Nutraukimas nuo dietos – ką daryti, kaip grįžti mesti svorį ir sportuoti, nustoti laužyti

Jei žmogus laikosi dietos, norėdamas numesti svorio, tačiau negali pakęsti alkio jausmo, ir jis atsiribojo nuo dietos – ką daryti? Verta paminėti, kad tokios situacijos iškyla dažniausiai prarandant svorį. Dietos visada sukelia kūno stresą, su kuriuo susidoroti gali tik stiprios valios žmonės. Taigi ką daryti, jei davėte lieknumo ir leidote sau valgyti per daug, o kas paprastai laikoma nesėkme? Apie tai skaitykite žemiau..

Kas yra suskirstymas iš dietos

Tai yra to atvejo, kai lieknėjantis asmuo vartojo maisto produktus, kurių nėra jo pasirinkto leidžiamo maisto sąraše arba kurie vartoja daugiau nei norma, pavadinimas. Nutraukimas nuo dietos yra pavienis arba sistemingas. Pirmuoju atveju mes kalbame apie tai, ko trūksta meniu, ar nedidelį persivalgymą. Sisteminis nesėkmė yra pavojingesnis nei epizodinis. Pagal jį žmogus reguliariai persivalgo ir palepina save draudžiamais maisto produktais, nors pats mano, kad laikosi dietos. Dėl to svoris nedingsta, bet gali padidėti.

Dietų suskirstymo priežastys:

1. Motyvacijos stoka arba jos trūkumas. Jei nuspręsite sulieknėti, pirmiausia turite suprasti, kad įprastą dienos režimą reikės visiškai pakoreguoti. Griežtai tariant, dietą turėtumėte traktuoti kaip patekimą į naują gyvenimą, o ne kaip trumpalaikę, lydimą nemalonių apribojimų. Turite aiškiai suprasti, kodėl tai darote. Šis supratimas padeda tiems, kurie nežino, kaip pradėti mesti svorį ir nesulūžti.
2. Neteisingas tikslas. Nesigilink į tai, kad būsi patenkintas tik numesdamas svorį, pavyzdžiui, 25 kg. Iškelkite trumpus tikslus, kurių įgyvendinimas suteiks džiaugsmo ir paskatinimo tęsti dietą.
3. Neteisingos maitinimo sistemos pasirinkimas. Jūs turite sąžiningai įvertinti savo galimybes. Kai kurios merginos toleruoja griežtesnes, bet trumpesnes dietas. Kitiems tinka ilgesni, tačiau taupantys režimai. Nedelsdami pagalvokite, kaip laikytis dietos ir nenukrypti, kas jums bus lengviau. Kitas punktas: meniu. Jei tai apima sudėtingus patiekalus iš sunkiai prieinamų ingredientų, o jums nepatinka gaminti maistą, tada rinkitės ką kita. Be to, atsižvelkite į savo finansines galimybes. Jei turite kuklų turtą, tada rinkitės dietą su dieta iš prieinamų produktų.

Sutrikimai dėl tinkamos mitybos

Dažniausias atvejis. Tinkamos mitybos sutrikimai nėra per daug kritiški. Norėdami jas pašalinti, turite pašalinti priežastis, kurios gali būti fiziologinės ir psichologinės. Tai nėra lengva, bet įmanoma. Fiziologinės priežastys:

1. Bet kokių vitaminų trūkumas organizme.
2. Žmogus dietose geria per mažai vandens.
3. Nepaprastai ilgos pertraukos tarp valgymų.
4. Žmogus, laikydamasis dietos, suvartoja per mažai kalorijų, tačiau laikosi labai aktyvaus gyvenimo būdo.
5. Psichologinės priežastys:
6. Stresas, per didelis nuovargis, depresija.
7. Būkite netinkamoje aplinkoje. Bet kuriai merginai yra labai sunku nepriaugti svorio, kai visi aplinkui nuolat valgo nekaloringus, kaloringus patiekalus: pyragus, keptus, riebius.
8. Įprotis valgyti laisvalaikiu: žiūrėti filmą, skaityti knygą ir pan..

Ducano dietos sutrikimas

Draudimų, kuriuos draudžia ši elektros sistema, sąrašas yra labai didelis, todėl jį lengva sulaužyti, ypač „Attack and Cruise“. Bendros dietologų rekomendacijos tiems, kurie negalėjo atsispirti pagundai:

• jei valgėte ką nors nereikalingo, neturėtumėte manyti, kad dietos diena prarasta ir šiandien jau galite sau leisti viską: tęskite dietą;
• sumažinkite sunaudotos druskos kiekį;
• apsilankykite sporto salėje, organizuokite papildomus intensyvius treniruotes;
• gerkite daugiau vandens ir žaliosios arbatos, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesus;
• užpildykite šaldytuvą leistinais maisto produktais, kad visada turėtumėte ką valgyti;
• pagaminkite baltymus praėjus dviem dienoms po skilimo.

Veiksmo principas labai priklauso nuo dietos etapo:

1. Ataka. Nenustokite mesti svorio. Pratęskite dietą dar dviem baltymų dienomis, ji bus veiksmingesnė nei pradedant iš naujo.
2. Kruizas. Ducan dietos sutrikimai šiame etape yra labai dažni. Jei taip atsitiko, gerkite daug skysčių ir kurį laiką išmeskite druskos. Sportuokite bent dvi valandas per dieną. Baigę dietos etapą, suorganizuokite baltymų dieną.
3. Tvirtinimas. Jei jums nesiseka šiame etape, turėsite įvesti maksimalų fizinį aktyvumą. Tvirtinimo etapas turi būti baigtas..

Kaip išvengti gedimo:

1. Iš anksto pasiruoškite Ducan dietai ir kiekvienai jos stadijai, atidžiai pagalvokite apie meniu.
2. Virkite įvairius patiekalus iš leistinų maisto produktų, eksperimentuokite su receptais.
3. Tvirtinimo elemente vieną kartą per savaitę galite valgyti bet ką pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Atidžiai pagalvokite apie šią „šventę“, visą savaitę užsirašykite, kad norėjote išbandyti, iš anksto nusipirkite gaminių.

Sutrikimas geriant dietą

Ši lieknėjimo valymo sistema yra labai stora. Geriamojo dietos nutraukimas yra dažnas reiškinys. Norėdami to išvengti, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Rūpinkitės motyvacija. Ant lipdukų užrašykite savo svorio metimo tikslus ir įklijuokite juos aplink namą.
2. Pažymėkite rezultatus. Reguliariai pasverkite save, išmatuokite tūrį. Išbandykite dalykus, kurių siekiate.
3. Padrąsinkite save. Kiekvieną kartą, kai norite valgyti ką nors draudžiamo ar pažeidžiamo, nusprendžiame susilaikyti, o paskui palepinti save mažu maloniu suvenyru..

Ką daryti praradus dietą?

Niekas nėra apsaugotas nuo šios situacijos. Ką daryti praradus dietą:

1. Nebijok, neleisk agresijai prieš save. Įprasta, kad kiekvienas žmogus daro klaidų, ir apie tai reikėtų žiūrėti optimistiškai..
2. Pasverkite save. Jūs suprasite, kad pelnas yra labai mažas, ir nustosite priekaištauti sau.
3. Valgykite maistą, turintį riebalų deginimo poveikį, ir įrašytą į leistiną sąrašą. Tinka greipfrutai, salierai. Naudokite tokius prieskonius kaip obuolių sidro actas, pipirai, cinamonas, ciberžolė, imbieras. Gerkite daugiau žaliosios arbatos. Galite sau leisti stiklinę sauso raudono vyno.
4. Surenkite patobulintą treniruotę, kad pašalintumėte valgymo žalą.
5. Kitą dieną atlikite iškrovimą: kefyras, obuoliai. Norėdami išvalyti, galite įdėti specialią klizmą.
6. Pagalvokite, kaip pakeisti maitinimo sistemą į tinkamesnę..

Kaip po dietos grįžti į dietą

Kuo greičiau vėl skubėsite į mūšį, tuo geriau. Tą pačią dieną pageidautina grįžti į dietą po pertraukos. Sportuokite ar tiesiog eikite į žygius. Į savo racioną įtraukite keletą riebalus deginančių maisto produktų. Atminkite, kad geriau toliau mesti svorį, nei pradėti iš naujo. Jei galite, iškraukite kitą dieną po gedimo. Jei negalite grįžti prie dietos, pagalvokite apie radikalų dietos pakeitimą.

Kaip nenutraukti dietos

Patarimas:

1. Nepamirškite apie motyvaciją, kad nenutrauktumėte dietos. Visada atsiminkite, kodėl nusprendėte mesti svorį..
2. Turėkite svorio metimo dienoraštį ir užsirašykite pasiektus rezultatus..
3. Stenkitės pašalinti visus draudžiamus maisto produktus iš akių. Moterims, kurios negyvena vienos, sunkiausia tai padaryti. Jie turėtų paprašyti artimųjų palaikymo..
4. Pasirinkite tinkamą dietą. Lengviau sekti ilgalaikį, palaipsniui mažėjant kalorijoms.
5. Stenkitės negalvoti apie tai, kaip neprarasti dietos, tiesiog laikykitės jos taisyklių ir viskas.
6. Atminkite nuotrauką, kurioje esate, kokia forma norite grąžinti. Pavyzdžiui, galite naudoti garsenybių, kurių figūros, jūsų manymu, gražios, nuotraukas.
7. Švęskite kiekvieną mažą sėkmę numesti svorio. Nelaukite, kai numesite 10 kg. Net vienas kilogramas liko – pergalė.
8. Pabandykite sukurti sau atlygio sistemą. Pavyzdžiui, nusipirkite ką nors iš kosmetikos kaip atlygį už kiekvieną prarastą kilogramą.
9. Išskirkite kavą ir alkoholį. Šie gėrimai jus tik atpalaiduoja ir sužadina apetitą..
10. Kai tik norite sulaužyti režimą, atsiribokite nuo tam tikros veiklos.

Kaip nepažeisti alkio

Pabandykite ką nors atitraukti. Jūsų mėgstama pramoga padės jums nesijausti alkanam: skaityti, žiūrėti televizorių. Gerkite žaliąją arbatą arba tik vandenį. Gal supainiojai alkio jausmą su troškuliu. Jei jaučiate, kad kūno neįmanoma apgauti, leiskite sau lengvą užkandį, valgykite nesaldintus vaisius. Svarbu jį absorbuoti lėtai, atsargiai kramtant kiekvieną kąsnį, kitaip smegenys gali nesijausti pilnos.

Kaip nesugadinti saldaus

Patarimas:

1. Kad neįsižeistumėte į saldumynus, neleiskite sau eiti į konditerijos gaminius.
2. Jei staiga norite valgyti ką nors draudžiamo, rinkitės nesaldintą produktą, kuriame gausu baltymų ar krakmolo..
3. Saldainius pakeiskite medumi, džiovintais vaisiais, riešutais.
4. Nedėkite cukraus į arbatą, kavą, kitus gėrimus ir indus.

Kaip išlaikyti grikių dietą ir nesulaužyti

Ši elektros sistema yra efektyvi, tačiau sudėtinga. Norėdami atlaikyti grikių dietą ir nesulaužyti, naudokitės šiomis rekomendacijomis:

1. Sudarykite svorio metimo planą. Išsamiai aprašykite visus aspektus.
2. Laikykitės savo dietos maksimaliai užimtoje vietoje. Jį bus lengviau perkelti ne atostogų metu, o įprastu darbo režimu.
3. Nelaikykite draudžiamų maisto produktų namuose.
4. Jei pasidaro labai sunku, išgerkite stiklinę kefyro ir suvalgykite 1 arbatinį šaukštelį. medus. Neleisk sau to daryti dažniau kaip kartą per tris dienas..
5. Grikius valgykite dažniau, bet po truputį.
6. Gerkite daug skysčių.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.