Sporto dietos meniu

Reguliarūs treniruotės ne visada duoda norimą rezultatą. Kodėl taip atsitinka? Reikia nepamiršti, kad kūno tobulinimo procesas turi būti sudėtingas. Noro per dvi dienas tapti kultūristu ir keliolika jums pažįstamų fizinių pratimų neužteks. Be to, jums reikalinga kūno rengybos dieta, skirta deginti riebalus, kurios meniu yra pagrįstas tam tikrais maisto principais. Derindami įprastas galios apkrovas ir tinkamą mitybą, gausite maksimalų rezultatą.

Sportinės dietos, skirtos fitnesui, ypatybės

Norėdami išdžiovinti kūną ir sudaryti kuo sveikesnę mitybą, nereikia atimti iš savo dienos raciono maistinių medžiagų, vitaminų. Kad ir kaip skambėtų fitneso dietos, skirtos deginti riebalus, pavadinimas, jos meniu nėra per griežtas ir „alkanas“. Tai taip pat vyrų dieta, skirta deginti riebalus, todėl jos esmė yra pakankamas baltymų kiekis. Maisto riebalų kiekis čia netinka – riebalai lėtina medžiagų apykaitą. Angliavandeniai yra tam tikra mityba treniruotėms, o baltymų dieta yra gražių raumenų stiprintoja..

Meniu vadovas

Veiksmingiausia riebalų deginimo dieta grindžiama šiomis taisyklėmis:

1. Svarbus tūris. Figūrai įtakos turi ne tik maisto kokybė, bet ir jo kiekis. Baltymų dieta, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia milžiniškų kiekių ir beatodairiškai įsisavinti mėsą ir pupeles. Negalite persivalgyti ir pridėti porciją „dar porą šaukštų“. Net 100 papildomų gramų paveikia rezultatą..
2. Mankštos ir maisto derinys. Riebalų deginimo dieta netinka žmonėms, kurie plėšosi ar neketina stiprinti savo darbo krūvio. Jei nesiruošiate treniruotis, tada, greičiausiai, geriau pasveikkite iš tokios baltymų dietos.
3. Dozavimas ir režimas. Jei pasirinkote kūno rengybos dietą riebalų deginimui, jos meniu turėtų sudaryti trupmeninis penkių kartų maistas. Porcijos turėtų būti nedidelės, kad metabolizmas vyktų greičiau. Negalite du kartus per dieną suvalgyti apskaičiuoto maisto kiekio, mainų mechanizmai neveiks tinkamai dėl spūsčių.
4. Negalite laikytis tokios dietos nėščioms moterims, atsižvelgiant į amžiaus apribojimus (iki 14 metų) ir žmonėms, kuriems draudžiama naudoti nuolatines apkrovas.

Pavyzdinis riebalų deginimo meniu savaitę

Dieta yra ne tik apribojimas porcijomis, bet ir galimybė mėgautis patiekalų skoniu. Į šią dietą įeina skanus, sveikas ir įvairus maistas. Pirmadienio meniu:

1. Pusryčiai – 4 šaukštai. l varškės sūris, 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė avižinių dribsnių, stiklinė apelsinų sulčių (200 ml).
2. Antrieji pusryčiai – vaisių salotos su grietine (vynuogės, persikas ar abrikosas, obuolys).
3. Pietūs – 100 g virtos ar keptos kalakutienos, 100 g ryžių košės, agurkų salotos.
4. Užkandis – 1 keptos bulvės, stiklinė kefyro (200 ml).
5. Vakarienė – 150 g virtos žuvies (jūros gėrybių), 150 g salotų be riebalų padažo, 1 obuolys.

Antradienio meniu:

1. Pusryčiai – 100 g avižinių dribsnių, banano, stiklinė kefyro (200 ml).
2. Antrieji pusryčiai – 3 šaukštai. l riebios varškės, 1 nedidelis persikas.
3. Pietūs – 150 g virtos vištienos, 100 g grikių košės.
4. Užkandis – daržovių (morkų, moliūgų, pomidorų) sultys, 1 obuolys.
5. Vakarienė – 130 g jautienos (virtos, keptos, keptos ant grotelių), 100 g lengvų daržovių salotų.

Trečiadienio meniu:

1. Pusryčiai – stiklinė granolos su razinomis ar džiovintais abrikosais, 5 šaukštai. l graikiniai riešutai, 2 kiaušiniai, 1 obuolys, arbata.
2. Antrieji pusryčiai – stiklinė virtų pupelių, stiklinė pomidorų sulčių (200 ml).
3. Pietūs – 200 g virtos vištienos, 1 virtos bulvės, obuolys.
4. Užkandis – neriebus jogurtas (iki 400 ml), 1 bananas.
5. Vakarienė – virtos (150 g) arba keptos žuvies (60 g), 2 gabaliukai virtų bulvių, šviežios daržovės (200 ml).

Ketvirtadienio meniu:

1. Pusryčiai – stiklinė avižinių dribsnių, keptų kiaušinių, banano, kava be cukraus.
2. Antrieji pusryčiai – sėlenos (1 valgomasis šaukštas), stiklinė daržovių sulčių (200 ml).
3. Pietūs – 100 g virtos jautienos, pusantros stiklinės ryžių košės garnyrui.
4. Užkandis – pusė stiklinės neriebaus varškės, stiklinė pieno (200 ml).
5. Vakarienė – nedidelis pita duonos gabaliukas, 100 g virtos vištienos, daržovių salotos.

Penktadienio meniu:

1. Pusryčiai – 150 g vaisių (banano, persiko, vynuogių, abrikosų), stiklinė avižinių dribsnių, 1 kietai virtas kiaušinis.
2. Antrieji pusryčiai – bananas, pusė stiklinės neriebaus varškės.
3. Pietūs – 150 g žuvies troškinio su daržovėmis, 100 g ryžių garnyrui, 2–3 maži pomidorai.
4. Užkandis – liesas jogurtas (300 ml), bananas.
5. Vakarienė – 100 g virtos vištienos, stiklinė virtų kukurūzų, agurko.

Šeštadienio meniu:

1. Pusryčiai – išplakti kiaušiniai (paruošimui naudojame 2 kiaušinius), pusantros stiklinės grikių košės, lieso pieno (250 ml).
2. Antrieji pusryčiai – pusantros stiklinės varškės su džiovintais abrikosais ar razinomis.
3. Pietūs – 200 g keptos žuvies, virti ryžiai (5 šaukštai. L.), agurkas, greipfrutas ar apelsinų sultys.
4. Užkandis – keptos bulvės (1 vnt.), Stiklinė kefyro (250 ml).
5. Vakarienė – 150 g virtų krevečių (midijų, rapanų), daržovių salotos be padažo.

Sekmadienio meniu:

1. Pusryčiai – greipfrutas (pusė vaisių), stiklinė muselio, 0,5 puodelio pieno, 2 kietai virti kiaušiniai.
2. Antrieji pusryčiai – stiklinė virtų ryžių, obuolys.
3. Pietūs – virta vištiena (120 g) arba neriebi kiauliena (100 g), kopūstų salotos, 100 g makaronų, stiklinė apelsinų sulčių arba greipfrutų (200 ml).
4. Užkandis – bet koks jogurtas (250 ml).
5. Vakarienė – virtos arba keptos jautienos (150 g), daržovių salotos.

Dietos receptai

Meniu neturėtų būti monotoniškas, leidžiama keisti maistą, tačiau laikantis porcijų dozės ir kalorijų normos per dieną (1600). Keletas receptų, tinkančių kūno rengybos dietai:

1. Skanios salotos. Sudėtis: vištiena, salotos, paprika, obuolys, citrinos sultys, jogurtas be priedų. Vištienos filė kepama, atvėsinama, supjaustoma skiltelėmis su obuoliu, pipirais, salotomis, sumaišoma. Jums reikia užpildyti keliais lašais citrinų sulčių, jogurtu, pridėti prieskonių pagal skonį.
2. Plaktuvai. Sveiko deserto pusryčiams sudedamosios dalys: bananas, uogos (avietės, braškės, serbentai, mėlynės), liesas pienas. Visi komponentai išplakti maišytuve ir paruoštas skanus gėrimas.
3. Omletas su virtomis krevetėmis. Komponentai neįprastam pažįstamo patiekalo variantui: kiaušiniai, pienas, virtos krevetės. Kiaušinius ir pieną plakite šluotele, įberkite druskos ir pipirų. Įmaišykite virtas krevetes, supilkite mišinį į kepimo skardą, kepkite orkaitėje.
4. Vitaminų bomba. Sveikos salotos jums reikia 150 g obuolių, morkų, daikonų, 70 g neriebios grietinės ir šaukšto serbentų. Obuolius, daikonus, morkas sutrinkite ant rupios trintuvės, įpilkite šaukštą uogų ir pagardinkite. Lengva, greita ir skanu! Reikšmingas pliusas – salotose yra labai daug vitaminų.

Ar jus gąsdina negražiai smunkantis pilvas, o klubo nuotrauka maudymosi kostiumėlyje nėra per daug tobula? Peržiūrėkite savo dietą! Treniruotės ne visada veikia kūną, kad jis greitai prarastų svorį. Jūsų svorio metimo procesas augs, kai valgysite pagal specialios kūno rengybos dietos principus. Žemiau pateiktuose vaizdo įrašuose profesionalai papasakos apie moters ir vyro pusės dietos ypatybes, o jūsų formos, tinkamai pasirinkus požiūrį, greitai taps patrauklesnės.

Vyrams sportininkams

Moterims

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.