Tinkama mityba norint netekti pilvo – dienos dietos meniu ir produktai, skatinantys riebalų deginimą

Gyvenimo sąlygos, mitybos priežiūra, prasta maisto kokybė, nepakankama daržovių / vaisių mityba priverčia daugelį žmonių susimąstyti, kaip valgyti norint išvalyti skrandį. Karštų vasaros dienų išvakarės tiek vyrus, tiek moteris motyvuoja kritiškai žiūrėti į savo figūrą, pradėti fizinį aktyvumą ir koreguoti savo racioną, kad būtų lengva numesti svorio..

Svorio metimo taisyklės

Mityba pilvo svorio netekimui reikalauja normalizuoti medžiagų apykaitą. Tai palengvina tai, kad į racioną įtraukiamas didelis kiekis skaidulų – pagrindinis riebalinių santykių pilve priešas. Šis maiste esantis komponentas taip pat yra būdas išvalyti žarnyną, pašalinti toksines medžiagas, sustiprinti medžiagų apykaitos procesus, numesti svorį, pašalinti šonus, skrandį. Rekomenduojami sočiai pusryčiai, vidutinio kaloringumo pietūs, vakarienei būtiniausias riebus maistas. Pietūs užkandžiai, lengvi užkandžiai dienos metu yra leistini, o svorio metimas padės maždaug dviejų litrų paros normą..

Frakcinė mityba

Speciali mitybos sistema, apimanti dietos padalijimą į mažas porcijas, sėkmingai įsitvirtino atsikratyti svorio, pilvo, šonų. Fizinė mityba svorio netekimui yra skirta pertraukai tarp valgymų ne ilgiau kaip keturias valandas. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina medžiagų įsisavinimą. Svarbiausia, kad padidėjęs mitybos dažnis leidžia suaktyvinti maisto virškinimo procesus ir greitai perdirbti riebalų atsargas. Valgykite teisingai, kai jaučiatės alkani, nustokite valgyti, kai tik sotus.

Kalorijų suvartojimas

Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų protingai. Negalima iš karto riboti savo normos iki efektyvaus, bet pavojingo 900 kcal ženklo. Skaičiuodami dienos kalorinę vertę atsižvelkite į gyvenimo būdą, norimus galutinio svorio rodiklius ir kūno tipą (somatotipą) – mažą, vidutinį ar didelį. Pastarosios geriausios formos gali sverti 10% virš normos. Svarbu: nesvarbu, kiek norite numesti svorio, jokiu būdu ne sumažinkite kalorijų lygį žemiau 1000 – mergaitėms, 1200 – vyrams.

Riebalus deginantis maistas

Nustatydami, kurie maisto produktai padeda numesti svorio pilvui ir juosmeniui, padarykite teisingą pasirinkimą. Valgykite taip:

• šparagai, moliūgai, cukinijos, salierai;
• obuoliai, papajos;
• imbieras, linai, garstyčios;
• burokėliai, ropės, cukinijos, baklažanai;
• spanguolės, avietės, braškės, ananasai;
• pipirai (čili, bulgarų kalba);
• citrusiniai vaisiai (greipfrutas, mandarinas, citrina);
• prieskoniai (cinamonas, kmynai, kalendra);
• kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai, balti, Pekinas);
• žalumynai (rūgštynės, špinatai, svogūnai, krapai).

Ko negalima valgyti numetus svorio

Klausimas, kuriuos produktus išbraukti norint išvalyti skrandį, yra aštriausias tiems, kurie numeta svorio. Draudimų sąrašą sudaro produktai:

• skysčių susilaikymas organizme – su pernelyg sūrus ar saldus skonis;
• pienelis, kurio fermentacija prisideda prie pilvo pūtimo padidėjus apimčiai;
• gazuoti gėrimai, alkoholis.
• riebus keptas maistas;
• makaronai, manų kruopos;
• sultys iš koncentratų;
• balta duona, duonos gaminiai.

Ką gerti norint išvalyti skrandį

Kaip valyti skrandį laikantis dietos, suprask. Apie gėrimus, kurie skatina svorio metimą, pasakykite ne mažiau. Normalizuodami vandens balansą, galite pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo. Vanduo, arbata, šviežiai spaustos sultys saikingai. vaistažolių užpilai yra puikūs metodai atsikratyti kilogramų, centimetrų šonuose. Daugelis įvertino ingredientų deginimo pranašumus: pastaraisiais metais buvo populiarus imbiero gėrimas. Virimas yra paprastas – užpilkite tarkuotą imbiero šaknį karštu vandeniu, leiskite užvirinti. Skoniui ir svorio aktyvinimui naudokite citriną, medų.

Dieta plokščiam skrandžiui ir šonams

Tai apima visų tinkamos mitybos dietos principų įvedimą siekiant sumažinti pilvą. Ypatingų paslapčių nėra: galite numesti svorį ir centimetrus šonuose, skrandyje, tik atkakliai ir visiškai pakeisdami pasaulėžiūrą. Galima pakeisti įpročius, svarbiausia – stengtis subalansuoti svorio metimo meniu. Nutarę dėl dietos, jos laikykitės nuolat, kad neprovokuotumėte šonų, pilvo augimo..

Kaip pašalinti vyro skrandį

Dietos vyrams nuo pilvo ir šonų šiek tiek skiriasi nuo moterų dėl fiziologinių savybių. Stipriajai pusei reikia daugiau kalorijų. Norėdami numesti svorio, pašalinkite riebų skrandį ir nuobodžias vyrų auditorijos puses, leisite atmesti vyriškos figūros „priešą“ – alų, kurio litre yra maždaug ketvirtadalis dienos kalorijų. Nustatant, kaip tinkamai valgyti, norint pašalinti vyrų skrandį, šonus, rekomenduojama laikytis šio santykio:

• riebalai – 20%;
• baltymai – 50%;
• angliavandeniai – 30 proc..

Kaip sumažinti pilvą ir šonus moterims

Net ir pati optimaliausia dieta, prarandanti pilvą, neleis žaibiškai per trumpą laiką palengvinti pilvą iš minkštų raukšlių. Garantuojama, kad atsisakius draudžiamų produktų ir dalinai maitinantis galima numesti svorio ir sumažinti tūrį. Tačiau atsikratyti pilvo, kuris išsikiša virš diržo, šonai, pakabinti virš kelnių elastingumo, nėra vienos savaitės reikalas. Svarbiausia yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Atminkite, kad mažesnis svoris reiškia mažiau kalorijų. Ištaisykite šį rodiklį per visą svorio metimo procesą..

Dietos meniu savaitę prarasti pilvą

Kartu su mankšta pilvo ir šoninių dietų meniu siekiama sudeginti poodinius riebalus, pašalinti papildomus kilogramus, sumažinti juosmens dydį ir užtikrinti bendrą svorio metimą. Pradedantiesiems, norintiems numesti šonus ir pilvą 7 dienas, rekomenduojama naudoti sekantį savaitės meniu. Tai padės išvengti perteklinio apimties juosmens ir suformuos plokščią, patrauklų ir tonizuotą pilvą. Pilvo riebalų deginimo dietų sąrašas yra toks.

Pirmadienis:

• Pusryčiai su skrebučiais (viso grūdo) ir neriebaus jogurto (ne daugiau kaip 200 ml.).
• Pietums valgome skanias salotas, į kurias įeina balti kopūstai, agurkai ir paprikos. Sotumo jausmą suteiks virti ryžiai (neviršykite 150 g porcijos).
• Vakarienė su virta vištiena ar jautiena (100 g), papildyta baklažanų garnyru – puikus pasirinkimas norintiems nuimti šonus ir sulieknėti.

Antradienis:

• Pradėkite rytą pusryčiais su neriebiu varškės sūriu ir puodeliu žaliosios arbatos. Kavai leidžiama būti silpna, jei ji tikrai kieta.
• Pietūs gana sotūs: porcija ryžių ir virtos jautienos (100 g kiekvieno patiekalo).
• Vakarienė su pomidorų salotomis, svogūnais ir padažu su augaliniu aliejumi (porcijos dydis 200–250 g), nuplaunama stikline pomidorų sulčių.

Trečiadienis:

• Pusryčiai – darbo savaitės vidurys turėtų prasidėti virtine kalakutiena su žaliąja arbata;
• Maitinimas pietų metu – pasirinkimas bus virtas arba virtas dviguboje neriebios rūšies žuvyje (užtenka 150 g), papildykite pietų pertrauką raugintų kopūstų salotomis – puikiu riebalų degintoju, padedančiu pašalinti skrandį..
• Galite vakarieniauti su ryžiais ir obuoliais, o prieš miegą leidžiama užpilti stikline šviežių obuolių.

Ketvirtadienis:

• Pradėkite dieną mesti svorį nuo pusryčių, į kuriuos rekomenduojama įtraukti virtos veršienos (apie 100 g) su arbata ar kava.
• Tęskite vakarienę svorio metimui su daržovių sriubos dalimi, virta ant silpno sultinio, valgydami duoną su sėlenomis.
• Ketvirtadienio pabaigai dietologai siūlo 150 g virtos vištienos mėsos, papildytą virtų ryžių garnyru..

Penktadienis:

• Darbo savaitę uždarykite pusryčiais iš vienos stiklinės neriebaus kefyro ir skrebučio.
• Pietums patiekiamų pietų patiekalų meniu: dvi vidutinio dydžio keptos bulvės su morkų salotomis, pagardintomis grietine ir neriebiomis žuvimis (natūraliai, virtomis) – 150 g.
• Rekomenduojama vakarieniauti su virta veršiena (ne daugiau kaip 100 g), pagardinta salotomis su šviežiomis daržovėmis (pipirais, pomidorais ir agurkais, kaip pasirinktis).

Šeštadienis:

• Savaitgalį greito svorio metimo procesų specialistai suteikia atsipalaidavimą. Kuklius pusryčius patiekite su neriebiu kietu sūriu, bet ne daugiau kaip 100 g, su skrebučiais ir žaliąja arbata.
• Vakarienės košę patiekite su daržovių salotomis su agurkais, pomidorais, svogūnais ir paprikomis
• Vakarienė – jautiena su kopūstų ir šviežių agurkų salotomis, pagardinta augaliniu aliejumi (geriausia – alyvuogių).

Sekmadienis:

• „Saldi“ diena prasideda kiaušiniu su žolelių arbata ir premija iš dviejų gabalėlių avižinių dribsnių sausainių.
• Pietūs – virta mėsa (vištiena, jautiena ar kalakutiena) su koše ar virtomis ar keptomis bulvėmis.
• Vakarienės maistas – vėl saldumynai: vaisių salotos iš kriaušių, obuolių, slyvų, citrusinių vaisių, prieš tai naudokite virtą vištienos mėsą (apie 200 g).

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.