Riebalų deginimo lieknėjimo produktų sąrašas

Kaip greitai numesti svorio? Šis klausimas kelia susirūpinimą daugumai moterų ir kai kuriems vyrams. Yra žinoma, kad norint numesti svorio, reikia valgyti mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug sunkiųjų angliavandenių. Bet jei kartu su angliavandenių meniu sumažinimu į racioną pridėsite riebalus deginančio maisto, tada numesti svorio pasirodys greitai ir lengvai. Kokie maisto produktai turi savybę deginti riebalus ir kaip juos valgyti?

Kokie maisto produktai laikomi riebalų deginimu?

Riebalus deginančio maisto vartojimas padeda sumažinti apetitą ir greitą maisto įsisavinimo procesą, kurio metu riebalai nėra kaupiami organizme. Valgant šiuos produktus perteklinis svoris nesusiformuoja. Yra įvairių rūšių riebalus deginantis maistas..

Neigiamo kaloringumo maisto produktai turi riebalų deginimo savybes: serbentai, mėlynės, kopūstai, greipfrutai, agurkai, rūgštynės, salierai, špinatai, česnakai, žalioji arbata, citrina, obuoliai ir kiti. Vartojant daug kalorijų išleidžiama virškinimui. Geras riebalų deginimo poveikis turi pieno produktų: pieno, varškės, kefyro. Iš pieno produktų esantis kalcis, patenkantis į organizmą, prisideda prie riebalų skaidymo. Riešutai, vištiena, lašiša, kava, pupelės, kiaušiniai, vanduo pagreitina medžiagų apykaitą.

Prieskoniai turi savybę paveikti riebalų nusėdimo procesą. Maistas su prieskoniais pagreitina medžiagų apykaitą. Tai lemia, kad pagreitėja virškinimo ir medžiagų apykaitos procesai. Dėl to kūnas neturi laiko atidėti riebalų atsargų. Maistas su mažiau sūdytais prieskoniais, o tai taip pat teigiamai veikia svorio metimo procesą. Jei į organizmą patenka mažiau druskos, tada jis sulaiko mažiau vandens. Taigi, svoris nepriaugs.

Populiariausi riebalų deginimo produktai

Į savo dienos racioną įtraukdami maistą, turintį riebalų deginimo savybes, galite greitai ir lengvai numesti svorio. Dauguma riebalus deginančių maisto produktų turi puikų skonį, todėl juos valgyti yra malonu ir lengva. Riebalus deginantys maisto produktai yra tinkamiausi moterims, o kiti labiau tinka vyrams. Taip yra dėl moters ir vyro kūno savybių.

Moterims

Moterims geriausi natūralūs riebalų degintojai yra vaisiai, žalioji arbata ir neriebūs pieno produktai. Moterims ypač naudinga valgyti avižinius dribsnius, norint numesti svorio. Jis lėtai virškinamas, todėl ilgą laiką užgniaužia alkio jausmą. Avižiniai dribsniai padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo. Pusryčiams valgomos avižinės košės užpildys organizmą skaidulomis, kurios neleis sumažėti gliukozės kiekiui. O tai reiškia, kad jūs nebūsite traukiami „už saldų“ iki pietų.

Liesa vištienos krūtinėlė yra efektyvus riebalų degintojas moterims, pagreitinantis medžiagų apykaitą. Taip pat per dieną svorio metimui reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sumažėja kūno riebalai. Išgėrus stiklinę vandens prieš valgant, sumažės apetitas, dėl to sumažės maisto suvartojimas organizme. Raudonojo vyno vartojimas ne daugiau kaip 1 taurę per dieną duos riebalų deginimo efektą moters kūnui. Veiksmingi riebalų degintojai moterims greipfrutai, ananasai, imbieras.

Vyrams

Vyrai praleidžia daugiau energijos nei moterys. Todėl stipriosios lyties atstovams geriausi riebalus deginantys maisto produktai yra pripažinti baltyminiais, kuriuose mažai angliavandenių. Tai apima: raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, pupelės, fermentuoti pieno produktai. Ypač naudingas svorio metimas vyrams į savo meniu yra lašišos patiekalų. Šioje žuvyje yra omega-3 rūgščių, turinčių riebalų deginimo savybes..

