Pilvo ir juosmens raumenų treniruokliai

Ploną drebulės juosmenį svajoja visi, be išimties, tačiau ne kiekviena gamta apdovanojo puikia figūra. Kai kurios moterys turi riebalų ten, kur jų neturėtų būti – šonuose, klubuose, skrandyje. Ne visada dieta padeda sutvarkyti šias kūno dalis. Daug efektyvesni bus pilvo ir šonų svorio metimo treniruokliai. Mokydamiesi su jais sporto salėje ar namuose, greitai įgysite formą ir ant svarstyklių pamatysite norimą rezultatą.

Kokie treniruokliai valo skrandį ir šonus

Gamintojai siūlo daugybę variantų. Norėdami pasirinkti geriausią pilvo ir juosmens treniruoklį, turėtumėte atidžiai ištirti diapazoną, palyginti jį su savo biudžetu. Kai kurie modeliai negali sau leisti visko, o kiti yra prieinami plačiam vartotojų ratui. Pasirinkite tinkamą – ir mintis, kaip mesti svorį skrandyje, nustos jus dominti.

Mergina daro tempimą

Veiksmingų svorio metimo treniruoklių apžvalga

Ne visa sporto salėje siūloma įranga padės išspręsti šią konkrečią problemą. Riebalus iš skrandžio ir šonų bus galima pašalinti jėgos ar kardio treniruokliu:

  • Pirmasis variantas naudojamas plėtoti ir stiprinti raumenis toje srityje, kurioje yra apkrova.
  • Kardio treniruotės padeda greitai numesti svorio, sustiprinti širdį. Tai atsitinka sukuriant apkrovą kiekvienai raumenų grupei..

Geriausia širdies ir kraujagyslių įranga

Iš šios grupės verta išskirti šiuos modelius:

  1. Steperis. Tokio prietaiso klasės yra laiptų imitacijos, kurių dėka dirba daug raumenų. Kovojant su antsvoriu, stepper yra neįtikėtinai efektyvus, taip pat ir prieš celiulitą. Šis treniruoklis padės numesti svorio. Optimalus aerobinis pratimas padeda deginti riebalus. Per 30 minučių užsiėmimų prarasite apie 270 kcal. Modelis yra mažas ir nėra toks brangus kaip kiti.Stepper klasės
  2. Mankštos dviratis. Skiria spaudą, klubus, sėdmenis. Dėl to, kad užsiėmimai vyksta sėdimoje padėtyje, galite ilgai treniruotis, tuo tarpu keliams nebus nereikalingos apkrovos. Pirmuosius užsiėmimus padarykite pusvalandį, palaipsniui padidinkite pamokos trukmę iki valandos. Jei norite pasiekti maksimalų svorio metimą, išlipkite iš sėdynės ir dirbkite stovėdami.Merginos mankštinasi svorio metimo mankštos dviračius
  3. Irklavimo mašina. Nebrangus, kompaktiškas armatūra. Iš pavadinimo aišku, kad ant jo atlikti pratimai primena irklavimą. Tai įtempia visas raumenų grupes, todėl per valandą vidutinio intensyvumo treniruotės galima sudeginti iki 550 kcal. Pradėkite nuo trumpų 5 minučių užsiėmimų, palaipsniui didinkite laiką. Pilvo ir šoninių irklavimo treniruokliai – puikus pasirinkimas norintiems išgauti gražų kūną.Moteris ant irklavimo mašinos
  4. Elipsinis treneris. Puikus modelis visapusiškai treniruotėms. Imituoja atletą ar slidinėjimą, su kuriuo susiję visi raumenys. Klasės ant elipsės suteikia ne tik svorio, bet ir padeda gydyti sąnarius. Per vieną treniruotę galima atsikratyti 750 kcal. Riebalai iš šonų reguliariai mankštinantis labai greitai išnyks.Lieknėjantis „Orbitrek“
  5. Bėgimo takelis. Treniruoklis, kurį sutiksite bet kuriame fitneso centre. Ne visi gali jo nusipirkti namuose, nes šiuolaikinis bėgimo takelis yra per didelis. Krovinys reguliuojamas dviem būdais: keičiant polinkio laipsnį, judančio elemento greitį.Merginos ant kranelio

Širdies ir kraujagyslių aparatuose negalima padaryti daugiau nei valandą. Pradėkite nuo ėjimo žingsnio ant takelio, kad pamažu ištemptumėte raumenis ir paruoštumėte savo kūną tolesniam krūviui. Norėdami pamatyti rezultatą, būtinai sportuokite tris kartus per savaitę. Užsiėmimų metu turėtumėte stebėti širdies plakimo dažnį: atimkite amžių iš skaičiaus 220 ir gaukite viršutinę pulso ribą. Treniruotėse jūsų širdies ritmas turėtų būti 60–70% šio rodiklio.

Pilvo ir šoninių raumenų jėgos treniruotės

Kad liemens plonumas padėtų tokiems prietaisams:

  1. „Hula Hup“. Norėdami atsikratyti riebalų šonuose ir skrandyje, nerandate geresnio varianto. Namuose patogu susukti lanką, net žiūrint mėgstamą filmą, o į kelionę galite pasiimti sulankstomą lankstą. Parduodami modeliai su rutuliais, magnetais, pirmieji veikia pagal tą pačią schemą kaip ir pilvo preso mankštos diržas. Hula-hoop masažuoja probleminę sritį, padeda naikinti riebalus, padeda kovoti su celiulitu. Reguliariai treniruokitės, naudodamiesi lanku.„Hula-lankas“ pilvo ir šonų svorio metimui
  2. „Fitball“. Didžiulis kamuolys visų raumenų grupių aerobinei jėgos treniruotėms. Su jo pagalba pasirodys, kad presas siurbia, stumia langus, palaiko lengvą ruožą. Papildomas pranašumas yra tas, kad užsiėmimai yra neįprastai įdomūs. Mesti svorį įmanoma dėl to, kad nuvertėjimas šokinėjant sukuria spaudą apkrovai.Moteris ant fitball
  3. Diskas „Malonė“. Prietaisas, visiems pažįstamas nuo sovietmečio, yra besisukantis apskritimas, ant kurio tereikia atsistoti ant kojų ir pasukti įvairiomis kryptimis. Raumenys įtempiami sukant kūną. Jei tikrai nesuprantate, kaip numesti svorio juosmeniu, tiesiog naudokite „Grace“ kasdien 15-20 minučių. Atlikdami jėgos pratimus, rinkitės modelį, kuriame yra plėstuvai. Ant jo esančios klasės prisideda prie spaudos, pečių juostos raumenų vystymosi.Disc Grace lieknėjantis juosmuo
  • Paspauskite suoliuką. Tokie treniruokliai naudingi norint numesti svorio pilvo ir šonų srityje. Jie yra lygaus paviršiaus su pėdos tvirtinimu. Yra sudėtingas pratimų, kurių metu kūnas susisukęs, modelis. Jie maksimaliai veikia nugaros, pilvo raumenis. Reguliarios treniruotės padidins jūsų liemenį. Geriau pradėti nuo paprastų pratimų, o tik tada pereiti prie sudėtingesnių. Sužinokite daugiau būdų, kaip numesti svorio skrandyje..Paspauskite suoliuką
  1. Blokuoti treniruoklį. Reguliuojama sunkumo metalinė konstrukcija, skirta sunkumų kilnojimo pratimams. Rankoms yra virvė arba speciali rankena. Jis naudojamas pilvo, nugaros raumenims treniruoti. Treniruotės padeda atsikratyti šonų. Atlikite kelių pratimų pratimus su 5 minučių pertraukomis.Blokuoti treniruoklį
  2. AB „Circle Pro“ treneris. Pratimus sudaro kūno sukimas į skirtingas puses, stovėjimas ant kelių. Labai paprastas, bet neįtikėtinai efektyvus šonams ir pilvui.AB „Circle Pro“
  3. Motociklininkas motociklininkas. Suteikia puikų krovinį. Pratimai, kurie atliekami tokiu treniruokliu, yra kojų paspaudimai ir rankų traukimas prie krūtinės.Motociklininkas motociklininkas
  4. Paspauskite voleliu. Originalus ir naudingas prietaisas pilvui ir šonams. Treniruoklį rekomenduojama laikyti dviem rankomis ir ridenti ant grindų, stovint bare.Paspauskite voleliu

Tolesnėje medžiagoje galite pamatyti efektyvius fizinių pratimų kompleksus. Peržiūrėję vaizdo įrašus suprasite, kokie pratimai sporto salėje norint numesti svorio bus jums naudingi. Be to, galite susipažinti su treniruočių galimybėmis namuose. Įsitikinsite, kad riebalų ant pilvo, šonų iš tikrųjų bus galima atsikratyti. Padaryk tai teisingai – ir tavo liemuo taps tikrai plonas, o figūra – tiesiog nuostabi.

Pratimų rinkinys sporto salėje

Svorio metimo treniruotės

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika