Slidinėjimas – slidės ir klasikinis slidinėjimas

Viena populiariausių šių dienų aerobikos sporto šakų yra slidinėjimas. Jis pasižymi nuostabiais rezultatais su minimalia apkrova ir netgi laikomas mažiau pavojingu sąnariams nei bėgimas. Slidinėjimas treniruoja beveik visas kūno dalis – apatinę nugaros dalį, kojas, rankas, abs, krūtinę. Sužinosite daugiau apie šią sporto šaką iš žemiau pateiktos informacijos..

Slidinėjimo nauda

Prieš nustatant slidinėjimo naudą sveikatai, verta paminėti šio fizinio aktyvumo kontraindikacijas. Tai apima šiuos atvejus:

• vaikai iki 10-13 metų;
• amžius virš 50 metų;
• nėščia moteris;
• susilpnėjęs imunitetas;
• reaktyvus odos atsakas saulės spinduliuose, melanino trūkumas;
• neįgalūs žmonės, sergantys sunkiomis ligomis;
• raumenų ir kaulų sistemos patologija;
• širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos pažeidimas;
• paskutinis insultas, širdies priepuolis, operacija.

Net ir šiais atvejais tinkama įranga slidinėti ar vaikščioti bus naudinga. Be to, kad numeta svorio, pagerėja apetitas, bendra būklė, žmogus iš tokio sporto gali sulaukti ir daugybės kitų teigiamų padarinių. Slidinėjimas yra naudingas taip:

• raumenų audinių aprūpinimo krauju pagerėjimas dėl jo sumažėjimo;
• padidėjęs atsparumas peršalimui;
• medžiagų apykaitos pagreitis, svorio kritimas;
• kraštovaizdžio terapija – padeda išgydyti ar sustiprinti kūną dėl fizinio aktyvumo gamtoje, o ne dėl triukšmingo miesto;
• kūno sukietėjimas dėl reguliaraus gryno oro poveikio šaltu oru;
• padeda atkurti sveiką miegą;
• gerinti vestibulinio aparato būklę išlaikant pusiausvyrą kelio atžvilgiu;
• širdies ir kraujagyslių sistemos, širdies funkcijų stiprinimas;
• mažina kraujo spaudimą, plečia kapiliarus, mažas arterijas;
• plaučių ventiliacijos, dujų mainų gerinimas;
• kvėpavimo takų ligų prevencija;
• padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje;
• teigiamai veikia sąnarius, jų lankstumą;
• padeda pagerinti ištvermę.

Lieknėja slidės

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų, slidinėjimas taip pat yra labai geras pasirinkimas. Tai puiki alternatyva įkyriems gimnastikos pratimams. Per 1 valandą galite sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų – viskas priklauso nuo bėgimo tempo ir tipo. Liekninančios slidės yra naudingos ne tik energijos sąnaudoms. Bėgimas padeda treniruoti tam tikras raumenų grupes:

• esant probleminiams sėdmenims, rekomenduojama važiuoti klasikiniu būdu;
• čiuožimas padeda įtempti klubus;
• darbas su slidinėjimo lazdomis treniruoja viršutinius pečių juostos ir rankų raumenis;
• šiek tiek mažiau naudos nugarai su spauda, ​​tačiau jie taip pat yra geros formos važiuodami.

Jei norite sverti mažiau, svarbu laikytis kelių taisyklių. Pagrindinis dalykas yra tvarkingumas, t. treniruočių skaičius turėtų būti nuo 3 kartų per savaitę. Kiekvienos jų trukmė turėtų būti bent 1 valanda. Geriau valgyti 2 valandas prieš bėgimą, o po to galite sau leisti mažai kalorijų užkandį. Kad jums būtų patogu, būtinai rinkitės tinkamus drabužius, geriau, jei tai būtų šiluminiai apatiniai drabužiai (kelnės, striukė, skrybėlė, kumštinės pirštinės, šiltos kojinės), o įranga – slidės, batai ir patys stulpai..

Slidinėjimo technika

Atsižvelgiant į ėjimo tempą, taip pat nustatoma slidinėjimo technika. Apskritai, čiuožimas turi dvi formas – ėjimą ir bėgimą. Pastaroji nurodo aukštesnio lygio krovinius. Dėl šios priežasties pradedantiesiems sportininkams geriau vaikščioti ir tempti palaipsniui. Kalbant apie pačias slides, jos išsiskiria medinėmis ir plastikinėmis, visureigėmis ir kalnomis. Kiekviena rūšis turi savo bėgimo techniką. Slidinėjimas slidėmis yra slidėmis ar klasikiniu stiliumi. Kalnų žmonės turi daugiau bėgimo technikų. Juos galima sujungti į šį sąrašą:

1. Sportinio bėgimo technika. Susideda iš paprasto slalomo, milžiniško slalomo ir nuokalnės. Nurodo konkurencinius stilius ir reikalauja įveikti trasą be klaidų.
2. Nemokamas pasivažinėjimas. Tai yra „off-piste“ technika. Naudojami tik galūnių specialistai ir specialistai..
3. Turistinio bėgimo technika. Tai slidinėjimo kurortas ir instruktorių užsiėmimai.
4. Laisvas stilius. Išversta kaip laisvas stilius. Be paprasto pasivažinėjimo greitkeliu, jis apima bėgiojimą ir šokinėjimą slidėmis.

Slidinėjimo čiuožimo technika

Sprendžiant iš pavadinimo, ši technika yra čiuožimo ant ledo imitacija. Slidininkas pakaitomis pasilenkia ant kiekvieno slidinėjimo, o nuo sniego jį atstumia jo vidinė pusė. Kojos beveik visą laiką yra skirtingose ​​plokštumose. Pasirodo, reikia eiti, stengiantis kuo anksčiau išrašyti lotynišką raidę „V“. Viena koja pastumkite į priekį ir į šoną, tada tą patį su kita, bandydami nustumti vidinį kraštą. Čiuožimo ant slidžių technika naudojama gerai riedančia trasa ir pasižymi didesniu greičiu bei apkrova..

Klasikinė slidinėjimo technika

Naudodamas šią techniką žmogus juda naudodamasis abiem visureigėmis tuo pačiu metu. Jis nustato juos lygiagrečiai, priešingai nei kraigo stilius, bandydamas išlaikyti pusiausvyrą. Klasikinio slidinėjimo technika naudojama jau važinėtose slidinėjimo trasose ir nelygiame reljefe. Norėdami judėti tokiu būdu, turite:

• stovėti ant slidinėjimo tiesiai;
• nešti lazdas į priekį, jas nustumti;
• Toliau slyskite išilgai plokštumos, taip pat atsispausdami su slidėmis, pakaitomis ir ranka padėdami priešingą koją.

Kaip slidinėti

Iš visų taisyklių yra keletas pagrindinių, apibūdinančių, kaip tinkamai slidinėti. Svarbiausia, kad kojos turėtų būti laikomos maždaug 30 cm atstumu, o važiuojant jos turėtų būti šiek tiek sulenktos, kad būtų jaučiamas lengvas slėgis. Vykdykite dar keletą rekomendacijų:

1. Rankos. Atstumas tarp jų turėtų būti apie 25–30 cm., Rankos pačios yra alkūnėmis sulenktos ir šiek tiek ištiestos į priekį..
2. Žvilgsnis. Nežiūrėk žemyn. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį, kad būtų išvengta susidūrimų ar laiku pastebėtų nelygų reljefą.
3. Baimė. Niekada nepasiduokite kritimo baimei. Pradedantiesiems tai anksčiau ar vėliau atsitinka. Tiesiog išmokite tai daryti teisingai – į šoną, o ne atgal ar į priekį, o rankomis uždenkite galvą.

Pradedančiųjų slidinėjimo pamokos

Pačios pirmosios slidinėjimo pamokos visada bus nelengvos. Svarbu įvertinti savo stipriąsias puses – sugebėjimą atlaikyti fizinį krūvį, reaguoti į kliūtis, turėti savo kūną ir prisitaikyti prie pakilimų. Slidinėjimo pamokos pradedantiesiems apima daugiau nei važiavimo ir stabdymo techniką. Prieš pereinant tiesiai į slidinėjimą, būtina susipažinti su inventoriumi ir pasiruošimu procesui – ištempti pečių juostą, šlaunis, krūtinės ir klubo sąnarius. Jei šie etapai bus baigti, tolimesnė sėkmė važiuojant jums garantuojama. Viskas priklausys tik nuo noro.