Tinkamas užkandis svorio metimui – receptų pavyzdžiai

Kontroliuodami suvartojamų kalorijų kiekį, svarbu surasti tinkamus užkandžius svorio metimui – tai yra sveiki pietūs ar užkandis, o tai ypač svarbu darbe ar mokykloje, kai smegenys reikalauja nuolatinės mitybos. Užkandžiai padeda išvengti persivalgymo pagrindinio valgymo metu, jaustis patogiai ir visaverčiai visą dieną..

Ką valgyti dietos metu

Laikantis mitybos taisyklių, svarbu atkreipti dėmesį į dietinius užkandžius svorio metimui. Šis požiūris į mitybą bus naudingas tiems, kurie nori numesti svorio ir išlaikyti savo formą. Pirmenybę teikite avietėms, obuoliams, džiovintiems abrikosams, daržovėms. Rūgštaus pieno produktai yra tarp lengvų užkandžių. Galite valgyti neriebų sūrį: jie suteikia jėgų, energijos. Šie lengvi ir tinkami užkandžiai svorio metimui yra prisotinti pluoštu, kuris leidžia ilgą laiką patenkinti alkį..

Natūralus popietinis jogurtas gerina virškinimą, o norėdami suteikti jam daugiau skonio, įberkite šviežių uogų ar sėlenų. Migdolai padės papildyti sveikų riebalų, fosforo, magnio atsargas. Kai kurie užkandžiai svorio metimo metu gali apimti net tamsųjį šokoladą, tačiau griežtai laikantis dozės – ne daugiau kaip po vieną gabalėlį per dieną. Prisiminkite apie pilną nakties miegą, kad svorio metimo procesas būtų spartesnis.

Geros mitybos užkandžiai

Geras pasirinkimas yra maistas, kuriame yra daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Tokie tinkamos mitybos (PP) užkandžiai, turintys mažai kalorijų, prisotina kūną energija, palaikydami jo darbą visą dieną. Tačiau svarbu stebėti suvartotų porcijų dydį, kad nevalgytumėte per daug, išlaikant liekną figūrą. Naudojant PP, apelsinai, greipfrutai, bananai, uogos ir kiti maistingi maisto produktai bus idealūs.

Svorio mažinimo užkandžiai

Siekdami kovoti su antsvoriu, rinkitės mažai kalorijų užkandžius. Jie apima:

• produktai su dideliu kiekiu tirpių skaidulų – ankštiniai, sėlenos, vaisiai, daržovės;
• baltyminį maistą – paukštieną, žuvį, sūrius ar kiaušinius;
• riešutai – migdolai, pistacijos;
• jogurtas – be cukraus, priedų, geriausia natūralus;
• džiovinti vaisiai, sveiki grūdai;
• salotos.

Aukščiau paminėti naudingi užkandžiai, norint numesti svorio, prisidės prie svorio metimo tik tuo atveju, jei jų kalorijos bus tiksliai apskaičiuotos. Žmogaus smegenys tik po 20 minučių pradeda jaustis pilnos. Jūs valgote daug mažiau, jei lėtai ir lėtai kramtote sveikus užkandžius, norėdami numesti svorio, o sotumas po valgymo atsiranda greičiau.

Užkandžių parinktys

Nereikia bėgti į brangų restoraną, kad maistas tarp pagrindinių patiekalų buvo skanus ir įvairus. Jums tiesiog reikia pasirinkti užkandžių receptus, atitinkančius jūsų pageidavimus ir poreikius. Tinkamas produktų derinys padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, sotumo jausmą. Daugelį tinkamų užkandžių svorio galima greitai paruošti ir atsinešti pasivaikščioti ar į darbą:

1. Varškė su vaisiais. Šis patiekalas yra stiprus mažai riebalų turintis baltymų užtaisas, naudingas didelėms fizinėms apkrovoms..
2. Virta kalakutiena su hummu ir avokadu. Tik trys ingredientai suteiks baltymų energiją kelioms valandoms..
3. Žalioji kokteilis. Maišytuve sumaišykite špinatus, bananus, kokosų pieną, išrūgų, migdolų aliejų, ledus – paruoštas sveikas gėrimas, kurį galite vartoti net keliaudami.
4. Paleo blynai. Sumaišykite 1 bananą ir 2 kiaušinius. Apkepkite mažai aliejuje. Puiki alternatyva kaloringiems blyneliams.
5. Kiaušiniai. Kietai juos virdami, jūs užtikrinsite sau sveikus pietus per kelias minutes. Ne išskirtinis, bet paprastas ir naudingas.

Mažai kalorijų užkandžiai

Šiuo klausimu lyderiai yra pagalbiniai produktai – mesti svorį rinkitės mažai kalorijų užkandį:

• vanduo ar arbata / kava – organizmas painioja alkio ir troškulio signalus, todėl dietos ar PP atveju skystis yra puiki bet kokio produkto alternatyva;
• varškė ar jogurtas – minimalus kalorijų kiekis, maksimalus baltymų kiekis ir nauda virškinimui;
• žalumynai / salotos – patenkina alkį ir yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti;
• baltymai padės numesti svorio, sustiprins raumenis;
• žuvis ir vištiena yra sveikų riebalų, baltymų šaltinis, be to, šie produktai yra skanūs ir malonūs;
• kokteiliai ar vaisiai – prisotinkite organizmą vitaminais, išlaikydami savo figūrą.

Baltymų užkandis

Galite užkąsti moliūgo sėklų. Migdolai nereikalauja laiko jo paruošimui, tačiau prisotina organizmą sveikais riebalais ir antioksidantais. Norėdami užkąsti po pietų, prieš pietus ar vakarienę rinkitės mocarelos ar rikotos sūrius. Jie turi daug kalcio, gali būti alternatyva baltymų kokteiliui. Tinkamas užkandis, padedantis numesti svorio iš vištienos ar kalakutienos, suteiks kūnui raumenų statybinės medžiagos, nes baltyminiai užkandžiai yra tinkami tik jiems sustiprinti, nerizikuojant pasveikti..

Užkandžiai darbe

Sėdėdami prie kompiuterio, rankos pasiekia kokį nors užkandį ir kad užkandžiai, norint numesti svorio darbe, neatneštų nepastebėtų papildomų svarų, rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų. Lengvas pasirinkimas būtų šviežios morkos ar salierai. Naudojant riešutus ar džiovintus vaisius, patogu užkąsti prie stalo, o nedidelės saujelės pakanka patenkinti vakarinį alkį..

Jau seniai ne paslaptis, kad mėgstami biuro darbuotojai, kurie ketina mesti svorį, yra nesaldinti rūgštaus pieno produktai. Stiklinė kefyro ar naminio jogurto ir duonos bus geriau prisotinti kūną nei tuo atveju, jei ką nors užkąstumėte darbe su bandele ar šokolado batonėliu. Štai ką galite užkąsti numesdami svorį, net esant labai įtemptam grafikui..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.