Bet koks krūvis yra gera treniruotė kūno raumenims. Svarbiausia čia nedaryti klaidos ir pasirinkti pačią veiklą, kuri bus naudinga ir veda užsibrėžtą tikslą greičiau, nei tikėtasi. Dviračių treniruotės visai nėra nauja šaka, nes daugelis turi mankštą dviračiais, tačiau daugelis nežino, kaip jis gali pakeisti visavertę pamoką sporto salėje, todėl išsiaiškink, kaip numesti svorio įprastu treniruokliu, kokios dviračių dviračių vartojimo rekomendacijos ir kontraindikacijos yra..

Kas yra cikliškas fitnesas

Visiškai nauja fitneso koncepcija yra ciklinė aerobika (arba ciklinė treniruotė). Tie, kurie reguliariai lankosi sporto salėse, greičiausiai yra matę žmones, kurie važiuoja valandą net negalvodami apie tai, ar ketina traukti barus, ar dar ką nors nuveikti sporto salėje. Šią treniruočių šaką išrado amerikietis dviratininkas Goldbergas Johnny, o jo technika ėmė sparčiai plisti po pasaulį, susirasti daugiau bendraminčių..

Ciklinės aerobikos esmė yra 30–40 minučių ritmingai aktyviai pedaluoti, keičiant mankštos dviračio apkrovos lygius. Geriausia, jei lankysite tokius užsiėmimus sporto salėje ir vadovaujant patyrusiam treneriui atliksite visus pratimus. Vyrauja komandinė dvasia ir net sunkiausios akimirkos bus suvokiamos lengviau. Namų darbams internete galite rasti vaizdo įrašą, kuriame jie paaiškins kiekvieno mokymo lygio teisingumą..

Kiekviena pamoka vyksta dviejose padėtyse: sėdint ir stovint. Judant pakaitomis, dalyvauja beveik visi kūno raumenys. Važinėti nėra taip, kaip jūs tiesiog važinėjate dviračiu, nes pamokos metu imituojate važiavimą lenktyniniu dviračiu, kad jūsų nugara lenktųsi prie treniruoklio. Po pirmojo treniruotės pastebėsite šiek tiek apatinės nugaros dalies įtampą, tačiau po poros užsiėmimų ji praeis.

Dviračių aerobika laikoma viena energingiausių iš visų kūno rengybos užsiėmimų, todėl jūs turite prakaituoti. Rezultatas viršys visus jūsų lūkesčius, jūsų sveikata tikrai sustiprės, o jūsų kūnas taps tonizuotas ir lieknas. Apkrova treniruočių metu keičiama taip:

• pedalo greitis;
• pasipriešinimo lygis;
• jūsų kūno padėtis.

Ciklinio naudojimo

Svarbiausias treniruotės mankštos dviračiu pranašumas yra galimybė sudeginti riebalus ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Važinėjimas dviračiu yra labai intensyvus, nuolat prakaituoja. Dėl to padidinate ištvermę, o įprastas važinėjimas dviračiu gatve nebebus toks varginantis. Pamokoje jie paaiškins, kaip teisingai sėdėti, kokiame lygyje turėtų būti vairas ir kitos dviračių transporto subtilybės. Visa tai tikrai pravers vėliau, kasdien važinėjant dviračiais..

Ciklas svorio metimui

Pasak daugelio trenerių, ciklo treniruotės svorio metimui neturi analogų, nes riebalų deginimas vyksta labai greitai. Tuo pačiu metu sukasi spaudos ir kojų raumenys. Šis būdas numesti svorio iki vasaros yra turbūt vienas geriausių, nes jūs ne tik „išsausėsite“, bet ir gausite gražų palengvėjimą. Tik nepamirškite apie tinkamą mitybą, nes sulieknėti reikia ne tik intensyvių ciklinių treniruočių, bet ir sveikos gyvensenos.

Treniruotės su nejudančiu dviračiu nauda

Kokie yra dviračių treniruoklių pranašumai? Su juo galite ne tik greitai numesti svorio, bet ir puikiai treniruoti kvėpavimo sistemą. Po tokių intensyvių užsiėmimų kiti atrodys atsipalaidavę. Treniruodamiesi ugdote ištvermę. Be to, galima savarankiškai reguliuoti apkrovą, mažinant ar didinant greitį, keičiant sudėtingumo lygį ir pan.

Kokie raumenys dirba

Važiuojant dviračiu, apdirbamas beveik visas kūnas. Kokie raumenys sukasi ant mankštos? Klubai ir sėdmenys aktyviai dirba, presas sukasi, suaktyvėja nugaros raumenys. Po mėnesio reguliaraus tylaus treniruotės bus matomi pirmieji pokyčiai: kūnas išryškės, oda taps elastinga, nuo pirmosios pamokos pradėsite atsikratyti papildomų kilogramų..

Kas suteikia treniruotę

Be to, kad mankšta dviračiu suteikia nuostabių rezultatų metant svorį, ji taip pat pagerina nuotaiką ir suteikia energijos visai dienai. Ritminiai judesiai, trenerio palaikymas, muzika užsiėmimams – visa tai gali paveikti jūsų nuotaiką. Dviračių treniruotės trunka ne ilgiau kaip valandą, tačiau duos daugiau naudos nei nuobodūs jėgos pratimai.

Dviračių treniruotės – kontraindikacijos

Kaip ir bet kurios kitos intensyvios treniruotės, ciklinės treniruotės metu stacionariame dviratyje yra kontraindikacijų. Kadangi užsiėmimai yra labai ritmingi, jie aiškiai netinka tiems, kurie nėra įpratę prie tokių didelių apkrovų. Griežtai draudžiama treniruotis kenčiantiems nuo varikozinių venų, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, hipertenzijos. Jei abejojate, kad sergate kokia nors liga, geriau bus pasitarti su gydytoju prieš pradedant užsiėmimus.

Kodėl tylios treniruotės kenkia hipertenzijai

Didelė žala važiuojant dviračiu hipertenzija sergantiems pacientams yra tai, kad krūvis labai didelis, širdies ritmas pagreitėja, ir tai gali sukelti pražūtingų padarinių. Jei esate rimtai linkęs numesti svorio ir nusprendėte išbandyti šį metodą, tada rinkitės švelnų režimą, mankštinkitės griežtai vadovaujant instruktoriui, visada išmatuokite pulsą prieš ir po klasės, kad žinotumėte apie savo būklę. Tokiu atveju grupinės ciklinės treniruotės jums greičiausiai neveiks, nes krūvis visiems yra vienodas.

Dviračių treniruočių programa

Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, treniruotės sudarymui yra specialios taisyklės. Pirmas dalykas visada yra apšilimas: tai gali būti stovėjimo pratimai už treniruoklio ribų, bėgimas trasoje. Pasiruošimas yra būtinas norint išvengti traumų pagrindinės pamokos metu, nes pedalo intensyvumas yra didelis, ir tai labai blogai paveiks nešildomus kelio sąnarius. Toliau prasideda pagrindinė pamokos dalis ir kažkur viduryje pasiekiate maksimalų sunkumo lygį, o tada intensyvumas mažėja.

Ciklas pradedantiesiems

Jei niekada nelankėte dviračių treniruočių, rekomenduojama pirmiausia pereiti į dviračių treniruotes pradedantiesiems. Ten jūs suprasite, ar jums reikia tokių krovinių, ar galite susidoroti su instruktoriaus nurodymais. Daugelis atsisako ir pasirenka lengvesnius mokymosi būdus. Jei viskas jums tinka, tada po poros savaičių galite išbandyti save pagrindinėje grupėje.

Ciklo rezultatai

Pagrindinis dviračių sporto efektyvumas yra tas, kad kalorijos sudeginamos labai greitai – iki 800 kcal per vieną sesiją. Be to, toksinai pašalinami, todėl prieš treniruotę nepamirškite išgerti vandens. Reguliariai lankydamiesi sporto salėje (ir tai vyksta 2–3 kartus per savaitę) per mėnesį pamatysite pirmuosius teigiamus rezultatus: gražų pilvą, suveržtus sėdmenis. Nebereikia bijoti lipti laiptais, ilgiems pasivaikščiojimams, žygiams, nes kvėpavimo takai bus gerai treniruojami. Svarbiausia – nepamirškite kontroliuoti savęs maiste ir tada perteklinis svoris greitai išnyks.