Pratimų rinkinys svorio metimui – vaizdo įrašas, skirtas treniruotėms namuose. Efektyvūs svorio metimo pratimai moterims

Liekna figūra yra vienas pagrindinių šiuolaikinio grožio kriterijų. Norint pasiekti šį tikslą, tinka visi metodai: kompleksinės dietos, tinkamas dienos režimas, sveikas miegas, sportinės apkrovos treniruoklių salėje. Tačiau ne visi turi puikią galimybę sportuoti savo kūnu sporto salėje, tokiu atveju galite reguliariai daryti treniruotes namuose, naudodamiesi vaizdo pratimais svorio metimui. Tai bus vienodai efektyvus būdas jūsų harmonijai..

Vaizdo pamokos apie efektyvius pratimus greitam svorio metimui

Kad jums būtų patogiau sportuoti, žemiau rasite visus efektyviausius pratimus, skirtus greitai numesti svorio namuose, įrašytus vaizdo įraše. Jie padės atlikti tam tikrą pratimą, sureguliuos norimą tempą, atskleis keletą lieknos figūros paslapčių. O kad viskas vyktų greičiau, atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas:

• Prieš kiekvieną treniruotę būtinai sušildykite raumenis, atlikite trumpą apšilimą, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte norimą rezultatą.
• Jei namuose yra kokių nors treniruoklių, įtraukite juos į namų treniruotes, kad sušildytumėte raumenis ir greičiau numestumėte svorio..
• Išbandykite sau kvėpavimo oksigezės atlikimo technikos pratimus, kuriais, kaip ir „bodyflex“, siekiama numesti svorio specialių kvėpavimo pratimų pagalba..
• Norėdami greičiausiai numesti svorio, naudokite patarimą iš „Tabat“ technikos, kuri treniruotėje naudoja specialų tempą: pirmiausia 20 sekundžių intensyviai darykite spaudimo mankštą, tada 10 sekundžių leiskite pailsėti – ir ratu iki 8 kartų (visa trukmė turėtų būti 4 minutės)..
• Stenkitės gerti daugiau gryno nejudančio vandens, maždaug 2 litrus per dieną.

Svorio metimo pratimai namuose

Ne veltui sakoma, kad daugelis žmonių užsiima fitneso klubu, kuriame netoliese visada yra treneris, kuris jums pasakys teisingus pratimus tam tikrai raumenų sričiai, nurodys visas judesio klaidas ir pateiks keletą svarbių patarimų. Bet ką daryti tiems, kurie užsiima savo kūno tobulinimu? Pirmiausia prieš pradėdami treniruotę, peržiūrėkite keletą patarimų:

• Pašalinkite nesveiką riebų maistą, saldumynus, valgykite griežtai pagal tvarkaraštį, nedideliais kiekiais, bet dažniau.
• Reguliariai sportuokite namuose tris kartus per savaitę.
• Tinkamas paros laikas sportuoti yra laikotarpis nuo 11 val. Iki dviejų po pietų, taip pat nuo šešių vakaro iki aštuonių..
• Pakeiskite pasirinktą pratimų rinkinį, kad raumenys nepriprastų, neprarastų svorio pratybų efektyvumas.
• Įsitikinkite, kad pratimai atlikti teisingai, kitaip rizikuojate suplyšti nugaros ir pilvo raumenis, pažeisti stuburą ir pan..

Jums padėti buvo pasirinktas visas vaizdo pratybų, skirtų numesti svorio, kompleksas, kurį galite atlikti būdami namuose. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir pradėkite dirbti, o rezultatas tikrai ateis:

Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus

Jei artimiausiu metu ketinate atostogauti, tada pirmas dalykas, kurį norite greitai atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų. Tai padės atlikti fizinius pratimus, nukreiptus į abs ir šoninius raumenis. Atsisiųskite pilvo presą ryte, prieš pusryčius, bent trisdešimt kartų intensyviau, kad būtų galima pradėti kelis veiksmus. Kitas – padidinkite krūvį, papildykite klases sudėtingesniais pratimais. Aiškumo dėlei žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiama daugybė posūkių, kuriais siekiama tuo pačiu metu deginti riebalus šiose kūno vietose:

Gražios rankos ir pečiai per 10 minučių

Įsitraukę į atskiras kūno dalis (sėdmenis, kojas, skrandį), kai kurie pamiršta tokią svarbią vietą kaip rankos. Kartais žmonės, pakeldami rankas, pastebi, kad raumenys nyksta, tačiau jie taip pat turi būti geros formos, todėl tonizuoti. Yra keli paprasti pratimai, skirti vos per 10 minučių greitai suformuoti gražius rankų ir pečių juostos raumenis. Taip pat priimkite šias rekomendacijas:

• Norint efektyviai siurbti rankų, pečių, kaklo stuburo raumenis, jums reikės treniruoklio (hantelių)..
• Jei esate pradedantysis sportininkas, tada, rinkdamiesi hantelių svorius, imkitės lengviausio (0,5–1 kg), kad krūvis nepasirodytų skausmingas.

Užsiėmimai gali būti skirtingo tempo, svarbu nepersistengti, bet treniruotės metu pajusti nedidelę raumenų įtampą. Laikykitės visų taisyklių, kurias treneris rekomenduoja vaizdo įraše, kad išvengtumėte raumenų patempimo ir traumos:

Kojų ir kojų raumenų treniruotės

Kas nesvajoja apie gražias lieknas kojas? Bet savininkai, dirbantys tokį sunkų fizinį tobulumą, reguliariai treniruojasi, dingsta sporto salėje pusei dienos. Turėdami specialų vaizdo įrašą su svorio pratybų pratimais, gausite realią galimybę savo seną norą paversti realybe ir išmokyti idealiai gražias kojas:

Riebalų deginimo treniruotės sėdmenims ir klubams

Klubai ir sėdmenys – pirmas dalykas, kuris pagerėja netinkamo gyvenimo būdo ir dietos metu. Raumenys praranda savo tonusą, pradeda negražiai kabėti, be to, pasirodo bjaurus drebančios želė poveikis. Norėdami greitai suformuoti sėdmenis, atlikite efektyvius pratimus:

• Sukite dviratį gulėdami ant grindų.
• Sukryžiuok kojas.
• Kryžkite kiekvieną koją paeiliui.
• Naudokite pratimą „sėsk kairėn – sėdėk dešinėn“, vieną klubą pakeisdamas kitu.

Kaip manote, ar tai sunku, bet gražios formos nepasiekiamos? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kartokite treniruotes kasdien – ir jūsų sėdmenys, ir kartu su jais klubo linija bus nuostabūs:

Geriausi pratimai svorio metimui su kamuoliu

Ne taip seniai labai išpopuliarėjo sudėtingos treniruotės, skirtos numesti svorio su fitball. Tai ne tik malonūs, linksmi pratimai, bet ir labai veiksmingi: raumenys greitai tonizuojasi, riebalai palieka nepageidaujamas vietas, o apvalumas pradeda įgyti gražias formas. Kokioms klasėms tinka fitball:

• Aerobikos grupės užsiėmimai.
• Specialūs sporto salėms skirti kompleksai (pratimai su fitball pakaitomis su treniruokliais).
• Gimnastikos profesionalūs pratimai.
• Joga.

Atlikti pratimus fitball’e yra paprasta, tačiau reikia prie to priprasti. Svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą. Peržiūrėkite vaizdo įrašo vadovėlį, kuris parodys efektyviausius ir tinkamiausius pratimus norint numesti svorio naudojant šio tipo treniruoklius:

Šokių pamoka su ritmine muzika su lanku

Lankas yra geras gimnastikos treniruoklis, skirtas formuoti gražų juosmenį ir idealią figūrą; jis gali būti kelių rūšių:

• Lengvas aliuminis.
• Masyvesnis metalas.
• Masažas smaigaliais, efektyvus atliekant svorio metimo treniruotes.

Iš išorės gali atrodyti, kad nėra nieko paprastesnio ir nuobodžiau, nei tik stovėti ir pasukti lanką, tačiau tai nėra taip paprasta. Pirma, dažnai iš šio treniruoklio gali atsirasti neįprastų mėlynių ant kūno (kaip po anticeliulitinio masažo), antra, yra keletas įdomių ritminės muzikos metodų. Peržiūrėkite keletą įdomių šio vaizdo įrašo pratimų:

Vaizdo pamoka: vandens aerobika – numetame svorį baseine

Vandens aerobikos populiarumas slypi tame, kad ja gali užsiimti visi be išimties žmonės: nutukę ar neįgalūs vyrai ir moterys, turintys įvairių kontraindikacijų kitokio tipo fitnesui. Daugeliu atvejų šis sportinis krūvis pasirenkamas kaip papildoma priemonė tam tikrai raumenų ir kaulų sistemos problemai pašalinti. Tai nėra vien tik pratimų atlikimas, todėl vandens aerobika daro didžiulį krūvį raumenims dėl atsparumo vandeniui.

Yra pakankamas skaičius specialių vandens aerobikos treniruoklių:

• „Aquadisk“ – su jų pagalba atliekami pratimai, skirti nugaros, krūtinės, rankų, pečių juostos raumenims.
• „Aquastanga“ – siekiama plėtoti koordinavimą, lankstumą.
• Vandens pirštinės – atlikdami tam tikrą judesį padidinkite vandens pasipriešinimą dar labiau, o plaukimo metu padidinkite greitį.
• Akvapojai – palaiko kūną vertikalioje padėtyje gylyje.

„Aqua“ aerobika taip pat prieinama namuose, nebent turite baseiną. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir mėgaukitės tuo: