Tai bo – kas tai yra, kovos su aerobika nauda numetus svorį, pamokos pradedantiesiems su vaizdo įrašu

Jei ieškote greito ir efektyvaus svorio metimo būdo, įtempkite kūną, gautumėte adrenalino, tuomet turėtumėte sužinoti apie tai-bo – kas tai yra, kaip tai padaryti geriau, kas jums tinka. Kiekvieną dieną šios sporto šakos populiarumas auga vis sparčiau. „Tai-bo“ užsiėmimai ne tik sutvarkys jūsų figūrą, bet ir išmokys savigynos pagrindų.

Kas yra tai-bo fitnesas?

„Tai-bo“ fitnesas yra nauja kryptis, apjungianti kovos menų technikas (tokias kaip karatė, tailandietiškas boksas, taekwondo), aerobiką ir gimnastikos judesius. Šios sporto krypties autorius yra garsus amerikiečių treneris, sportininkas, septynis kartus kovos menų čempionas Billy Blanksas. Treniruotės principas grindžiamas kovos menais, ugdančiais jėgą, greitį, pusiausvyrą, reakciją. Šokio elementai pagerina ištvermę, koordinaciją, širdies darbą, jėgos tonizuoja raumenis, sąnarius, stangrina odą.

Tai bo moterims

„Tai-bo“ užsiėmimai yra tinkami ne tik aktyvioms, tvirto charakterio moterims, norinčioms išmesti savo agresiją sporte, bet ir paprastoms drovioms, drovoms merginoms. Tokia neįprasta kūno rengybos sistema leis pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp fizinio ir dvasinio tobulėjimo. Įsitraukusi į šį sportą, kovotoja mergina galės išsisukti sau, išlikdama moteriška ir graži. „Tai-bo“ ypač tinka mergaitėms, kurios turi mažai laiko treniruotėms, tačiau joms skubiai reikia sutvarkyti savo kūną, išmesti agresyvią energiją ir pasiekti norimą rezultatą..

Tai Bo lieknėjimas

„Tai-bo“ svorio metimas – kovinė aerobika, kurios privalumas yra galimybė numesti svorio per trumpą laiką ir be specialių dietų. Jėgos ir širdies krūvio derinys leis sudeginti poodinius riebalus, kuriuos sunku palikti atliekant įprastą aerobiką. Vos per valandą trunkančios pamokos galima sudeginti iki 800 kalorijų. Tris tokius užsiėmimus per savaitę po mėnesio galite numesti 4-5 kg ​​svorio, o jei sumažinsite dienos raciono kalorijų kiekį, tada svorio metimo procesas įvyks dar greičiau. Svarbiausia, kad tuo pačiu metu toks intensyvus svorio metimas nekenkia kūnui.

Tai Bo pradedantiesiems

Prieš pradėdami praktikuoti, perskaitykite informaciją apie „Tai-bo“ internete – kas tai yra, kas jums tinka. Turite būti tikri, kad esate sveikas ir širdies ir kraujagyslių sistemoje nėra jokių anomalijų. Jei esate pradedantysis ir prieš tai nežinojote, kas yra sportas, tada pradžiai turėtumėte kelis mėnesius daryti aerobiką, šokti, bėgioti ar kitą sportą, kuris suteikia širdies darbą. Ir tik po to jūs galite įsisavinti šį kovos tinkamumą.

Treniruotės rūbus rinkitės iš natūralių audinių. Kad nesusižeistumėte, po nesėkmingo pratimo venkite metalinių aksesuarų. Batai turėtų gerai pritvirtinti pėdą ir neslysti ant grindų. Galite pradėti mankštintis namuose naudodamiesi „Tai-bo“ vaizdo įrašų instrukcijomis, tačiau norint pajusti aplinką geriau praleisti grupinę pamoką kūno rengybos klube kartu su treneriu. Sužinokite, kur jūsų mieste vyksta tai-bo užsiėmimai – paklauskite, kas tai yra, ir jei viskas jums tinka, galite pradėti reguliariai mokytis.

Tai bo treniruotės

Visos tai-bo pamokos turi prasidėti sušilimu. Tai gali būti šokio judesiai, žingsnis į vietą, bėgimas, svyruojančios rankos ir kojos su maža amplitude. Po to galite prijungti elektros krūvį. Treniruotės efektyvumą galima pagerinti pridedant smūgius į perforacinį krepšį, šuolius, būdingus kovos menams. Pataikant į rankas kosmose, hanteliai padidėja. Baigti užsiėmimus verta judesių, kurie atkuria kvėpavimą, ir tempimo pratimų rinkinio.

Tai bo pratimai

Norėdami suprasti, ar turėtumėte tai daryti, ar ne, išbandykite šiuos paprastus tai-bo pratimus iš kovos fitneso programos pradedantiesiems:

1. Paimkite į rankas 0,5–1 kg svorio hantelius, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Punch rankomis tiesiai priešais save, nosies lygyje, tarsi ketini ką nors užpulti. Geriau darykite tai priešais veidrodį.
2. Ištieskite, įtraukite skrandį, sulenkite vieną koją prie kelio ir patraukite prie skrandžio. Atlikite smūgį šia koja, ištiesindami ją kulnu į priekį. Paimkite 20 šių smūgių kiekviena koja..
3. Iš tos pačios padėties muškite į šoną. Tokiu atveju kulnas turėtų eiti į priekį, o kūnas turėtų likti lygus. Stenkitės nesilenkti į šoną. Tą patį pakartokite su kita koja. Po 20 smūgių iš kiekvienos pusės.