Sistema minus 60 Jekaterina Mirimanova svorio metimui

Žmonės, kuriems nepatogu dėl per didelio svorio, visomis įmanomomis priemonėmis stengiasi numesti svorio. Kai kurie iš jų prisideda netekdami kelių kilogramų, o kiti tik vilioja pinigus ir nesuteikia norimo efekto. Jekaterinos Mirimanova atimta sistema leidžia jums numesti papildomų svarų ir nepažeisti produktų suvartojimo. Tokia maisto sistema apima ne daugiau kaip 12 dienų visų produktų naudojimą bet kokiame derinyje.

Pagrindiniai mitybos principai sistemoje atėmus 60

„Mirimanova“ maitinimo sistemos esmė minus 60

  1. Maitinimas geriausiai dalijamas 3 kartus. Užkandžiai nėra draudžiami. Svarbiausia, kad porcijos būtų nedidelės ir jose būtų lengvas maistas, pavyzdžiui, vaisiai ar daržovės. „Minus 60“ sistemoje galite gerti arbatą, kavą ir alkoholį. Įprastą rafinuotą cukrų pakeiskite fruktozė arba ruduoju cukrumi, nes jie geriau įsisavinami organizme ir turi daugiau vitaminų nei įprastas cukrus. „Mirimanova“ maisto sistema leidžia naudoti „sausą“ vyną.
  2. Draudžiama praleisti pusryčius. Nors jūs galite jį supjaustyti iki nedidelės porcijos ruginės duonos ar sūrio. Galite valgyti saldainius, bet tik iki vidurdienio. Valgydami pagal „Mirimanova“ sistemą, turite pamiršti pieno šokoladą ir palaipsniui priprasti prie kartumo. Balta duona taip pat gali būti naudojama tik iki vidurdienio. Leidžiama valgyti ruginę duoną, tačiau patartina išsiversti be jos.
  3. Ruošiant garnyrą pagal „Mirimanova“ sistemą, gali būti naudojami grūdai, tokie kaip ryžiai, grikiai ar miežiai. Tešlos ir bulvių suvartojimas turi būti palaipsniui sumažinamas iki minimumo. Garnyrą leidžiama apdoroti skirtingais būdais: virti, troškinti, kepti, tačiau, jei įmanoma, reikėtų vengti kepto maisto. Jei to padaryti nepavyksta, tuomet į patiekalus negalima dėti grietinės ir majonezo. „Mirimanova“ mitybos sistema atėmus 60 draudžia derinti bulves su mėsa, šie produktai turi būti vartojami atskirai.
  4. Paskutinis valgis „Mirimanova“ sistemoje turėtų būti iki 18.00 val. Tai nėra griežtas reikalavimas, greičiau patarimas. Jei reikia, vakarienę leidžiama 8 val., Tačiau tada turėtumėte naudoti ką nors ne sunkaus, pavyzdžiui, jogurtą ar vaisių. Laikui bėgant, kūnas pradės priprasti prie tokių vakarienių, o alkis vakarais jūsų nebevargins..
  5. „Minus 60“ sistemai nereikia daug vandens, jei jūsų kūnui to nereikia. Jo kiekis maiste ypač neturės įtakos svorio metimo procedūrai, todėl nereikia savęs priversti ir kasdien gerti kelis litrus skysčių. Tai taikoma ir druskai – fanatizmas „Mirimanova“ sistemoje nėra sveikintinas. Negalima badauti ir nelaikyti savo kūno pasninko dienų, nes tai gali sukelti stresą ir pažeisti tinkamą mitybą.

Ką galiu valgyti pagal Jekaterinos Mirimanova dietą?

„Mirimanova“ sistema: patvirtinti produktai

Tinkamos mitybos sistemos meniu atėmus 60 yra sudarytas atsižvelgiant į leidžiamų produktų sąrašą. Nustatydami savo dietą, nepamirškite apie apribojimus derinant produktus tarpusavyje. Pvz., Leidžiama valgyti bet kokią mėsą, tačiau patartina iš raciono pašalinti dešras, dešreles ir kitus panašius pusgaminius arba valgyti labai retai. Valgydami pagal šią sistemą, laikykitės šių rekomendacijų:

  1. Jei ketinate valgyti vištieną pusryčiams ar vakarienei, tada pašalinkite riebias dalis ir odą. Žuvys ir jūros gėrybės „Mirimanova“ sistemoje yra patvirtintos vartoti, tačiau krabų lazdelės turėtų būti neįtraukiamos arba valgytinos retai. Daržoves, grybus ir ankštinius galima valgyti viską. Bulves, kaip makaronus, geriausia sumažinti. Jei jums patinka makaronai, nusipirkite pagamintų iš kietųjų kviečių..
  2. „Mirimanova“ mitybos sistemos meniu, atėmus 60, yra visi riešutai, vaisiai, džiovinti vaisiai ir uogos: slyvos, citrusiniai vaisiai, obuoliai, arbūzas, džiovintos slyvos (ne daugiau kaip 6 gabalėliai per dieną), avokadas ir ananasai. Bananus dėl jų saldumo ir didelio krakmolo kiekį galima valgyti nedideliais kiekiais tik iki 12:00. Pienas leidžiamas, jei vartojate produktus, kuriuose yra mažai riebalų. Nenugriebtas pienas, turintis bet kokį riebalų procentą, jei šeriamas naudojant šią sistemą, geriau gerti iki 12:00. Naudokite bet kokio riebumo sūrį, bet ne daugiau kaip 50 g per dieną.
  3. Pagardinkite grietine, majonezu, alyvuogių ar augaliniu aliejumi tik tuos patiekalus, kurie valgo iki 14 valandų, bet ne daugiau kaip 5 ml (1 mažas šaukštas). Valgant pagal „Mirimanova“ sistemą, ryte reikia vartoti įvairius paruoštus padažus (garstyčių, kečupo, krienų, balzamiko ir sojos padažą). Visas turimas natūralias žoleles svorio metimui ir prieskonius, česnakus ir žoleles galima dėti į patiekalus be apribojimų.

Leidžiamų pusryčių produktų sąrašas

„Mirimanova“ sistema: produktai pusryčiams

Jekaterina Mirimanova ypatingą dėmesį skiria rytiniam valgymui savo sistemoje. Būtina valgyti laiku (iki 12. 00 val.). Pusryčių negalima praleisti. Jei nejaučiate valgymo ryte, sumažinkite maisto kiekį šiuo metu valgydami skrebučius, jogurtą ar riekelę ruginės duonos su sūriu. Pagal sistemos taisykles, pusryčiams viskas leidžiama, čia nebūtina valgyti mažomis porcijomis, bet ir nevalgyti. Druskos ir cukraus kiekis taip pat neribojamas. Tačiau cukrų galite pakeisti fruktozė..

Teminiai pietų produktai

„Mirimanova“ sistema: pietų produktai

Eikite į vakarienę iki 14.00 val. Šio patiekalo metu galite valgyti sriubas, barščius, virtus tiek ant vandens, tiek prie sultinio. „Mirimanova“ sistemoje leidžiama kepti, troškinti ar kepti maistą, taip pat naudoti majonezą, grietinę ar padažus. Pirmuosius patiekalus virkite nepridėję bulvių – išimtis yra tik liesos daržovių sriubos. Be pietų, valgykite vaisių: citrusinių vaisių, ananasų, kivių, obuolių, slyvų, arbūzo.

Vakarienei

„Mirimanova“ sistema: produktai vakarienei

Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18.00 val. Jei prarasite laiką, turėsite miegoti tuščiu skrandžiu. Po 18 val. Valgyti draudžiama norintiems sulieknėti dėl tinkamos mitybos sistemos atėmus 60. Jei iki šio laiko nebuvo galimybės valgyti, į vakarienę įtraukite lengvą maistą (kefyrą, vaisius, daržoves). Bet jūs turėtumėte valgyti ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Savaitės meniu pavyzdys

Dieta Mirimanova: apytikslė savaitės mityba

Dietos mityba atėmus 60 gali būti pati įvairiausia. Valgydami skanius ir sveikus patiekalus, vis tiek numesite papildomų svarų. Sistema jau yra sukūrusi apytikslį savaitės meniu, kurio dėka kiekvienas gali paruošti reikiamus produktus ir paruošti patiekalus. Pagal dietos taisykles, meniu yra įvairių patiekalų kiekvienai dienai.

Pirmadienis:

  • Pusryčiai – valgykite košės ir 2 sumuštinius;
  • Pietūs – sriuba ir daržovių salotos;
  • Vakarienė – košė ir daržovės salotų pavidalu;

Antradienis:

  • Pusryčiai – duona, kepti kiaušiniai su pomidorais, saldumas.
  • Pietūs: sriuba, salotos.
  • Vakarienė: pieno košė, vaisiai.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai – bet kokia košė, 2 sumuštiniai.
  • Pietūs – mėsos sriuba, daržovės.
  • Vakarienės mėsa.

Ketvirtadienis:

  • Pusryčiai: omletas, 1 sumuštinis, saldumas.
  • Pietūs: sriuba, salotos.
  • Vakarienė – žuvis.

Penktadienis:

  • Pusryčiai – košė, 2 sumuštiniai.
  • Pietūs – sriuba, salotos.
  • Vakarienė – košė, daržovių salotos.

Šeštadienis:

  • Pusryčiai – minkštai virti kiaušiniai, pyragaičiai.
  • Pietūs: mėsos sriuba, daržovės.
  • Vakarienė – pieno košė, vaisiai.

Sekmadienis:

  • Pusryčiai – košė, 2 sumuštiniai.
  • Pietums sriuba, salotos.
  • Vakarienės mėsa.

Mirimanova dietos receptai

Dietos receptai atėmus 60

Jekaterinos Mirimanova dietos sistema, atėmus 60, pritraukia daug žmonių, norinčių sulieknėti, nes apima išsamius receptus. Štai keletas iš jų:

Uha Rostovas

Virimui jums reikės: ešerio – 200 gramų, svogūnų – 1 gabalas, lašišos – 200 gramų, raudonojo pomidoro – 1 gabalas, paprikos – 1 gabalas, petražolių, druskos, pipirų.

  1. Supilkite žuvį šaltu vandeniu, įpilkite prieskonių pagal skonį ir virkite 20-30 minučių ant silpnos ugnies.
  2. Tada paruoškite daržoves: svogūną reikia supjaustyti žiedais, pomidorą ir pipirus – kubeliais. Viską sudėkite į žuvį.
  3. Virti ausį dar reikia 5-10 minučių.
  4. Į keptuvę supilkite pipirų tinktūrą, nuimkite ją nuo ugnies, uždenkite ir leiskite užvirti 30 minučių.

„Pilaf“ „kvapnus“

Virimui reikalingi maisto produktai: ryžiai – 500 gramų, svogūnai -1 gabalėlis, morkos – 2 gabalėliai, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejus – 100 ml, svarainiai – 1 gabalėlis, druska, kardamonas, pipirai ir žalumynai.

  1. Supjaustytos daržovės: morkos – šiaudeliais, svogūnai – pusžiedžiais.
  2. Apkepkite juos keptuvėje ar keptuvėje.
  3. Sudėkite pjaustytas slyvas, pagardus, ryžius ir česnaką.
  4. Supilkite visą vandenį taip, kad jis apimtų ryžius dviem pirštais.
  5. Virkite „Pilaf“ po dangčiu ant vidutinės ugnies 40 minučių, nemaišydami.
  6. Šiems tikslams taip pat galite naudoti multicookerį, nustatydami „Plov“ programą.
  7. Norėdami papuošti patiekalą, naudokite smulkiai supjaustytą žalumyną.

Venecijos pipirai

Gaminiai maistui gaminti: varpiniai pipirai – 2 vnt., Kiaušiniai – 2 vnt., Augalinis aliejus, kietasis sūris – 200 g, džiovintas bazilikas, česnakai – kelios gvazdikėliai, druska.

  1. Virkite kiaušinius, sutarkuokite su sūriu.
  2. Česnako maltuvu sutrinkite česnaką, viską sumaišykite ir įberkite druskos.
  3. Nulupkite sėklas ir įdarykite jas paruoštu mišiniu.
  4. Paprikas dėkite į įkaitintą orkaitę 20 minučių, o ant viršaus pabarstykite prieskonių.

Energijos sistemos trūkumai minus 60

Neigiamos mitybos programos pusės, atėmus 60

Atsižvelgiant į visus pranašumus, Jekaterinos Mirimanova minus 60 sistema turi keletą trūkumų. Paprastai jie yra nereikšmingi. Naudodamiesi šia dietinės mitybos sistema, daugelis žmonių pastebi, kad poveikis pasireiškia labai lėtai. Norintiems numesti svorio per trumpą laiką, ši dieta netinka. Pasiekę reikiamus rezultatus, prarasti kilogramai negrįš, tik jei laikysitės tos pačios mitybos sistemos ir laikysitės teisingo gyvenimo būdo.

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Tų, kurie numetė svorio prieš ir po to, nuotraukos

Prieš ir po dietos atėmus 60

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika