Norėdami numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, jums tiesiog reikia gerti vandenį. Vandens dietos labai lengva laikytis, nes jums tiesiog reikia gerti skysčio, o riebalų sankaupos pamažu ištirpsta. Tai ne tik prieinama kaina, bet ir viena efektyviausių dietų, nekeliančių pavojaus sveikatai. Ši technika nėra badavimas, o tik paprastas subalansuotos mitybos priedas.
Pagrindinės vandens dietos taisyklės
Dietos ant vandens davė maksimalų rezultatą, rekomenduojama laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Vandenį reikia gerti maždaug pusvalandį prieš valgį ir kelias valandas po jo pabaigos. Jei skystis vartojamas su maistu, jis sulėtins virškinimo procesą ir išprovokuos kūno riebalų susidarymą.
- Išgeriant daugiau nei 3 litrus skysčių per dieną, būtina papildomai vartoti vitaminų kompleksus, kitaip vertingos medžiagos palieka kūną su vandeniu.
- Vanduo turi būti geriamas lėtai, mažais gurkšneliais, jis neturi būti šaltas (kambario temperatūra).
- Vienu metu negalima gerti daugiau nei 1 stiklinės vandens, kad neįtemptumėte skrandžio, kitaip turėsite suvalgyti didelę porciją, kad patenkintumėte alkį..
- Pirmiausia turite išgerti 1,5 litro vandens kiekvieną dieną, palaipsniui didindami skysčio kiekį. Negalite iš karto išgerti 3 litrų vandens, kitaip inkstai patirs padidėjusį stresą.
- Po alkio jausmo pirmiausia geriamas vanduo, o po pusvalandžio galima pradėti valgyti.
Dietos trukmė
Dieta trunka nuo 2 iki 3 savaičių, tada daroma trumpa pertrauka, po kurios vėl galite pakartoti kursą. Per šią pertrauką reikia gerti tokį pat kiekį vandens, kaip prieš pradedant svorį. Šios dietos pagrindas yra gryno vandens vartojimas, kurio dienos norma tiesiogiai priklauso nuo jūsų paties svorio. Norėdami apskaičiuoti reikiamą skysčio kiekį, naudokite šiuos metodus:
- Jūsų svoris turėtų būti padalintas iš 20. Pavyzdžiui, jei svoris yra 80 kg, visą dieną turėtumėte išgerti 4 litrus vandens.
- Pradinis svoris turi būti padaugintas iš 40. Tokiu atveju reikiamas skysčio kiekis bus apskaičiuojamas mililitrais – 80 kg svorio dienos skysčio norma bus 3,2 litro..
Kaip gerti vandenį dietos metu?
Vanduo yra labai naudingas meniu komponentas, kuris gali padėti numesti svorio. Tinkamai derindami tokią dietą ir fizinę veiklą galite pasiekti maksimalių rezultatų ir sustiprinti savo sveikatą. Tačiau jūs turite žinoti, kaip gerti vandenį, todėl turėtumėte naudoti šias rekomendacijas:
- Būtina išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio, dėl to pradeda veikti medžiagų apykaitos procesai. Jei norite, į vandenį galite įpilti imbiero, mėtų, bus naudingas gėrimas su citrina.
- Pusryčiai turėtų būti ne anksčiau kaip 30 minučių po vandens gėrimo.
- Paros vandens norma turėtų būti padalinta į keletą lygių dalių. Tokia vandens dieta puikiai sumažina alkį, neleidžia persivalgyti.
- Vėliau vanduo įsiurbiamas ne anksčiau kaip po kelių valandų.
- Nerekomenduojama gerti kavos, arbatos, įvairių sulčių, ne tik troškulys nuo jų nepraeina, bet ir skrandyje atsiranda sunkumo jausmas..
- Jūs turite pabandyti priprasti gerti tuo metu, kai esate alkanas.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip nustoti valgyti ir pradėti mesti svorį..
Meniu vandens dieta svorio metimui
Jei jums reikia greitai pasiekti geros formos per palyginti trumpą laiką, 3 dienų dieta yra tiesiog tobula. Čia yra meniu pavyzdys:
1 diena
- pusryčiai – kiaušinis (virtas), 2 riekelės ruginės duonos su rieke sūrio;
- pietūs – vištienos porcija, agurkų salotos su pomidorais, fetos sūriu ir žolelėmis, duona;
- vakarienė – jautienos (neriebaus) porcija, bet kurios daržovės (troškintos).
2 diena
- pusryčiai – varškė, duona, žolelių užpilas;
- pietūs – žuvis (virta), duona, lengvos daržovių salotos;
- vakarienė – kiaušiniai (virti), salotos su kopūstais, pomidorais, duonos riekė su sūrio riekele.
3 diena
- pusryčiai – žalios salotos, vištiena, riekelė duonos, žalia arbata;
- pietūs – daržovių sriuba su jautiena (ne riebi mėsos dalis), duona;
- vakarienė – žuvies pyragas (garuose), daržovės, duonos riekė.
Meniu vandens druskos dieta
Vandens-druskos dieta yra ideali priemonė ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti svorį. Jei reguliariai geriamas riebus maistas, sumažėja fizinis aktyvumas, greitai priaugama svorio. Mitybos vandens-druskos principas padės išspręsti šią problemą, jos metu padidėja suvartojamo skysčio kiekis ir sumažėja druskos suvartojimas..
Ši dieta yra populiari nėščių moterų tarpe, vanduo padeda ne tik sumažinti sunkios toksikozės priepuolius, bet ir pagerinti medžiagų apykaitos procesą ankstyvosiose stadijose. Prieš laikydamiesi tokios dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais kiekvieną dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Nuo antrosios kūdikio nešiojimo pusės turite visiškai atsisakyti druskingumo, įvairių padažų, majonezo, konservų, atsikratyti edemos..
Kontraindikacijos
Ši lieknėjimo technika yra draudžiama naudoti sergant įvairiomis inkstų ligomis, cukriniu diabetu ir hipertenzija. Ypač atsargiai jis turi būti naudojamas gydant nutukimą. Dėl didelio insulino kiekio kraujyje yra stiprios edemos rizika. Todėl nerekomenduojama pradėti šios dietos nepasitarus su gydytoju..
Atsiliepimai apie rezultatus
Tų, kurie numetė svorio prieš ir po to, nuotraukos
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.
Gal kyla abejonių ar vandens dieta tikrai veiksminga ir saugi būdas numesti svorio? Ar kiti skaitytojai jau išbandė šią dietą ir gali pasidalinti savo nuotraukomis ir apžvalgomis? Kaip patikimos ir ilgalaikės šios dietos rezultatai? Labai norėčiau sužinoti jūsų nuomonę!
Vandens dieta gali būti laikina ir veiksminga būdas numesti svorio, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje ji gali būti nesveika ir netinkama mūsų organizmui. Prarandamas svoris dažniausiai yra vandens svoris, o ne riebalai, todėl gali būti grįžtamasis efektas pradėjus maitintis įprastu būdu. Valgydami tik vandenį, mes nerandame visų būtinų maistinių medžiagų mūsų organizmui. Svarbiausia siekti sveiko, subalansuoto ir ilgalaikio svorio mažinimo, kas reikalauja tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinio. Aš rekomenduoju konsultuotis su mitybos specialistu ar gydytoju prieš pradedant bet kokias ekstremalias dietas.
Ar ši vandens dieta tikrai veikia ir padeda numesti svorio? Ar galite pasidalinti savo asmeniniais rezultatais ir nuotraukomis? Taip pat, galėtumėte papasakoti apie jūsų patirtį ir kokius patarimus turite norintiesiems išbandyti vandens dietą? Ačiū!
Ar ši dieta veiksminga? Ar tikrai žmonės sėkmingai numetė svorį naudodami tik vandenį? Norėčiau sužinoti daugiau apie šią dietą ir kaip ji veikia. Ar tai geresnė alternatyva kitoms dietoms ar purvinimas? Ačiū!