Moliūgų lieknėjimo dietos receptai

Kiek mažai kalorijų turinčių maisto produktų pasaulyje, tiek įvairių dietų, remiantis jais. Daržovės visada buvo vertinamos aukštai. Moliūgų receptai, kaip numesti svorio, leis jums paruošti daugybę patiekalų, kurie moliūgų dietą daro skanią, o ją išlaikyti kelias savaites bus lengva. Kodėl ši daržovė taip vertinama ir kiek kilogramų ji padeda numesti svorio?

Ar įmanoma mesti moliūgą

Beveik visose daržovėse ir vaisiuose yra labai mažai kalorijų, todėl rekomenduojama juos įtraukti į racioną. Moliūgų rekomenduojama visiems norintiems sulieknėti. Galų gale, jis yra naudingas, mažai kaloringas ir pigus. Numesti svorio ant moliūgo galima ir net būtina, jei dėl viso kito taip pat norite patobulinti savo kūną. Daržovėje yra 92% vandens ir 100 g yra 22 kcal. Be to, jame yra baltymų (1,3 g), angliavandenių (7,7 g) ir labai mažas procentas riebalų. Jei jums patinka šis produktas, tada pastebėsite, kad oranžinio grožio mažai kalorijų patiekalai tinka tiek pagrindiniam patiekalui, tiek desertui.

Moliūgas geras

Bet kokia dieta yra skirta ne tik tam, kad organizmas suskaidytų riebalus. Tai turėtų užtikrinti gerą mitybą, kad netrukdytų jokiems procesams ir nepakenktų žmogaus būklei. Šiuo atžvilgiu neabejotina moliūgų nauda numetus svorį. Jis turi nedaug kalorijų, o visų kitų mikroelementų, vitaminų ir kitų medžiagų perteklius. Tai yra kalcis, kalis ir geležis. Yra pektino, cinko, magnio, 7 vitaminų, tarp kurių retas vitaminas T, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.

Norint numesti svorio, daržovę galima vartoti maždaug 2 savaites. Per tą laiką galima numesti iki 6 kilogramų svorio. Jei derinsite moliūgų dietą su sportine veikla, rezultatas bus dar geresnis. Moliūgų patiekalų receptai, skirti numesti svorio, ne tik padeda numesti kilogramus, bet ir suteikia jėgų, padeda sergant ligomis ir gydo taip:

  • padėti kepenims išvalyti toksinus;
  • mažesnis cholesterolio kiekis;
  • pašalinti skysčio perteklių dėl daržovių diuretiko poveikio;
  • pagerinti medžiagų apykaitos procesus;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą dėl lengvo vidurius laisvinančio poveikio.

Saulėtas derlius

Moliūgų dieta

Jei nuspręsite laikytis moliūgų dietos, jums nereikės jaudintis dėl dietos. Ši daržovė naudojama bet kokia forma, o moliūgų receptai svorio metimui yra labai įvairūs. Produktą galima garuoti, virti, kepti, todėl dietų, pagrįstų šiuo produktu, meniu yra vienas iš pačių įvairiausių. Paprastos salotos, garuose paruošti mėsainiai, sriubos ir troškiniai, desertai ir blynai gali tapti dietiniais moliūgų patiekalais. Turėdamas minimalų skaičių kitų ingredientų, tačiau pateikdamas daugybę įvairių receptų, moliūgų lieknėjimas taps nepakeičiama priemone kiekvienam.

Salotos

  • Virimo laikas: 15 minučių.
  • Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 55 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams, desertui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: lengva.

Šis receptas gali būti naudojamas kaip lengvi pusryčiai ar skanus desertas. Šios salotos apima keletą kitų ingredientų, kurie daro jos skonį aštrų ir padeda tiems, kuriems nelabai patinka jos skonis, priprasti prie daržovių. Rezultatas priklausys nuo citrinos žievelės, todėl rinkitės plonus arba pakeiskite šį vaisių apelsinu.

Ingridientai:

  • saldus moliūgas – 300 g;
  • obuolys – 2 vnt .;
  • morkos – 1 vnt .;
  • citrina – 1 vnt .;
  • medus – 1 šaukštas. l .;
  • graikiniai riešutai – 2 šaukštai. l.

Virimo būdas:

  1. Stambiai sutarkuokite citrinos žievelę arba supjaustykite peiliu, sultis reikia išspausti į atskirą indą ir sumaišyti su medumi.
  2. Susmulkinkite riešutus.
  3. Moliūgą ir morkas nulupkite, sutarkuokite abi daržoves.
  4. Paskutinis dalykas – obuolius sutrinti kartu su žievele, kad prieš patiekiant jie nepatamsėtų.
  5. Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite citrinos ir medaus mišiniu, gerai išmaišykite.
  6. Sudėkite salotas į lėkštę ir pabarstykite riešutais.

Salotos

Sriuba

  • Virimo laikas: 60 minučių.
  • Porcijos viename inde: 1 asmuo.
  • Kalorijų patiekalai: 61,7 kcal.
  • Paskirtis: priešpiečiams.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Skanūs pietūs kiekvienam laikantis dietos gali būti moliūgų sriuba svorio metimui. Angliškas padažas daro skonį ypatingą ir malonų. Šis patiekalas patogus tuo, kad jį galima papildyti beveik bet kokiais pagardais ir ingredientais, tokiais kaip krekeriai, sūris, daržovės. Tokia vakarienė pasirodo turtinga, skani, tačiau jos energetinė vertė nepridės jums papildomų gramų.

Ingridientai:

  • moliūgas – 1 kg;
  • sviestas – 50 g;
  • svogūnas – 2 vnt .;
  • česnakai – 2 gvazdikėliai;
  • grietinėlė – 1 šaukštas .;
  • garstyčios – 1 šaukštelis;
  • paprika – 1 šaukštelis;
  • malti pipirai – 2 g;
  • Vorčesteršyro padažas – 3 šaukštai. l .;
  • muskato riešutas – 2 g;
  • druska pagal skonį;
  • pomidorai – 200 g;
  • daržovių sultinys – 1 valgomasis šaukštas;
  • moliūgų sėklos – 100 g.

Virimo būdas:

  1. Pirmiausia paruoškite pagrindinę daržovę, lupimą ir lupimą, tada supjaustykite skiltelėmis.
  2. Česnaką sumalkite su svogūnais, troškinkite augaliniame aliejuje. Paruoštą moliūgą ten įpilkite.
  3. Į mišinį sudėkite prieskonius, prieskonius, riešutus, garstyčias, užpilkite nuoviru, troškinkite 20 minučių.
  4. Jums reikės trintuvo, kuriame reikia susmulkinti daržoves, tada supilkite į juos padažą su grietinėle.
  5. Skrudinkite sėklas keptuvėje be aliejaus.
  6. Jei norite, patiekdami galite pridėti keptų svogūnų žiedų. Tada į sriubą jie įdėjo sėklas, krekerius, tarkuotą sūrį.

Košės sriuba

Moliūgų arbata

  • Virimo laikas: 5 minutės.
  • Porcijos viename inde: 1 asmuo.
  • Kalorijų patiekalai: 35 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei.
  • Virtuvė: europietiška.
  • Sunkumas: lengva.

Jūs netgi galite pasigaminti arbatos iš populiarios lieknėjimo daržovės, kuri išsaugo visas naudingas saulės daržovių savybes, nes šiame recepte ji prastai virta. Gėrimas gali būti geriamas įvairių dietų metu norint numesti svorio dėl to, kad jis gerai veikia medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinamąjį traktą. Moliūgų arbata turi turtingą skonį ir yra puiki išeitis tiems, kurie nori pasigardinti ką nors saldaus.

Ingridientai:

  • moliūgų sultys – 100 ml;
  • migdolų sirupas – 10 ml;
  • cukraus sirupas – 10 ml;
  • kalkės su žievele – 10 g;
  • muskatas – žiupsnelis;
  • rozmarinas – 1 šakelė;
  • žvaigždinis anyžius – 1 dėžutė;
  • vanduo – 150 ml.

Virimo būdas:

  1. Užvirti vandenį.
  2. Į jį supilkite visus ingredientus, išskyrus rozmariną, išmaišykite.
  3. Vėl pašildykite, neužvirdami, palikite virinti 5 minutes.
  4. Nukoškite per sietelį, supilkite į puodelį, papuoškite šakelė rozmarino.

Moliūgų arbata

Vaisių kokteilio

  • Virimo laikas: 5 minutės.
  • Porcijos viename inde: 1 asmuo.
  • Kalorijų patiekalai: 34 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams, desertui.
  • Virtuvė: europietiška.
  • Sunkumas: lengva.

Plaktuvai yra puikus gydymas. Tai tinka visiems, kurie laikosi dietos, valgo daug daržovių ir vaisių, tačiau nori paįvairinti savo racioną kuo nors įdomiu. Yra daugybė moliūgų kokteilio variantų, norint numesti svorio. Siūlome išbandyti receptą su cinamonu, kuris moliūgo skonį padaro neįprastu ir leidžia pridėti įvairovės prie moliūgų dietos. Patiekalą galite naudoti vietoj deserto, sočių pusryčių ar lengvo užkandžio.

Ingridientai:

  • moliūgo minkštimas – 400 g;
  • citrina – 1 vnt .;
  • greipfrutai – 1,5 vnt .;
  • cinamonas – 0,5 šaukštelio;
  • natūralus medus – 2 šaukšteliai.

Virimo būdas:

  1. Kauliuką supjaustykite kauliuku, vaisius nulupkite.
  2. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą, išplakite.

Plaktuvai stiklinėje

Dieta košė

  • Virimo laikas: 60 minučių.
  • Porcijos viename inde: 3 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 147 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: lengva.

Moliūgų košė su įvairiais priedais yra populiari dietinė moliūgų dieta, skirta svorio metimui, kuri buvo pradėta ruošti dar ilgai, kol atsirado antsvorio problema. Šis saldus skanėstas buvo įprastas gydymas mūsų seneliams ir močiutėms. Šiandien dietinė košė iš moliūgo padeda kiekvienam numesti tuos papildomus kilogramus. Tai nepakenks jūsų svorio metimui, net jei nuspręsite jį virti vakarienei, tačiau tai ilgai prisotins kūną.

Ingridientai:

  • moliūgas – 200 g;
  • pienas – 1 valgomasis šaukštas;
  • ryžiai ar soros – 1 šaukštas .;
  • sviestas – 10 g;
  • druskos ar cukraus pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Virkite daržovę ją nulupdami ir nulupdami iš sėklų, tada smulkiai supjaustykite.
  2. Supilkite pieną į keptuvės ar troškintuvo indą.
  3. Įdėkite ryžius (soros ar kitus grūdus), moliūgą, cukrų ar druską pagal skonį, gerai išmaišykite.
  4. Virkite apie 40 minučių.
  5. Patiekdami košę galite pagardinti sviesto gabalėliu.

Moliūgo košė

Puodai

  • Virimo laikas: 60 minučių.
  • Porcijos viename inde: 6 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 160 kcal.
  • Paskirtis: pusryčiams, desertui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Puodai yra vienas skaniausių patiekalų. Ji gali save palepinti net laikydamasi dietos. Moliūgų troškinys yra ypač lengvas dietinis patiekalas. Tai visai nepakenks figūrai, bet leis mėgautis nauja forma naudinga daržove. Dėl avižinių dribsnių, įtrauktų į receptą, troškinys yra maistingesnis, o prieskoniai gali būti įvairūs. Į indą įpilkite stiklinę kefyro ir gausite puikius pusryčius.

Ingridientai:

  • moliūgas – 400 g;
  • avižiniai dribsniai – 160 g;
  • kiaušiniai – 2 vnt .;
  • džiovinti abrikosai – 60 g;
  • migdolai – 50 g;
  • kepimo milteliai – 6 g.

Virimo būdas:

  1. Paruoškite moliūgą nulupdami ir sutarkuodami ant rupios trintuvės.
  2. Į jį įpilkite avižinių dribsnių, sumaišykite.
  3. Įmuškite kiaušinius, sumaišykite su visa mase.
  4. Sumalkite migdolus ir džiovintus abrikosus, įpilkite juos į būsimą troškinį.
  5. Paskutinį kartą supilkite kepimo miltelius.
  6. Sudėkite mišinį į formą ir kepkite orkaitėje. Temperatūra turėtų būti 180 laipsnių.

Puodai

Daržovių troškinys

  • Virimo laikas: 30 minučių.
  • Porcijos viename inde: 1 asmuo.
  • Kalorijų patiekalai: 65 kcal.
  • Paskirtis: užkandis.
  • Virtuvė: europietiška.
  • Sunkumas: lengva.

Net tie, kurie nesilaiko dietos ir kuriems nereikia pasninko dienų, gali troškinį valgyti su malonumu. Jis turi gražų aukso rudens vardą. Dėl neriebios vištienos filė, kuri yra sudėties dalis, patiekalas yra labai sotus. Moliūgų daržovių troškinyje gausu baltymų ir angliavandenių, o riebalų kiekis yra labai mažas. Visi produktai greitai paruošiami ir bus puikus priedas prie moliūgų meniu.

Ingridientai:

  • moliūgas – 350 g;
  • pomidorai savo sultyse – 400 g;
  • virta vištiena – 300 g;
  • paprika – 170 g;
  • pomidorų pasta – 60 g;
  • porai – 70 g;
  • alyvuogių aliejus – 10 g;
  • žalumynai – krūva.

Virimo būdas:

  1. Kauliuką supjaustykite daržove.
  2. Susmulkinkite pomidorų vaisius.
  3. Į keptuvę sudėkite pomidorus ir moliūgą. Sudėkite svogūnus, paprikas, pomidorų pastą ir padėkite ant ugnies. Troškinkite po dangčiu, kol moliūgas bus paruoštas.
  4. Įpilkite paukštienos filė, kapotų žalumynų, druskos ir pipirų pagal skonį.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika