Pilvo vakuumas – mankšta svorio metimui. Kaip namuose padaryti vakuumą pilvo srityje

Yra daugybė būdų, kaip numesti svorio: sunkus fizinis aktyvumas, tinkama mityba ar net griežtos dietos. Tačiau dažnai kovoje dėl gražaus kūno žmonės susiduria su sustingusio skrandžio problema, su kuria jokia dieta negali susidoroti..

Pilvo pratimų vakuumas

Dėl specialios kvėpavimo technikos, apie kurią gauta daug teigiamų atsiliepimų, numesti svorio galite pasiekti puikių rezultatų. Iš pirmo žvilgsnio tokia informacija gali sukelti nepasitikėjimą savimi, tačiau veikimo būdas yra labai paprastas: prisotindami organizmą deguonimi, jūs padedate jam sudeginti riebalų perteklių. Yra speciali vakuuminė pilvo mankšta, kurią atliekant ne tik treniruojate giliuosius abs raumenis, bet ir prisotinate kūną deguonimi. Mankšta skrandyje mankšta labai patinka pačiam Arnoldui Schwarzeneggeriui ir atliekant šias pareigas:

• atsistojus;
• ant kelių;
• gulintis;
• sėdi.

Proceso metu turite sukurti vakuumą pilvo ertmėje, o ne tik kvėpuoti, įtempdami raumenis. Tinkamas pilvo atitraukimas naudojant šią techniką padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir pašalinti papildomus centimetrus juosmenyje. Vykdymo procese treniruojami ne tik gilieji raumenys, kurių elastingumas ir tonusas padidėja, bet ir pati diafragma, atsakinga už vidaus organų palaikymą..

Vakuuminis pilvas – nauda

Jei mes kalbėsime apie rezultatą, kurį gausite po kelių savaičių reguliaraus atlikimo, tai yra ne tik sugriežtintas presas, bet ir žymiai sustiprinti pilvo raumenys. Treniruotėse naudojant šią techniką žymiai sumažinsite stuburo apkrovas, laikysena taps lygesnė, o siluetas bus plonesnis. Todėl moterims yra naudinga atlikti pratimą pilvo srityje po vaiko gimimo – kurio nauda po gimdymo yra daug didesnė nei pratimai, skirti siurbti spaudą..

Vakuumas pilvui – technika

Prieš pradėdami pamokas, turite susipažinti su žingsnis po žingsnio vykdymo instrukcijomis, nes vakuuminė technika skrandyje, kuri iš pirmo žvilgsnio yra paprasta, turi savo įgyvendinimo niuansų. Įsisavinti teisingą techniką lengva, jei iš pradžių ją atlikote prieš veidrodį: turite atsitraukti skrandį, kad šonkauliai būtų matomi. Pagrindinė paslaptis, kaip atlikti pratimą, yra pilvo vakuumas – sulaikydami raumenis sulaikykite pilną iškvėpimą..

Kaip padaryti skrandžio vakuumą

Tokiam mokymui skrandis turi būti tuščias, todėl geriau treniruotis ryte tuščiu skrandžiu. Norėdami išmokti pagrindus, išbandykite pratimą pirmiausia gulėdami ant nugaros, kad pajustumėte raumenis, o tada patikrinkite atliktų veiksmų teisingumą stovėdami priešais veidrodį. Yra keletas metodų, kaip atlikti atsitraukimą po gimdymo, norint atkurti tonusą, ir siurbti, todėl sužinokite, kaip tinkamai išsiurbti įvairiais tikslais.

Vakuumas spaudai

Efektyviausias būdas padaryti gražų pilvuką yra vakuuminis pratimas spaudai, kuris yra populiarus kultūrizmo, jogos, kūno rengybos ir namų kūno formavimo programose, nes skirtas stiprinti raumenis, neprieinamus prie kitų metodų. Likusį rezultatą galite pasiekti vos per porą savaičių atkaklumo – spauda sutvirtės, taps plokščia, o juosmuo bus pastebimai plonesnis. Kaip teisingai atlikti pilvo vakuumo pratimus? Jums reikia atlikti pratimą dėl abs atlikimo tuščiu skrandžiu ryte vakuume pagal šį metodą:

1. Giliai įkvėpkite, tada išleiskite visą orą iš plaučių. Tam geriau naudoti „bodyflex“ metodiką, kai visiško iškvėpimo metu jie greitai atsikvėpia per nosį, tada staigiai iškvėpdami per burną tuo metu, kai ištraukiamas skrandis..
2. Iškvėpdami turite kiek įmanoma atkreipti skrandį, išlikti tokioje padėtyje 5-8 sekundes. Šioje padėtyje dėl siurbimo įtempiami skersiniai pilvo ertmės raumenys.
3. Lėtai iškvėpkite, padarykite pertrauką pora laisvų kvėpavimų, pakartokite kvėpavimo techniką bent 5 kartus. Pirmai savaitei užtenka penkių kartų, antrąja galite padidinti pakartojimų skaičių ir nedaryti pertraukos, kad atstatytų kvėpavimą..

Vakuumas po gimdymo

Vakuuminės technikos naudingumas moterims po gimdymo yra neabejotinas, nes technika skirta sumažinti dubens dugno raumenų, dubens organų spaudimą, tai padeda teisingai ir greitai atsigauti moters kūnui gimus vaikui. Kompleksas neturi kontraindikacijų, nedaro žalos ir gali būti atliekamas net mergaičių menstruacijų metu. Pilvo vakuumas po gimdymo atliekamas gulimoje padėtyje taip:

1. Atsigulkite ant nugaros kuo patogiau, sulenkite kojas keliais ir sutelkite dėmesį į jas.
2. Giliai įkvėpkite, pajuskite, kaip šonkauliai tiesiasi kartu su plaučiais, atsiminkite šią poziciją ir pasilikite joje.
3. Toje pačioje raumenų padėtyje kiek įmanoma iškvėpkite, kad pajustumėte, kaip diafragma įsitempia. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes. Taip pat kiekvieną dieną turite atlikti tuščią skrandį, kad gautumėte rezultatą, kurį jaučiate.