Varškė svorio metimui: dietinis meniu su receptais

Siekdami idealios figūros, atsiminkite, kad varškė svorio metimui yra geriausias produktas, jums tereikia į ją įpilti medaus, o ne grietinės, pasirinkti mažai riebalų ir jūsų slaptas papildomų kilogramų žudikas yra paruoštas! Valgykite jį ryte, popietę ir vakare, pridėkite vaisių ir daržovių, kefyro ir kiaušinių, rinkitės optimalią dietą, kad galėtumėte mėgautis žvyneliais ir savo atspindžiu veidrodyje..

Ar varškė naudinga?

Net maži vaikai žino apie naudingas pieno ir rūgštaus pieno produktų savybes, tačiau ne visi žino, kad kai kurie iš jų gali padėti numesti svorio. Pieno baltymai, kalcis, kurių randama dideliame kiekyje varškėje, yra pagrindas, dėl kurio produktas yra vertingas organizmui. Varškės vartojimas svorio metimui, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimą, padėti tinkamai paskirstyti riebalus, numesti svorio.

Kokią varškę reikia valgyti numetus svorio

Kai kalbama apie varškės sūrį, daugelis žmonių mano, kad varškės pasirinkimą reikia nutraukti vartojant mažai riebalų turinčius produktus. Šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos, nes be riebalų yra minimalus kalorijų kiekis. Bet visiškas riebalų trūkumas gali pakenkti kūnui. Kuris varškės sūris yra geresnis norint numesti svorio? Dietologai sako, kad riebalų kiekis yra nuo 1 iki 5%. Šis riebalų kiekis leidžia suvirškinti maksimalų maistinių medžiagų skaičių. Palikite neriebius pieno produktus parduotuvėje, jie neatneš naudos net ir tiems, kurie nesiekia numesti svorio.

Kiek varškės galima suvalgyti per dieną numetus svorį

Jei nuspręsite mesti svorį ir rinkdamiesi varškės gaminius kaip ginklą kovojate su pertekliniu svoriu, atminkite, kad proporcijos jausmas yra svarbus visame kame. Jei jūsų racione kiekvieną dieną bus kibiras varškės, užpildytos uogiene, grietine, cukrumi, tada rezultato verta laukti. Papildomi svarai nelauks jūsų laukimo, o ant jūsų kūno atsiras raukšlės. Mesti svorį, varškės reikėtų valgyti tokiu kiekiu, kurį lemia produkto riebumas. Kasdien leidžiama riebalų apkrova yra 25–50 g. 0,5 kg 5% varškės yra 25 g riebalų.

Mergaitė valgo varškę

Su kuo galima valgyti varškę

Širdingas, skanus ir sveikas varškės sūris gali greitai nuobodžiauti, jei jį valgysite be priedų. Į tai, ar neteksite svorio, bus lengva pridėti naujų natų, jei sumaišysite su kažkuo kitu. Jei norite saldumynų, neskubėkite už cukraus dubenėlio, pasiimkite medaus, razinų ar slyvų. Įvairūs riešutai puikiai dera su produktu: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, bet kurie kiti. Sotūs ir skanūs desertai – varškė su bananu, avietės, braškės. Varškę galite maišyti su pjaustytais obuoliais, kriaušėmis, ananasais. Varškė, naudojama svorio metimui, galite valgyti su žolelėmis, daržovėmis.

Varškės dieta siekiant numesti svorio

Šiandien dieta ant varškės yra dažnas reiškinys, sukurta ne viena sistema, padedanti atsikratyti papildomų kilogramų. Maitinimo schemos yra sukurtos skirtingam dienų skaičiui, yra lengvų versijų ir tokių, kurias nebus lengva išlaikyti be stiprios valios. Varškės dieta turi daugybę kontraindikacijų, kurias reikėtų perskaityti, kad nepakenktų kūnui:

  • pieno produktų netoleravimas, alergija;
  • nėštumas, žindymas;
  • virškinimo trakto, kepenų, kasos ligos.

3 dienų varškės dieta

Tiems, kurie nori per trumpą laiką sumažinti savo kūno svorį, buvo sukurta 3 dienų varškės dieta. Nurodytą laikotarpį per dieną reikia suvalgyti 300–800 g rauginto pieno produkto. Jo kiekis nustatomas individualiai, atsižvelgiant į norimą rezultatą, pradinius duomenis ir gyvenimo būdą, dėl kurio galima numesti svorio. Jei dietą derinate su aktyviu fiziniu aktyvumu, padidinkite dienos porcijas. Didžiausias varškės komponento kiekis yra 1 kg. Visą tūrį paskirstykite vienodai visiems valgiams.

Kaip valgyti varškę laikantis dietos, su kuo derinti pieno produktą? Galite paįvairinti racioną kefyru nuo 400 ml iki 1 litro. Geriamo skysčio kiekis turėtų būti ribotas. Esant vandens pertekliui, inkstams bus per didelė našta. Atsisakykite druskos ir cukraus 3 dienas. Iš gėrimų leidžiamas vanduo su citrina, kava ir žalia arbata. Jei dietos sunku toleruoti, pridėkite keletą uogų kartą per dieną.

Varškė su uogomis lėkštėje

7 dienų varškės dieta

Nors šis dietos pavyzdys trunka visą savaitę, remiantis apžvalgomis, ją išlaikyti yra daug lengviau nei jos 3 dienų versiją. Baltymų produktas bus sotus, todėl jums nereikės badauti alkio jausmo. Varškės dieta 7 dienas reiškia ne tik rūgštaus pieno, bet ir kitų patiekalų vartojimą. Kiekvienas rytas prasideda pusryčiais su greipfrutais ir 100 g varškės, žaliosios arbatos ar natūralios kavos. Pietums būtinai suvalgykite dar 100 g pagrindinio dietos komponento ir pridėkite vieną iš patiekalų:

  • virtų kiaušinių pora;
  • 100 g vištienos krūtinėlės keptos ar virtos formos;
  • keptos neriebios žuvies gabalas;
  • virtų kalmarų.

Varškė vakarienei su svorio metimu šiuo metodu nėra būtina. Paskutiniam patiekalui rinkitės daržovių salotas kartu su mėsa ar žuvimi. Tai gali būti troškinta jautiena, kepta vištienos filė, žiediniai kopūstai, morkos, pomidorai, paprikos. Kaip gėrimą galite pasirinkti erškėtuogių užpilą, žaliąją arbatą, sultis iš nesaldintų vaisių.

Kefyro-varškės dieta

Vos per savaitę varškės ir kefyro dieta gali išgelbėti jūsų organizmą nuo papildomų 6 kilogramų, tai patvirtina apžvalgos internete. Dieta yra viena iš sudėtingų ir monotoniškų. Gydytojai nerekomenduoja jo derinti su intensyviu fiziniu krūviu. Treniruotėms tinka joga, pilatesas, vaikščiojimas. Kiekvieną dieną galite valgyti tokį kiekį maisto produktų:

  • varškė – 400 g;
  • kefyras – 1 l;
  • vaisiai (obuoliai, greipfrutai, apelsinai) – 2 vnt.

Varškės vaisių dieta

Norite sulieknėti skaniai ir sveikai? Tada vaisių-varškės dieta yra jūsų pasirinkimas! Pagrindinis patiekalas yra varškė, o papildomas yra jūsų mėgstamiausias vaisius. Galite naudoti tai kaip pasninko dieną arba ilgai sekti, kad pasiektumėte reikšmingesnių rezultatų. Geriausia imti gervuogių, mėlynių, aviečių, braškių. Dėl didelio kalorijų kiekio vynuogėse jo reikėtų vengti racione. Bananus taip pat reikia valgyti nedideliais kiekiais. Į kiekvieną pieno produkto dalį įdėkite tiek pat vaisių ar uogų, kad numestumėte svorio..

Varškė su medumi ir kriauše

Kiaušinių varškės dieta

Maža angliavandenių ir daug baltymų turinti sūrio-kiaušinių dieta skirta tiems, kurių svoris yra 15–20 kilogramų didesnis nei įprastai. Dietologai to nerekomenduoja, kai šiek tiek viršija normaliąsias vertes. Leidžiama suderinti du pagrindinius produktus su mėsa, daržovėmis ir vaisiais. Maitindami svorį praleiskite bent 5 per dieną, dietą sudaro šie produktai:

  • varškė – iki 300 g;
  • kiaušiniai – iki 5 vnt .;
  • daržovės – burokėliai, žalumynai, cukinijos, kopūstai, svogūnai;
  • vaisiai – obuoliai, slyvos, uogos, arbūzai;
  • gėrimai – žolelių arbatos, daržovių ir vaisių šviežiai spaustos sultys, kompotai be cukraus.

Lieknė varškė su cinamonu

Cinamono ir varškės sūris kartu su svoriu yra idealus sprendimas tiems, kurie nusprendžia mesti svorį. Į raugintą pieno produktą įpilkite žiupsnelį aromatinių prieskonių, ir skanus pusryčių patiekalas jau paruoštas. Prieskoniai suaktyvina medžiagų apykaitą. Pietums suvalgykite obuolį arba apelsiną ir porciją rudųjų ryžių, virtos liesos mėsos ir daržovių salotų. Popietiniam užkandžiui tiks obuolys, iškeptas su cinamonu. Vakare – troškintos daržovės ir varškė su medumi, cinamonas.

Pasninko diena ant varškės

Ekspertai rekomenduoja nevalgius varškės dieną praleisti 1 kartą per savaitę. Žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei normalus, norintiems numesti svorio, galite organizuoti iškrovimą du kartus per 7 dienas. Tokiai dienai yra keli meniu variantai, tačiau visada laikomasi frakcionuotos mitybos principo. Norėdami paruošti kūną svorio metimui, prieš tai nevalgykite sunkaus ir riebaus maisto. Pasninko dienomis galite įvardinti šias parinktis:

  • 1 kg varškės ir 2 litrai vandens ar arbatos ant žolelių;
  • varškės sūris – 500 g, neriebi mėsa – 200 g, vanduo – 2 l;
  • varškės sūris – 600 g, uogos – 1 stiklinė, vanduo – 2 l;
  • varškės sūris – 500 g, kefyras (pienas) – 0,5 l.

Žolelių arbata puodelyje

Varškės dieta norint numesti svorio

Varškė yra paprasta galimybė numesti svorio nejaučiant alkio. Buvo sugalvota daugybė receptų, dėl kurių lieknėjimo meniu bus įvairus ir skanus. Šio produkto derinys su vaisiais ir daržovėmis kiekvieną kartą suteikia jam naujų skonių, todėl galite mesti svorį mėgaudamiesi skaniu maistu. Patiekalai iš varškės, skirti svorio metimui – tai naudingi figūrai ir kūnui. Vienas iš populiarių mažai kaloringų desertų yra uogų-varškės pyragas. Paimkite šiuos produktus:

  • varškė – 400 g;
  • kiaušinis – 2 vnt .;
  • medus – 30 g;
  • bet kokios uogos – 200 g;
  • cinamono, kardamono, gvazdikėlių pagal skonį.

Pagrindinis ingredientas turėtų būti tarkuotas iki vientisos masės su medumi, prieskoniais ir kiaušiniais. Nuplaukite uogas. Varškę iš sūrio galite kepti orkaitėje arba lėtoje viryklėje. Sutepkite dubenį ar formą, sudėkite pusę varškės masės. Ant viršaus uždėkite uogas ir supilkite likusią tešlą. Kepimo temperatūra yra 180 laipsnių. Orkaitėje palikite indą pusvalandžiui, o lėto viryklės – 40 minučių..

Skanios salotos, pavyzdžiui, salotos su ridikėliais, gaminamos iš sveiko fermentuoto pieno produkto. Daržovės ir varškė naktį, netekusi svorio, nepadarys kenksmingos įtakos figūrai, tačiau jos prisotins ir suteiks daug malonumo. Norėdami paruošti patiekalą, jums prireiks poros sauja varškės komponento, krūva ridikų, žolelių, šiek tiek neriebaus jogurto padažui paruošti. Ridikėlius ir žoleles sumalkite, sumaišykite visus ingredientus ir mėgaukitės mažai kaloringa vakariene.

Ryškios, gražios ir tokios naudingos varškės ir moliūgų bandelės yra originalus sprendimas geriant arbatą. Du produktai, kurie yra naudingiausi jūsų sveikatai viename recepte, yra perdirbami taip, kad patiekalo kalorijų kiekis būtų minimalus. Virimui jums reikės šių produktų:

  • varškė – 200 g;
  • moliūgo minkštimas – 300 g;
  • cukrus ar medus – 4 šaukštai. l .;
  • pienas – 125 ml;
  • maža avižinė košė – 150 g;
  • kiaušinis – 1 vnt .;
  • kepimo milteliai – 3 g;
  • cinamonas, druska – pagal skonį.

Kruopas užpilkite šiltu pienu ir palikite kelioms minutėms. Moliūgo minkštimą sutrinkite trintuvu, rūgštaus pieno produktą nuvalykite per sietelį. Sujunkite visus komponentus viename dubenyje. Jei norite, cukrų galite pakeisti medumi arba džiovintais abrikosais, razinomis. Keksiukų tešlos konsistencija turėtų atrodyti kaip tiršta grietinė. Jis turėtų būti pilamas į silikonines formeles ir siunčiamas į orkaitę, pašildytą iki 180 laipsnių. Kepimo laikas – apie pusvalandį.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: