Būti aktyviems, liekniems ir patraukliems yra natūralus kiekvienos moters noras. Norėdami išlaikyti kūną formos, laikas ir galimybės ne visada randami, todėl daugelis naudojasi specialiais triukais. Griežta savaitės dieta laikoma greitu ir efektyviu metodu norint numesti svorio namuose. Dienos režimas leidžia pašalinti perteklinį svorį per trumpiausią įmanomą laiką.
Kas yra griežta dieta?
Tokios mitybos sistemos principas yra sumažinamas iki kūno „purtymo“, po kurio jis pradeda aktyviai veikti, degindamas riebalų atsargas. Griežtos dietos, skirtos greitai numesti svorio, apima tam tikros dietos laikymąsi, mažai kalorijų turinčio maisto valgymą, miltų, saldaus, riebaus maisto atsisakymą. Daugelis jų yra pagrįsti trimis valgiais per dieną, įskaitant vaisius, daržoves, užpildytus vitaminais ir naudingais elementais. Griežta dieta apima negazuoto švaraus vandens vartojimą iki dviejų litrų per dieną.
Griežta savaitės dieta nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo ūminės ar lėtinės stadijos ligų, nes patirdami stresą galite tik pabloginti savo sveikatą. Visais kitais atvejais griežto meniu pasirinkimas priklauso nuo individualių savybių, nuostatų, tikslų. Pridėjus vidutinį sportinį krūvį, galima pasiekti geresnių rezultatų, taip pat įtvirtinti rezultatą..
Savaitės svorio metimo dieta
Griežta dietos savaitė yra geriausias pasirinkimas norintiems lengvai numesti papildomų kilogramų. Pageidautina, kad tokių eksperimentų trukmė būtų septynios dienos. Psichologijos požiūriu pastebimas poveikis per trumpą laiką yra reikšmingas veiksnys, skatinantis laikytis visų nustatytų griežtos mitybos taisyklių. Yra daugybė griežtų savaitinių dietų, skirtų greitai numesti svorio. Be menkos mono dietos, yra ir visaverčių dietų namuose planų, kurie padeda numesti svorio per savaitę 3-7 kg.
Griežta dieta savaitei atėmus 5 kg
Efektyviausia savaitės dieta leis sulieknėti iki penkių kilogramų, nepajusiant daug diskomforto. Maistą daugiausia sudaro daržovės (išskyrus svogūnus, česnakus), kefyras ir kartais dedami vaisiai. Griežtos savaitės dietos išvakarėse reikėtų paruošti atėmus 5 kg – paskutinį patiekalą ne vėliau kaip 18:00, prieš miegą, suvalgykite nedidelį šaukštą medaus, kurį reikia nuplauti vandeniu.
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | Pastaba |
| 1 | – | – | – | Į meniu įtrauktas vanduo – 2 stiklinės. Ateityje skysčio kiekis bus 2 l; |
| 2 | Košė ant vandens be jokių priedų; | Šviežių baltųjų, kiniškų ar žiedinių kopūstų sriubos, morkų, saujelės ryžių ir bulvių; | 150 g kefyro; | |
| 3 | Vaisių porcija; | Daržovių mišinys; | Gerti nesaldintą jogurtą; | |
| 4 | Vaisių porcija; | Daržovių mišinys; | Gerti nesaldintą jogurtą; | |
| 5 | Virti ryžiai; | Daržovių sultinys (sriuba); | Ryžių garnyras; | |
| 6 | Šviežio varškės (riebumas – ne didesnis kaip 9%); | Daržovių troškinys su duonos riekele; | 150 g rauginto pieno produkto; | |
| 7 | – | – | – | Pakartokite bet kurią ankstesnę dieną. |
Dieta atėmus 10 kg per savaitę
Siūlomas receptas, pagal kurį yra sukurta griežta dieta, skirta svorio metimui, yra saugi sveikatai, atitinka tinkamos mitybos principus, geba deginti riebalus. Programa pagrįsta baltymais, tinkama angliavandenių proporcija, patiekalų kalorijų kiekis yra minimalus. Dieta, atėmus 10 kg per savaitę, taikoma namuose, nereikalauja didelių laiko sąnaudų, maisto gaminimo įgūdžių.
| Diena | Priėmimų skaičius | Meniu |
| 1 | Nebūtina | 1 virtos bulvės, 0,5 l pieno produkto; |
| 2 | 3 | 300 g mėsos, 400 g kefyro |
| 3 | 5 | 1 litras kefyro 5 porcijoms, 1 vaisius pagal norą; |
| 4 | 5 | 1 litras kefyro, 150 g varškės putėsių; |
| 5 | 5 | panašus kiekis kefyro derinamas su 150 g džiovintų abrikosų; |
| 6 | 5 | 1 litro kefyro vietoj džiovintų vaisių valgykite 100 g grietinės; |
| 7 | 3 | 6 stiklinės kefyro. |
Minus 15 kg per savaitę
Griežčiausia septynių dienų dieta reiškia ekstremalias, bet veiksmingas kalorijų pertekliaus sudeginimo priemones. To nepaprastai sunku laikytis – reikia valios jėgos. Drąsūs ir motyvuoti gauna atlygį – minus 15 kg per savaitę. Siūlomos dietos bruožas yra režimo nebuvimas, t. dienos dozę reikia gerti keliomis dozėmis savo nuožiūra.
| Diena | Rytas | Vakarienė | Vakaras (ne vėliau kaip 21:00) | Arba dienos metu |
| 1.3 | – | – | – | 1,5 litro nejudančio vandens; |
| 2,5 | – | – | 2 valandos prieš miegą – 1 obuolys; | 800 g pieno padalijus iš 3–5 kartų; |
| 4 | – | – | – | 2 stiklinės vandens, šviežių daržovių, žolelių mišinio, 1 valgomasis šaukštas. l saulėgrąžų aliejus; |
| 6 | Virtas kiaušinis, arbata; | 100 g liesos mėsos, 4 šaukštai. l konservuoti žirniai; | 1 vaisius, sultys; | 2 valandos po pusryčių: 200 g vegetariško sultinio su daržovėmis; |
| 7 | – | – | – | 100 g varškės (riebalų kiekis iki 9%), 0,5 l 1% ryazhenka. |
Meniu greitam svorio metimui per savaitę
Pagrindinė visų dietų užduotis yra kalorijų deginimas, kūno masės praradimas. Meniu greitam savaitės svorio metimui sudaryti iš ingredientų, kuriuose yra mažytis riebalų ir angliavandenių kiekis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, o trūkstami elementai yra suskaidomi iš sukauptų indėlių. Griežta savaitės dieta turėtų būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į kūno savybes, vartojamą, kai yra ypatingas poreikis.
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Kokiu būdu būtų galima maksimaliai efektyviai numesti svorio su šia savaitės dieta?
Ar ši savaitės dietos meniu yra sukurtas siekiant numesti svorio, ar tai skirta išlaikyti esamą kūno formą ir sveikatą?