Riebalų deginimo sporto dieta

Kiekvienam asmeniui abstrakti sportinės dietos samprata įgauna individualią prasmę. Sportininkas pasirenka tuos maisto produktus, kuriuos organizmas gerai pasisavina, ir kartu su jais sukuria aiškų mitybos planą. Tinkamai parengta riebalų deginimo sportinė dieta padeda sustiprinti raumenų audinius ir palaikyti gerą kūno būklę..

Dietos laikymosi ypatybės ir taisyklės

Sudarydami mitybos schemą turėtumėte suprasti, kad būtina bet kokios sportinės dietos, skirtos svorio metimui, sąlyga yra kūno prisotinimas naudingais komponentais. Tai apima natūralias medžiagas, būtinas raumenims stiprinti ir tonusui palaikyti. Parašykite sau pagrindinius dalykus, be kurių sportinė dieta negali būti pilnavertė:

Mergaitė laikosi sportinės dietos

  1. Dietos įvairovė. Reikalingų komponentų galima gauti iš įvairių maisto produktų. Sudarykite išsamų sveiko maisto sąrašą ir valgykite juos vieną kartu, derindami vienas su kitu.
  2. Tinkamas maisto gaminimas. Įsitikinkite, kad valgomo maisto riebalų kiekis neviršija normos. Be to, per pagrįstas ribas turėtų būti kitų komponentų: baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų.
  3. Frakcinė mityba. Padalinkite dienos maisto kiekį į 6-7 mažas porcijas. Valgykite juos kas 1,5-2 valandas.
  4. Maitintis nereikia prieš miegą. Paskutinis valgis – ne vėliau kaip 19:00.
  5. Tik gaivus ir natūralus. Sveika sportinė riebalų deginimo mityba pašalina perdirbtą maistą, greitą maistą ir kitą kenksmingą maistą.

Dieta norint numesti svorio ir padidinti raumenis

Jei einate į sporto salę ar tik planuojate registruotis į treniruotę, pagalvokite apie tinkamą sportinę mitybą, kad numestumėte svorio ir sustiprintumėte raumenis. Sudarydami dietą kiekvienai dienai, įtraukite į produktus, kurių sudėtyje yra organizmo vystymuisi reikalingų komponentų:

Sportuojanti moteris ir vyras

  1. Angliavandeniai suteikia papildomos energijos. Normalus paros tūris apskaičiuojamas nuo 5-10 gramų vienam kilogramui sportininko svorio.
  2. Voverės. Raumenų masei palaikyti kūnui reikia baltymų, tai yra baltymų. Šis komponentas žymiai padidina sportinės veiklos efektyvumą, taip pat padeda atstatyti pažeistus audinius. Kalbant apie energiją, mažai gaunama iš jos baltymų – apie 13–14 proc. Normalus paros baltymų kiekis su vidutinėmis sportinėmis apkrovomis yra 1 gramas 1 kg sportininko kūno svorio. Jei užsiimate intensyviu režimu, suvartojamų baltymų kiekis turėtų būti bent dvigubai didesnis. Rinkdamiesi dietą, būkite ypač atsargūs, nes piktnaudžiavimas baltymais gali sukelti riebalų sankaupas ir dehidrataciją..
  3. Riebalai. Šis komponentas yra pagrindinis energijos šaltinis. Nepaisant to, neverta jo pasilenkti. Didžiausias leistinas riebalų kiekis sportinei dietai yra 30% visų kalorijų. Per didelis vartojimas neišvengiamai sulėtina virškinimo procesus, o tai pastebimai pablogins bendrą būklę..
  4. Vanduo. Per valandą intensyvių sporto treniruočių organizmas netenka nuo 1200 iki 2700 ml skysčių. Be to, su šlapimu išeina didelis kiekis vandens. Kompensuokite šiuos kiekius gausiu gėrimu.
  5. Vitaminai / mineralai. Šie komponentai yra būtini visapusiškam žmogaus kūno vidaus sistemų ir organų funkcionavimui. Jei užsiimate intensyvia sporto treniruotės programa, vitaminų ir mineralų, gaunamų iš įprasto maisto, nepakaks. Norėdami užtikrinti užsiėmimų efektyvumą, kartu su įprastu maistu turėsite vartoti specialius vitaminų ir mineralų mišinius. Sporto kompleksų dėka galite prisotinti kūną reikalingomis medžiagomis, negaudami papildomų kalorijų.

