Per 2 mėnesius mesti svorį 10 kg

Bet kokia apranga, kuri jums patinka, puikiai tinka prie jūsų figūros. Plaukai ir nagai yra sveiki, oda turi vienodą spalvą. Svajojate apie tai? Papildomi svarai tokiu atveju netaps sąjungininkais – laikas jų atsikratyti. Per 2 mėnesius numesti svorį 10 kg – kiek tai realu? Gana! Nereikia pykti sporto salėje ar valgyti tik grikių. Yra daugybė taupių variantų, kurie bus naudingi jūsų kūnui..

Kaip numesti svorio per 2 mėnesius po 10 kg namuose

Dėl padidėjusio svorio organizmas nenusileidžia kiekvienai papildomai kalorijai riebalų saugykloje. Kiek galima numesti 10 kg? Norėdami numesti tiek daug svorio per 2 mėnesius, per savaitę turite sudeginti 1,17 kg riebalų, tai prilygsta 9009 kcal. Per dieną turite sukurti 1287 kcal deficitą. Norėdami tai padaryti, 15% sumažinkite dienos raciono vertę, būkite fiziškai aktyvūs, atlikite širdies ir jėgos pratimus.

Mergina per 2 mėnesius numetė 10 kg

Išskirtinis kalorijų deficitas verčia organizmą per keletą mėnesių numesti svorio. Apskaičiuoti dienos raciono energetinę vertę yra labai efektyvu. Nenaudokite mažiau nei 1200 kcal per dieną, jei esate moteris, ir mažiau kaip 1600 kcal, jei esate vyras. Kai į organizmą patenka nedaug energijos šaltinių, sulėtėja medžiagų apykaita, slopinamas svorio metimas. Pamirškite griežtas dietas, kad greitai numestumėte 10 kg svorio, nes tokie mitybos metodai yra skirti greitam rezultatui pasiekti.

Laikantis 10 kg dietos

Taisyklės, kaip numesti svorio per 2 mėnesius, yra paprastos. Geriausia dieta, norint numesti svorio 10 kg, yra daugelio produktų atmetimas, tam tikrų gėrybių apribojimas ir kasdienybė:

Mergina atsisako tortų, kad numestų svorio per 2 mėnesius

  • Griežtai draudžia sau valgyti viską, kas miltų ir saldu.
  • Pakeiskite soda žaliąja arbata. Gerkite tiek daug švaraus vandens, kiek užvaldo (siekite 1,5–2 litrų) – perteklinį svorį pašalinkite greičiau.
  • Būtinai pusryčiaukite, nes nuo to priklauso jūsų energija, energija dienos metu, alkio stiprumas vakare, sėkmė sulieknėti..
  • Pusryčiai turėtų būti nuoširdūs, bet ne sotūs. Pietūs sotūs, o vakarienė lengva. Planuojami sveiki užkandžiai – vaisiai, riešutai, jogurtas, džiovinti vaisiai – padės numesti svorio..
  • Pabandykite mėnesį valgyti mažus patiekalus, sveriančius iki 200 g, 6–8 kartus per dieną.
  • Nesukurkite ilgų tarpų tarp valgymų. Jei alkis nurims, jūs jo nenuraminsite su maža košės su salotomis plokštele, o per 2 mėnesius bus sunku numesti svorio..
  • Prieš 16.00 valgykite sudėtinių angliavandenių ir ląstelienos, tada sutelkite dėmesį į baltyminį maistą – mėsą, žuvį, ankštinius. Sumaišykite juos su daržovėmis ir žolelėmis.
  • Valgykite pagal režimą. Kūnas pripras ir reikiamomis valandomis siųs alkio signalus, kurie padės mesti svorį ir kontroliuoti svorį.

Žiemą kūnas nenoriai atsisveikina su papildomais kilogramais. Tačiau tai nėra priežastis atidėti užduotį numesti svorio tolimoje dėžėje. Kitos dietos, skirtos numesti svorio namuose (kopūstai, svogūnai, grikiai), nėra tokios taupios. Jie suteikia greitą rezultatą, svoris eina daug greičiau – per 7–14 dienų. Deja, perteklinis kūno svoris taip pat sparčiai populiarėja, o sveikatos būklė po jų palieka daug norimų rezultatų. Norėdami numesti svorį 10 kg vos per 2 mėnesius, neturėtumėte tuo apsiriboti. Pirmiau pateiktų taisyklių pakanka norint numesti svorio.

Lieknėjimo pratimai

Fizinis aktyvumas yra būtinas, jei norite numesti svorio. Jūsų dėmesiui pateikta 10 svorio metimo pratimų:

10 kg rytinis bėgimas svorio metimui

  1. Pritūpimai, lunges. Jie apkrauna labiausiai apimtą raumenų grupę. Pastarosios auga ir reikalauja daugiau energijos savo gyvenimui.
  2. Žingsnis. Vieną valandą klasių jis sudegins apie 700 kcal. Aktyvus lipimas, šuoliai ant laiptinės platformos privers greitai mesti svorį.
  3. Ėjimas neperkraus kūno ir leis atsikratyti 390 kcal / val.
  4. Padės efektyviai numesti svorį 10 kg per 2 mėnesius laikrodis šokti.
  5. Bėk efektyvesnis – jis sudegins 550–650 kcal / val. ir per porą mėnesių numes svorio probleminėse vietose.
  6. Draugauk su dviračiu, dviratis draugas paims iš tavęs 500–800 kcal / val.
  7. Plaukimas labai svarbu vasarą, kai jūra ar upė jau atšilusi. Žiemą užsiregistruokite prie baseino ir jūs išleisite apie 800 kcal / val.
  8. Hantelio pratimai. Jie gerai apkrauna raumenis ir padidina energijos sąnaudas..
  9. Statiniai lieknėjimo pratimai. Tai apima juostą, išblukimą pusiau pritūpime, šoninius statiškus polinkius, kojų laikymąsi kampu.
  10. Valyti namus – Alternatyvus būdas numesti svorio per 2 mėnesius. Kai renginį lydi langų plovimas, garantuojamas geras svorio sumažėjimas.

Peržiūrėkite kitus būdus, kaip numesti 10 kg..

Jokių dietų

Vaisiai ir daržovės tinkamam maitinimui

Kaip numesti svorio nekenkiant sveikatai 10 kg? Yra tik vienas sprendimas – sveika mityba. Tai praktiškai dubliuoja tai, kas parašyta aukščiau, išskyrus keletą niuansų. Beveik visiems leidžiama valgyti, bet mažomis porcijomis. Leidžiami kai kurie saldumynai – natūralūs zefyrai, medus, naminiai pyragaičiai, pagaminti iš viso grūdo ar avižinių dribsnių. Kartais galite palepinti save ir net suvalgyti mėsainį, tereikia jį pasigaminti. Kaip teisingai mesti svorį 10 kg, žinote, belieka tik žinias paversti realybe.

Tikroji svorio metimo patirtis visada motyvuoja kur kas daugiau nei teoriniai patarimai. Praktika įrodo, kad yra žmonių, kurie ne tik žino, kaip iš karto numesti svorio 10 kg, bet ir sėkmingai pritaiko savo žinias. Šiek tiek motyvacijos, valios, konkrečių svorio metimo taisyklių padės rasti vadovą šiuo sunkiu dalyku ir pasiekti norimą tikslą. Sužinokite daugiau apie svorio metimo motyvaciją.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: