Pilvo pratimų vakuumas

Ne kiekviena mergaitė gali pasigirti plonu, išreikštu juosmeniu, plokščiu pilvu. Jei turite netobulą figūrą, šonuose yra riebalų perteklius, nenusiminkite! Vakuumas padės atsikratyti nekenčiamo sluoksnio, padarys juosmenį liekną, sumažins pilvuką. Daugiau susipažinkite su jo įgyvendinimo technika.

Kas yra vakuumas pilvui

Neįprastą mankštą daugelis fitneso instruktorių rekomenduoja tiems, kurie tik pradeda gerinti savo figūrą, ir tiems, kurie tai daro ilgą laiką. Klaidinga manyti, kad norint sumažinti juosmenį, tereikia perpumpuoti presą – tokiu atveju riebalų sluoksnis liks vietoje, o skrandis vizualiai padidės. Kad kūnas būtų lieknas, pirmiausia turite pašalinti riebalus. Tam buvo išrastas vakuumo metodas skrandyje. Pratimą gali naudoti ploni žmonės, kurie taip pat gali patirti raumenų atsikosėjimą..

Pratimų atlikimas pilvo srityje – tam tikru būdu atliekamų metodų rinkinys. Treniruotės spaudai yra praktikuojamos atliekant jogą, kūno lankstumą, kūno rengybą, be to, jos puikiai tinka daryti namuose. Pratimo esmė – maksimaliai patraukti skrandį, laikant jį įtampoje apie 30 sekundžių, naudojant taisyklingą kvėpavimo techniką.

Pratimo rezultatas – didžiulis pilvo vakuumas. Tai padeda sustiprinti skersinius raumenis, atsakingus už tai, kad skrandis neišsikištų, plokščias. Reguliarus treniruotės padeda sudeginti vidaus organų riebalus, yra puiki vidaus organų prolapsų prevencija, gerina virškinimą. Be to, jie padeda žarnynui tinkamai veikti, formuoja juosmenį, plokščią presą, žymiai pagerina laikyseną. Jei atliksite pratimus teisingai, visi organai yra praturtinti deguonimi, todėl žmogus būna linksmesnis ir labiau pasitiki savimi.

Kaip atlikti pratimą vakuume skrandyje gulint

Atminkite, kad ne kiekvienas pradedantysis gali tinkamai įkrauti. Norėdami priprasti prie technikos, galite pradėti nuo paprasčiausios įvairovės – linkusios padėties. Patartina įsikabinti šalia veidrodžio, kad būtų galima stebėti veiksmo teisingumą. Kai kūnas pripranta prie šios pozos, galite eiti į kelius. Žingsnis po žingsnio instrukcija:

• sulenkite kojas ties keliais gulėdami, padėkite rankas prie kūno arba paskirstykite jas atskirai;
• laikyk nugarą tiesiai;
• atsipalaiduokite, lėtai pradėkite iškvėpti orą;
• kai plaučiai lieka tušti, pilvo raumenis patraukite kuo giliau, nekvėpuokite;
• įsivaizduokite, kad jums reikia liesti stuburo sritį;
• likti tokioje padėtyje apie 20 sekundžių, po nurodyto laiko, šiek tiek atsikvėpti ir palaikyti tą pačią sumą;
• iškvėpti atsipalaiduoti kvėpuoti.

Kaip atlikti vakuuminį sėdėjimo pratimą

Sėdimoje padėtyje sunkiau atlikti pratimus svorio metimui, nes į darbą įtraukiami nugaros stabilizatoriaus raumenys. Pirmiausia turite sėdėti ant kieto paviršiaus arba fitball. Tolesni veiksmai:

• padėkite delnus ant kelių;
• padėkite kojas 90 laipsnių kampu;
• leisk kojoms būti ant grindų;
• iškvėpkite, pritraukite bambą prie stuburo;
• pabandykite palaikyti įtampą mažiausiai 30 sekundžių;
• iškvėpkite, pakartokite 3 kartus;
• kai svaigsta galva, kvėpavimas negali būti sulaikytas ar sutrumpintas.

Kaip atlikti mankštą stovint tiesiai vakuume

Puikūs rezultatai pasiekiami atliekant pratimą stovint. Yra 2 variantai: kai žmogus atsistoja tiesiai, numeta rankas, kojos pasiskirsto pečių plotyje ir kai jis remiasi kažkuo, šiek tiek pakreipia kūną į priekį. Paskutinę pozą dažnai naudoja kultūristai. Vakuuminio pilvo technika:

• pozuoti;
• iškvėpkite per burną, išleisdami visą orą;
• atpalaiduokite lūpas, nelaikykite vamzdžio;
• įsitikinkite, kad plaučiai liko tušti, tada sandariai užveržkite pilvą;
• pasilikite bent 30 sekundžių, arba geriau – maždaug minutę.

Kaip dažnai atliekamas pilvo atsitraukimas

Norint greitai numesti svorio ir sumažinti juosmenį, treniruotes reikia atlikti reguliariai, geriausia kelis kartus per dieną. Geriausias laikas yra ryte tuščiu skrandžiu, vakarais. Po mėnesio rezultatai bus pastebimi. Pačioje pradžioje treniruotę pasirinktoje pozicijoje rekomenduojama pakartoti bent 5 kartus 10–15 sekundžių. Pavyzdžiui, pripratus prie etapų skaičiaus ir laikas turėtų būti padidintas, pavyzdžiui, sulaikykite kvėpavimą iki 30 sekundžių.

Įkrovimas gali būti atliekamas visą dieną, pavyzdžiui, stovint eilėje ar sėdint darbo vietoje. Laikui bėgant raumenys pripras prie įtampos būsenos, įgis tonusą. Jei iš pradžių sunku atlikti nurodytą metodų skaičių, galite pradėti nuo mažesnio skaičiaus. Svarbiausia – dirbti, taisyklingai kvėpuoti, nuolat dirbti sau ir stiprinti spaudą.

Ar vakuuminė gimnastika yra saugi pilvui

Kvėpavimo pratimai yra naudingi pilvo raumenims stiprinti, juosmeniui mažinti, svorio netekimui ir vidaus organų veiklai gerinti. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, tai turi būti daroma reguliariai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Deja, pilvo vakuumo mankšta turi kontraindikacijų. Jie bus kenksmingi, jei bus atliekami kritinėmis dienomis, iškart po gimdymo ar nėštumo metu. Kontraindikacijos yra plaučių, širdies ir inkstų ligos. Veiksmingas pratimas svorio metimui nepraktikuojamas dvylikapirštės žarnos opa.