Vandens aerobika svorio metimui – pratybų vandenyje nauda ir kompleksai, apžvalgos ir rezultatai

Šis fizinis aktyvumas populiarėja, nes turi savo užsidegimą ir išsiskiria iš kitų sporto šakų galimybių kovoti su antsvoriu. Tiesiog nėra visiškai aišku, ar įmanoma numesti svorio dėl vandens aerobikos, nes daugybė vaizdo įrašų, nuotraukų ir apžvalgų rodo skirtingus tokių pratimų rezultatus. Ši sporto šaka turi savo privalumų ir trūkumų, kurie kai kuriems žmonėms tampa svarbiausi renkantis „aquafit“..

Kas yra vandens aerobika

Įprastose aerobikos ar kūno rengybos klasėse sporto salėje nėra nieko nesuprantamo, yra daugybė vaizdo įrašų, nuotraukų su treniruočių rezultatais. Tačiau ne visiems patinka eiti į sporto salę, nešti geležį ar prakaituoti ant krosnies. Todėl kyla klausimas, ar įmanoma numesti svorio dėl vandens aerobikos? Baseinas, vanduo – puiki atmosfera visiems žmonėms, mėgstantiems plaukti. Vandens aerobika yra specialus pratimų rinkinys, kuris atliekamas vandenyje. Galima naudoti mažus svorius arba treniruotes galima atlikti tik su savo svoriu..

Vandens aerobika svorio metimui turi savo ypatybes, kurios tampa lemiamu veiksniu renkantis kūno sveikatos palaikymo metodą, atsikračius papildomų kilogramų. Tokia sporto šaka bus puikus pasirinkimas žmonėms, kurie:

• patinka grupės užsiėmimai, kur galima pabendrauti;
• Jie negali priversti savęs mokytis namuose ir jiems reikalinga speciali mokymo programa;
• norite numesti svorio muzikai;
• myli vandenį, bet nemoka plaukti: užsiėmimų metu naudojami specialūs diržai;
• jie nori maudytis, bet pavargo nuo paprasto maudymo baseine.

Tokie mokymai naudingi ne tik norintiems sulieknėti, bet ir žmonėms, norintiems sustiprinti imunitetą, palaikyti gerą raumenų formą. Užsiėmimų rezultatas bus pastebimas, ypač jei tuo pačiu laikysitės dietos ir gerai pailsėsite naktį. Tai turėtų būti daroma reguliariai, nes tik sistemingas mokymas duos pastebimą rezultatą..

„Aqua“ aerobikos privalumai ir trūkumai

Pagrindinis šio sporto pranašumas yra tai, kad nėra apkrovos stuburui ir sąnariams. Tai leidžia treniruoti net žmones, kuriems jėgos pratimai yra kontraindikuoti, būsimą motiną. Prieš einant į baseiną reikėtų išsiaiškinti vandens aerobikos privalumus ir trūkumus. Pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją, kuris patvirtins, kad vandens procedūros jums nėra draudžiamos (pavyzdžiui, jei yra problemų su Urogenitaline sistema). Norėdami suprasti, ar vandens aerobika padeda numesti svorio, galite išmokti šiuos tokio tipo treniruočių privalumus:

• mažiausia sausgyslių, raiščių, kaulų aparato ar raumenų sužalojimo tikimybė;
• įvairūs pratimai, padedantys mesti svorį be nuobodulio;
• apkrovos trūkumas nugaroje, apatinėje nugaros dalyje atveria galimybę treniruotis nėščioms moterims, žmonėms, turintiems traumų;
• per vieną vandens aerobikos treniruotę žmogus sudegina iki 700 kalorijų;
• kol mankštinsitės, kūnas nebus prakaitas;
• treniruotės vandenyje stiprina visas raumenų grupes;
• jei reikia, padidinkite apkrovą specialiais prietaisais;
• vandens aerobikos užsiėmimai yra veiksmingi kovojant su celiulitu, antsvoriu;
• treniruotės vandenyje padeda normalizuoti miegą, atsikratyti streso;
• net tie, kurie nemoka plaukti, gali sudeginti papildomus kilogramus.

Šio metodo pranašumai norint numesti svorio ir padaryti vandens aerobiką tokią populiarią. Trūkumai apima tik keletą punktų, pavyzdžiui, individualios alergijos balikliams tikimybę. Ši medžiaga aktyviai naudojama baseinuose, siekiant užkirsti kelią mikroorganizmų vystymuisi ir apsaugoti lankytojų sveikatą. Kai kurie žmonės sudirgina odą, akis, kraštutiniais atvejais – astmos priepuolius.

Jei treniruodamiesi vandens aerobikoje nesilaikysite elgesio taisyklių, gali paūmėti ausų ligos. Ši sporto šaka tik populiarėja, todėl užsiėmimų kaina vis dar yra didelė, tačiau galite sutaupyti pirkdami abonementą. Mažesnė kaina bus mažuose baseinuose, už prekės ženklą moka ir elitiniai fitneso klubai. Atminkite, kad norint numesti svorio, sustiprinti raumenų tonusą, pasiekti maksimalų efektą, reikės tik pas kvalifikuotą trenerį.

Vandens aerobikos pranašumai

Galimybė numesti svorio nėra vienintelis mankštos vandenyje pranašumas. Vandens aerobikos pranašumas yra tas, kad jūs galite padaryti savo figūrą liekną nedirbdami su svoriais. Buvimas vandenyje pakelia nuotaiką, padeda atsikratyti neigiamos energijos, normalizuoja miegą. Anot merginos, tokios vandens gimnastikos pagalba galite atsikratyti pilvo po gimdymo, celiulito ir tiesiog pagerinti odos būklę. Vykstant vandens aerobikai:

• pečių
• presas ir šonai;
• sėdmenys;
• krūtinė;
• rankos;
• klubų.

Vandens aerobika svorio metimui

Viskas, ką žmogus turi padaryti, tai pakartoti pratimus su treneriu. Vandens aerobikos pranašumai norint numesti svorio yra tai, kad jiems nereikia papildomų lėšų (sporto papildų, stebuklingos arbatos ir kt.). Numesti perteklinį svorį reikės dėl tinkamos mitybos ir klasėje įgytos apkrovos. Šie faktoriai padeda numesti svorio vandenyje:

1. Raumenys aktyviai dirba dėl pasipriešinimo, kurį kūnas patiria vandenyje judesių metu..
2. Vandens temperatūra visada yra žemesnė nei žmogaus, todėl kūnas pradeda išskirti papildomą energiją šildymui, o kūno riebalų perteklius sudeginamas.
3. Vandens aerobika pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme.
4. Dėl vienos intensyvios pamokos baseine galite prarasti 500–700 kcal. Pralaimi tas pats sportininkas, kuris dalyvauja greitojo slidinėjimo varžybose.

Svorio metimo pratimai

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, turite būtinai sušilti. Vanduo neleis susižeisti, bet reikia sušildyti raumenis. Įkrovimas turėtų būti atliekamas ore: keletą pakreipkite į šonus, į priekį ir atgal, padarykite 10–15 pritūpimų, pasukite rankomis. Toliau galite atlikti vandens aerobikos pratimus svorio metimui:

1. Dėl juosmens. Uždarykite rankas spynele prie krūtinės (jos turėtų būti po vandeniu), alkūnes prispauskite prie pilvo. Korpusą paeiliui atlikite visomis kryptimis.
2. Klubai, pilvas. Baseine raskite vietą, kurioje sėdint apačioje vanduo būtų krūtinės lygyje. Palaikykite rankas už nugaros, kai kojos slenka aukštyn ir žemyn, tada atlikite „žirkles“ (kryžminės sūpynės)..
3. Kojos. Skleisk kojas plačiais klubais, turėtum būti ant pečių vandenyje. Atlikite šuolį ir tokiu metu suimkite kojas ir vėl išskleiskite, kol nusileisite apačioje.
4. Sėdmenys. Stovėkite už turėklų, suimkite juos rankomis, nugarą laikykite tiesiai, paimkite vieną iš kojų kiek įmanoma atgal ir aukštyn. Kartokite kiekvieną 10–15 kartų.

Kontraindikacijos

Kiekvienas, norintis tokiu būdu numesti svorio, turi atsižvelgti į kai kurias vandens aerobikos kontraindikacijas. Prieš registruojantis kokiai nors sporto šakai, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Fizinis aktyvumas vandens aerobikoje, norint numesti svorio, yra draudžiamas tokiais atvejais:

• yra Urogenitalinės sistemos ligos;
• Aptikta alergija chlorui
• yra kokių nors odos ligų;
• sergant peršalimu, bronchitu, astma;
• asmeniui atliekama reabilitacija po širdies smūgio, lūžio;
• esant konvulsiniams simptomams, osteochondrozė.