Veiksmingi pratimai pilvo ir šonams numesti, vaizdo įrašas

Pertekliniai kūno riebalai dažnai kaupiasi juosmens srityje. Paprastai ši problema iškyla vyrams, tačiau kartais mergaitės taip pat ieško veiksmingų pratimų, kaip numesti svorio, kad per kelias savaites namuose pasidarytų plokščią presą. Turėtumėte nedelsdami pasiruošti, kad norimą rezultatą galima pasiekti tik po poros mėnesių treniruočių ir laikantis dietų. Tikro progreso galima pasiekti sumažinus kūno riebalus ir stiprinant pilvo raumenis.

Kokius pratimus reikėtų atlikti norint pašalinti skrandį

Norėdami pasirinkti tinkamą svorio metimo kompleksą, turite suprasti, kaip galite pasiekti gražią spaudą. Norėdami suformuoti gražų juosmenį, reikėtų ne tik pradėti deginti riebalus, kurie sukuria raukšles šonuose, bet ir sustiprinti raumenų korsetą. Net ir plonos mergaitės, spauda ne visada yra plokščia ir šiek tiek išsikiša, tai rodo silpną pilvo grupės toną.

Ne kiekvienam pratimui reikia suformuoti raumenis, kad išvalytumėte skrandį. Reikėtų pasidalyti raumenų stiprinimo ir jų stiprinimo tikslus. Jei atliksite tik sukimąsi, tai juosmuo ne tik nemažės, bet ir padidės. Todėl treneriams nerekomenduojama per dažnai atlikti klasikinės spaudos pratimų. Yra efektyvesnių variantų, kaip valyti skrandį mankštos metu..

Pratimai pilvui

Norėdami gauti liekną figūrą, turėtumėte užsiregistruoti į kūno rengybos užsiėmimus. Programa apima anaerobines ir aerobines apkrovas, skirtas sudeginti kūno riebalų perteklių. Neįmanoma pasiekti sluoksnio sumažėjimo bet kurioje konkrečioje vietoje, nes kūnas netenka svorio vienu metu visose vietose. Dėl kai kurių žmonių anatominių ypatybių tam tikros sritys greičiau numeta svorio..

Pratimai pilvo svorio praradimui turėtų prasidėti nuo širdies krūvio, kuris užtikrins riebalų deginimo efektą. Tai padės pradėti medžiagų apykaitą, pagerins medžiagų apykaitą, prisotins ląsteles deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis, privers organizmą suskaidyti riebalų ląsteles į energiją. Pilvo ir šonų treniruotės gali prasidėti:

• bėgiojimas ant pakopos ar gatvės;
• pasivaikščiojimas dviračiu ar treniruokliu;
• plaukimas;
• Pilatesas.

Dėl plokščio skrandžio

Jei atliksite judesius su daugybe pakartojimų, tuomet pasieksite raumenų augimą. Tai gali būti įdomu vyrams, norintiems tūrinės, reljefinės spaudos, tačiau merginoms to visai nereikia. Tai taip pat turės mažą poveikį, jei neatsikratysite riebalų sluoksnio. Norėdami gauti gražų juosmenį, turite atlikti pratimą plokščiam skrandžiui. Jie skirti raumenų skaiduloms stiprinti, o ne stiprinti. Šiems tikslams nereikia pasirinkti daugybės parinkčių, tik kelių kompleksui. Pabrėžkite tokius veiksmingus pilvo svorio pratimus:

1. Klasikinis sukimas. Ne pats efektyviausias, bet variantas sutvirtinti pilvuką. Gulėdamas ant grindų, pradėk tempti smakrą iki kelių. Svarbu, kad nekeltumėte kūno dėl juosmens raumenų, o specialiai aptemptumėte pilvą. Lipkite į išėjimą ir atgal, kad įkvėptumėte.
2. Norint treniruoti skersinius raumenis (šonus), sukimus reikia atlikti pasukimais. Atsigulkite ant grindų, rankos už galvos, ištieskite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, tada dešinę alkūnę į kairę. Tai yra geras pasirinkimas norint išpumpuoti išilginius raumenis, tačiau neturėtumėte jais įsitraukti, kad nedidintumėte juosmens..
3. Gimnastikos volelis. Tai sunki pratimo versija, skirta sustiprinti kelias raumenų grupes vienu metu. Teisingai atlikdami raumenis, naudojate abs, nugaros ir šoninius raumenis. Reikia atlikti paprastą variantą, atsiklaupus ant kelių, paskleisti ką nors minkšto. Pradėkite lėtai riedėti pirmyn ant ritinėlio, nelieskite grindų korpuso, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su plokščio pilvo pratimų rinkiniu.

Svorio netekimas skrandyje ir šonuose

Norėdami numesti svorio, turite laikytis dietos ir atlikti pratimus, kurie pradės riebalų deginimo procesą. Tai didelio intensyvumo treniruotės, todėl įkrovimas pilvo ir šonams prarasti nėra tinkamas. Nelengvas, bet labai efektyvus kompleksas paaiškės iš žiedinės treniruotės. Ši programa pakaitomis atlieka pilvo, juosmens ir širdies pratimus, kurie padeda užtikrinti greitą svorio metimą ir raumenų stiprinimą. Tokius treniruotes galite vesti sporto salėje, eiti namo. Programos pavyzdys, turite pakartoti 4-5 apskritimus:

1. Šokinėja virve apie 3-4 minutes.
2. Šoniniai polinkiai, 20 kiekviena kryptimi.
3. Klasikiniai posūkiai.
4. Šokimas virve.
5. Dirželis.
6. Šoninis posūkis.
7. Šoniniai polinkiai, 20 kiekviena kryptimi

Riebalų deginimas

Kalbant apie riebalų deginimo treniruotes, tai reiškia aukšto intensyvumo treniruotes. Veiksmingi pratimai pilvo svorio metimui – tai bet kokia kardiozagruzka, spartinanti medžiagų apykaitos procesus, medžiagų apykaitą. Tik tokia treniruotės galimybė padės pasiekti svorio metimą ir plokščią skrandį. Pratimai riebalų deginimui ant skrandžio pakelia širdies ritmą iki tokio lygio, kad kūnas energiją pradeda išgauti iš riebalų, o ne angliavandenių (glikogeno). Tai galima pasiekti tik tuo atveju, jei kardio treniruotės trunka mažiausiai 30–40 minučių.

Pilvo apačios lieknėjimas

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad spauda turi viršutinę arba apatinę dalį. Treniruotės metu visos dalys turi būti efektyviai pumpuojamos. Tai, kiek yra įtraukti viršutiniai ar apatiniai pilvo raumenys, priklauso nuo sportininko sugebėjimo stebėti techniką. Pratimai, norint numesti svorio apatinėje pilvo dalyje, padės pabrėžti šios srities apkrovą. Čia yra viena iš tokio judesio atlikimo galimybių:

1. Atsigulkite ant grindų, užmeskite rankas į ką nors tvirto.
2. Pradėkite kelti tiesias kojas.
3. Sustabdykite juos, kai tarp jų ir grindų yra 30 laipsnių kampas.
4. Laikykite šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių..
5. Pakartokite 4-5 kartus.

Dirželis

Yra treniruočių variantų, kurie padeda raumenis padaryti elastingus, stiprius ir išlaikyti juos geros formos. Mankštos juosta pilvui ir šonams numesti yra universali ir statiška, ji taip pat padeda treniruoti klubus, sėdmenis, pečius, apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu jūs neauginate raumenų masės, o tik ją stiprinate. Tai yra viena iš efektyvių pratimų variantų, dėl kurio pilvas taps lygus. Pilvo ir šonų svorio metimo klasėse būtinai turi būti strypas. Tai veikia taip:

1. Paguldykite ant grindų ką nors minkšto, kad 2–3 minutes galėtumėte atsistoti ant alkūnių.
2. Pabrėžkite, tarsi norėtumėte daryti papildomus veiksmus. Tada nuleiskite delnus iki alkūnių.
3. Laikykite kūną absoliučiai lygiu, nesilenkite apatinėje nugaros dalyje ir nekelkite kupros ant nugaros.
4. Tokia padėtis verčia pečius, abs, apatinę nugaros dalį, šoninius raumenis, sėdmenis ir klubus tuo pačiu metu įtempti..
5. Tuo pačiu principu galite atlikti šoninę juostą, kuri padės efektyviau susidoroti su šonais.

Kvėpavimo pratimai pilvo ir šonų svorio metimui

Joga kilusi iš rytų kultūros, kuri gerai įsišaknijo kitose šalyse, yra laikoma efektyvia treniruote ir yra populiari bet kokiame amžiuje. Kvėpavimo pratimai padeda efektyviai pasiekti svorio, tinkamai atliekant mankštą. Vienas riebalų deginimo treniruotės variantas yra vakuumas. Šis judesys atliekamas gana lengvai, tačiau svarbu laikytis technikos, nes netinkamai atlikus galvą gali svaigti galva, vemti..

Vakuumas padeda treniruoti visą abs ir suaktyvina, padidina net giliųjų raumenų tonusą, kuris neleidžia pilvui išlįsti. Naudodamiesi 1 pamoka per dieną, galite priveržti abs, padaryti plokščią. Vakuumas atliekamas pagal šį algoritmą:

1. Giliai įkvėpk.
2. Tada perpjovę įkvėpkite per nosį ir vėl visiškai iškvėpkite, niekur neturėtų likti oro.
3. Priveržkite presą ir palaikykite tokią būseną 10–15 sekundžių.
4. Tada galėsite tai atsipalaiduoti ir atsikvėpti..
5. Kartokite 3–4 kartus, laikui bėgant, kiekį galima padidinti.

Tokių mokymų metu reikia atsižvelgti į keletą niuansų:

• jis bus veiksmingas tik jei atsisako riebaus, saldaus maisto;
• po tokių kvėpavimo pratimų tikrai norėsite valgyti, suvaržykite šį potraukį;
• negalite atlikti per daug vakuumo, jei jaučiate, kad pradeda svaigti galva, turite būti pertrauktas.

Visi galimi treniruočių preso variantai yra sumažinami iki dviejų tipų judesių: sukimo ir statinės apkrovos. Jums nereikia 10 pratimų, norint numesti svorio pilvo ir šonuose, kad padarytumėte plokščią presą, kaip parodyta paveikslėlyje. Svarbiausia išmokti stebėti techniką, reguliariai mankštintis ir valgyti teisingai. Žemiau rasite pilvo raumenų siurbimo programų variantus, tačiau atminkite, kad sėdint priešais monitorių jūsų pilvas netaps plokščias.

Riebalų deginimo pratimai pilvo lieknėjimui namuose

Plokščias skrandis per savaitę

Veiksmingi pratimai plokščiam skrandžiui

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.