Riebalų pašalinimo būdai tarp kojų

Sumažinti sėdmenų ir vidinių šlaunų svorį yra sunkiausia, tačiau yra būdų pašalinti riebalus tarp kojų – juos apibūdina dieta ir mankšta. Nors kai kurios kosmetinės procedūros padeda sumažinti šios zonos tūrį. Net esant storu riebalų sluoksniu, šlaunų vidinė dalis gerai tinka visiems aukščiau išvardintiems metodams, tačiau svarbu juos teisingai taikyti. Skaitykite daugiau apie tai, kaip padaryti tarpą tarp klubų, aprašytą žemiau..

Kaip pašalinti vidinę šlaunies dalį

Nesvarbu, kur yra riebalų sankaupos, yra keletas būdų, kaip su jais susidoroti. Svarbu pakeisti dietą, įtraukti fizinę veiklą į savo režimą. Įvairios procedūros, kurias lengva atlikti namuose, nebus nereikalingos. Tai apima masažą ir kūno įvyniojimus, kurie padeda sumažinti probleminės srities dydį. Kiekviena iš šių sričių, apibūdinanti, kaip pašalinti šlaunies vidų, tam tikru būdu paveikia ją:

  • mityba – pašalina toksinus ir skysčių perteklių;
  • sportas – kaupia raumenų masę, padeda deginti riebalus;
  • įvyniojimai – taip pat pašalinkite vandens perteklių;
  • masažas – pagerina kraujotaką, stangrina odą.

Tinkama mityba

Numesti svorio ir pašalinti riebalų perteklių nepavyks nepakeitus mitybos principų. Nebūtina savęs kankinti iš bado. Jums tiesiog reikia valgyti teisingai. Pereidami prie subalansuotos dietos, riebalus galite pašalinti ne tik tarp kojų, bet ir visame kūne. Pagrindiniai mergaičių mitybos principai yra šie:

  1. Paprasti greiti angliavandeniai. Jūs turite juos pašalinti. Tai apima saldainius ir kitus cukraus produktus, miltus, kukurūzus, bulves, alkoholį, duoną.
  2. Sudėtingi angliavandeniai. Priešingai, būtina į juos sutelkti dėmesį. Tai balti ir žiediniai kopūstai, salotos, agurkai, špinatai, greipfrutai ir visos kruopos.
  3. Voverės. Jų skaičių reikia padidinti. Pagrindinę dietos dalį šiuo atveju sudaro neriebus maistas, kuriame yra daug baltymų. Šiai kategorijai tinka vištienos krūtinėlė, lašiša, neriebus kefyras ir varškė, vištienos kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis. Baltymų kiekis per dieną turėtų būti apie 1,5–2 g kilogramui svorio.
  4. Kalorijų suvartojimas. Norint numesti svorio, būtina sukurti 300–400 kcal kalorijų deficitą, t. per dieną turite išleisti daugiau nei valgyti.

Salotos lėkštėje

Sportuoju

Antroji paslaptis, kaip pašalinti riebalus tarp kojų, yra sportas. Fizinis aktyvumas padeda suvartoti daugiau energijos per dieną, o tai sukuria reikiamą kalorijų deficitą. Be to, dėl sporto organizmas įtempiamas ir pagreitėja riebalų deginimas, kurį pamažu keičia raumenys. Norint pasiekti tarpą tarp kojų, reikia mankštintis bent 3 kartus per savaitę, suteikiant sau poilsiui 1-2 dienas tarp treniruočių. Veiksmingiausi pratimai atstumui tarp klubų gauti yra šie:

  • pritūpimai, įskaitant plie ir sumo;
  • plaštakos, apimančios beveik visus kojų raumenis;
  • žirklės ir dviratis, taip pat skirti treniruoti spaudos raumenis;
  • gimnastika tempimo ar paprastų rytinių pratimų forma, padedanti nudžiūti pilnus klubus ir padaryti figūrą gražią bei liekną.

Masažas

Kitas būdas pašalinti riebalus tarp kojų – masažuoti probleminę vietą. Jie užtikrina audinių kraujotaką, todėl tūris pradeda „tirpti“ greičiau. Yra keletas masažo variantų:

  1. Naudojant kietą skalbinių servetėlę Atliekamas duše sukamaisiais trinamaisiais judesiais. Geriau, kad skalbinių servetėlė būtų pagaminta iš natūralių pluoštų. Po šios procedūros galite papildomai pasidaryti kaukes ar įvyniojimus.
  2. Medus. Labai efektyvus variantas. Norėdami tai padaryti, probleminėse vietose tepamas šiek tiek pašildytas medus, po kurio jie masažuojami patampymo judesiais. Po nedidelio paraudimo odą reikia nuplauti šiltu vandeniu..

Apvyniojimai

Apvyniojimai padeda atsikratyti celiulito, pašalina patinimą ir tonizuoja odą. Procedūrų esmė – anticeliulitinį mišinį tepti ant odos ir probleminę vietą apvynioti lipnia plėvele. Po to turėtumėte užsidėti kažką šilto ir palaukti maždaug valandą, o tada viską nuplaukite ir užtepkite drėkinamosios priemonės. Čia yra keli mišinių vyniojimo receptai:

  • 3-4 lašai cinamono, apelsinų ar rozmarinų aliejaus;
  • 3 šaukštai sausų rudadumblių, praskiestų vandeniu, kol gaunamas klampus mišinys;
  • kelis šaukštus molio, taip pat praskiestą skysčiu iki tirštos grietinės.

Jūrų dumblių įvyniojimai

Pratimai vidinei šlaunies daliai

Problema, kaip padaryti tarpą tarp kojų, yra sunki, nes sunku naudoti vidinius šlaunies raumenis. Yra keletas pratimų, kurie padeda sumažinti ir įtempti šią sritį. Tai apima sūpynes ir klasikinius pritūpimus. Ne mažiau efektyvus yra pratimų su gimnastikos juostele rinkinys, kuris suteikia papildomą apkrovą raumenims. Kitas variantas yra suspausti tarp mažo rutulio kelių iki deginimo.

Žirklės

Pirmasis efektyvus pratimas, apibūdinantis, kaip padaryti tarpą tarp kojų, turi neįprastą pavadinimą „žirklės“. Viskas dėl būdingų judesių, primenančių šio įrankio darbą. Pratimas yra toks:

  • guli ant grindų, rankos tęsiasi išilgai kūno;
  • pakelkite kojas apie 30–40 cm;
  • atlikti kryžminius judesius, primenančius žirklių darbą;
  • tęskite mažiausiai 30 sekundžių.

Dviratis

Šis pratimas taip pat pavadintas dėl būdingų judesių, kurie atliekami važiuojant dviračiu. Tik tokiu atveju juos galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, turite:

  • gulėti ant grindų, rankos vėl ištiestos išilgai kūno;
  • kojos pakelti, sulenkti keliuose;
  • toliau atlikite judesius, lyg važiuotumėte dviračiu, stengdamiesi padaryti kuo didesnę amplitudę;
  • palaikykite bent 30 sekundžių, pamažu didindami šį laiką.

Pritūpimai

Norėdami treniruoti kojų raumenis, pritūpimai laikomi klasikiniais, atsižvelgiant į visas jų atmainas. Priklausomai nuo šio pratimo tipo, jis padeda išpumpuoti vieną ar kitą apatinių galūnių raumenų grupę. Lengviausias pasirinkimas yra atlikti klasikinius pritūpimus. Veiksmingiau pašalinti poodinius riebalus vidinėse šlaunų vietose plie arba sumo pagalba. Šie du pratimų tipai praktiškai neturi skirtumų. Skirtumas yra tik nustatant kojas. Su plijomis jie yra maksimaliai išversti, kaip ir balerinos, kaip parodyta nuotraukoje. Su sumo tai nėra būtina.

Teisingai nustatę pėdų pečių plotį, galite tęsti pratimą:

  • įkvėpdami lėtai susiraukite stačiu kampu ties keliais, įsitikindami, kad jie neišsikištų virš kojinių;
  • tada iškvėpdami greitai pakilkite aukštyn, t. grįžti į pradinę padėtį;
  • pakartokite dar 8-10 kartų.

Mergaitė sukramto

Lunges

Kitas veiksmingas pratimas, padedantis išdžiovinti plotą tarp kojų, yra speneliai. Atlikdami juos, jūs tikrai jaučiate kiekvienos šlaunies vidinės dalies įtampą. Be to, lūžiai apima užpakalinį paviršių, sėdmenis, keturgalvius ir mažesnius kojų raumenis, kuriuos sunku siurbti. Pradiniame etape galite atlikti pratimus be svarmenų. Kai apimtys pradeda mažėti, verta įvesti papildomą apkrovą hantelių pavidalu. Pats pratimas atliekamas taip:

  • stovėti tiesiai, rankos turėtų būti dedamos ant diržo;
  • dešine koja ženkite žingsnį į priekį ir sulenkite stačiu kampu keliais, išlaikydami nugarą tiesią ir stebėdami, kad keliai neviršytų pėdos lygio;
  • tada grįžkite į pradinę padėtį;
  • pakartokite ant kiekvienos kojos 8-10 kartų.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika