Paprasta dieta norint numesti svorio

Moteriška prigimtis yra tokia, kad riebalus pašalinti nuo juosmens nėra lengva. Yra įvairių būdų, kaip išspręsti riebalų sankaupų skrandyje problemą. Pavyzdžiui, grikių arba kefyro versija mono dietos svorio. Dieta, norint numesti svorio, ypač efektyvi atsikratyti riebalų pertekliaus ant juosmens. Ji pagrįsta tinkamos mitybos principais, todėl dieta teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir virškinimo trakto veiklą. Norėdami pasiekti puoselėjamą tikslą – plokščią skrandį, turėsite radikaliai pakeisti valgymo įpročius.

Pagrindiniai dietos principai

Dietos, skirtos numesti šonus ir pilvą, reiškia, kad iš raciono turi būti pašalinti bet kokie riebalai ir būtiniausias maisto produktų, kuriuose yra baltymų, vartojimas. Mitybos pagrindas dietos metu yra augalinis maistas: daržovės, vaisiai, nesaldinta žalioji arbata. Ši svorio metimo sistema yra padalinta į 3 etapus:

1. Parengimo laikotarpis. Jo trukmė – 7 dienos. Norėdami mesti svorį per šį laiką, turėsite palaipsniui atsisakyti daug kalorijų turinčių, dietų draudžiamų maisto produktų
2. Pagrindinė scena. Šis laikotarpis turės atitikti visus svorio metimo principus. Antrasis laikotarpis trunka nuo 1 iki 3 savaičių. Šio etapo trukmė priklauso nuo pradinio žmogaus svorio. Moterims, sveriančioms daugiau nei 80 kg, antrą dietos periodą rekomenduojama ištempti 3 savaites, o dieta joms nėra tokia griežta. Šios priemonės yra būtinos norint palaikyti gerą odos būklę ir užkirsti kelią lieknėjimui dėl greito kilogramų praradimo..
3. Paskutinis laikotarpis trunka 6 mėnesius. Laikantis dietos, būtina įtvirtinti svorio metimo skrandyje rezultatą. Dienos meniu šiuo laikotarpiu yra pagrįstas subalansuotos ir sveikos mitybos principais.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Dietos metu negalima gerti alkoholio ir rūkyti norint numesti pilvą, nes šios medžiagos pablogina medžiagų apykaitos procesus. Turėsite riboti tam tikrų maisto produktų, kurie trikdo tinkamą medžiagų apykaitą arba yra sunkiųjų angliavandenių, kurie skatina riebalus, suvartojimą..

Draudžiamų produktų sąrašas:

• Druska. Sulaiko vandenį, slopina medžiagų apykaitos procesus.
• Cukrus. Pyragai, šokoladas, uogienė, patekę į organizmą, virsta kūno riebalais.
• Įvairių rūšių pyragaičiai, makaronai. Šiuose maisto produktuose yra didžiulis kiekis sunkiųjų angliavandenių, kurie organizme virsta riebalais.
• Greitas maistas, kepti, rūkyti, sūrūs patiekalai.
• Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, kava, alkoholis.
• Daržovės, kuriose yra daug krakmolo – bulvės, burokėliai, žiediniai kopūstai.
• Vaisiai su dideliu cukraus kiekiu – figos, bananai, vynuogės.
• Riebi mėsa – kiauliena, ėriena.
• Riebi žuvis.
• Garstyčios, majonezas, kečupas, kiti padažai.
• Riebus sūris.
• Konservai.

Kas yra norint numesti svorio pilvą? Ši dieta remiasi sveikos mitybos principais, todėl svorio metimo meniu turėtų būti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ar sveikų angliavandenių. Kasdien suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1700 kcal.

Produktai, skirti dietiniam meniu sudaryti norint numesti šonus ir pilvą:

• Daržovės. Pomidorai, morkos, šparagai, ridikėliai, žali žirneliai, kopūstai, saldžiosios paprikos, agurkai į kasdienį racioną įeina tiek šviežios, tiek liesos sriubos, garuose paruošti patiekalai, salotos.
• Vaisiai ir uogos. Abrikosuose, obuoliuose, persikuose, slyvose, kriaušėse, vyšnių slyvose, vyšniose ir daugelyje uogų gausu ląstelienos, todėl jų vartojimas normalizuoja procesus žarnyne, padeda sumažinti kūno riebalus.
• Želdynai. Salotose su salierais, arugula, krapais, kalendra ar bazilikais gausu naudingų mikroelementų.
• Liesa jautiena, paukštiena. Baltymų dieta leidžia nesijausti alkanam, skatina medžiagų apykaitą.
• Mažai riebios žuvys.
• Pieno produktai. Kefyras, pienas turėtų būti geriamas 3 kartus per savaitę, 1 stiklinė per dieną. Varškę leidžiama valgyti 1 kartą per 7 dienas, bet tik gryna forma.
• Kietas sūris. Šį produktą leidžiama vartoti du kartus per savaitę po 80 g. Rekomenduojama jį derinti su vaisiais arba dėti į daržovių salotas..
• Džiovinti vaisiai, sėklos ir riešutai. Du kartus per savaitę leidžiama valgyti šiuos maisto produktus už nedidelę saują. Sėklos turėtų būti vartojamos tik neapdorotos. Žemės riešutų, cukruotų vaisių, džiovintų figų nerekomenduojama vartoti dietos metu..
• Avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai. Košė aprūpina organizmą sveikais angliavandeniais, mažina alkį.

Tinkama mityba

Dieta, norint numesti svorio pilve, padės atsikratyti papildomų svarų juosmens srityje, atkurti tinkamą vidaus organų darbą ir nustatyti medžiagų apykaitą. Yra specialios taisyklės, kaip valgyti dietos metu, norint atsikratyti pilvo riebalų. Jie padės greičiau pasiekti savo tikslą. .

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti pilvą:

• Būtinai papusryčiaukite. Tai būtina norint tinkamai funkcionuoti medžiagų apykaitai, o tai daro įtaką svorio metimo procesui. Pietūs turėtų būti sotūs. Vakarienės planas 3–4 valandas prieš naktinį poilsį..
• Gerkite daug vandens visą dieną. Išgerkite 2 litrus vandens per dieną.
• Dietą papildykite treniruotėmis. Tai pagreitins svorio metimo procesą..
• Užkandžiai vaisiai.
• Į kiekvieną patiekalą įtraukite salotas.

Dietologai mano, kad „Enterosgel“ valymas šiuolaikiniu sorbentu yra būtinas žingsnis atliekant bet kokią svorio metimo programą. Jis aktyviai absorbuoja tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują, suskaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai išprovokuoja pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, paraudusią odą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jo. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą, absorbuoja skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį. ant skrandžio sienelių. Pripažinkime, kad tai truks ilgus kursus, skirtingai nei kiti sorbentai.

Dietos meniu plokščiam skrandžiui 7 dienas

Norint pasiekti veiksmingą rezultatą, būtina laikytis visų dietos reikalavimų, kad sumažėtų pilvo riebalai. Toliau pateiktas pavyzdinis dietos meniu savaitei. Tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite iš vaisių ar daržovių. Gerkite bent 2 l vandens per dieną..

Dieta ir mankšta pilvui ir kojoms

Papildomi centimetrai nuo juosmens greitai išnyks, jei kartu su dieta pilvui sumažinti atliksite juosmens pratimus. Kasdieninės gimnastikos kompleksą sudaro sukimo, „dviračio“, šokinėjimo virvės pratimai. Plonesnių moterų apžvalgos rodo namų darbų su lanku efektyvumą, siekiant sumažinti juosmens dydį. Geras rezultatas pilvo svorio metimui suteiks šį pratimų rinkinį:

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kojas keliais, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, priveržkite abs, užfiksuokite šią padėtį dviem, iškvėpkite, nusileiskite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Atlikdami pratimą, stenkitės netempti alkūnių į priekį ir neaptempkite sėdmenų. Pakartokite 10 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir pakelkite taip, kad kulkšnys būtų lygiagrečios grindims. Padėkite rankas už galvos. Atsikvėpkite, priveržkite abs. Patraukite kelius ir krūtinę vienas kito link, pakeldami pečius ir klubus nuo grindų. Iškvėpkite, nuleiskite kojas, atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, tačiau padėkite rankas į šonus ant grindų. Atsikvėpdami ir įtempdami pilvo raumenis, nuplėškite šlaunies dugną. Palaikykite keletą sekundžių, iškvėpkite. Atsisėskite ant grindų, atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.
4. Gulėdamas ant pilvo, ilsėdamasis alkūnėmis, padėk kojas ant kojų pirštų. Patraukite kūną į stygas ir atlikdami pratimą laikykite tiesiai. Pakelkite vieną koją į šlaunies aukštį, tada keletą sekundžių pasilikite šioje pozicijoje ir grįžkite į tą padėtį. Tą patį padarykite su antrąja koja. Kartokite 10 kartų su kiekviena koja..

Sužinokite apie kitus efektyvius būdus greitai numesti svorio skrandyje..

?

Ar reikia skubiai numesti svorio 5 kg? Tai nėra lengva, nes turite laikytis griežtos dietos. Kaip greitai mesti svorį pilvo srityje, papasakos dietologės iš E. Malyshevos programos. Meniu su dietiniais vištienos patiekalais ir daržovių salotomis padės greitai pašalinti skrandį ir „ausis“ ant klubų. Sužinokite apie greito svorio metimo receptą žiūrėdami vaizdo įrašą.

Ne tik moterims rūpi riebalų perteklių pilve, bet ir stipriosios lyties atstovės. Visi vyrai svajoja apie pilvo srities abs kubelius. Kaip to pasiekti? Pradėti reikia nuo dietos pakeitimo, dėl kurio jūsų skrandis gali mesti svorį. Vaizdo įraše garsus treneris-dietologas J. Spasokukotsky paaiškina paprastą svorio metimo principą.

Yra kontraindikacijų. Kreipkitės į gydytoją.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.