Pasninko dienos norint numesti svorio ir laikytis dietų

Kūno „iškrovimo“ dienos yra puiki galimybė ne tik numesti papildomų svarų, bet ir šiek tiek pailsėti žarnyne. Pasninko dienos svorio metimui taip pat turi įtakos fermentų gamybai. Bet prieš įvesdami šį valymo būdą, turėtumėte apsvarstyti daugybę klausimų apie tai, kokie pasninko dienų tipai egzistuoja, kokia jų nauda, ​​žala, koks yra būtinas meniu.

Kokios yra pasninko dienos?

Mergaitė valgo morką

Tam tikros badavimo dienos, kurių tikslas – numesti svorio, atsirado iš dietos Nr. 8, kurią ištyrė rusų dietologas-gydytojas Pevzneris, siekdamas išsitirti. Jis patarė šias dienas nustatyti vieną ar du kartus per savaitę kartu su mažai kaloringa dieta. Taip pat buvo suformuota nemažai pasninko dienos receptų, pagrindiniai iš jų:

  1. „Apple“.
  2. Daržovių.
  3. Mėsa.
  4. Varškė.
  5. Kefyras.
  6. Grietinė.

Be to, būtina vartoti tam tikrą kiekį skysčio vandens, arbatos ir kavos pavidalu be cukraus. Pagal analogiją su šiais receptais buvo sugalvoti ir kiti – pasninko diena, kai reikia numesti svorio dėl džiovintų vaisių, pomidorų sulčių, apelsinų, kopūstų, sūrio, bananų, ledų ir šokolado..

Kokia jų nauda ir žala

Svarstyklės, vaisiai ir daržovės

Jūs ne tik ribojate maisto produktų vartojimą iš įprastos dietos, bet ir stimuliuojate medžiagų apykaitos procesą, o norėdami numesti svorio – tai yra neatsiejamas kriterijus. Tokiu atveju pašalinami toksinai ir sumažėja riebalų sankaupos problemiškose vietose. Yra 3 pagrindinės užduotys, susiduriančios su tokia sąvoka kaip „nevalgius svorio metimo diena“.

  1. Kūnas ilsisi nuo kasdienio maisto pertekliaus. Didelė jo dalis tampa riebi.
  2. Susikaupusio šlako valymas. Dietologai rekomenduoja ne tik „iškrauti“, bet tuo pačiu ir atlikti valymo priemones.
  3. Perėjimas prie tinkamos mitybos pagal tam tikrą kūno schemą.

Veiksmingiausios badavimo dienos norint numesti svorio

Dėl daugybės badavimo dienų įvairovės kiekvienas gali nustatyti ir surasti sau tinkamą kūną. Idealiu atveju jie turėtų būti daromi kartą per savaitę, šventiniu ir pošventiniu laikotarpiu. Tokios dietos naudą patvirtina daugybė žmonių: vienos dienos iškrovimas padeda išlaikyti figūrą, sveikatą ir gerą nuotaiką bei savijautą..

Baltymas

Daržovės, salotos ir kepsnys

Baltymų nevalgius dieną lydi alkio jausmas: maistas, kuriame yra baltymų, absorbuojamas lėtai, todėl gliukozės kiekis kraujyje išlieka normalus. Baltymų dietos meniu turėtų būti augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Atkreipkite dėmesį į tokį tašką kaip skysčio vartojimas. Geriamojo nejudančio vandens tūris turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Taip pat leidžiama valgyti daržoves, bet pabandykite jas valgyti žalias:

  • Pomidorai – 1kg.
  • Agurkai – 1 kg.
  • Kopūstai – 0,3 kg.
  • Krapai – 1-2 kekės.
  • Saldieji pipirai – 0,2 kg.

Varškė ar pienas

Pienas ir riešutai

Pasninko dienos varškės ir pieno svorio metimui – tai yra didelis organizmo pranašumas. Pieno rūgšties maisto produktuose yra būtinų bakterijų, kurios būtinos normaliai žarnyno trakto veiklai. Dėl to, kad pagerėja žarnyno trakto darbingumas, išvalomas kraujas, gerėja ir žmogaus sveikatos būklė, didėja imunitetas..

Šiuose produktuose yra pieno kalcio – vienintelio pagrindinio spartinančiojo ir padedančio mesti svorį. Kiekvienas iškrovimas padeda pagerinti virškinimą, padeda pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo, pašalina pasekmes, atsirandančias po persivalgymo. Varškės ir pieno badavimo dienos apima šias valgymo galimybes:

  1. 500 g varškės sūrio tiksliai padalijama į 5 priėmimus po 100 g kiekvienam ir išgerkite 1 litrą vandens.
  2. Išmaišykite 400 g varškės su 1–2 šaukšteliais. kviečių sėlenos, padalintos į 4 dozes po 100 g kiekvienoje. Per dieną išgerkite 1 litrą kefyro arba laukinių rožių sultinio.
  3. 5 puodeliai pieno, tiksliai padalyti į 5 patiekalus.

Ant ryžių ar grikių

Kruopos ir grikių košė

Ryžių ar grikių dieta laikoma veiksmingiausiu papildomų svarų pašalinimo metodu. Tačiau norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte žinoti pagrindines dietų laikymosi taisykles. Tokios badavimo dienos ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir atjaunina kūną bei gerina virškinamąjį traktą. Šioje dietoje nėra jokių ypatingų minusų. Vienintelis dalykas, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, geriau pasirinkti grikių meniu, o ne ryžius. Grikių dietos meniu siūloma:

  • Vieną stiklinę grikių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens.
  • Apvyniokite storu audiniu, kad naktį išliktų šiluma.
  • Paruoštą patiekalą be druskos ir prieskonių padalykite į tris dalis, naudokite su neriebiu kefyru.

Ryžių košės

Ryžių dietos meniu siūloma:

  • Užpilkite verdančiu vandeniu per vieną stiklinę ilgagrūdžių ryžių.
  • Virinama 1 minutę, tada nusausinkite vandenį ir, įpildami dvi stiklines vandens, virkite ryžius, kol jie išvirs.
  • Valgykite košės 3 kartus per dieną.

Ant kefyro

Kefyras su vaisiais

Kefyro pasninko dienos turi savo ypatybes. Pieno produktą organizmas gerai toleruoja, jis susidoroja su edema. Be to, kefyras gerai dera su visais kitais produktais, daugeliu grūdų. Tokia dieta ne tik pašalina perteklinį svorį, bet ir atjaunina visą kūną. Tokios mitybos nauda yra tokia:

  1. Kefyras sumažina viso žarnyno irimo procesus, aktyviai prisideda prie medžiagų apykaitos ir visiško galutinių produktų pašalinimo.
  2. Vartojant kefyro pagerėja virškinimas, o tai prisideda prie gaivaus veido ir alerginių reakcijų sumažėjimo.
  3. Kefyro produktai yra lengvai virškinami per trumpą laiką..

Ant obuolių

Obuoliai ir sultys

Obuoliai turi didžiulį vitaminų C, E, B1, B2, P kiekį vitaminų, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Daugybė šių patrauklių kalio, karotino, geležies ir skaidulų vaisių puikiai valo žarnyną. Dietos ant obuolių nerekomenduojama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo didelio skrandžio rūgštingumo ar turintiems kitų virškinimo organų problemų. Obuolių pasninko dienos meniu yra:

  1. 1,5 kg obuolių, padalytų į 5 arba 6 lygias dalis, valgyti visą dieną.
  2. 4-5 puodeliai obuolių sulčių ar obuolių kompoto, virti be cukraus.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai su vaisiais

Pasninko dienos, norint numesti svorio dėl avižinių dribsnių, ne tik pašalina papildomus kilogramus, bet ir pagerina medžiagų apykaitą. Tokią dieną turite gerti nesaldintą, negazuotą vandenį. Per dieną sunaudojama 1,5 litro skysčio. Turėtumėte gerti 30 minučių prieš valgydami košę arba 30 minučių po valgio.

Ant vandens

Vanduo su citrina

Dienos racionas ant mineralinio vandens yra paprastas – reikia vartoti vieną vandenį ir viskas. Į jį leidžiama įpilti citrinos sulčių. Būtinas girto mineralinio vandens matas turėtų būti bent 2 litrai. Jei padidėjus paros normai iki 4 litrų, patinimas neatsiranda, jaučiatės gerai, tuomet galite saugiai tęsti vandens išleidimą. Dieną prie mineralinio vandens reikėtų praleisti be cigarečių, alkoholio ir daugiau laiko praleisti lauke.

Savaitės badavimo dienų meniu

Kava ir pusryčiai „Sandwich“

Dietos, skirtos svorio metimui, vadinamos kontrastingumu, nes jose yra nevalgiimo dienų derinys. Žemiau aprašyti akivaizdūs dietos pranašumai norint numesti svorio apima galimybę valgyti daugybę įvairių patiekalų. Reikiamų produktų priėmimas numatomas 7 dienas, nes tai yra patogu, nes jūsų mityba visą savaitę bus įvairi.

Pirmadienis – lieknėjimas daržovėmis.

  • Pusryčiai – kava su pienu, šiek tiek cukraus, 50 g duonos.
  • Pietūs – daržovių sriuba ir troškintos daržovės.
  • Vakarienė – 2 riekelės duonos, 30 g varškės, daržovių.
  • Prieš miegą – arbata su citrina.

Antradienis – pasninko diena prie mėsos.

  • Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, 2 riekelės duonos.
  • Pietūs – leidžiama virti mėsos sultinį, 100 gramų liesos veršienos, daržovių salotas (agurkas, pomidoras), obuolius.
  • Vakarienė – virtos vištienos gabaliukas arba virtas neriebus kumpis (100 g), 3–4 agurkai, daržovių salotos.

Trečiadienis – kiaušinių lieknėjimo diena.

  • Pusryčiai – kava su pienu ir cukrumi, riekelė duonos, 1 kiaušinis.
  • Pietūs – kepti kiaušiniai iš 2–3 kiaušinių, meliono ar 1 obuolio.
  • Vakarienė – 2 kietai virti kiaušiniai, riekelė duonos, daržovių salotos.

Ketvirtadienis – Pieno diena.

  • Pusryčiai – puodelis pieno pieno (1/3 pieno įpilama 2/3 stiprios arbatos užpilo), 1 šaukštelis. cukraus ir riekelė duonos.
  • Pietūs – pusė litro pieno, 1 bulvė ir plona riekelė duonos, 20 gramų varškės.
  • Vakarienė – visi tie patys produktai ir jų norma kaip ir priešpiečiams, įpilkite tik sviesto (5 g), 1 obuolio.
  • Prieš miegą – puodelis kefyro.

Penktadienis – numesti svorio valgant žuvį.

  • Pusryčiai – arbata su pienu, 1 šaukštelis. cukraus, šiek tiek duonos.
  • Pietūs – žuvies sultinys, virta žuvis (100 g), riekelė duonos, 1 kriaušė, daržovių salotos.
  • Vakarienė – 1 upėtakis, 1 stiklinė pomidorų sulčių, obuolys.

Šeštadienis – vaisių lieknėjimo diena.

  • Pusryčiai – puodelis kavos su pienu, 1 šaukštelis. cukraus, 2 riekelės duonos.
  • Pietūs – 300 gramų vaisių (išskyrus bananus, riešutus), riekelė duonos ir 30 g varškės.
  • Vakarienė – racionas, kaip ir per pietus, tik kiti vaisiai.

Sekmadienis yra gėrimo diena, norint atstatyti vandens balansą, reikia gerti vandenį (nuo pusantro iki dviejų litrų).

Norint saugiai ir patogiai mesti svorį, kartą per savaitę reikia praleisti iškrovimo dieną. Lengvo meniu pasirinkimas nustatomas atsižvelgiant į jūsų skonį ir pageidavimus. Jei nėra sveikatos problemų, reikia atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas. Ekspertai sako, kad šią dieną jūs negalite per daug dirbti. Tačiau praktikoje yra įrodyta: jei kūnas sveikas, priešingai, jis dar labiau pasineria į darbą, todėl nėra laiko galvoti apie maistą.

Kaip praleisti pasninko dieną sergant gastritu

Sergant gastritu, leidžiama vartoti kefyro monodietą. Tokia badavimo diena taip pat leidžiama sergant nefritu, ateroskleroze, nutukimu ir diabetu. Sergant šiomis ligomis leidžiama vartoti žuvų iškrovimo dieną, taip pat sultis. Sultys ypač reikalingos tiems žmonėms, kuriuos vargina podagra, urolitiazė, kepenų ir inkstų ligos.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: