Veiksminga mankšta norint sudeginti pilvo riebalus ir greitai numesti svorio

Plokščia ir išraiškinga spauda yra beveik kiekviename žmoguje, tiesiog ji dažnai būna paslėpta po riebalinių nuosėdų sluoksniu. Norėdami ištaisyti situaciją, žmogus pradeda atlikti pratimą, kad degintų riebalus ant pilvo, darytų mankštą ryte ar eitų į fitnesą, tačiau ne visada gauna tai, ko nori. Faktas yra tas, kad perteklinį svorį turite pašalinti išsamiai ir laikydamiesi taisyklių, kurias sako kūno rengybos ekspertai.

Kaip sudeginti pilvo riebalus

Norint, kad jūsų kūnas būtų atletiškas ir tinkamas, neužtenka vien tik sportuoti. Būtina suprasti, kaip dega riebalai, ir pritaikyti šias žinias veikiant. Deginimo procesą sudaro keli etapai: pirmiausia iš riebalinio audinio mobilizuojamos laisvosios riebalų rūgštys, po to su krauju perduodamos į deginimo vietą, o po to deginamos širdyje, kepenyse ar raumenyse. Riebalų sluoksnio deginimas ir raumenų augimas yra visiškai skirtingi procesai, kurie negali vykti tuo pačiu metu, todėl negalite derinti jėgos treniruotės su reljefo užsiėmimais – nebus rezultato.

Laisvųjų riebalų rūgščių mobilizavimas priklauso nuo įvairių hormonų, įskaitant insuliną. Jis sustoja jau esant vidutiniam insulino lygiui, todėl reikia treniruotis tuščiu skrandžiu. Tai padidins kortizolio, hormono, pagreitinančio riebalų ląstelių deginimą, kiekį. Mes siūlome keletą ekspertų patarimų, kaip greitai sudeginti riebalus ant pilvo:

• Svajodamas žmogus numeta svorio, todėl reikia miegoti 8-10 valandų.
• Geras kardio yra šokinėjantis virvė. Dvidešimt minučių treniruotės kasdien.
• Pradėkite pilvo riebalų deginimo pratimus (sukimas, strypas, šokinėjimas, tempimas).
• Prieš kiekvieną treniruotę valgykite greipfrutų, tai padeda sudeginti poodinius riebalus.
• Naudingas liesas pienas, jame yra bioaktyvaus kalio, blokuojančio riebalų formavimąsi.
• Kitas vaisius svorio metimui yra avokadas. Tai riebi, bet neprisideda prie poodinių riebalų nusėdimo. Avokado sudėtyje yra angliavandenių mannogeptuliozės, kuri vilkina kūno riebalų susidarymą.
• Kaip gėrimai – vanduo, žalioji arbata, jie yra girti prieš treniruotę.
• Efektyviausios yra vakarinės treniruotės, nuo penkių iki septynių vakare.
• Greitai sudegina riebų dviratį.

Ant skrandžio ir šonų

Puiki vaistas nuo hula-hoop yra specialus lankelis, kurio viduje dedami masažo rutuliai. Jie masažuoja ir skaido riebalinį audinį, padeda pašalinti riebalus iš kūno. Be to, turėsite padidinti fizinį aktyvumą, o ne žiūrėti televizorių, greitai bėgiokite ar vaikščiokite ir tris kartus per savaitę lankykite aerobikos užsiėmimus..

Fizinis lavinimas namuose taip pat gali duoti rezultatų, tereikia žinoti, kaip tinkamai mankštintis. Pamoka turėtų trukti mažiausiai valandą, nes kūnas nesudegina sukauptų kalorijų per pirmąsias 20 treniruočių minučių. Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, tačiau bet kokiu atveju svarbu, kad pilvo raumenys būtų įtempti per visą treniruotę. Norėdami pasidaryti sau ploną juosmenį, moteris ilgą laiką turės krautis aerobikos treniruotes ir valgyti teisingai, nes riebalai iš šonų ir pilvo pašalinami paskutinį kartą.

Apatinė pilvo dalis

Bėgimas riebalais, mažesnis vaikščiojimas, bet koks kitas širdies krūvis, kuris turi būti atliekamas mažiausiai pusvalandį, kai pulso rodmuo yra 130–140 dūžių per minutę, padės sudeginti riebalus apatinėje pilvo dalyje. Tokie pratimai sumažina insulino kiekį kraujyje, tačiau adrenalinas, atvirkščiai, padidėja. To pakanka, kad padidėtų kraujotaka riebaliniame audinyje ir išprovokuotų riebalų deginimas.

Skrandžio pratimai

Pilvo raumenys yra priekyje ir šonuose, todėl pratimus reikia parinkti taip, kad jie treniruotų visus raumenis proporcingai. Be to, reikia atsiminti, kad spauda yra raumenys, mūsų tikslas nėra raumenų auginimas, o kūno riebalų pašalinimas iš pilvo ir šonų. Tai yra visiškai skirtingi tikslai ir jie įgyvendinami skirtingais būdais. Pratimai pilvo netekimui namuose visada turėtų prasidėti nuo apšilimo – tempimo. Norėdami tai padaryti, įkvėpdami turite kiek įmanoma labiau pripūsti skrandį ir pagulėti, o iškvėpdami patraukite į skrandį ir suskaičiuokite iki trisdešimt.

Dirželis

Pradinė mankštos padėtis yra lenkimas rankomis prie alkūnių, kūno padėtis – tai alkūnių gulėjimas. Jums reikia pasikliauti dilbiais ir kojų pirštais. Alkūnės dedamos griežtai po pečiais, klubai ir pilvas įtempti visos pamokos metu. Strypas atliekamas iškvėpimo metu ir laikomas tol, kol bus pakankamai jėgų (pradėkite nuo 10 sekundžių).

• Kojos kartu – tai padidins pilvo raumenų komplekso apkrovą.
• Kojos turi būti laikomos tiesiomis, didelėmis įtampomis..
• Sėdmenys visą laiką yra įsitempę.
• Juosmuo, atliekant diržą, turėtų būti plokščias. Neapvalinkite ir nesulenkite nugaros.
• Pilvas kiek įmanoma pritraukiamas prie šonkaulių, tačiau kvėpuoti nebūtina.
• Alkūnės dedamos tiksliai po pečiais, tai leis iškrauti pečių juostą.

Tiesūs posūkiai

Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros, ant grindų, kojos sulenktos keliuose ir pastatytos virš kūno lygio (ant sofos ar kėdės). Ši padėtis leidžia susukti dubens nuo pat pratimo pradžios. Svarbu teisingai išdėstyti rankas. Kuo arčiau dubens jie yra, tuo lengviau atlikti pratimą. Susukti yra sunkiau, jei rankos yra toli nuo galvos, tačiau pamoka turi būti sudėtinga.

Pratimų atlikimo stadijoje rankos gali būti dedamos ant skrandžio, kad pajustų spaudos spaudimą. Jūs turite pradėti lėtai sukti kūną prie dubens, reikia suapvalinti nugarą, o pečių ašmenis pakelti nuo grindų. Galva keletą minučių bandykite pasiekti kirkšnį ir pagulėti. Tada iškvėpkite ir lėtai paimkite pradinę padėtį, tačiau negalite visiškai atsigulti ant grindų, kad taikiniai raumenys neatsipalaiduotų iki pratimo pabaigos..

Įstrižasis sukimas

Jie naudojami treniruoti įstrižinius ir priekinius pilvo raumenis. Pratimą turite atlikti iš gulimos padėties, keliai sulenkti, kojos pastatytos ant grindų. Rankos užrišamos už galvos, alkūnės išsisklaido. Pečiai pakeliami iki kelių, įtempiant abs raumenis. Artėjant prie kelių, reikia susukti kūną taip, kad kairioji alkūnė paliestų dešinįjį kelį, tada tas pats su kitos rankos alkūne. Lėti ir sklandūs judesiai.

Gimnastika

Treniruotės riebalų deginimui ant skrandžio turėtų vykti mažiausiai penkis kartus, tuo tarpu būtina laikytis dietos. Jei mankštinsitės kas antrą dieną, tada negalėsite atsikratyti riebalų apimties juosmens srityje. Prieš pradėdami pamokas, turite sušilti šokinėdami ant virvės ar susisukdami lankstą. Kokie pratimai pašalinti skrandį? Jie atrenkami atskirai, tačiau jie yra bendri visiems:

1. Efektyviai pritūpkite ant vienos kojos, kad pašalintumėte riebalus iš klubų. Iš stovinčios padėties, kai viena koja sulenkta ir pakelta iki juosmens, pirmiausia reikia atlikti 15 pritūpimų ant vienos, paskui ant antros. Visą laiką laikykite įsitempę skrandį..
2. Sukimas pritūpime atliekamas įtemptu pilvu. Atsistokite, kojos atskirtos, rankos šonuose, kiek įmanoma sulenkite. Kūnas turi būti pakreiptas, kol jis taps lygiagretus grindims, tada ranka ištempkite priešingą koją, įtempdamas abs ir sukdamasis. Stipriai atitraukite skrandį, ištiesinkite. Yra 15 judesių į kiekvieną pusę..
3. Geras pritūpimo šuolio pratimas. Iš stovinčios padėties reikia atlikti pritūpimą, tada šokinėti aukštyn, nekeičiant kojų pločio. Tokių šuolių turėtų būti bent dešimt..

Kūno lankstumas

Pratimas grindžiamas specialiu kvėpavimu (kaip ir kūdikiams), kurio metu kyla ne krūtinkaulis, o skrandis. Jums reikia įsisavinti techniką lėtai, palaipsniui, klausant savo kūno. Pirmąsias kelias pamokas galite tiesiog įsisavinti pratimą ir tik po to pradėti atlikti „bodyflex“. Kvėpavimo technika atrodo taip: iškvėpkite – įkvėpkite – iškvėpkite – pauzė – atsipalaidavimas.

• Visiškai iškvėpkite per burną..
• Stipriai įkvėpkite per nosį, pripūsdami skrandį.
• Visiškai iškvėpkite per burną ir įtempkite skrandį..
• Neįkvėpkite dešimt sekundžių, maksimaliai padidindami skrandį.
• Atsikvėpkite ir atsipalaiduokite.

Kaip išstumti riebalus nuo vyro pilvo

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į presą, įstrižus pilvo, apatinės nugaros raumenis. Šie raumenys yra įtraukti beveik visą dieną, kai žmogus vaikšto, pakelia daiktus, lenkiasi. Norėdami numesti svorio ir sutvarkyti spaudą, vyras turi pradėti eiti į sporto salę, kur treneris pasiūlys jam individualų pratimų rinkinį. Veiksmingiausi svorio metimo produktai yra šie:

• kėlimo kojos ant nelygių strypų ir horizontalios juostos;
• Alpinizmo mankšta
• sukimasis ant preso, ant kūno rengybos kamuolio.
• šoninis pratimas;
• hantelio stendas.

Riebalų deginimas ant pilvo vyrams turėtų prasidėti sušilimu, kiekvieną pratimą atliekant iki 20 kartų trimis rinkiniais. Pratimų diapazono papildymas bėgiojimu, plaukimu, vaikščiojimu dviračiu padės greičiau pasiekti rezultatą. Sunkiai nutukusiems vyrams stiprinti treniruotes yra pavojinga sveikatai, pirmiausia turėtumėte pakoreguoti savo mitybą, pritraukti aktyvumo ir numesti kelis kilogramus. Galite pradėti nuo greito 30 minučių pasivaikščiojimo ir padidinti pasivaikščiojimų laiką iki dviejų valandų per 10 dienų.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.