Pratimai svorio metimui – kiek laiko reikia mankštintis per dieną ir kiek kartų per savaitę

Bet kokią veiksmingą kovos su antsvoriu schemą sudaro tinkama mityba, intensyvus fizinis krūvis. Pradedantieji sportininkai mano, kad į fitnesą geriau eiti dažnai, tačiau kiek reikia sportuoti norint numesti svorio, priklauso nuo kelių individualių veiksnių. Kiekvienam asmeniui parenkama optimali schema, tačiau sporte yra tam tikrų aksiomų, tinkančių visiems.

Lieknėjimo sportas

Kai kurie dietologai tvirtina, kad galite numesti svorio be sporto salės, jums tiesiog reikia pakoreguoti savo mitybą ir vadovautis sveika gyvensena. Šis teiginys tik iš dalies teisingas, nes svorio metimas prasidės, bet įvyks labai lėtai. Žmogus atsikratys nutukimo, tačiau jo kūnas nebus lieknas ir tinkamas. Turi būti atlikta mankšta svorio metimui. jei norite gražios figūros, turinčios teisingas formas ir patrauklią odos išvaizdą.

Ginantis dietologus, verta paminėti, kad nekoreguojant mitybos, sporto salė jums taip pat padės tik iš dalies, todėl sportas ir svorio metimas visada eina koja kojon. Geriau elgtis su tomis rūšimis, kurios sukuria širdies apkrovą (apkrauna kraujagyslių sistemą), nes tik jos gali pradėti riebalų deginimo procesą. Dėl šios priežasties kyla loginis klausimas, tačiau kaip dažnai reikia sportuoti, norint gauti norimą rezultatą? Nėra vieno teisingo atsakymo, turėtumėte pakoreguoti savo kompleksą priklausomai nuo tikslo.

Ar galiu sportuoti kiekvieną dieną?

Norėdami pasiekti greičiausią efektą, žmonės pradeda treniruotis kiekvieną dieną, tačiau toks požiūris nėra pateisinamas. Būtina sportuoti, kad neperkrautumėte kūno, raumenys turi būti atstatyti. Kiekviena treniruotė sukelia raumenims stresą, todėl tonusui atkurti reikia laiko. Jei tai nebus padaryta, tada rezultatai, treniruočių efektyvumas sumažės, sumažės apkrovų apimtys ir mesti svorį bus vis sunkiau..

Kiekvieną dieną joks asmeninis treneris nerekomenduos, kad geras poilsis yra svarbi bet kurio komplekso dalis, todėl neturėtumėte sulaužyti venų. Labiau pastebimas rezultatas bus tinkamai derinant sportą ir atsigavimo periodą. Išimtis yra bėgiojimas, kurį galima daryti kiekvieną dieną, ypač jei jį praleidžiate lauke gatvėje.

Kiek kartų per savaitę reikia sportuoti

Žmonės pradeda gyventi aktyvų gyvenimo būdą dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniau numeta svorio. Iš karto kyla klausimas, kiek kartų per savaitę reikia treniruotis? Treniruočių programa parenkama atsižvelgiant į kelis parametrus:

• pradinis svoris;
• Gyvenimo būdas;
• kiek žmogus nori numesti svorio;
• pradinis fizinis pasirengimas.

Visi šie veiksniai lemia treniruočių skaičių per savaitę. Kūnas turėtų priprasti prie apkrovų, labai pilnaverčiai žmonės pradeda nuo kasdienės mankštos, gimnastikos, aktyvaus vaikščiojimo gatvėje. Žmonės, kurie iš pradžių mokosi numesti svorio, iš karto užsirašo į sporto salę, aerobikos grupes ir daro du kartus per savaitę. Laikui bėgant, kelionių į sportą skaičius padidėja iki 3-4 per 7 dienas.

Kuriuo metu geriau sportuoti

Treniruotėms nėra idealaus dienos laiko, kiekvienas žmogus tai nustato savarankiškai. Visos programos siūlo tai padaryti ryte arba vakare, nes dienos viduryje daugelis dirba. Geriausias laikas sportuoti yra tada, kai jums patogu, jums nereikia to daryti stengiantis. Pvz., Kai kurie žmonės ryte jaučiasi priblokšti, o treniruotės tokiu metu nepadės numesti svorio, greičiau suteiks diskomforto ir nusivylimo jausmą visai dienai. Tokiu atveju žmogui geriau treniruotis vakare.

Jei, pavyzdžiui, rytinis bėgimas suteikia energijos, padidina organizmo procesus, tai neturi neigiamos įtakos jūsų savijautai, turite eiti tiesiai iš lovos į sportbačius ir treniruotis. Treniruotės neturėtų vykti taip, kad nervų sistema patirtų stresą, o apkrova turėtų būti skirta tik raumenims. Priešingu atveju bus sunkiau mesti svorį..

Kokia sporto rūšis yra geresnė norint numesti svorio

Geriausias svorio praradimo treniruotės tipas yra kardio. Tai yra bet kokia veikla, užtikrinanti nuolatinę ilgalaikę apkrovą kraujagyslių sistemai. Tokie svorio metimo sportai padidina širdies ritmą, o tai lemia dideles energijos sąnaudas ir provokuoja organizmą pradėti deginti papildomus energijos šaltinius. Pirmąsias 20–30 minučių perdirbamas glikogenas (sudėtiniai angliavandeniai), kurį organizmui lengviau apdoroti. Po 30 minučių mankštos prasidės kūno riebalų skaidymas ir tik dabar perteklinis svoris pradės nykti.

Viena valanda laikoma optimaliausia treniruotės su svorio metimu trukme. Tai tiesa, jei nevalgysite valandos prieš miegą ar naktį. Maistas turėtų būti lengvas, patartina prieš miegą suvalgyti varškės. Pagal tikslą turite pasirinkti mokymo tipą, pavyzdžiui:

• Jei jums tiesiog reikia numesti svorio: bėgimas (visureigis), aerobika, plaukimas, futbolas, dviračių sportas, žingsninė aerobika. Visos šios galimybės sukuria ilgą širdies darbą, tačiau neveda prie raumenų stiprinimo, tik stiprina.
• Norite sustiprinti savo kūną, padidinti raumenis ir numesti svorio: „crossfit“, kombinuotos treniruotės su jėga ir kardio. Toks mokymas sudarys sąlygas mesti svorį, raumenis.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.