Pritūpimas yra pagrindinis universalus fizinis pratimas, kurio įgyvendinimas nereikalauja specialių treniruoklių ir leidžiamas be fizinio pasirengimo. Pritūpimai turi didžiulę naudą sveikatai. Tinkama technika padės jums sudeginti riebalus, išpumpuoti sėdmenis ir pagerinti jūsų sveikatą..
Pritūpimų nauda
Gydytojai rekomenduoja atlikti šį pratimą, nes tai daro teigiamą poveikį visam kūnui, gerina sveikatą. Pritūpimų naudojimas svorio metimui:
- padeda deginti riebalus, numesti svorio;
- pagerinti kraujotaką;
- pagerinti medžiagų apykaitą;
- įtraukti beveik visus kojų raumenis, kojos tampa gražios ir tinkamos;
- stiprinti raumenis, kojų sąnarius;
- pagerinti sėdmenų ir abs formą;
- padidinti mokymo efektyvumą;
- sumažinti sužalojimo tikimybę;
- išlaikyti sąnarių judrumą;
- pagerinti koordinaciją;
- padidinti lankstumą;
- pagerinti laikyseną;
- atsikratyti „ausų“ klubuose;
Pritūpimų tipai ir tinkamas jų vykdymas efektyviam treniruotėms
Yra keletas populiarių variantų, kaip padaryti svorio pritūpimus:
- Klasikinis – kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Nugara turi būti tiesi ir nesulenkta, kad nepažeistumėte stuburo. Skrandis įtemptas, keliai kontroliuojami, neišsikiškite už kojinės.
- Iškvėpdamas žmogus turėtų nusileisti žemyn, stumdamas dubens atgal. Keldami, būtinai darykite spaudimą ant kulnų, kad išvengtumėte kritimo, kad visas stresas pereitų į sėdmenis. Svarbu stebėti kvėpavimą ir nugarą. Nusileisk, palauk 2-3 sekundes, iškvėpk, tada pakilk.
- „Plie“ – plačiai išskėskite kojas, kelius į skirtingas puses. Nugarą laikykite tiesiai, skrandis įsitempęs. Labai svarbu kontroliuoti dubens judėjimą, jis neturėtų kilti į priekį. Žemiau iškvėpdami. Kontroliuokite kelius, dubens padėtį. Nereikia sėdėti žemai. Nusileiskite, palaukite 2–3 sekundes, įkvėpkite, tada atsikelkite.
- Pritūpimas svorio metimui su štanga – galios variantas, eik į barą, atsistok po juo. Uždėkite juostą ant savo trapecijos, alkūnes atsukite atgal. Žvilgsnis į priekį, galite šiek tiek pakilti. Nesukite ir nesukite galvos. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai. Ištiesinkite nugarą, sulenkite apatinę nugaros dalį. Įkvėpdami leiskitės žemyn kuo žemiau. Nugara tiesi, nenusilenk. Iškvėpkite, tada pakilkite, bet ne iki galo, kad sėdmenys visada būtų įsitempę.
Kaip pritūpti norint numesti svorio
Siekdama numesti svorio, mergina turėtų atlikti klasikinį pritūpimą. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Įkvėpdami nusileiskite sau, kojas šlaunimis sulenkite stačiu kampu. Iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį. Kiek reikia pritūpimų per dieną norint numesti svorio? Atlikite šį pratimą, laikydamiesi mėnesio grafiko, visą laiką 25 kartus, kaip kūnas gali priprasti prie tokio krūvio iki 50 kartų..
Kaip padaryti pritūpimą norint numesti svorio
Norint numesti svorio, padės reguliarus klasikinis pritūpimas su stipriu pilvo atsitraukimu įkvėpus ir svėrimas. Pėdų pečių plotis vienas nuo kito. Įkvėpdami nusileiskite, sėdėdami palaikykite 15 sekundžių, sulaikydami kvėpavimą, tada atsikelkite ir iškvėpkite. Norėdami gauti geresnį rezultatą, darykite 20-25 kartus keliais perdavimais.
Klubų lieknėjimo pratimai
Plie ir kregždės pritrauks į pagalbą:
- Pirmasis pritūpęs „plie“. Nugara tiesi, rankos ant juosmens, kojos platesnės nei pečiai. Eikite pritūpdami įkvėpdami, kelius atstumdami į skirtingas puses. Laikykite šioje pozicijoje 2-3 sekundes, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį. Atlikite 20–30 kartų, svarmenis darykite su svarmenimis.
- Pritūpęs „praryk“. Paimkite kėdę ir atsistokite šalia jos ant vienos kojos, pabandykite paimti kitą nugarą, laikykite klubus tiesiai. Atlikite 15 kartų ant kiekvienos kojos. Pagrindinė sąlyga yra atitikimas technikai.
Kaip pritūpti už sėdmenų
Norėdami siurbti sėdmenis, sistemą galite naudoti atlikdami visus aukščiau išvardintus pratimus: „ryti“, „plie“, klasikinį pritūpimą ir su štanga. Pradėkite nuo 2-3 rinkinių 15-20 kartų, palaipsniui didinkite apkrovą, kai ji tampa per lengva. Komplekse visi šie pratimai mergaitei, tinkamai ir reguliariai atliekant, padės greitai pripumpuoti blauzdas, klubus ir sėdmenis, numesti svorio ir pašalinti riebalų sluoksnį..
Būtina atlikti pritūpimą su plokščia nugara, įkištu pilvu, pusė sėkmės priklauso nuo teisingos technikos. Kylant mergina turėtų sutrumpinti sėdmenis, žemyn – atsipalaiduoti. Pratimo metu mergaitė turi stebėti kelių ir pėdų padėtį – jei keliai peržengia kojines, negalima išvengti traumų. Todėl po instruktoriaus instruktažo turėtumėte pradėti mokyti nepasiruošusį asmenį.
Kaip padaryti pritūpimus svorio metimui
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Ar yra specialūs pratimai pritūpimų formavimui? Galbūt turite kokių nors patarimų, kaip padidinti ar intensyvinti pritūpimų efektą? Dėkoju!
Kaip galima pritūpti namuose norint efektyviai numesti svorį kojoms, šonams ar pilvui? Ar yra kokių nors specialių pritūpimų ar pratimų, kurie geriausiai padėtų pasiekti norimus rezultatus? Ar reikia naudoti svorius ar kokią kitą priemonę norint padaryti pritūpimus sunkesniais? Ačiū už informaciją!
Norint efektyviai numesti svorį kojoms, šonams ar pilvui, namuose galima atlikti pritūpimus. Pritūpimai yra puikus pratimas, kuris veikia daug skirtingų raumenų grupių, įskaitant kojas, šonus ir pilvą. Jie padeda stiprinti raumenis, deginti kalorijas ir tirpdyti riebalus.
Didinant pratimo intensyvumą, galima pasiekti geresnių rezultatų. Galima naudoti papildomus svorius, tokius kaip hantelius ar brukšnelius, kad padarytumėte pritūpimus sunkesniais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad bet kuriuo atveju visada turite klausti savo sveikatos specialisto patarimo ir būti atsargūs, kad nestumtumėte savo kūno per daug.
Kaip papildomus pratimus galima atlikti atsilenkimus šonams ir pilvui. Jiems nereikia svorių ar jokių kitų priemonių. Atsilenkimai puikiai sustiprina pilvo raumenis ir padeda numesti riebalus šiose srityse.
Svarbiausia, reguliariai atlikti šiuos pratimus. Norint pasiekti greitų ir efektyvių rezultatų, rekomenduojama kasdien atlikti bent 15-20 minučių pratimus, susidedančius iš pritūpimų, atsilenkimų ir kitų raumenis stiprinančių pratimų. Taip pat svarbu derinti judėjimą su sveika mityba, vandens gėrimu ir pakankamu poilsio.
Namų sąlygomis efektyviai numesti svorį pilvui, kojoms ar šonams galima atlikiant pritūpimus. Pritūpimai aktyvina raumenis ir padeda deginti riebalus bei formuoti raumenų masę. Norint pasiekti norimus rezultatus, svarbu atlikti pritūpimus teisingai ir reguliariai. Jokios specialios ar sudėtingos technikos nėra būtinos, tačiau galima pridėti keletą papildomų pratimų, kad stiprintų raumenis.
Pagrindinis dalykas yra tinkama kūno padėtis – kojos turi būti apie pečių plotį ir lenkiamos taip, kad keliai liktų virš kojų. Pritūpimus galima atlikti be svorių, tačiau jei norite padidinti intensyvumą, galite naudoti svorius – svertus ar buitinį daiktą.
Veiksmingiausi pritūpimai yra tie, kurie įtraukia visus raumenų grupes – treniruojami tuo pačiu metu kelių, šlaunikaulio ir kojos raumenys. Jie gali būti padaryti skirtingomis variacijomis, įskaitant pritūpimus su šokiniais, pritūpimus su šoninėmis pasukomis arba papildomais posūkiais.
Svarbiausia yra atlikti pritūpimus teisingai ir reguliariai – kasdien ar bent kelis kartus per savaitę. Prieš pradedant pratimus, pasitarkite su specialistu ar trenere, kad būtumėte tikri, jog pritūpimai vykdomi tinkamai ir saugiai. Sėkmės siekiant numesti svorį ir formuoti norimus raumenis!
Pritūpimai yra puikus būdas numesti svorį ir formuoti norimus raumenis. Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurias reikia laikytis, kad būtų pasiekti geri rezultatai. Kojos turi būti lenkiamos taip, kad keliai liktų virš kojų ir kojos turėtų būti apie pečių plotį. Pritūpimus galima atlikti be svorių, tačiau naudojant svorius galima padidinti intensyvumą. Veiksmingiausi pritūpimai yra tie, kurie įtraukia daugelį raumenų grupių. Svarbiausia yra atlikti pritūpimus teisingai ir reguliariai, idealiai kasdien ar bent kelis kartus per savaitę. Prieš pradedant pratimus, pasitarkite su specialistu ar trenere, kad būtumėte tikri, jog pritūpimai vykdomi tinkamai ir saugiai.
Norint efektyviai numesti svorį kojoms, šonams ar pilvui pritupimai gali būti puiki galimybė. Geriausia pradėti nuo pagrindinių pritūpimų, laikantis tinkamos technikos – nusišypsokite, išlenkite kelius ir sugręžkite juos, būkite atidūs, kad kelio kampus neviršytume. Galite pridėti papildomų pratimų tarsi sumušmenti, angliavandenius, arba staigūs pritūpimai.
Pratimai su svoriais arba kita pilve, kurie padės sustiprinti raumenis subūtiems kūno dalyse. Sunkesni pritūpimai su svoriais, kettlebell ar kita priemone, taip pat yra puikus būdas padidinti apkros lygį ir sėkmingai vystyti raumenis.
Svarbiausia yra reguliarumas – atlikite pritupimus bent kelis kartus per savaitę, pasirinkite tinkamą apkrova, ir laikykitės sveikos mitybos planą. Svarbiausia yra konsultuotis su specialistais ir vengti per didelio apkrovės, kuris gali pakenkti raumenims ar sąnariams.
Taigi, naudodamiesi šiais patarimais ir reguliariai atlikdami pratimus, greičiau pasieksite norimus rezultatus. Sėkmės!