Namų kūno rengybos treniruotės

Nėra merginų, kurios atsisakytų turėti gražų, sveiką kūną. Sportuojantiems žmonėms sporto salėje daugelis tiesiog neturi pakankamai laiko, o numesti svorio be treniruočių neįmanoma. Laikas išbandyti kūno rengybą namie norint numesti svorio, kuris ne tik leis skirti tiksliai tiek laiko, kiek reikia treniruotėms, bet ir bus laisvas. Svarbiausia tinkamai susitvarkyti, nepasiduoti sau ir pasirinkti tinkamą treniruočių programą.

Kaip atlikti svorio metimo treniruotes namuose

Norint pasiekti rezultatą, norint numesti svorio, turite kartu treniruotis dviem kryptimis – sportuoti ir valgyti teisingai. Atskirai šie faktoriai neduos norimo rezultato. Sporto treniruotės namuose efektyvumas, norint numesti svorio, priklauso nuo jūsų valios, tinkamai parinktos mankštos programos, jų įgyvendinimo metodų, užsiėmimų dažnumo..

Kai kurios moterys klaidingai mano, kad įmanoma treniruoti tam tikras problemines vietas, pavyzdžiui, klubus ar sėdmenis. Tai neteisinga nuomonė, žmogaus kūnas nesugeba numesti svorio tam tikroje vietoje, riebalinis sluoksnis deginamas visur vienu metu. Kažkas dėl anatominių ypatybių kai kurios kūno dalys numeta svorio greičiau. Pasiruoškite, kad jei norite sportinio pilvo, jūsų krūtinė taip pat praras svorį.

Mergaitė užsiima kūno rengyba namuose

Svorio metimo programos pasirinkimas

Kai tikrai nusprendėte mankštintis namuose, turite pasirinkti svorio metimo pratimų rinkinį, tinkamą jūsų poreikiams. Dėl kiekvieno žmogaus kūno ypatybių yra daugybė variantų, kaip derinti pratimus, tačiau yra keletas treniruočių metodų aksiomų, kurios vienodai tinka visiems. Svarbiausias dalykas bet kurioje svorio metimo programoje yra palaikyti aukštą širdies ritmą. Tam treniruotės intensyvumas turėtų būti vidutinis arba didelis, bet ne žemas..

Yra keletas treniruočių variantų: atskiras, supersetai, apskritas. Paskutiniai du yra tinkami širdies ritmui palaikyti. Viršutiniai rinkiniai – atlikdami du ar daugiau skirtingų pratimų požiūrių be atokvėpio, pavyzdžiui, atsispausdami ir iškart pasisukdami į spaudą. Apskritimo treniruotės – atlikimas iš eilės, neatsimenant visų pratimų. Į tokias programas, kaip taisyklė, įtraukiamos visos kūno dalys, pavyzdžiui, jūs darote prisitraukimus, paskui stumdote iš eilės, nedelsdami atvirkščiai spauskite tricepsą, pritūpimus, sukdami spaudą..

Skaityti daugiau  Kaip greitai pašalinti maišus po akimis: veiksmingos priemonės ir procedūros

Nepamirškite, kad mankšta namuose yra tokia pat svarbi kaip ir sporto salėje, nes prieš treniruotę raumenis reikia sušildyti. Neatšilę yra didelė tikimybė ištempti, suploninti raumenį, ir tai ne tik nepakenks, bet ir privers kurį laiką atsisakyti užsiėmimų, o pastarųjų reguliarumas yra labai svarbus. Treniruotės namuose turėtų būti bent keturios per savaitę, nes dirbate be svorio ir raumenys greitai atsigaus. Čia pateikiamos programos parinktys skirtingais būdais.

Mergina užsiima kūno rengyba svorio metimui

  • Programos pavyzdys sukamaisiais metodais (3–5 apskritimai)
  1. Sukdamasis ant grindų prie spaudos.
  2. Bounce pritūpimai.
  3. Atsispaudimai.
  4. Šoniniai plyšiai.
  5. Aukšti laipteliai (sofa, lova).
  6. Klubo pratęsimas guli ant grindų.
  • Programos pavyzdys
  1. Šokinėkite virve 5 minutes.
  2. Bounce pritūpimai.
  3. Šokinėkite virve 5 minutes.
  4. Lunges.
  5. Šokinėkite virve 5 minutes.
  6. Atsispaudimai.
  7. Šokinėkite virve 5 minutes.
  8. Guli dubens (gleivinis tiltas).
  9. Šokinėkite virve 5 minutes.

Merginos pastūmėjimai svorio metimui

Kokius pratimus daryti

Jei jums sunku pasirinkti optimalią treniruočių programą, galite rasti internetinę paslaugą, kuri jums padės tai padaryti, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, amžių ir norimus rezultatus. Svarbus dalykas turėtų būti technika, nes net patys efektyviausi pratimai numesti svorio, jei jie atliekami neteisingai, gali būti bejėgiai. Čia pateikiami veiksmingų, paprastų pratimų, kaip numesti svorio namuose, pavyzdžiai:

  1. Atsispaudimai. Jis apkrauna krūtinės raumenis, pečius, bicepsą ir tricepsą, mažesne apimtimi – apatinę nugaros dalį, abs, dilbius. Padėkite rankas ant grindų pečių pločio, išlaikykite kūną lygiu, nugara neturėtų būti sulenkta ar išlenkta, lėtai nusileiskite įkvėpdami, iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį..
  2. Sukimas ant spaudos. Treniruoja tiesiosios žarnos pilvo raumenis, būtina atlikti mažą amplitudę. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kojas sulenkite keliais. Atliekant pratimą svarbu nekelti kūno aukštyn, o ištempti krūtinę prie klubų. Judėdami aukštyn įkvėpdami, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
  3. Pritūpimai su šuoliu. Pratimas kojoms ir sėdmenims treniruotis. Jis skiriasi nuo įprastų pritūpimų tuo, kad reikia iššokti aukščiausiame taške. Kojas ištieskite pečių plotyje, rankas už galvos arba ištieskite priešais save, kai pritūpiate, įsitikinkite, kad keliai neištiestų per jūsų kojines. Pritūpkite įkvėpdami ir iškvėpdami.
Skaityti daugiau  Angliavandenių blokatoriai svorio metimui ir sportinei mitybai - vaistų sąrašas ir veikimo principas

Sporto merginos mityba

Sporto mityba

Treniruotės be tinkamos dietos nesuteiks maksimalaus efekto. Mityba, skirta kūno rengybai namuose norint numesti svorio, apima tam tikrų produktų atmetimą, bet tikrai ne badavimo. Turite visiškai atsisakyti bet kokio greito maisto, visų maisto variantų su „blogaisiais angliavandeniais“. Rekomenduojami naudoti šių rūšių produktai: avižinių dribsnių ir grikių košė, šviežios daržovės, mineralinis vanduo be dujų. Jūs galite ir turėtumėte valgyti mėsą, bet kepkite ją orkaitėje arba garuose.

Treniruotės namuose turi daug privalumų, tačiau jos nebuvo be trūkumų, pavyzdžiui, jūs nežinote pratimo technikos detalių arba sunku priversti save treniruotis po darbo dienos. Išeitis jums gali būti garsių trenerių kūno rengybos treniruotės vaizdo įrašais. Jie išsamiai išnagrinėja įvairias programų galimybes, mankštos techniką, dietą ir visa tai demonstruoja savo pavyzdžiu. Žemiau galite pažiūrėti tokių pamokų vaizdo įrašą.

Pradedantiesiems

Rytinė treniruotė

Aerobika

Rytinis tinkamumas greitai numesti svorio

Sporto šokiai

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: