Veiksminga dieta valyti vyro ir moters skrandį ir šonus

Absoliučiai ne kiekvienas žmogus yra patenkintas savo figūra. Daugelis domisi dieta, kuria siekiama pašalinti skrandį ir šonus, nes mano, kad šios sritys yra problemiškiausios ir linkusios vartoti maisto produktus, kurie prisideda prie jų svorio metimo. Šioms kūno dalims taisyti buvo sukurta daugybė rekomendacijų. Jei jums taip pat nepatinka šonai ir pilvukas, perskaitykite, kaip valgyti, kad juos sumažintumėte. Dietų pagalba išspręsite savo problemas.

Kaip pašalinti pilvą ir šonus

Fiziologiškai nei moterys, nei vyrai nėra apsaugoti nuo tokių sunkumų kaip antsvoris. Tam yra daugybė priežasčių: prasta dieta, stresas, dienos rutinos nesilaikymas ir sėslus gyvenimo būdas. Šį sąrašą galima žymiai išplėsti, tačiau geriau susikoncentruoti ties tuo, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Pagrindinės rekomendacijos abiem lytims:

1. Stenkitės išvengti streso. Bet kokią patirtį lydi padidėjęs hormono kortizolio kiekis, kuris prisideda prie riebalų kaupimosi.
2. Sportuokite, rinkitės aktyvias atostogas.
3. Išskirkite alkoholį. Alkoholiniai gėrimai taip pat išprovokuoja padidintą kortizolio gamybą. Be to, išgėręs net šiek tiek, žmogui jau sunku atsiriboti nuo maisto. Alus, kuriame yra daug fitoestrogenų, yra ypač pavojingas. Šie hormonai yra „alaus“ pilvo priežastis vyrams.
4. Pasirinkite specialų pratimų rinkinį, sukurtą skrandžiui, šonams pašalinti. „Hula-hoop“ treniruotės yra puiki pagalba. Veiksmingi bus pratimai spaudoje, irklavimo užsiėmimai, elipsiniai treniruokliai.
5. Negalima įsitraukti į riebų, kaloringą maistą.
6. Valgykite daug raudonų ir žalių daržovių, be krakmolo.
7. Gerkite daug vandens.

Kaip nusiimti vyro pilvą ir šonus

Dėl daugelio priežasčių ne tik mergaitės kenčia nuo antsvorio. Riebalų raukšlės ant pilvo ir šonų greitai atsiranda tiems vaikinams, kurie mažai laiko skiria fiziniam krūviui, blogai maitinasi, turi blogus įpročius. Kai kurie pagerėja dėl genetinio polinkio, endokrininės sistemos ligų, žarnyno negalavimų. Norėdami pašalinti vyro pilvą, jums reikia:

• normalizuoti žarnyno funkciją;
• pasirinkti tinkamą dietą (baltymingos dietos yra geros vyrams);
• daugiau laiko skirti sportui.

Kaip sumažinti pilvą ir šonus moterims

Veiksmingi patarimai:

1. Dieta turėtų būti nukreipta į riebalų deginimą.
2. Valgykite 4-5 valandas prieš eidami miegoti, ne vėliau.
3. Būtinai pusryčiaukite, stenkitės absorbuoti du trečdalius dienos maisto raciono šonams su skrandžiu iki popietės..
4. Treniruokitės sporto salėje, nebūkite tingūs namuose. Pirmenybę teikite pratimams, skirtiems treniruoti įstrižus pilvo, šonų ir paspaudimo raumenis. Dirbkite su svarmenimis, kad padidintumėte efektyvumą.

Tinkama mityba norint išvalyti skrandį

Patarimas:

1. Tinkama mityba – tikrai šešis kartus per dieną, mažomis porcijomis, reguliariais intervalais.
2. Negalima praleisti pusryčių.
3. Vakarieniaukite prieš miegą per kelias valandas. Jei vėl alkanas, gerkite kefyro.
4. Valgykite lėtai, mažais griežinėliais, gerai sukramtykite.
5. Gerkite daug švaraus vandens ir būtinai išgerkite vieną stiklinę prieš pusryčius per pusvalandį.
6. Reguliariai darykite nuotraukas, kad galėtumėte sekti savo pasiekimus..

Produktai, deginantys riebalus skrandyje ir šonuose

Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai greitai praranda svorį. Tai reiškia mažai kalorijų turintį maistą, kurį virškinti organizmas turės išleisti daug energijos. Jie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina hormonų, kurie sunaudoja riebalų atsargas, augimą. Ką galite valgyti:

• paprika;
• bet kokie kopūstai;
• runkeliai (valo toksinus, turi silpną vidurius laisvinantį poveikį);
• agurkai
• moliūgas (gerai patenkina alkį);
• cukinijos ir cukinijos;
• lankas;
• arbūzas;
• ridikėliai;
• špinatai;
• avietės;
• salierai;
• greipfrutas (mažai kalorijų turintis produktas, ilgai prisotinamas);
• obuoliai
• kalmarai;
• morkos;
• grikiai;
• mėlynės;
• liesos jautienos;
• kalakutienos filė;
• Kiaušinio baltymai;
• ananasai (padeda pašalinti riebalų sankaupas);
• spanguolės;
• menkė;
• pupelės;
• vištos krūtinėlė;
• avokadas (slopina apetitą);
• kivi;
• Braškės
• slyvos
• melionas;
• avižiniai dribsniai;
• Pomidorai
• varškė (turi lipotropinių medžiagų);
• neriebus sūris;
• varškės;
• citrina;
• žaluma;
• riebalus deginantys prieskoniai (imbieras, cinamonas, cikorija, garstyčios, juodieji ir raudonieji pipirai, krienai).

Kokių maisto produktų atsisakyti norint pašalinti skrandį

Taip pat žmonių racione yra riebalų sankaupų. Ko nevalgyti:

• miltai, ypač keksas;
• saldainiai;
• bulvės
• mėsos sultiniai;
• konservai;
• riebi mėsa;
• rūkyta mėsa;
• majonezas;
• greitas maistas ir visas kitas greitas maistas.

Veiksminga dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Renkantis maisto sistemą, būtina atsižvelgti į tikslą, kurio siekiate. Pilvo ir šonų dietą būtinai turi sudaryti produktai, klasifikuojami kaip riebalai. Dieta turėtų būti parenkama taip, kad ji būtų subalansuota, suteiktų visišką prieigą prie medžiagų ir mikroelementų bei skatintų riebalų sankaupas probleminėse vietose. Tam nėra tinkamos dietos be angliavandenių, sulčių, arbūzų. Perskaitykite, kaip teikti pirmenybę.

Dieta Malysheva

Skirta trims dienoms ir leidžia sumažinti svorį iki 5 kg. Pirmos dienos meniu:

1. Pusryčiai. Vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė nesaldintos arbatos su citrinos griežinėliu.
2. Vakarienė. 100 gramų riebaus riebaus sūrio, rūgštaus obuolio, arbatos gabaliukas.
3. Vakarienė. 250 ml vištienos sriubos su riekele Borodino duonos, 100 g jūsų pasirinktų uogų.

2 dienos meniu:

1. Rytas. Virtas kiaušinis, silpna kava.
2. Diena. 200 g varškės be riebalų, užpilkite 1 šaukšteliu. skystas medus. 100 g tarkuotų morkų su agurkais.
3. Vakaras. 150 g garintos žuvies, stiklinė žolelių sultinio, 175 g kopūstų salotų.

Trečios dienos meniu:

1. Pusryčiai. Orkaitės omletas iš trijų kiaušinių baltymų, keptas orkaitėje, silpna kava, obuolys.
2. Vakarienė. 50 gramų „Adyghe“ sūrio, burokėlių salotos (0,2 kg), riekelė pilkos duonos.
3. Vakarienė. 200 g vaisių, 75 ml jogurto.

Kefyras

Peržiūrėkite vieną iš daugelio variantų, kurie suteikia 10 kg svorį ir trunka 10 dienų. Meniu pagal dieną:

1. 1 litras neriebaus kefyro. Bet kokia nesaldinta žalioji arbata.
2. Kefyras – 500 ml. virtos bulvės, apibarstytos krapais – 4 vnt..
3. 500 ml kefyro. Varškė be riebalų – 0,5 kg.
4. 500 ml kefyro. Vaisiai – bet kada.
5. Kefyras – 500 ml. Troškinta vištienos filė – 0,5 kg.
6. Kartokite ketvirtos dienos meniu (raugintas pieno produktas, vaisiai).
7. Visą dieną gerkite negazuotą mineralinį vandenį.
8. Valgykite ketvirtąją dietos dieną.
9. 0,5 litro aukštos kokybės kefyro. Riekelė rudos duonos.
10. 500 ml kefyro. Bet koks rūgščių obuolių kiekis.

Grikių dieta

Šios maisto sistemos kruopos paruošiamos kiekvieną vakarą, visą naktį garinant karštu vandeniu, santykiu nuo pusantro iki pusantro. Grikių dieta yra sunki, ji yra skirta savaitei, o kiekvienos dienos meniu yra tas pats. Stebint tai, rekomenduojama valgyti valandą ir gerti daug išgryninto vandens. Meniu:

1. Pusryčiai. 200 gramų virtų grikių.
2. Vakarienė. Stiklinė laukinių rožių ar žaliosios arbatos sultinio, 0,2 kg grikių.
3. Vakarienė. Likusi dalis grikių, puodelis kefyro.

Ryžiai

Trijų dienų maitinimo planas. Kiekvieną dieną virkite 300 g ryžių 10 minučių trijose stiklinėse vandens. Tada ketvirtį valandos reikalaukite po dangčiu ir padalinkite į tris lygias dalis. Į kruopas įpilkite druskos, aliejaus, prieskonių. Pirmos dienos meniu:

1. Pusryčiai. Porcija ryžių grūdų, apibarstytų vienos apelsino žieve.
2. Vakarienė. 100 ml daržovių sultinio, ryžių, apibarstytų žolelėmis, 100 g saldžiųjų pipirų ir agurkų salotos su actu.
3. Vakarienė. 0,2 l daržovių atsargų, viena tarkuota morka su ryžiais.

Antrosios dienos racionas:

1. Rytas. Ryžius apibarstyti žolelėmis su 25 g grietinės.
2. Diena. Daržovių sultinys, stiklinė žolelių arbatos, ryžiai su žolelėmis.
3. Vakaras. Ryžiai, 200 g troškintų daržovių.

Trečios dienos meniu:

1. Po pabudimo. Cinamonas-ryžiai, vienas greipfrutas.
2. Vakarienė. Daržovių sultinys, ryžių košė, 150 g troškintų grybų, lengvos paprastųjų kopūstų ir agurkų salotos.
3. Vakarienė. Daržovių sultinys, 150 g garinto brokolio, virti ryžiai.

Kokią dietą pasirinkti norint išvalyti skrandį

Priimdami sprendimą dėl to, kokios mitybos sistemos laikytis, turite atidžiai įvertinti savo sveikatos būklę, galimybes. Nėra universalių dietų šonams su skrandžiu, tinkančių visiems be išimties. Tai, kas naudinga vienam žmogui, gali ne tik ne padėti kitam, bet ir padaryti žalos. Tik tinkamai parinkta mitybos sistema, skirta valyti pilvą ir šonus, suteiks jums galimybę pasiekti savo tikslą. Skaitykite apie pagrindines populiariausių sistemų savybes..

Pasninko diena

Šios technikos esmė yra ta, kad tiksliai vieną dieną leidžiama naudoti griežtai apibrėžtus produktus, kurių bendra energinė vertė neviršys 1000 kalorijų. Tokia dieta skatina pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl kurios priežasties galima priaugti kilogramą. Iškrovimo diena yra:

1. Riebalai: pienas, grietinė, grietinėlė.
2. Angliavandeniai: grikiai, ryžiai, obuoliai, agurkai, arbūzas, vaisiai ir daržovės.
3. Baltymai: kefyras, žuvis, varškė, mėsa.

Maksimalus badavimo dienų skaičius per savaitę yra dvi. Dienos racioną reikia padalyti į tas pačias 6 porcijas. Dietos dieną neturėtumėte sportuoti, apkrauti save psichiškai ir fiziškai. Kitą dieną reikia valgyti mažai kaloringą maistą, saikingas porcijas. Privalumai:

• pagerėjo medžiagų apykaita;
• didelis svorio metimas;
• mineralų ir rūgščių-šarmų pusiausvyros normalizavimas.

Trūkumai:

• badavimo dienas sunku toleruoti;
• galimas skrandžio skausmas, virškinimo sutrikimas.

Greitas

Momentinės programos yra skirtos tiems, kuriems reikia numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką. 3 dienų dieta padės numesti 2–5 kg. Ji kieta, bet efektyvi. Jei po jo vėl valgysite, kas tai yra, tada svoris greitai vėl kaupsis. Yra įvairių meniu variantų, tačiau pats populiariausias yra tas, kuriame pirmą dieną baltymai, kitą dieną angliavandeniai, paskutinė – vaisiai ir daržovės. Kefyro, agurkų dietos taip pat yra paklausios..

Privalumai numesti svorio per tris dienas:

• svoris greitai praeina;
• laikantis dietos, iš organizmo pašalinami toksinai, toksinai;
• toleruojamas palyginti lengvai.

Minusai:

• svoris greitai grįžta;
• į organizmą nepatenka pakankamai mikroelementų ir vitaminų;
• gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas.

Negalite sėdėti prie trijų dienų dietos su:

• lėtiniai širdies ar inkstų negalavimai;
• neseniai buvęs gripas, peršalimas;
• hormoniniai sutrikimai;
• nėštumas, žindymas;
• virškinamojo trakto ligos;
• per didelis mankšta.

Kas savaitę

Pagrindinės kryptys:

1. Valgyti reikia dalimis, pagal grafiką. Kiekviena porcija ne didesnė kaip 200 g.
2. Į savo racioną įtraukite daug baltyminių maisto produktų. Tinka liesa mėsa be odos, jūros gėrybės, varškė, kiaušiniai.
3. Į savo racioną būtinai įtraukite jūros žuvų, alyvuogių ar linų sėmenų aliejų..
4. Turi javų grūdų.
5. Kasdienine racione būtinai valgykite daržoves ir vaisius..
6. Gerkite daug vandens.
7. Atsisakykite saldumynų, bandelių, cukraus, majonezo ir kitų riebių padažų, rūkytos mėsos, sviesto, alkoholio, saldžių sulčių ir sodos, konservų.

Dietos, skirtos prarasti svorį per pastarąją savaitę, neveiks žmonėms, sergantiems:

• gastritas, opa;
• nėščios ir žindančios;
• peršalimo ir kitų ligų, kurios silpnina organizmą, metu.

Privalumai:

1. Savaitės dieta, be perdėto, padeda sugriežtinti problemines vietas ir padeda sumažinti jų kiekį.
2. Lengva nešiotis.
3. Laikoma tausojančia.

Lengva

Maitinimo sistema skirta mėnesiui. Lengva dieta tinka pradedantiesiems, vedanti į sėslų gyvenimo būdą. Žemiau rasite pavyzdinį meniu, pagrindinis reikalavimas yra gaminti porcijas, kurių svoris neviršys 150 g .Dietą sudaro pigūs produktai, todėl dieta tampa prieinama visiems. Pusryčių galimybės:

• pagardinta alyvuogių aliejaus vinaigrette;
• varškė su grietine be riebalų;
• 3 virti kiaušiniai su salotomis.

Pietų parinktys:

• kopūstų sriuba su raugintais kopūstais ant vandens, troškintos žuvies gabalėlis su daržovėmis;
• burokėlių sriuba, virta jautiena;
• vištienos sultinys su riekelėmis krūtinėlės, sūris;
• daržovių sriuba, virta kalakutiena ar žuvis.

Vakarienės parinktys:

• grikiai be aliejaus ant vandens, virtos daržovės;
• kepta jūros žuvis su troškintomis cukinijomis ir pomidorais;
• virti kalmarai;
• vinaigrette su sviestu, gabalėlis virtos vištienos.

Taupus

Ji teikiama porą savaičių, tačiau toleruojama labai lengvai ir praktiškai nesukelia diskomforto. Tausojanti dieta siūlo šį meniu:

1. 1 ir 8 dienos. Pusryčiai su duonos riekele su pomidoro žiedeliu, obuoliu ir 100 ml fermentuoto kepto pieno. Po pietų išbandykite virtą vištienos koją be odelės, morkų salotas, viso grūdo miltų bandelę. Troškinkite brokolius su pomidorais vakare.
2. 2 ir 9 dienų dieta. Virtos vištienos krūtinėlė su grybais pusryčiams, dietinis barštis, sūrio gabaliukas ir paprastos daržovių salotos po pietų, keptos bulvės ir balta žuvis su pupelėmis, virtomis prieš miegą..
3. 3 ir 10 dienų. Pusryčiai su trim virtais kiaušiniais ir arbata su skrebučiais, pietūs su daržovių salotomis, virtomis pupelėmis ir gabaliu meliono, vakarienė su virta jautiena su pomidorais.
4. 4 ir 11 dienų. Ryte skrebučiai, pomidorai ir sūdytas sūris. Pietūs – vištienos makaronai, gabalėlis kumpio ir lengvos salotos su konservuotu tunu. Vakarienė – jautienos pjaustymas, šiek tiek bulvių košės.
5. 5 ir 12 dienų. Ryte porcija grūdų ir bananų, po pietų daržovių salotos, krevetės, liesa sriuba, vakarienė – virtos pupelės, kelios žuvies lazdelės, žali žirneliai.
6. 6 ir 13 dienų. Pusryčiai su sumuštiniais su žolelėmis ir jogurtu, pietaukite su jautienos gabaliukais, papietaukite su virta vištiena ir makaronais su pomidorų padažu.
7. 7 ir 14 dienų. Ryte vaisiai ir jogurtas, po pietų sumuštiniai su salotų lapais, virta mėsa, pjaustyti kopūstai, vakarinis paprikų troškinys, pomidorai, salierai ir svogūnai bei šiek tiek kepta vištiena.

Vaizdo įrašas, kaip valgyti norint išvalyti skrandį ir šonus

Pažvelkite į keletą vaizdo įrašų, kurie įkvėps numesti svorio. Išstudijavę vaizdo medžiagą, suprasite, kad dieta, skirta pašalinti skrandį ir šonus, yra fantastiškai efektyvi ir tikrai padės numesti svorio bei ištaisyti problemines kūno dalis. Šių vaizdo įrašų dėka jūs suprasite, kad jūsų figūra yra jūsų rankose, o numesti svorio galės visi norintys..

Kaip valgyti norint išvalyti skrandį

Skubi pilvo dieta

Dieta Aspeno juosmeniui ir plokščiam pilvui

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.