Vanduo svorio metimui ir dietai: gėrimų receptai

Net mokykloje jie sako, kad žmogaus kūną sudaro 70% vandens. Jei kūnas netenka 20% skysčių, žmogus miršta. Lėtinis vandens trūkumas yra labai pavojingas organizmui, nes dehidracija sukelia daugybę lėtinių ligų. Visos dietos nurodo, kiek jums reikia gerti, nes vanduo, mesti svorį, leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl žmogus pradeda greitai mesti svorį. Vandens balansas turėtų būti palaikomas normaliam gyvenimui.

Kodėl reikia gerti vandenį

Tai, kad žmogus turėtų išgerti tam tikrą dozę gryno vandens, sako dietologai ir gydytojai. Tačiau kai kuriems žmonėms kyla klausimas: kodėl? Turite gerti vandenį, nes tai yra svarbiausias energijos šaltinis. Dėl drėgmės trūkumo sumažėja fermentinis aktyvumas, dėl kurio žmogus tampa mieguistas ir neveikiantis. Antrasis veiksnys yra deguonis ir maistinės medžiagos. Kadangi vanduo cirkuliuoja kartu su krauju, druskos, vitaminai ir mineralai, reikalingi organizmui, yra geriau pasisavinami. Trečias veiksnys yra toksinų pašalinimas. Kenksmingos medžiagos palieka kūną kartu su prakaitu ir šlapimu.

Kodėl reikia gerti daug vandens?

Žmonės nėra įpratę gerti paprasto vandens, pakeisti jį gazuotu gėrimu, arbata, kava, bet veltui. Trūkstant drėgmės kūne, prasideda plaukų, nagų, odos problemos, blogėja lėtinės ligos, sutrinka medžiagų apykaita. Net prakaito kvapas skiriasi, kai trūksta skysčių dėl toksinų pertekliaus. Keletas priežasčių, kodėl reikia gerti daug vandens:

• be numalšinto troškulio, vanduo viduje drėkina odą, padidindamas elastingumą, užkertant kelią sausumui, dėl kurio atjaunėja epidermis;
• žmonės, išgeriantys 5 stiklines vandens per dieną 50%, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• vandens molekulės yra jungtiniame skystyje, kuris atlieka tepalo vaidmenį raumenų ir sąnarių darbe;
• vanduo dalyvauja virškinime, užkerta kelią vidurių užkietėjimui;
• lėtinė dehidracija padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis ir infekcijomis, nes sumažina imuninės sistemos veiklą.

Kodėl verta gerti vandenį, norint numesti svorio

Visi pasaulio dietologai tvirtina, kad laikantis bet kokios dietos svarbu laikytis gėrimo režimo. Kodėl reikia gerti daug vandens ir numesti svorio? Kasdien vartojamas skysčių kiekis organizme padeda pagerinti medžiagų apykaitą, šalina puvimo produktus, šalina vidurių užkietėjimą. Nepamirškite gerti vandens, o netekkite svorio, kad normalizuotumėte virškinimo procesą, kuris sutrinka dėl įprastos dietos trūkumo. Sprendžiant iš apžvalgų, kaip numesti svorio, viena stiklinė gyvybinės drėgmės gali užblokuoti apetitą ir žymiai sumažinti alkį.

Kaip vanduo padeda numesti svorio

Trūkstant drėgmės, sutirštėja kraujas ir limfa, sulėtėja cirkuliacija, medžiagos nepakyla per indus iš galūnių. Dėl šios priežasties kojos tampa nutirpusios, o ten, kur patinsta, yra celiulitas. Kodėl metant svorį būtina gerti vandenį? Kiekviena kūno ląstelė su krauju gauna reikalingas medžiagas. Dehidratuotas žmogus jaučia nuovargį ir apatiją, nenori eiti į treniruotes ir, kaip žinoma, jie padeda numesti svorio.

Skirtingai nuo maisto, paprastas vanduo neturi kalorijų, todėl jūs negalite priaugti svorio. Šis cheminis junginys dalyvauja visuose gyvenimo procesuose, įskaitant lipolizę (riebalų skaidymą). Vandenį lengva numesti, nes jo vartojimas yra natūralus kūno poreikis, o vandens dietos dėka jis padės normaliai išlaikyti skysčių pusiausvyrą..

Kiek gerti vandens, norint numesti svorio

Gėrimo režimas turėtų būti apskaičiuojamas pagal šią formulę: 30–40 ml / 1 kg svorio. Vanduo svorio metimui yra reikalingas, tačiau jūs neturėtumėte viršyti dienos normos. Vidutinis skysčių kiekis yra 1,5–2,5 litro per dieną. Svorio metimas yra dieta, į kurią neįeina kofeino ir saldžių gėrimų vartojimas. Leidžiama naudoti virintą, distiliuotą, gydomąjį vandenį be dujų, taip pat priedus (medų, cinamoną, mėtų, citriną). Kiek gerti vandens, galima nustatyti iš lentelės:

Ar įmanoma numesti svorio, jei geriate daug vandens?

Dietologų teigimu, vanduo svorio metimui turėtų būti tik švarus. Net citrinos sultys jau paverčia jį gėrimu, kuriam reikia perdirbti medžiagų apykaitos produktus, sutrikdyti vandens balansą. Gydytojai tą patį sako ir apie skystą maistą. Galite gerti vandenį ir numesti svorio tik turėdami skystį be priemaišų, turinčio mažai šarmų ir neutralų pH. Jie apima:

• atšildytas;
• išpilstytas į butelius;
• iš natūralaus šaltinio;
• filtruojamas.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio

Kalbant apie temperatūrą, efektyvesnis vanduo svorio metimui yra šiltas. Šaltas skystis žadina apetitą, o karštas skystis skatina žarnyno ir skrandžio sulčių išsiskyrimą, pritraukdamas visus toksinus į save. Puikus dehidratacijos rodiklis yra šlapimo spalva. Paprastai jis yra šiek tiek gelsvas arba bespalvis, vidutinis dehidratacijos lygis yra prisotintas geltonas atspalvis, o sunkus – tamsiai oranžinis. Skystis skysčių trūkumui visada yra vidurių užkietėjimas.

Ar vanduo padeda numesti svorio? Priėmimas po 4–6 l / dieną nepadės greitai numesti svorio ir neatneš naudos organizmui, o tik apkraus inkstus ir kepenis. Norėdami numesti svorio, turite teisingai gerti vandenį. Vienu metu negalima gerti daugiau kaip 350 ml. Geriau gerti kelis gurkšnius, bet dažnai. Svorio metimas įvyks greičiau, jei laikysitės šių taisyklių:

• gerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu;
• išgerkite 200-300 ml prieš valgydami;
• darbe laikyti vandens buteliuką;
• gerti kelis gurkšnius kas 15 minučių;
• atsisakyti druskos vartojimo, nes ji sulaiko skysčius organizme ir tai sukelia patinimą.

Kaip gerti vandenį dienos metu

Yra tam tikros instrukcijos, kaip gerti vandenį dienos metu, kad svorio metimas būtų veiksmingas ir saugus. Kaip jau minėta, dieną reikia pradėti nuo stiklinės švaraus skysčio. Tai atsvers miego metu prarastą drėgmę, pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Geria vandenį, bet numeta svorio valandą prieš ir dvi valandas po valgymo. Dėl šio režimo porcijos bus daug mažesnės. Nerekomenduojama gerti naktį, kad ryte nesukeltų gausus prakaitavimas ir stiprus patinimas.

Geriamojo režimas svorio metimui

Apžvalgos, kaip numesti svorio, sako, kad jei turite antsvorio, turite pridėti 250 ml į dienos normą už kiekvieną 20 papildomų kilogramų. Nepamirškite, kad nikotinas, alkoholis ir kofeinas dehidratuoja organizmą, todėl juos vartodami taip pat turite padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Geriamųjų moterų svorio metimo režimas turėtų būti padidintas 1,5 karto, nes žindymo metu netenkama papildomo skysčio.

Vidutinis fizinis krūvis stipriai veikia figūros harmoniją, tačiau kartu su jomis drėgmė iš kūno išeina greičiau. Reguliariai lankantis sporto salėje (2–3 kartus per savaitę), reikia padidinti vandens dozę. Suteikite kūnui daugiau drėgmės šildymo sezono metu, neužpildytoje patalpoje, lėktuve, esant aukštai temperatūrai ir sergant, ir niekada nepriaugsite riebalų..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.