Vyro racione kartu su riebalus deginančiais produktais turi būti baltyminis maistas, nes tai leis jam numesti svorio neprarandant raumenų masės. Vyrams kartu su baltyminiu maistu rekomenduojama vartoti imbierą, česnaką, svogūnus, brokolius, žaliąją arbatą, didelį kiekį vandens. Avokadai ir greipfrutai taip pat veikia insulino kiekį, mažindami juos, o tai mažina kūno riebalų atsargas.

Labiausiai riebalus deginančių maisto produktų sąrašas

Valgyti skaniai ir numesti svorio galima! Kai kurie dietologai tvirtina, kad norint numesti svorio, į įprastą meniu reikia įtraukti patiekalus iš riebalus deginančių maisto produktų. Maistas tokiu atveju turėtų būti teisingas ir subalansuotas, be persivalgymo ir maivymosi. Apsvarstykite riebalus deginantį sveiką maistą, kuris gali veiksmingai padėti numesti svorio..

Didelio pluošto daržovės

Norėdami sudeginti riebalus, į racioną rekomenduojama įtraukti daržoves, kuriose yra daug ląstelienos. Riebalus deginančios daržovės:

• šparagai;
• špinatai;
• vandens kruopos;
• morkos;
• žalioji žirnelė;
• oranžinė;
• Brokoliai;
• juodieji ridikai;
• varpinė žalieji pipirai;
• Paprastieji;
• artišokai;
• agurkai
• kaljaras;
• salotų galva;
• žiediniai kopūstai;
• ridikėliai;
• Raudoni burokėliai;
• salierai;
• kiaulpienės;
• cukinijos;
• rauginti kopūstai;
• endive (cikorijos rūšis).

Daržovės puikiai veikia virškinimo sistemos būklę, o kasdienis jų vartojimas valo toksinų kūną. Organizmas virškinimui išleidžia daugiau kalorijų, nei jų yra. Valgant daržoves skrandis užpildomas skaidulomis, naudingomis žarnyno mikroflorai.

Organizmas turi suvirškinti didelį kiekį mažai kalorijų turinčio augalinio maisto, todėl medžiagų apykaita gali sulėtėti. Daržovės suteikia pilnumo ir palaiko stabilų cukraus lygį, o tai teigiamai veikia riebalų deginimo procesą ir raumenų augimą. Tai lemia riebalų atsargų išsekimą ir svorio metimą..

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra daug mononesočiųjų riebalų. Jie gerina medžiagų apykaitą ir yra gerai absorbuojami organizme. Taip pat aliejuje gausu linolo rūgšties. Tai, savo ruožtu, turi įtakos hormono adeponektino, kuris skatina riebalų deginimą, lygiui. Alyvuogių aliejaus turėtų būti dedama į salotas visiems, norintiems sulieknėti..

Žalioji arbata

Norite numesti svorio? Gerkite žaliąją arbatą be cukraus kiekvieną dieną. Šio gėrimo vartojimas bus naudingas tik kūnui. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, polifenolių, epigallokatechin-3-gallato. Antioksidantas Kachetin ypač teigiamai veikia organizmą..

Tai sugeba pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia priešlaikinį senėjimą. Medžiagos polifenoliai gerina virškinimą, kraujotakos sistemą. Jie taip pat skatina medžiagų apykaitą ir tirpina riebalų molekules (trigliceridus). Išgėrus 5 puodelius arbatos, sudedama 70–80 kalorijų.

Kavos

Kavoje yra kofeino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir pakelia temperatūrą organizme. Šie procesai padidina kūno riebalų suvartojimą, o tai lemia svorio praradimą. Prieš mankštą pravartu suvartoti riebalus deginantį produktą, pavyzdžiui, kavą. Sveikiems žmonėms gerti kavą rekomenduojama iki 4 šaukštelių. per dieną. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tik malta kava turi riebalus deginančių savybių..

Neriebūs pieno produktai

Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, išprovokuoja padidėjusį hormono kalcitriolio kiekį. Šis hormonas skatina ląsteles deginti riebalus. Dietologai teigia, kad kefyras, jogurtas, jogurtas ir varškė prisideda prie svorio metimo. Jie taip pat padės sumažinti virškinamų riebalų kiekį. O išrūgose yra baltymų, kurie pagreitina riebalų apykaitą. Pieno produktuose yra kalcio, kuris veikia riebalus..

Kopūstai

Kopūstai yra vienas geriausių riebalus deginančių maisto produktų. Svorio metimui tinka įvairios kopūstų rūšys: balti kopūstai, Briuselis, Pekinas, kalendra, žiediniai kopūstai. Visi jie turi mažai kalorijų ir turi šiurkščiavilnių skaidulų, kurie vartojant suteikia skrandžio pilnumo jausmą. Kopūstų vartojimas padidina medžiagų apykaitos procesų greitį, dėl kurio sumažėja riebalų atsargos. Svorio metimui reikia valgyti tik šviežius arba raugintus kopūstus.

Kokie maisto produktai degins pilvo riebalus?

Didelė moterų ir vyrų problema yra riebalų sankaupos ant pilvo. Paprastai juos pašalinti nėra lengva. Derinant riebalus deginančią dietą ir mankštą, lengva atsikratyti pilvo riebalų. Paspartinkite šį procesą padės vartoti riebalus deginančius maisto produktus, kurie veiksmingai veikia riebalų sankaupas skrandyje. Pabandykite į skrandį įtraukti šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte riebalų kiekį jūsų meniu:

• prieskonis;
• pieno produktai;
• vanduo;
• greipfrutai;
• Žalioji arbata;
• avižiniai dribsniai;
• šviežios daržovės;
• alyvuogių aliejus;
• mažai kalorijų turintys vaisiai.

Kaip gaminti riebalus deginantį gėrimą namuose?

Riebalų deginimo kokteiliai bus puikus pagalbininkas norint numesti svorio. Jie yra paruošti iš įvairių riebalus deginančių komponentų, todėl jų efektyvumas padidėja kelis kartus. Kokteiliai geriami vietoje užkandžių. Jie puikiai prisotina ir papildo organizmą vitaminais, tačiau turi nedaug kalorijų, o tai tinka norintiems atsikratyti kūno riebalų.

Riebalų deginimo kokteilio receptas

Norėdami paruošti riebalus deginantį gėrimą, paimkite 2 skirtingo minkštumo vaisius. Taip pat į kokteilį dedami pagalbiniai produktai: riešutai, prieskoniai, sezamo sėklos, žolelės, vanduo, ledas, jogurtas, kefyras, imbieras, pienas. Jei pageidaujama, į gėrimą dedamos daržovės: pipirai, morkos, salotos, špinatai, agurkas. Pasirinkti ingredientai supjaustomi ir išplakami trintuve. Derindami kokteilių vartojimą ir fizinį aktyvumą netrukus išspręsite perteklinio svorio problemą.

Greipfrutų ir ananasų kokteilis

Ingridientai:

• Ananasai – 4 gabalėliai.
• Greipfrutai -? PC.
• Kefyras – 250 ml.
• Moliūgų sėklos – 30 g.
• Kokosų aliejus – 30 ml.

1. Greipfrutą gerai nulupkite iš žievelės, sėklų, plėvelių.
2. Moliūgų sėklos taip pat žievelės.
3. Supjaustykite visus ingredientus, plakite mikseriu ar mikseriu.

Prieskoninis kefyras

Ingridientai:

• Kefyras – 250 ml;
• Raudoni pipirai – 1 žiupsnelis;
• Cinamonas -? šaukštelis.
• Imbieras -? šaukštelis.

1. Visus produktus sumaišykite trintuve..
2. Šviežiai pagamintas kokteilio gėrimas.

Taip pat žiūrėkite: geriausi riebalų degintojai moterims.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.