...

Sportas namuose – vaizdo įrašas su pratimais svorio metimui. Namų kūno rengybos vaizdo įrašų mokymai

Išlaikyti save visada pagirtina. Tačiau atsitinka taip, kad nėra galimybės aplankyti sporto salę ar kūno rengybos centrą, dažnai trūksta laiko, o kartais finansuoti yra banalu. Kodėl nepabandžius to padaryti namuose? Tinkamumui gimtosiose sienose yra daug teigiamų aspektų:

Vaizdo pratimai, skirti kūno rengybai namuose

Kai kuriems sunku išsiversti be trenerio ir sveikų varžybų bendrojo ugdymo klasėse kūno rengybos centruose, tačiau atskiroms pamokoms yra vaizdo įrašai, kuriuose išsamiai aprašoma pratimų eiga. Tose vietose, kur daugiau dėmesio skiriama tam tikroms kūno dalims arba palaikyti bendrą sveiką būklę, yra įvairių treniruočių programų. Nėščia mergaitė pratimus turėtų atlikti tik pirmaisiais mėnesiais, patirdama mažiau streso ir priklausomai nuo sveikatos.

Sportas namuose

Pradedantiesiems

Jei esate pasiryžęs pradėti sportuoti namuose naudodamiesi vaizdo įrašais, tai yra didelis žingsnis į priekį. Nesvarbu, kiek metų praėjo nuo paskutinės pamokos, ar iš viso tai darai pirmą kartą. Treniruotes reikia pradėti nuo apšilimo pratimų. Įjungę žemiau esančio vaizdo įrašą, galite lengvai pakartoti šį nedidelį kompleksą. Jei atlikdami pratimus pirmaisiais etapais patiriate sunkumų, neatsisakykite to, ką pradėjote. Tinkamas kvėpavimas ir tinkamas tempas padės kūnui greičiau prisitaikyti..

Po poros užsiėmimų jums bus lengviau susitvarkyti su vaizdo įraše siūloma treniruotė, jei viską atliksite teisingai. Po treniruotės pašalinkite atsiradusius raumenis (skausmingus pojūčius) karštu dušu. Treniruotės metu pieno rūgštis, atsirandanti fizinio krūvio metu, išsiskiria per odą, o tai sukelia skausmą. Pajutęs, kad esi fiziškai pasirengęs pereiti į kitus treniruočių etapus – eik į jį, rinkis sudėtingesnius pratimus. Tuo tarpu įvaldykite pradinį šio vaizdo įrašo kompleksą:

Svorio metimo veikla

Moteris priauga antsvorio dėl įvairių priežasčių. Po nėštumo priaugti kilogramai ne visada išeina iš karto. Vaizdo įrašas su svorio pratybų rinkiniu padės nustatyti, kurie pratimai greičiau sudegina kalorijas. Bet kokia treniruotė turi prasidėti nuo apšilimo, kad sušiltų raumenys. Įjunkite mėgstamą linksmą muziką ir judėkite tinkamu tempu.

Sportinė aerobika

Aerobikos užsiėmimus, kuriuos myli daugelis merginų, visiškai įmanoma atlikti namuose. Žemiau esančiame vaizdo įraše kiekvienas pratimas yra išsamiai aprašytas su komentarais. Esant reikiamai kūno pusiausvyrai, reguliuojamas būtinas tam tikros raumenų grupės krūvis. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą. Pusės pritūpimai, kojų raumenų ištempimas per vieną ar dvi savaites duos vaizdinį rezultatą. Padarykite užsiėmimus reguliarius, užpildykite kelių metodų rinkinį, ir net netyčiniai žmonės atkreips dėmesį į jūsų harmoniją ir tinkamumą.

Pratimų rinkinys su Julia Bogdan

Garsusis ypač deginantis Julijos Bogdano pratimų rinkinys padėjo šimtams merginų ir moterų. Vaizdo pamokos, platinamos skirtingoms kūno dalims, yra visos veiksmingos ir padeda per trumpą laiką sutvarkyti kūną, pašalinti papildomus kilogramus, atstatyti raumenis ir odos tonusą, o tai taip svarbu mergaitėms. Priešais vasaros sezoną, o tai reiškia atvirus drabužius, priėjimą prie paplūdimio. Po pamokų pagal Julijos Bogdano rekomendacijas jums nebus gėda dėl savo figūros.

Super deginanti pilvo treniruotė

Jei dirbate cikliškai, atlikdami efektyvius pratimus greitu tempu ir tiksliai laikydamiesi poilsio laiko pagal laikmatį (kaip toliau pateiktame vaizdo įraše), aktyvus kalorijų deginimas prasideda nuo pirmųjų minučių, tai reiškia, kad išeis papildomi centimetrai nuo pilvo, spausmas įsitempia. Šuoliai, sukimasis, važiavimas dviračiu, atsispaudimai, atlikti keliais požiūriais, padės per trumpą laiką suveržti pilvą, sėdmenis. Šypsena ir gera nuotaika, su kuria susitvarkysite, padės įveikti nedidelius įgyvendinimo sunkumus.

Kojų mankšta

Ypač deginančių treniruočių seriją reikia tęsti pratimais, kuriais siekiama įtempti kojų raumenis. Užsiėmimai turėtų būti vedami kompleksiškai, o ne tik atsižvelgiant į konkrečią probleminę kojų sritį. Kai kintamos kardio apkrovos veikia 40 sekundžių (laikmatis), pailsėti skiriama 20 sekundžių. Bėgimas vietoje, kojų sukimas iš įvairių padėčių, pusiau pritūpimai – visa tai daro jūsų kojas gražias. Stebėkite pratimų teisingumą, įskaitant internetinį vaizdo įrašą, kuriame Julia Bogdan išsamiai pasakoja apie kiekvieną judesį.

Viršutinės kūno dalies treniruotės

Viršutinė kūno dalis, kurią galima patobulinti atliekant trečią pratimų komplekso bloką iš Julijos Bogdan, yra ne mažiau reikšminga moterims. Teisingai atlikdami programą, kuri išsamiai aprašyta žemiau esančiame vaizdo įraše, galite sugriežtinti nugaros, rankų ir krūtinės raumenis. Atsargiai praleiskite virvę, kilimėlį ir chronometrą ir pradėkite daryti intervalinius pratimus. Nestandartiniai paspaudimai nuo grindų, šokinėjanti virvė verčia nugaros, rankų ir krūtinės raumenis sunkiai dirbti komplekse.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 4
  1. Marius

    Ar šie pratimai svorio metimui veikia taip pat gerai kaip ir sporto salėje atlikdami? Ar jie gali būti veiksmingi ir namuose vykdomi? Kaip geriausia organizuoti mokymus namų kūno rengybos vaizdo įrašais? Ar turite patarimų, kaip išlaikyti motyvaciją ir reguliariai sportuoti namuose? Ačiū už atsakymus!

    Atsakyti
    1. Birutė Jankutė

      Taip, šie pratimai svorio metimui gali būti veiksmingi ir namuose atliekami. Svarbu rinktis pratimus, kurie veikia įvairius raumenų grupes. Norint organizuoti mokymus namuose su kūno rengybos vaizdo įrašais, verskite sąrašą su norimais pratimais, sudarykite tvarkaraštį ir laikykitės jo. Svarbu išsaugoti motyvaciją, todėl nustatykite savo tikslus, įsivertinkite rezultatus ir suteikite sau atlygio už pasiektus rezultatus. Tam tikrai padės įvairių tipų treniruočių įtraukimas, muzikos klausymas treniruotės metu arba treniruočių grupėse dalyvavimas internete. Įsitraukiant į sveikatingumo bendruomenę ir rūpinimąsi savo sveikata bei fizinio aktyvumo palaikymu, bus daug lengviau išlaikyti motyvaciją ir reguliariai sportuoti namuose.

      Atsakyti
    2. Ignas Čiuplys

      Šie pratimai gali būti veiksmingi tiek sporto salėje, tiek ir namuose vykdomi. Yra daugybė kūno rengybos vaizdo įrašų, kurie gali padėti organizuoti mokymus namuose. Svarbu rasti kokybiškus įrašus su aiškiu instruktavimu ir tinkamais pratimais. Norint išlaikyti motyvaciją ir reguliariai sportuoti namuose, galima nustatyti sau tikslus, kurti mokymosi planą ir turėti konkretų laiką, kada atlikti pratimus. Taip pat svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį, pasirinkti pratimus, kurie kelia jums malonumą, ir jų laikytis atsakingai. Svarbiausia yra nuoseklumas ir valia siekti savo tikslų. Linkiu jums sėkmės!

      Atsakyti
  2. Gintarė Dambrauskaitė

    Ar šie vaizdo įrašai svorio metimui namuose efektyvūs ir patariami pradedantiesiems? Ar yra kokių nors ypatingų pratimų, kuriuos reikėtų išmokti iš šių vaizdo įrašų? Kiek laiko per dieną reikėtų skirti šiems pratimams?

    Atsakyti
Pridėti komentarų