodą. Yra daugybė patarimų, kurių laikosi daugelis dietologijos srities ekspertų. Laikytis taisyklių:

  • atsisakyti greito maisto;
  • vartoti vaisius ir daržoves;
  • privalo pusryčiauti;
  • neįtraukite sodos iš dietos.

Specialistai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į vandens vartojimą, kuris yra būtinas norint pagreitinti medžiagų apykaitą, suskaidyti riebalus ir pašalinti toksinus. Patartina išgerti litrą kiekvienam 30 kilogramų svorio. Yra tokių patarimų, kaip sveikai maitintis:

  • apriboti saldumynų naudojimą;
  • neįtraukti miltų, riebaus maisto;
  • organizuoti pasninko dienas;
  • pašalinti vėlyvą vakarienę.

Dietologų patarimai, kaip pradėti tinkamai mesti svorį

Na, kai žmogus turi svorio metimo motyvaciją – tai labai padeda numesti svorio. Jo nesant, kvalifikuotas psichologas padės nustatyti užduotį. Norėdami teisingai pradėti procesą:

  • žinoti, kokį rezultatą norite gauti kilogramais ar sumažintais centimetrais;
  • derinti svorio metimo metodus su kūno galimybėmis ir savybėmis;
  • sudaryti veiksmų planą, nustatyti laiką.

Geros mitybos patarimai norint numesti svorio numato:

  • maisto kalorijų normos laikymasis ne daugiau kaip 2500 kcal per dieną;
  • neįtraukimas į didelį kiekį augalinių riebalų;
  • alkoholio pašalinimas iš dietos;
  • bulvių, grūdų apribojimas;
  • motorinio aktyvumo padidėjimas;
  • fermentuotų pieno produktų, natūralių sulčių vartojimas;
  • supažindinimas su daržovių meniu;
  • ruginės duonos naudojimas.

Mergaitė laiko indą su vaisiais ir uogomis

Mitybos patarimai norint numesti svorio

Norint tinkamai numesti svorio, svarbu, kad profesionalūs gydytojai išrašytų receptus. Štai ką dietologai mano apie mesti svorį:

  • pagrįstas svorio netekimas – ne daugiau kaip kilogramas per savaitę;
  • jūs negalite išsekinti savęs iš bado – galite greitai atkurti tai, kas buvo prarasta;
  • svarbu nepersivalgyti;
  • sumažinkite kalorijų kiekį dėl maisto gaminimo technologijos – pašalinkite kepimą, pirkite garuose patiektus patiekalus, virtus.

Svarbūs šie patarimai, kaip numesti svorio:

  • valgyti dažnai, mažomis porcijomis;
  • trečdalį dietos turėtų sudaryti baltymai, likusią dalį sudaro lėti angliavandeniai;
  • valgykite maistą, kuris padeda skaidyti riebalus – greipfrutus, salierus;
  • naudokite sėlenas maistui – skaidulos prisideda prie sodrumo efekto, padeda pašalinti toksinus;
  • tepkite pieno produktus;
  • kasdienis pasivaikščiojimas;
  • cukrų pakeiskite medumi;
  • neįtraukite greitųjų angliavandenių – grūdų, bulvių, miltų produktų.

Patarimai dietologė Ksenia Selezneva

Ilgametę dietologijos patirtį turinti gydytoja pataria neskubėti į kraštutinumus, nusprendus numesti svorio. Negalite staiga pradėti atsikratyti papildomų svarų – galite sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, o tai sukels rimtų problemų. Ji rekomenduoja naudotis šiais svorio metimo patarimais:

  • valgykite tiesiai darbe, pasiimdami su savimi sveiką maistą iš namų;
  • vartoti daugiau žalumynų ir daržovių;
  • tepti vitaminų kompleksus;
  • švenčių dienomis dar ne viskas – išbandykite ne daugiau kaip 3 patiekalus.

Patartina įgyvendinti tokius dietologės Ksenijos Selezneva patarimus:

  • naudoti aukštos kokybės produktus maistui;
  • mėsa ir grūdai pietums;
  • vakare valgykite keptas daržoves, išplaktus kiaušinius, jūros gėrybes;
  • iš dietos neįtraukite dešrų, saldainių, majonezo;
  • ribokite druskos ir produktų, kurių sudėtyje yra;
  • kepdami naudokite moliūgų, sėmenų aliejų;
  • valgyti baltyminį maistą – žuvį, liesą mėsą, paukštieną;
  • neverskite streso.

Keptos daržovės ir šviežios žolelės

Mitybos patarimai Margarita Koroleva

Ji dažnai gali būti matoma duodant interviu televizijos programose. Žinomi žmonės svajoja sumažinti svorį žvaigždžių dietologo klinikoje. Margarita Koroleva žino požiūrio į svorio metimo problemų sprendimo paslaptis, o rezultatai matomi visiems. Ji teikia tokias svorio metimo rekomendacijas:

  • niekada badauti;
  • valgyti sveiką maistą;
  • kepkite mėsą be aliejaus;
  • daugiau judėti;
  • jei norite saldumynų – valykite dantis.

Veiksminga dietologės Margaritos Korolevos dieta nurodo:

  • nepraraskite svorio greitai;
  • vietoj cukraus valgykite medaus;
  • po valgio – 2 griežinėliai greipfrutų;
  • neįtraukti dešros;
  • valgyti nedaug, bet dažnai;
  • gerai kramtykite, kad būtų geriau sotumas;
  • praleisti pasninko dienas;
  • gaminti lengvus užkandžius;
  • jei norite valgyti, pirmiausia išgerkite vandens;
  • naudoti riebalus deginančius prieskonius;
  • privalo pusryčiauti;
  • apriboti druską.

Patarimai dietologui Aleksejui Kovalkovui

Garsus gydytojas, išbandęs techniką ant savęs, padeda norintiems sulieknėti savo klinikoje, oficialiame tinklalapyje pateikia rekomendacijas. Jis mano, kad svarbu atsižvelgti į riebalų ląstelių jautrumą insulinui, tai padeda sumažinti diabeto riziką. Gydytojas atkreipia dėmesį į svorio priklausomybę nuo hormono testosterono. Norėdami visam laikui atsikratyti papildomų svarų, turite išgirsti dietologo Aleksejaus Kovalkovo patarimus:

  • Venkite griežtų maisto apribojimų;
  • išmokti gyventi pagal naujas mitybos taisykles;
  • kad mityba būtų subalansuota ir racionali.

Dietologės patarimai Svetlana Fus

Norėdami numesti svorio, pašalinkite perteklinius indėlius šonuose ir skrandyje, turite valgyti maistą subalansuotai, valgyti natūralius produktus, tikina šis specialistas. Tinkama dietologės Svetlanos Fus mityba yra pagrįsta kalorijų skaičiavimu, kuris apima:

  • maisto dienoraščio tvarkymas;
  • alkio pašalinimas;
  • užkandžių vartojimas;
  • vegetarizmo leistinumas baltymų, grūdų, daržovių, vaisių pusiausvyroje.

Daržovės, vaisiai, uogos ir ankštiniai

Dietologų dietos

Svorio metimo specialistai laiko tradicija laikytis subalansuoto maisto principų, nejausdami alkio. Metodai yra daugelio tyrimų rezultatas, siekiant padėti pacientams išmokti tinkamai valgyti. Populiarios dietologų dietos:

  • Pjeras Ducantas;
  • Robertas Atkinsas – Kremliaus dieta;
  • Osama Hamdiy;
  • Herbertas Sheltonas – atskiras maistas;
  • Michailas Gavrilovas – Bormental sistema;
  • Kim Protasov;
  • Aleksejus Kovalkovas.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika