Daugelis merginų stebi figūros lieknumą. Ne visi turi laiko ir pinigų mokytis specialiose studijose, o kai kuriems vis dar trūksta drąsos. Šokiai namuose norint numesti svorio padės išspręsti antsvorio problemą. Užsiėmimai nereikalauja materialių investicijų, specialaus mokymo, neužima daug laisvo laiko. Kaip numesti svorio šokant ir kokie šokių tipai tam yra naudingi?
Šokių nauda numetus svorio
Daugybė šokių judesių naudoja visus kūno raumenis, kad visos probleminės vietos būtų pumpuojamos. Nereikalaujama papildomos treniruoklių formos įrangos, taip pat profesinio mokymo lygio. Šokiai – tai veikla namuose, norintiems numesti svorio, teikianti malonumą, pakelianti moterų nuotaiką ir gyvybingumą. Vaizdo pamokose galite pasikviesti trenerį (choreografą) arba tai padaryti patys. Nenusiminkite, jei pradedantysis nesugebės atlikti kai kurių elementų. Rezultatas pasirodys, svarbiausia ne viską mesti pusiau!
Jei galvojate apie tai, kaip numesti svorio namuose, tada tai yra veiksmingiau nei šokti, sunku rasti. Rytiniai ar vakariniai užsiėmimai teigiamai veikia visą dieną. Šokti namuose norint numesti svorio nerekomenduojama tiems, kurie turi stuburo ar reprodukcinės sistemos problemų. Visi kiti gali saugiai pradėti mokymąsi padegamaisiais vaistais, kurie padės atkurti harmoniją ir pralinksminti.
Kokios šokių rūšys padeda numesti svorio
Galite pabandyti įsisavinti vieną iš šių veiklos rūšių. Kiekvienas iš jų efektyviai pašalina papildomus svarus ir suteikia teigiamą energijos krūvį:
- Rytų yra idealus būdas numesti svorio. Išmokti šokti pilvo šokį – įtempti raumenis, atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu, gauti stiprų spaudimą.
- Lotynų Amerikos šokiai (salsa, rumba, samba). Ši parinktis apima sklandžius ritminius judesius, kurie puikiai tinka mesti svorį. Atliekant tokius uždegančius pratimus, dalyvauja visi raumenys. Geriausias svorio metimo variantas yra samba, tačiau tam reikia daug darbo..
- Zumba, skirta svorio metimui, yra ir šokių, ir kardio treniruotės. Be svorio, jūs gausite sveiką širdį ir kraujagysles! Šio tipo šokių pranašumas yra tas, kad jums nereikia įsiminti choreografijos, nes ji yra labai paprasta, todėl visi gali šokti zumba.
- Hip-hop suteikia efektyvų kalorijų perteklių sudeginimą, treniruoja ištvermę, lankstumą, modeliuoja kūno formą. Šie šokiai laikomi daugiausiai energijos sunaudojančiais šokiais, tačiau ne visiems jie patinka..
- Flamenko stiprina klubus, blauzdos raumenis, modeliuoja kojų formą. Dėl reguliarių šio šokio užsiėmimų tapsite grakštesni, atsikratysite riebalų sankaupų ant kaklo, rankų (viršutinės kūno dalies)..
- Žingsnis – nuostabus šokis kojų, sėdmenų raumenims stiprinti. Padidina odos tonusą, padeda mesti svorį, ugdo ritmo pojūtį.
- „Break dance“ – gerai sunaudoja energiją, tačiau reikalauja daug ištvermės. Treniruotės sudaro idealią figūrą, ugdo lankstumą, suteikia gerą fizinę formą..
- „Strip dance“ arba „strip plastic“ yra moderni šokio rūšis, padedanti ne tik numesti svorio, bet ir įgyti pasitikėjimo savimi. Treniruočių programą sudaro gimnastikos pratimai, todėl ji leis jums išgauti liekną, grakščią kūną ir stiprų charakterį. Jei tikite apžvalgomis, išmokti šiuos šokius yra malonu!
Studijų namuose taisyklės
Treniruotes namuose galite pradėti per internetinius vaizdo kursus, specialiose mokyklose ar kūno rengybos centruose. Bet kokiu atveju verta mokytis ir laikytis kelių paprastų taisyklių. Treniruočių zona turėtų būti erdvi, gerai apšviesta, geriausia – su dideliais veidrodžiais. Turi būti pašalinti visi veiksniai, atitraukiantys nuo mankštos (vaikai, naminiai gyvūnai, pašaliniai daiktai ant grindų ir kt.). Aplinka turėtų skatinti norą šokti.
Prieš pradedant pamokas, svarbu paruošti specialius batus ir drabužius. Ji turi patikti pačiai merginai, kad motyvuotų ją mokytis papildomai. Treniruočių skaičius, taip pat ir užsiėmimų laikas parenkamas individualiai. Patartina mankštintis 3 kartus per savaitę 120 minučių (arba 5 kartus 60 minučių). Treniruotės pabaigoje jie privalo ištempti raumenis (šios taisyklės negalima nepaisyti).
Ne mažiau svarbu yra teisingas muzikos pasirinkimas pamokai. Rusų ar užsienio daina, kas jus labiau įkvėps? Viskas priklauso nuo individualių pageidavimų. Eksperimentuokite su tuo, patys pasirinkdami takelius. Kartais net pavargę, be jėgų ir nuotaikos žmonės, turintys gerą ritminę melodiją, jaučia jėgų antplūdį ir pagerėjusią nuotaiką. Be to, galite prisiminti gaivinančius gėrimus, tokius kaip žalioji arbata, ženšenio sultinys.
Šokdami namuose norėdami numesti svorio, normalizuokite savo mitybą. Pasirinkite sveiką maistą, kurį norite naudoti kaip „kūną kūnui“. Rekomenduojama valgyti 1,5–2 valandas prieš šokio pradžią, o po jų – ne anksčiau kaip 30 minučių. Optimalu laikytis baltymų dietos arba įtraukti į racioną daugiau mėsos, kiaušinių ir ankštinių augalų (išskyrus nesveiką maistą). Neatmeskite nevilties, nesant sėkmės ankstyvajame etape, nes užsiėmimai jums turėtų teikti tik džiaugsmą!
Pamokos pradedantiesiems
Išmokti šokti namuose, nedalyvaujant ir neremiant choreografo, bus labai sunku. Internetinės vaizdo pamokos su profesionalais padės jums nuspręsti dėl šokio stiliaus ir išmokti judesių. Žemiau yra keletas vaizdo įrašų pradedantiesiems, kurie atskleis jums keletą meistriškumo paslapčių. Pasižiūrėję tikrai norėsite iškart pradėti užsiėmimus!
Pilvo šokis
Aerobikos lieknėjimo namai
Mesti svorį, šokti su kūno rengybos instruktoriumi
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Ar galiu prarasti svorį šokdamas namuose? Jei taip, kiek dažnai turėčiau šokti ir kokį šokių stilių rekomenduotumėte? Kaip tai gali padėti man numesti svorio ir pasiekti gerą fizinę formą? Ačiū!