Riebalai apatinėje pilvo dalyje – kaip pašalinti namuose dietas, pratimus ir masažą norint numesti svorio

Vyrams ir mergaitėms naudinga susipažinti su tuo, kaip pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies, kodėl atlikti pratimus ir kaip sustiprinti svorio metimo procesą. Antsvorio formavimasis vyksta dėl daugelio veiksnių – netinkamos mitybos, hormoninių sutrikimų. Norėdami atsikratyti, turėsite išsiaiškinti riebalų susidarymo apatinėje pilvo dalyje priežastį, peržiūrėti dietą. Tinka sportinė veikla, nukreipta į spaudos plėtrą.

Kas yra riebalai apatinėje pilvo dalyje

Remiantis medicinine terminologija, apatinėje pilvo dalyje esantys riebalai yra poodinis audinys ir visceralinis sluoksnis. Pastarasis yra giliai viduje, supa vidaus organus. Niuansai:

  • Poodinius riebalus galima pašalinti šiuolaikiniais metodais (kriolipolizė, riebalų nusiurbimas, mankšta ir dieta).
  • Visceralio negalima pašalinti. Jos dirbtinis pašalinimas yra pavojingas sveikatai, todėl apsilankykite pas gydytoją, kad jis pataisytų.

Suprasdami, kaip pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies, išskiriamos tos pačios taisyklės, įskaitant mitybos, fizinio aktyvumo ir tikslinio poveikio probleminei sričiai apžvalgą. Išmatuokite juosmenį, jei kyla pavojus sveikatai. Nesaugus skaičius moterims yra 89 centimetrai apskritime, vyrams – 102. Nutukimo pasekmės yra:

  • diabetas;
  • hipertenzija;
  • širdies liga
  • padidėja stuburo apkrova.

Tarp moterų

Prigimčiai būdinga, kad riebalai apatinėje pilvo dalyje moterims atlieka svarbią funkciją nešiojant sveikus palikuonis, todėl ten kaupiasi visos suvartotos kalorijos. Išsikišusį sluoksnį bus galima pašalinti išpumpavus visą presą – nėra prasmės dirbti tik dugnu, tiesioginis skersinis raumuo eina per visą pilvo ilgį. Sunkiau išsiurbti silpną apatinę raumenų korsetą, nes moterims to reikia reprodukcinių organų apsaugai. Jei lėtai treniruojate dugną, taikliai, jaučiate viršutinio preso įtempimą, efektas bus greitas.

Mergaitė matuoja juosmenį centimetru

Vyrams

Riebalų atsiradimo apatinėje pilvo dalyje vyrams priežastis yra netinkama mityba ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Visceralinio sluoksnio išsivystymo rizika daro neigiamą poveikį širdžiai, kraujagyslėms, diabetui, padidėja vėžio ir miego problemų rizika. Norėdami pašalinti šonus, susiriškite su alkoholiu ir rūkymu, peržiūrėkite maistą, sportuokite namuose.

Kaip greitai ir efektyviai pašalinti apatinę pilvo dalį

Gydytojai pataria greitai ir efektyviai pašalinti apatinę pilvo dalį, laikydamiesi paprastų ir prieinamų taisyklių. Jie padės atsikratyti poodinių riebalų, vidaus organų sluoksnio:

  1. Valgykite pagal taisykles, į racioną įtraukite daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir duoną. Valgykite neriebius baltymus, jūros gėrybes, paukštieną, sumažinkite mėsos, sūrio ir sviesto kiekį. Riebią mėsą pakeiskite raudona žuvimi, migdolais, augaliniu aliejumi ir avokadais.
  2. Stebėkite porcijos dydį. Tai yra pagrindinė taisyklė, kaip atsikratyti riebalų apatinėje pilvo dalyje. Atsisakykite šašlykų, kefyrų, saldainių, dešrų.
  3. Atkreipkite dėmesį į aerobikos pratimus – tris kartus per savaitę užsiimkite fizine veikla, vaikščiokite, bėgiokite, plaukite.
  4. Negalima badauti, pašalinti kenksmingus produktus iš maisto, įsitikinti, kad svorio metimas yra sklandus – ne daugiau kaip kilogramas per savaitę. Priešingu atveju mišios vėl sugrįš.

Kaip pašalinti apatinę vyro pilvo dalį

Sudėtingas poveikis audiniui pašalins apatinę pilvo dalį vyrui. Prieš korekciją įsitikinkite, kad nėra ligų ir kontraindikacijų, sureguliuokite žarnas, atsisakykite žalingų įpročių ir pradėkite valgyti teisingai. Šie patarimai padės numesti svorio:

  • gerai pusryčiaukite su voverėmis, būtinai papietaukite, o ne keliaudami;
  • užkandžiai prie sveiko maisto, o ne sumuštiniai ir traškučiai;
  • negerti alaus, nevalgyti riebių užkandžių, valgyti bent dvi – tris valandas prieš miegą;
  • maudytis baseine ar mankštintis naudojantis širdies ir kraujagyslių įranga;
  • kiekvieną savaitę apsilankykite pirtyje ar saunoje, užbaigiant vaistažolių arbata;
  • masažuokite sritį namuose, kad išvengtumėte tempimo ir elastingumo.

Vyras su dviem stiklinėmis alaus rankose.

Kaip pašalinti riebalus apatiniame merginos pilve

Norėdami visam laikui pašalinti riebalus apatiniame mergaitės pilve, turite pasirinkti tam tikrą taktiką. Svorio metimo problema yra skirtinga riebalų sluoksnio sudėtis kūno vietose. Pilvo apačioje esantis yra sudėtingesnės sudėties, todėl jam reikia veikti išsamiai ir cikliškai:

  1. Kardio, dieta, didelio intensyvumo pratimai, kūno įvyniojimas ir plėvelė padės susidoroti su poodiniais riebalais.
  2. Kaip atsikratyti vidinio riebalinio sluoksnio nuo išilginio raumens: pirmosios keturios dienos aktyviai deginant lipidų sluoksnį padės apriboti angliavandenių kiekį mityboje ir padidėjusį treniruotumą. Tada padidinkite baltymų kiekį ir sukite raumenis.
  3. Norėdami numesti svorio, atlikite treniruotes: darykite trumpą kardio prieš pusryčius, sumažinkite kalorijas, suskaičiuokite BJU. Tik laikantis dietos, nepavyks susitvarkyti su riebalais, esančiais žemiau bambos – oda sustings, taps suglebusi, o svoris greitai grįš..

Kaip pašalinti raukšlę apatinėje pilvo dalyje

Beveik atlikdami bet kokius aktyvius judesius ir fizinę veiklą, galėsite pašalinti raukšlę apatinėje pilvo dalyje. Aerobinės vandens aerobikos kryptys, fitnesas, bėgimas, sportiniai šokiai padės pašalinti bjaurų defektą. Anaerobiniai apkrovų tipai, norint atsikratyti raukšlės, taip pat yra patogūs: tai pratimai pilve, kad sulaikytumėte kvėpavimą. Dėl kvėpavimo judesių taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, riebalų sluoksnis tirpsta dėl ląstelių prisotinimo deguonimi, moteris praranda svorį.

Paprastas sukimas padės padidinti rezultato greitį. Jie turi būti daromi tris kartus per savaitę ketvirčio valandos. Neestetinis mažas defektas pašalina lanko sukimąsi, tačiau prieš naudojimą pasitarkite su gydytoju, nes įranga turi kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Po užsiėmimų atlikite šiltą probleminės srities masažą.

Kaip priveržti apatinę pilvo dalį

Norėdami pašalinti riebalus ir įtempti apatinę pilvo dalį, sukite lėtu judesiu ir apgalvotai. Tai padeda įtempti kiekvieną raumenų ląstelę ir greičiau pasiekti rezultatų. Laikoma, kad pagrindinės treniruočių taisyklės nustatomos pradinėje padėtyje, vidutinėje ir maksimalioje amplitudėje. Norėdami pašalinti riebalus iš pilvo apačios, tokie pratimai namuose padės:

  • kelkite lygiagrečias kojas iš gulimos padėties ant nugaros;
  • kūno tvirtinimas prie švediškos sienos, kojų traukimas aukštyn;
  • paskleiskite kojas ant šonų iš linkusios padėties;
  • kojų tempimas sėdint ant kėdės;
  • sąmoningas pilvo atitraukimas.

Mergaitė daro pratimą apatiniam presui gulėti ant nugaros

Apatinės pilvo dalies pratimai

Apatinėje pilvo dalyje yra įvairių pratimų, efektyviai išsaugančių presą. Šie tipai laikomi dažnais:

  • atvirkštinis sukimas – atsigulkite, patraukite kojas iš apačios į viršų;
  • veiksminga technika, kaip pašalinti riebalus iš apatinės pilvo, bus pamoka Alpinisto žingsniai – pabrėžkite paspaudimus, kojas traukite pakaitomis prie krūtinės;
  • pakabinti ant baro, sulenktus kelius patraukite prie krūtinės.

Moterims

Išsamus ne daugiau kaip 20 minučių trunkantis mokymas padės pašalinti riebalus ir riedučius iš apatinės pilvo moterims:

  • pakreipkite kūną į priekį lygiagrečiai grindims, pasukite klubus, tempdami į skrandį, šokinėkite ant kojų, kad sušiltų;
  • vertikalios žirklės – gulėdami ant nugaros, kojas laikykite tiesias, pakaitomis jas nuleiskite;
  • sulenkite – atsisėskite ant grindų, patraukite kelius, ištieskite kojas.

Vyrams

Vyrams yra specialūs apatinės pilvo dalies pratimai, kurie padeda pašalinti papildomą sluoksnį, išsikišusį į priekį. Tai:

  • bėgimas, dviratis prieš vakarienę;
  • kūno pakėlimas sulenktomis kojomis;
  • pakaitomis trauka alkūnėmis iki kelių;
  • stumti langus, dirželis;
  • pritūpimai.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika