Produktų ir meniu, skirtų svorio metimui, sąrašas: ką galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos, kiek galite numesti svorio

Vienas pagrindinių svorio metimo produktų yra baltymai, todėl merginos dažnai užduoda klausimą: „Ką aš galiu valgyti laikydamasis baltymų dietos?“. Norėdami numesti svorio, turėsite apriboti riebalų ir angliavandenių suvartojimą. Jų trūkumas lemia aktyvų riebalų deginimą, tačiau alkio jausmo nėra. Baltyminis maistas prisotina organizmą, suteikia jėgų, o tai išskiria jį iš kitų dietų, skirtų svorio metimui.

Kas yra baltymų dieta

Baltymų dieta yra įprastas mitybos baltyminiu maistu veislių pavadinimas. Dieta susideda iš mėsos, žuvies, varškės, kiaušinių. Vartojamos daržovės su vaisiais, tačiau mažesniais kiekiais tas pats pasakytina apie grūdus, sriubas ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių – pagrindinio energijos šaltinio. Taigi kūnas negauna energijos iš maisto, todėl jį pakeičia riebalų sankaupos, kurių jums reikia atsikratyti.

Baltyminį maistą, kuriame nėra angliavandenių, sportininkai naudoja savo kūnui išdžiovinti. Su jo pagalba riebalų perteklius išeina po masės padidėjimo, o raumenys išlieka. Šiuo metu ir toliau vartojamos visos maistinės medžiagos, o ne tik baltymai. Keičiasi tik jų skaičius ir santykis. Tokiu atveju turėsite visiškai atsisakyti saldumynų, miltinių patiekalų, bulvių, net ir minimaliomis porcijomis.

Kas suteikia baltymų dietą

Mėsa, kiaušiniai ir žuvis, kuriuose gausu aminorūgščių, laikomi „sunkiu maistu“, todėl nesunku suprasti, ką teikia baltymų dieta. Organizmas išleidžia daug energijos, kad suvirškintų šiuos produktus, turinčius molekulinę baltymų struktūrą. Pirma, maistas „suskaidomas“ ir tampa amino rūgščių grandinėmis, o po to – atskirais elementais. Tokiam procesui reikia daug energijos, kuris turi būti išgaunamas dėl kitų metodų trūkumo iš riebalų sankaupų, jas suskaidant.

Ilgai trunkantis aminorūgščių įsisavinimas suteikia vieną svarbų šios rūšies dietos pranašumą – sotumo jausmas, trunkantis kelias valandas, todėl alkanas alpimas ir nuolatinis noras turėti ką nors pavalgyti jūsų negąsdina. Produktai, turintys baltymų dietą svorio metimui, nėra kenksmingi, todėl negalite jaudintis dėl sveikatos, o meniu variantų įvairovė su greitais ir ilgalaikiais rezultatais nepalieka merginų abejingų. Atsisakyti griežtų dietų turės žmonės, turintys problemų su inkstais, virškinimo traktu, širdimi, kraujagyslėmis.

Baltymų dietos galimybės

Yra be galo daug baltyminių mitybos rūšių, todėl klausimas „Ką galiu valgyti laikydamasis baltymų dietos?“ – dviprasmiškas. Mokslininkai, dietologai, žvaigždės visame pasaulyje siūlo savo valgiaraštį. Pasirinkite tinkamą baltymų dietos variantą ne tik pagal pažadėtą ​​efektyvumą, bet ir pagal individualius parametrus: sveikatos būklę, nešiojamus produktus baltymų dietai, amžių.

Galite laikytis dietų, pagrįstų tvarkaraščiais, pagrindiniu maistu ir maistinių medžiagų kiekiu. Žemiau yra garsiausios maitinimo sistemos:

• Ducano dieta yra populiari žinomo dietologo galimybė. Jis pagrįstas maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, naudojimu. Šis apibrėžimas tinka mažai riebalų turinčioms mėsos su žuvimi, kiaušiniais veislėms. Pirmasis etapas vadinamas „priepuoliu“, naudojant tik baltymus, po kurio eina „kruizas“ su pakaitomis grynųjų baltymų dienomis ir baltymų-daržovių dienomis. Norint nepakenkti sveikatai, dietos laikomasi savaitę.
• Maggi dieta yra kiaušinių maistas, pagrįstas chemine reakcija, o ne kalorijų deficitu. Jis skirtas mėnesiui, kuriam galite mesti iki 20 kilogramų. Sistema tinkama net vyresnio amžiaus žmonėms ir neturi jokių specialių kontraindikacijų, tačiau naudojama daugiausiai kartą per metus siekiant išvengti sveikatos problemų. Jei teisingai išeisite iš dietos, rezultatas išliks ilgą laiką..
• Kremlius. Jos principas yra ribotas angliavandenių vartojimas, tačiau mėsa su kiaušiniais neturėtų viršyti to kiekio, kuris buvo įprastos dietos metu. Originali sistema be naujų leidžiamų produktų trunka 2 savaites, o ją atnaujinus, žmogus pradeda turėti sveikatos problemų.

Baltymų dieta

Jei nenusprendėte dėl aiškaus mitybos sistemų meniu, pasidarykite savo baltymų dietos dietą laikydamiesi šių taisyklių:

• valgymų skaičius per dieną – 4-5 kartus;
• paskutinė dozė yra 4 valandos prieš miegą ir pirmosios 30 minučių po;
• kiekvienoje dozėje turėtų būti baltymų produktų, skirtų numesti svorio;
• apribokite krakmolingų daržovių suvartojimą po pietų;
• prieš vakarienę geriau valgyti vaisių, pavyzdžiui, porą obuolių ar citrusinių vaisių;
• atsisakyti gėrimų su cukraus pakaitalais, nes apetitas juos žadina;
• reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną, o kai kurios maisto sistemos reiškia 2 kartus daugiau vandens;
• Prie draudžiamų maisto produktų priskiriama duona, saldus, miltai, dešros, dešros su kitais subproduktais, greitas maistas, konservai.

Kas yra baltyminis maistas?

Pasirinkdamos dietą su baltymais, merginos pradeda valgyti tik mėsą, žuvį, kiaušinius, kaip garsiausius baltymų šaltinius – nelabai supranta, kas taikoma baltymams. Baltyminis maistas svorio metimui – tai produktai, kuriuose baltymai užima pagrindinę vietą. Jis randamas gyvūnų mėsoje ir augaliniame maiste, tačiau amino rūgščių rinkinys jose skiriasi. Mažas kalorijų baltymų maistas svorio metimui yra neriebus pienas, ankštiniai augalai, neriebios žuvies su mėsa veislės.

Baltymų maistas – produktų sąrašas

Turtingiausia aminorūgščių dieta yra kalakutiena, tunas, krevetės ir krabai. Kiti baltyminiai maisto produktai turi ne tokią išsamią maistinių medžiagų pusiausvyrą. Šis sąrašas yra atsakymas į bendrą klausimą „Ką galiu valgyti laikydamasis baltymų dietos“:

• sardinė, rožinė lašiša, lašiša;
• vištienos krūtinėlė, neriebi jautiena, kiauliena, ėriena, veršienos kepenėlės, triušis;
• špinatai, šparagai, garstyčių žalumynai, žiediniai kopūstai, grybai;
• sojos pupelės, žirniai, pupelės, lęšiai, grikiai, soros;
• kiaušiniai, sūris, liesas pienas, kefyras, varškė.

Šis produktų, kuriuose yra baltymų dietos, sąrašas padės greitai numesti svorio. Svorio metimas yra veiksmingas, skanus ir nekenksmingas. Tokio maisto vartojimo trūkumai yra kontraindikacijos lėtinių ligų forma, blogas kraujo krešėjimas. Norėdami išvengti plaukų slinkimo, blogėjančios odos išvaizdos, dietos metu vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus.

Baltymų dietos

Baltymų dienos meniu sudaromas atsižvelgiant į pasirinktą dietą. Į individualius poreikius taip pat atsižvelgiama kaip į BJU procentą. Kaip pagrindą, paimkite šiuos produktus, pridėdami prie jų garnyrą:

• 200 g žuvies;
• 250 g neriebaus arba neriebaus varškės;
• 5 kiaušinių baltymų virtų ar kitokių pavidalų;
• 200 g jūros gėrybių;
• 150 g vištienos;
• 100 g kiaulienos, jautienos ar veršienos liesos mėsos;
• savadarbis baltymų kokteilis.

Didelė baltymų dieta

Plačiai žinomą baltymų dietą, skirtą svorio metimui, sudaro produktai, kuriuose yra didelis baltymų procentas. Receptai yra paprasti, bet skanūs. Vieną dieną virkite:

1. Kava ar arbata, sėlenų skrudinta duona;
2. 2 kiaušiniai, koleslovas su citrinos sultimis;
3. Riebus arba geriau baltyminis jogurtas;
4. Kepta arba troškinta žuvis su pomidorų salotomis.

Griežta baltymų dieta

Ką galima valgyti laikantis griežtos baltymų dietos? Vadinamasis „skystas maistas“, kuris reiškia baltyminį maistą: pieną, kefyrą, sriubas, sultinius. Apytikslis dienos baltymų meniu yra:

1. Pusryčiams 100-200 g virtų ryžių be prieskonių, žalias obuolys, arbata be cukraus.
2. Pietums galite paruošti omletą iš poros sveikų kiaušinių ir papildomos kiaušinių baltymų porcijos, įpylus 200 ml lieso pieno.
3. Vidurdienį išgerkite stiklinę kefyro.
4. Vakarienei virtos krūtinėlės su pomidorais, sultys.

Baltymų dieta mėnesį

Baltymų dietos, skirtos mėnesiui numesti, meniu yra skirtingas ir labiau leistinas dėl ilgalaikio:

• virtų kiaušinių, obuolių, arbatos pora;
• virta vištiena, troškintos daržovės;
• rūgštus pienas;
• mėsa kepama arba kepama be aliejaus.

2 savaites

Specialių naujovių, ką galite valgyti laikydamiesi baltymų dietos 2 savaites, nėra. Visus dietų receptus galite paruošti namuose:

1. Kava ar arbata pusryčiams.
2. Pietums kiaušinių, žiedinių kopūstų salotos.
3. Pietums 100 g vištienos su ryžiais.
4. Užkandžiui, neriebus varškės sūris.
5. Vakarienei vergas troškinosi su salotomis.

7 dienas

7 dienų baltymų dieta yra populiari tarp mergaičių dėl greito poveikio. 1 dieną jūs valgote:

1. Stiklinė fermentuoto pieno gėrimo arba jogurto.
2. 100 g vištienos su prieskoniais ir daržovėmis.
3. 1 obuolys arba citrusas.
4. 150 g keptos žuvies su žolelėmis.

3 dienas

Išsamus 1 dienos baltymų dietos 3 dienų meniu yra nedidelis, nes per trumpą laiką galite valgyti tik:

1. Pusryčiams 1 virtas kiaušinis, arbata.
2. 100 g varškės sūrio pietų ir popietės arbatos.
3. Likusį laiką gerkite vandenį ar arbatą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.