Leidžiamų produktų sąrašas

Kiekvienas sportininkas pasirenka riebalų deginimo ir raumenų masės didinimo produktus individualiai, atsižvelgdamas į savo lytį, svorį, amžių ir mankštos intensyvumą. Dieta suteiks norimą efektą tik tuo atveju, jei kalorijos, maistinių medžiagų kiekis ir porcijų tūris bus apskaičiuoti teisingai. Paprastai sportininkams, norintiems sumažinti svorį, rekomenduojami šie produktai:

Patvirtinti produktai sportininkams

  • kefyras;
  • neriebus pienas;
  • daržovės;
  • vaisiai;
  • varškės;
  • liesa mėsa / žuvis;
  • vištienos / putpelių kiaušiniai;
  • medus;
  • riešutai

Savaitės dietinis meniu pavyzdys

Treniruoklių salėje esantis treneris išsamiai papasakos, kaip deginti riebalus ir stiprinti raumenis. Kalbant apie dietą, jūs turite ją pasidaryti patys. Toliau pateiktas tinkamos sportinės mitybos schemos, tinkančios saikingai mankštintis, pavyzdys. Norėdami pradėti, pasinaudokite juo. Vėliau kai kuriuos šios dietos taškus galėsite individualiai pritaikyti sau..

1-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – vienas bananas.
  • Pietūs – daržovių svogūnai, virta jautiena.
  • Užkandis – pora obuolių.
  • Vakarienė – bulvių garnyras su daržovių salotomis.

Vyras laikosi sportinės dietos norėdamas deginti riebalus

2-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – dalis avižinių dribsnių.
  • Pietūs – daržovių troškinys, vištiena, džiovinti abrikosai, ruda duona, arbata / kava.
  • Užkandis – apelsinai, dietinis jogurtas.
  • Vakarienė – kepta vištiena, brokoliai, daržovių salotos.

3 dienos dieta:

  • Pusryčiai – voverės iš keturių vištienos kiaušinių, lėkštė avižinių dribsnių ant vandens.
  • Pietūs – liesas barštis, garinta žuvis, salotos su kopūstais ir alyvuogių aliejumi.
  • Užkandis – pora obuolių, bananas.
  • Vakarienė – Herkaus košė ant vandens, virta vištiena, daržovių salotos.

4-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – dvi stiklinės kefyro.
  • Pietūs – daržovių troškinys, virta jautiena, džiovinti abrikosai, arbata.
  • Užkandis – greipfrutas, kriaušė.
  • Vakarienė – grikiai, kepta jautiena, daržovės.

Siurbtas vaikinas

5-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – nesaldinti obuoliai.
  • Pietūs – virti rudi ryžiai, kepta vištienos krūtinėlė, jūros kopūstai, kava be cukraus.
  • Užkandis – du apelsinai, vienas bananas.
  • Vakarienė – ryžių košė su ėriena, salotos su kopūstais, arbata su citrina, duona

6-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – kefyras 2,5% riebumo.
  • Pietūs – morkų ir kopūstų salotos, bulvių košė, balta duona, kompotas.
  • Užkandis – vaisių sultys, obuoliai, dietinis jogurtas.
  • Vakarienė – avižiniai dribsniai ant vandens, daržovių salotos.

7-oji dietos diena:

  • Pusryčiai – omletas iš trijų vištienos kiaušinių, stiklinė šviežio apelsino.
  • Pietūs – sriuba arba barštis be mėsos, salotos su pipirais ir kopūstais, džiovinti abrikosai, nesaldinta kava.
  • Užkandis – liesas jogurtas, greipfrutas.
  • Vakarienė – garinta mėsa / žuvis, kompotas, daržovių salotos.

Peržiūrėkite geriausius riebalų degintojus moterims..

Informacija, kurios sužinosite iš žemiau pateiktų vaizdo įrašų, padės suprasti, kokia turėtų būti sportinė dieta, kurią reikia sausinti kiekvieną dieną. Vaizdo įrašo pasirinkime pateikiamos patyrusių profesionalų rekomendacijos apie efektyvius raumenų augimo paspartinimo ir greito svorio metimo metodus. Griežta dieta tikrai padės atsikratyti kalorijų pertekliaus ir sutvarkyti jūsų figūrą! Šiuo metu jūs išmoksite, kaip sukurti savo mitybos schemą, atsižvelgiant į visus individualius veiksnius.

Vyrams

Mergaitėms ir moterims

Sportinė mityba kūno riebalams deginti ir kūnui išdžiovinti

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika