Pilvo ir šonų liekninimas „bodyflex“ – kvėpavimo pratimų pranašumai

Specialūs kvėpavimo pratimai daro didelę įtaką svorio metimo procesui, todėl „bodyflex“ pratimai pilvui ir šonams yra labai veiksmingi. Jie padeda sugriežtinti problemines vietas dėl audinių ir ląstelių prisotinimo deguonimi. Ši technika puikiai tinka net tiems, kurie niekada nebuvo sportininkai arba kuriems draudžiama intensyviai treniruotis. Kaip atlikti kvėpavimą norint numesti svorio pilve ir keli veiksmingi pratimai, išsamiai aprašyta toliau pateiktoje informacijoje..

Kas yra „bodyflex“ norint numesti svorio

Negalima nuvertinti kvėpavimo pratimų pilvo ir šonams numesti. Jie padeda atsikratyti papildomų svarų ne blogiau nei fizinis krūvis. Pratimų rinkinys, pagrįstas kvėpavimu kelioms sekundėms kartu su tempimu, vadinamas pilvo ir šonų kūnu arba kūno lankstymu. Tokia treniruočių programa yra labai populiari kartu su oksidizmu, nes ji taip pat padeda numesti svorio be dietų ir kasdien lankytis sporto salėje. Bodyflex pagrindas yra aktyvus diafragminis kvėpavimas, t. pilvo kvėpavimas, kuris padeda:

• plaučių tūrio išplėtimas;
• kraujo prisotinimas deguonimi;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• padidėjęs riebalų deginimas.

Kaip elgtis su bodyflex

Norint iš tikrųjų numesti svorio naudojant šią techniką, svarbu laikytis jos technikos ir dar keleto pagrindinių taisyklių. Pagrindinis dalykas yra pradėti pamokas tik tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas treniruotėms yra pirmas pusvalandis po pabudimo. Kitos rekomendacijos pradedantiesiems:

1. Reguliarios treniruotės. Turite nustatyti jums patogų laiką, kad pasirinktą laikotarpį galėtumėte atlikti kūno lankstumą kiekvieną dieną. Tai užtruks tik 15 minučių per dieną. Trūkstamų klasių neturėtų būti.
2. Pokyčiai. Norint atsekti „bodyflex“ efektyvumą, rekomenduojama centimetrine juostele išmatuoti pagrindinius figūros tūrius – pilvą ir šonus, šlaunis ir krūtinę. Galite juos tikrinti kas savaitę..
3. Mityba. Dietos nereikia kvėpavimo takų gimnastikai, tačiau vis tiek turėtumėte atsisakyti greito maisto.
4. Laikas. Jei „bodyflex“ nėra laiko ryte, galite tai padaryti vakare, tačiau paskutinis valgis turėtų būti 2 valandos prieš pamoką.

Tinkama kvėpavimo technika

Sėkmės raktas yra tinkamai atlikti kvėpavimą, norint numesti svorio pilvo srityje. Technika nėra tokia sudėtinga, jei ją suprantate etapais. Galite įsisavinti tai pagal šias instrukcijas:

1. Padėtis. Konkrečią poziciją reikia užimti atsižvelgiant į pratimą. Apskritai patogumo dėlei galite tiesiog atsistoti tiesiai, paskirstyti kojas pečių plotyje ir, idealu, sudėti rankas ant kelių.
2. Lėtai iškvėpkite. Būtina sulankstyti lūpas vamzdeliu, o tada švelniai iškvėpti visą plaučių orą.
3. Intensyvus gilus kvėpavimas. Po visiško iškvėpimo reikia smarkiai įkvėpti nosimi, kad būtų kuo daugiau oro.
4. Greitai iškvėpkite. Tada lūpas reikia sulankstyti įtempta linija ir stipriai iškvėpti orą pro burną, sukuriant garsą, panašų į „kirkšnį“. Pilvas turėtų būti įtrauktas ir praktiškai prispaustas prie stuburo..
5. Kvėpavimo sulaikymas. Šiame etape turite užimti pratimo padėtį arba išlikti tokioje pačioje padėtyje, jei tik treniruojatės „bodyflex“ technika. Kitas ateina įkvėpti 8-10 paskyrų, o pradedantiesiems – 5.
6. Poilsis. Sulaikę kvėpavimą galite grįžti prie įprasto kvėpavimo, atsipalaiduoti.

Kvėpavimo pratimai

„Bodyflex“ pilvui ir šonams yra paprastas būdas vyrams ir moterims sumažinti juosmenį ir atsikratyti perteklinių kūno riebalų. Norint pasiekti efektyvesnį rezultatą, padės ne tik tinkamai kvėpuoti pagal aukščiau aprašytą techniką, bet ir atlikti keletą pratimų. Atlikdami juos kasdien, per savaitę galėsite pastebėti sumažėjusį juosmens dydį. Kiekvienas pratimas padeda išsiugdyti vienokią ar kitokią spaudos dalį, todėl geriau juos atlikite komplekse vienas po kito.

Šoninis ruožas

Pirmasis pratimas, skirtas sukurti plokščią pilvą, yra tempimas. Tai padės sugriežtinti šią probleminę sritį. Pratimų algoritmas yra labai paprastas:

1. Imkitės kvėpavimo padėties – ištieskite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite, pastumkite sėdmenis atgal ir padėkite delnus tiesiai virš kelių..
2. Atlikite aukščiau aprašytą kvėpavimo metodą.
3. Atidėjimo stadijoje atlikite šiuos veiksmus: kaire ranka alkūnę ilsėkitės ant kairiojo kelio, perkelkite kūno svorį į to paties pavadinimo pėdą, o kitą nugarą ištieskite. Kitas, pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją aukštyn, kad pajustumėte raumenų tempimą nuo pažasties iki juosmens..
4. Suskaičiuokite iki 8, tada imkitės pradinės pozos.
5. Pakartokite 3 kartus iš abiejų pusių.

Pilvo presas

Kitas būtinas pratimas juosmens raumenims treniruotis yra pilvo presas. Ji atliekama jau gulint gulint, tačiau kvėpavimas pilvo svorio metimui išlieka tas pats. Veiksmų seka yra tokia:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, bet palikite kojas ant grindų.
2. Nepakeldami galvos, atlikite kvėpavimo pratimą, po kurio, sulaikydami kvėpavimą, ištieskite rankas aukštyn, pakeldami pečius nuo grindų. Tuo pačiu metu, galvą atgal.
3. Tada palaipsniui užimkite pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite pratimą dar 2 kartus.

Pratimų žirklės

Nors spauda nėra teisingai padalinta į viršutinę ir apatinę, šios dalys vis tiek yra gaminamos skirtingai. Pastarąją sunkiau treniruoti, todėl ji dažnai slepiasi po storesniu riebalų sluoksniu. Sumažinkite, tai padės mankštintis „žirklėmis“. Tai taip pat yra kvėpavimas skrandyje, norint numesti svorio specialioje padėtyje. Vykdymo algoritmas yra toks:

1. Vėlgi, atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po sėdmenimis.
2. Tada vėl atlikite „bodyflex“ kvėpavimo pratimą ir atidėjimo stadijoje pakelkite kojas apie 10 cm nuo grindų.
3. Atlikite sūpynes plačia amplitude, keisdami kojas pakaitomis. Suskaičiuokite iki 8-10.
4. Atgal į normalų kvėpavimą.
5. Tada atlikite dar 3 metodus.

Pretzelis

Pratimai labai neįprastu pavadinimu taip pat padeda sumažinti neapkenčiamą pilvą ir šonus. Be to, jis naudoja šlaunų ir apatinės nugaros išorinį paviršių. Jo technika apima šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant grindų, kaire koja numekite dešinę (ji guli ant grindų) ir padėkite tiesiai. Kaire ranka atsiremkite į grindis už jūsų. Dešinėn patraukite kairę koją.
2. Tada atlikite pagrindinę „bodyflex“ techniką ir sulaikydami kvėpavimą laikykite kairįjį kelį prie krūtinės, tada pasukite kūną į kairę, bandydami atsigręžti atgal.
3. Suskaičiuokite iki 8-10, užimkite pradinę padėtį.
4. Atlikite 3-4 metodus kiekvienai šlaunai.

Katė

Paskutinis pratimas padeda ne tik atsikratyti pilvo ir šonų, bet ir tiesiog atstatyti kūną po treniruotės. Norėdami tai atlikti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Imkitės pozą stovėdami ant keturkojų. Galva ir nugara turi būti vienoje tiesėje..
2. Atlikę „bodyflex“ kvėpavimą, jo atidėliojimo metu sulenkite nugarą į viršų, kiek įmanoma patraukite skrandį..
3. Būdami šioje pozicijoje, suskaičiuokite iki 8-10, o tada grįžkite į originalą.
4. Paleiskite dar 3 kartus, gale išgeriama stiklinė vandens.

„Bodyflex“ – nauda ir žala

Bet koks svorio metimo būdas turi privalumų ir trūkumų. Pagrindinis „bodyflex“ pranašumas yra riebalų deginimo pagreitėjimas. Jis suvartojamas 140% daugiau nei su įprastu bėgiojimu. Tuo pačiu metu visus pratimus praleidžiate tik 15–30 minučių per dieną, o tai patogu esant įtemptam grafikui. Galite juos atlikti namuose, nereikia eiti į sporto salę. Pilvo ir šonų svorio metimui skirtas „Bodyflex“ turi keletą neigiamų taškų:

• nutraukus „bodyflex“ treniruotes, svorio metimas sulėtėja ir jis gali net greitai grįžti;
• esant normaliam svoriui, galite tik pagerinti kvėpavimą, tačiau tai nepadarys didelės įtakos raumenims;
• kai kurie mokslininkai sako, kad sulaikant kvėpavimą jūsų kūnas yra prisotintas anglies dioksido, o ne deguonies;
• turi nemažai kontraindikacijų, kai tokie kvėpavimo eksperimentai yra pavojingi.

Kontraindikacijos

Pagrindinė kontraindikacija yra nėštumo laikotarpis. Šiuo metu galite atlikti tik lengvą tempimą. Tik tokia apkrova nepakenks kūdikiui. Kitos kontraindikacijos kūno rengybos treniruotėms:

• pooperacinis atsigavimas;
• hormoniniai sutrikimai;
• padidėjęs intrakranijinis slėgis;
• plaučių hipertenzija;
• širdies nepakankamumas;
• aortos aneurizma;
• skydliaukės ligos;
• išvarža;
• aritmija;
• astma;
• uždegiminiai procesai organizme;
• migrena;
• kraujavimas;
• lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
• bet kokie sužalojimai.