Moliūgų dieta numetus 5 ir 10 kg, meniu su receptais ir atsiliepimai apie rezultatus

Populiari moliūgų dieta sulaukė daug gerų atsiliepimų dėl savo paprastumo – leidžiama vartoti įvairius receptus, virti bet kokius moliūgų patiekalus ir gerti dietines sultis. Dietologai, sukūrę šį svorio metimo metodą, tiki, kad net po kelių dienų kūnas, naudojantis moliūgų meniu, bus išvalytas nuo kenksmingų toksinų, nereikalingų kilogramų ir praturtintas vitaminais.

Lieknėjantis moliūgas

Moliūgai pridedami prie meniu ne tik norint numesti svorio. Jis turi unikalią vitaminų sudėtį. Tinkamai užaugintoje daržovėje, kuriai nebuvo naudojamos nitratų trąšos, yra:

• vitaminai – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• angliavandeniai;
• baltymai
• Omega 3
• mikroelementai – siera, cinkas, geležis, fosforas, kalcis, varis, magnis, kalis.

Pagrindinis moliūgas svorio metimui yra tas, kad žalio pavidalo jo energinė vertė yra nedidelė – tik 22 kcal, o po terminio apdorojimo – 25 kcal. Be to, 100 gramų moliūgo minkštimo beveik nėra riebalų, tačiau yra baltymų ir angliavandenių, reikalingų sotumui. Jame yra ląstelienos, kuri valo skrandį ir žarnas, skatina greitą skysčių pertekliaus pašalinimą.

Moliūgai, mesti svorį, kartu su kitais produktais pridedami prie hipertenzija sergančių pacientų, diabetikų, antsvorio turinčių žmonių, tulžies pūslės ligų ir virškinimo problemų, siekiant pagerinti bendrą būklę ir sumažinti kritinius rodiklius, laikantis įprastos dietos. Virimui naudojamos apelsinų daržovės sėklos ir minkštimas. Tarp moliūgų receptų galite rasti sriubų, pagrindinių patiekalų, salotų ir desertų. Visi jie turi galimybę išgydyti kūną..

Moliūgų badavimo diena

Pasak moterų, kurios bandė mesti moliūgo svorį ir įvertino jos privalumus bei trūkumus, didžiausias sistemos trūkumas yra jos vienodumas. Sunku atlaikyti ir nesulūžti, kai negali valgyti nieko, išskyrus patiekalus ant moliūgo minkštimo, todėl dietologai pataria pabandyti įvesti moliūgų savaitines badavimo dienas. Šis metodas turi pranašumų dėl ilgos dietos dėl trumpos jo trukmės. Pristatydami tokias dienas turite laikytis taisyklių:

1. Paimkite nedidelį moliūgą, įsigytą turguje ar parduotuvėje.
2. Dieną prieš pasninką nevalgykite sunkaus maisto vakarienei, pakeisdami jį stikline jogurto ar jogurto.
3. Jei planuojate praleisti dieną darbe, tada su savimi pasiimkite virtą moliūgų maistą į konteinerį.
4. Išskirkite bet kokius užkandžius.
5. Iškrovimo dienos metu gerkite daugiau vandens – 1,5–2 litrus ir iš meniu neįtraukite arbatos, kakavos ir kavos.
6. Kitą dieną norėdami išeiti iš dietos, apsiribokite mažo kaloringumo dieta be riebaus ir kepto maisto.

Liekninamos moliūgų sultys

Kaip ir kiti patiekalai, paruošti iš minkštimo, nevalgius dienų metu leidžiamos moliūgų sultys. Jis turi daugiau privalumų:

• nėra termiškai apdorotas ir sulaiko visus vitaminus;
• geriau absorbuojamas organizmo;
• skanu;
• padeda suvartoti daugiau kalorijų;
• kaip ir bulvių košė, suteikia pilnatvės jausmą.

Jei norite skanių sulčių, kurioms nereikia pridėti cukraus, paimkite mažus vaisius su ryškiai oranžine minkštimu. Žievelė pašalinama plonu sluoksniu, minkštimas susmulkinamas ant trintuvės arba sulčiaspaudėje, gautos sultys filtruojamos. Geriau jį gerti iš karto po pagaminimo, o jei to negalite padaryti, tada turite suplakti minkštimą, kuris nusėda apačioje. Gerdami sultis nepamirškite apie švarų vandenį, tai padeda dar greičiau atsikratyti toksinų ir nepriaugti riebalų.

Neapdorotų moliūgų lieknėjimas

Neapdorotame variante visos naudingos medžiagos geriau veikia virškinimo sistemą. Be to, daržovių kalorijų kiekis prieš kepant, troškinant ar kepant yra mažesnis. Neapdorotas moliūgas svorio metimui yra tinkamas šviežių sulčių ir salotų pavidalu. Su juo gerai derinamos kitos daržovės – obuoliai, morkos, salierai. Tai yra viena iš efektyviausių priemonių atsikratyti papildomų svarų..

Moliūgų sėklos su dieta

Skirtingai nuo žalio ir virto moliūgo, sėklos turi didelę energetinę vertę, kuri yra 540 kilokalorijų 100 gramų nulupto produkto. Juose yra daug riebalų, todėl dietologai pataria pridėti šiek tiek moliūgų sėklų, norint numesti svorio. Pakanka 50–75 gramų per dieną, kad aprūpintumėte organizmą vitaminais. Pasninko dienas ir dietų metu sumaišykite nuluptas sėklas su žaliomis arba virtomis daržovėmis.

Moliūgų dieta, norint numesti svorio

Kaip ir visos maisto sistemos, moliūgų dieta norint numesti svorio reikalauja griežtai laikytis pagrindinių taisyklių, be kurių neprarandama apribojimų prasmė. Skiriamos šios rekomendacijos:

1. Maksimalus atitikimo laikas 10–12 dienų.
2. Galite valgyti moliūgą bet kokia forma.
3. Kartu su moliūgų patiekalais leidžiami obuoliai, citrusiniai vaisiai, salierai, morkos ir špinatai. Į avižų arba miežių dribsnius leidžiama dėti 1 kartą per dieną, geriausia ryte.
4. Nevalgykite pyragų iš kvietinių miltų, makaronų, mėsos.
5. Nevalgykite daugiau kaip 4 kartus per dieną.
6. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 18 val.
7. Ribota druska ir cukrus.
8. Juodąją arbatą ir kavą pakeisti vandeniu ir žaliąją arbatą su medumi ir citrina. 1 kartą per dieną galite gerti neriebų kefyrą.

Šis svorio metimo būdas neturi kontraindikacijų, jis tinka beveik visoms moterims, išskyrus paaugles, slaugančias ir nėščias moteris. Tačiau gydytojai nerekomenduoja dietos laikydamiesi moliūgo vartoti dažniau nei kartą per 3 mėnesius. Pasibaigus laikotarpiui, į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti patiekalus iš šios daržovės, tada svorio metimo rezultatai išliks ilgą laiką.

Lieknėjimo moliūgų receptai

Ruošdami daržovę dietinei mitybai, turite atsiminti, kad pagrindinis jos pranašumas yra mažai kalorijų. Kepant aliejuje, kalorijų skaičius padidėja beveik dvigubai. Be to, išsiskiria kenksmingi kancerogenai, todėl moliūgų dietai geriau virti be riebalų ar sviesto, juos galite pakeisti nedideliu kiekiu daržovių.

Patartina moliūgą naudoti jo neapdorota forma, kepti, virti ar garuose. Išradingos namų šeimininkės, sistemos šalininkės, išrado daugybę receptų, leidžiančių paįvairinti mono dietą. Štai keletas moliūgų lieknėjimo patiekalų:

• troškinys;
• putėsiai;
• kokteilis;
• troškinys;
• želė;
• sultys;
• košė su moliūgu;
• košės sriuba;
• cukruoti vaisiai;
• salotos.

Lieknėjanti moliūgų sriuba

Skanus moliūgų sriuba svorio metimui tinka pietums ir vakarienei. Norint paruošti 1–3 porcijas, reikia šių ingredientų:

• 400–500 g moliūgo;
• 2 morkos;
• 2 šaukštų alyvuogių aliejaus;
• 1 mažas svogūnas.

Daržoves nulupkite, supjaustykite mažais griežinėliais ir įpilkite vandens arba neriebaus sultinio, įpilkite aliejaus. Virkite po dangčiu 30 minučių, tada plakite trintuvu. Kai kuriais atvejais pasiruošimas užtrunka ilgiau. Tai priklauso nuo to, kokio moliūgo imamasi ruošiant patiekalą, todėl prieš eidami į paskutinį etapą, šakute turite patikrinti pasirengimo laipsnį. Sriubą leidžiama valgyti 1 kartą per dieną, geriausia dienos viduryje.

Moliūgų košė svorio metimui

Košė puikiai tinka pusryčiams, kai reikia visą dieną sukaupti energijos. Tam naudojami mažai angliavandenių turintys grūdai – avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, soros. Dietinė košė iš moliūgo virta vandenyje, tačiau leidžiama įpilti neriebaus pieno. Tokiu atveju, norint sumažinti kalorijų skaičių, porcija sumažinama trečdaliu. Be 1-2 sauja grūdų ir 400 g moliūgo, virimui nieko nereikia. Pirmiausia moliūgą dėkite į vandenį, po 20 minučių į jį suberkite kruopas ir virkite, kol suminkštės. Mėgstantys vienalytę masę, prieš dedant javus, gali minkyti gabalus šakute.

Liekninamos moliūgų salotos

Jei naudojate žalią daržovę, ji turi malonų saldaus skonio ir malonaus aromato, kuris prarandamas perdirbus, todėl moliūgų salotos svorio metimui yra tokios populiarios. Į šį lengvą patiekalą galite pridėti kitų daržovių, riešutų, vaisių, moliūgų sėklų. Naudojant degalus:

• citrinos sulčių;
• medus;
• liesas kremas;
• daržovių aliejus;

Nulupta minkštimas susmulkinamas patogiu būdu – supjaustykite griežinėliais, šiaudeliais arba patrinkite ant vidutinės trintuvės, įpilkite papildomų ingredientų, pagardinkite. Salotos yra vienintelis patiekalas, kurį dietos metu galima valgyti neribotais kiekiais, nepamirštant apie pagrįstas ribas. Tai suteikia sotumo jausmą ilgą laiką ir yra naudinga sveikatai..