...

Veiksmingiausi pratimai norint numesti svorio

Pilni veršeliai ir klubai padaro moters siluetą mažiau patrauklų. Norėdami tapti laimingu lieknos figūros savininku, turėtumėte valgyti sveiką sveiką maistą, gerti daugiau vandens ir reguliariai atlikti pratimus, kad numestumėte svorio. Daugelis mano, kad pasiekti gražų apatinį liemenį nėra lengva. Tiesą sakant, norint įgyti gražius moteriškus kontūrus, reikia turėti kantrybės ir uolumo.

Pratimų rinkinys norint numesti svorio namuose

Lieknos kojos - bet kokios figūros puošyba

Tarp svorio metimo pratimų, be žinomų sūpynių, kurios yra gana lengva treniruotė, yra ir daugybė kitų veiksmingo fizinio aktyvumo rūšių. Kojos yra probleminė kūno sritis daugeliui moterų. Šios kūno vietos apkrova turėtų būti komplekso, skirto treniruoti visas kūno dalis, dalis. Kartu su fiziniu aktyvumu nereikėtų pamiršti ir sveikos mitybos, taip pat geriamojo režimo..

Treniruotėse turėtų būti jėgos pratimai raumenims stiprinti, taip pat aerobiniai pratimai, kurie padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą, pagreitinti kūno riebalų deginimą. Norėdami veiksmingai numesti svorio klubams ir veršeliams, neturėtumėte pradėti treniruotis tuščiu ar pilnu skrandžiu. Treniruotės metu ir po jos gerkite daugiau skysčių. Treniruotes rekomenduojama atlikti du ar tris kartus per savaitę. Be to, jūs turėtumėte daugiau vaikščioti ar bėgti.

Veiksmingi pratimai kojoms ir sėdmenims

Svorio metimo klubams reikia atlikti specialų krūvį

Tarp efektyviausių svorio metimo pratimų išskiriamos aerobinės apkrovų rūšys, tokios kaip vaikščiojimas, rytinis ar vakarinis bėgiojimas, plaukimas, taip pat šokinėjantis virvė. Pritūpimai – dar viena apkrovos rūšis, skirta deginti riebalus:

  • Nuleiskite rankas išilgai kūno, ištiesinkite nugarą ir kojas viena nuo kitos pečių plotyje.
  • Prispauskite kojas prie grindų.
  • Lėtai leiskite žemyn, kol jūsų keliai sudarys 90 laipsnių kampą.

Ekspertai rekomenduoja atkreipti dėmesį į lunges, nes tokio tipo apkrova yra įtraukta į beveik kiekvieną pratimą, skirtą svorio metimui:

  • Atsistokite tiesiai, ištiesinkite nugarą, padėkite kojas maždaug pečių plotyje.
  • Padėkite dešinę koją į priekį, sulenkite kelį, perkelkite ant jo savo svorį.
  • Tuo pačiu metu sulenkite kairįjį kelį, bandydami juos pakelti į grindis.

Pratimų rinkinys vidinei šlaunų daliai

Yra atskiras fizinio aktyvumo rinkinys, kurio tikslas – sutvarkyti vidines šlaunų dalis. Ši kūno sritis laikoma problemiška, todėl į jos tyrimą reikia žiūrėti kantriai ir atkakliai. Yra keletas pagrindinių apkrovų rūšių, kurios gali padėti formuoti gražius vidinių šlaunų kontūrus. Kai kurie iš šių pratimų išsamiai aprašyti žemiau:

Gilūs pritūpimai

  1. Atsistokite vertikaliai, padėkite kojas dideliu atstumu vienas nuo kito, pastatydami kojas kojinėmis į skirtingas puses. Iš šios padėties pradėkite lėtai pritūpinėti. Atlikite šį pratimą 20-30 kartų. Vienai treniruotei rekomenduojama atlikti du ar tris metodus. Norėdami veiksmingai numesti svorio, pabandykite po kurio laiko padidinti krūvį..
    Šlaunies vidinė apkrova
  2. Atsigulkite ant šono, padėkite kojas viena ant kitos. Nugara ir keliai turi likti vertikaliai. Apatine delnu pailsink galvą. Padėkite viršutinę koją ant grindų sulenktoje padėtyje, pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Treniruotėse turėtumėte atlikti du būdus 20 kartų.
    Norėdami efektyviai numesti svorio, naudokite žirkles
  3. Atsigulkite, pakelkite kojas virš paviršiaus. Kelius reikia ištiesinti, o kojines prailginti. Gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas maksimaliu atstumu, o tada atsukite atgal. Kiekvieną treniruotę atlikite tris 25 kartus. Krovinys gali būti palaipsniui didinamas..

Lengvi blauzdos pratimai

Liekni veršeliai yra sunkaus darbo rezultatas

Ikrai yra dar viena probleminė kūno sritis. Intensyvus tam tikrų sporto pratimų atlikimas padės pasiekti lieknas kojas, padaryti jas moteriškas ir patrauklias. Be to, reguliarus mokymas sumažina tokios nemalonios ligos, kaip venų varikozė, išsivystymo riziką. Žemiau yra keletas paprastų, bet veiksmingų blauzdų lieknėjimo pratimų pavyzdžių..

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas, sulenkite dešinįjį kelį. Lipkite ant kairiosios kojos. Kelias sekundes užšaldykite šiame pakilime. Rekomenduojamas požiūrių skaičius – tris kartus per 20 pakartojimų.
  2. Sėdėdami ant kėdės, sulenkite kelius. Padėkite sunkų daiktą ant savo kelių, lėtai pakelkite juos į sulenktą padėtį. Atlikite tris 20 kartų rinkinius.
  3. Atsisakykite liftų, dažniau lipkite laiptais. Tokios apkrovos metu geriau dėvėti kiek įmanoma patogesnius ir patogesnius batus..

Balerinų pratimai greitam svorio numetimui kojose (nuotrauka)

Norint tapti laimingu gražaus, tautiško kunigo ir lyashki savininku, nereikia pirkti brangios modernios sporto salės prenumeratos. Daugelį efektyviausių pratimų norint numesti svorio galima atlikti patogiomis namų sąlygomis. Norint suformuoti gražias lieknas šlaunis ir blauzdas, rekomenduojama reguliariai daryti keletą baleto pratimų. Daugelis jų taip pat nukreipti į tempimą..

Klubų lieknėjimo plokštelė

  1. Plie yra populiarus baleto tipo krovinys, turintis gerą poveikį kojų svorio netekimui. Kojos pasisuko į šonus. Lėtai pritūpkite, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Atlikdami sėdėjimą, palaikykite tiesiai..
    Kojos atgal
  2. Padėkite kairę koją į priekį. Pėdos atrodo šonu. Kūno svorį perkelkite ant kairiosios kojos ir dešinę pamažu pakelkite aukštyn, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.
    Kėdės pritūpimai
  3. Paimkite kėdę su atlošu. Padėkite vieną koją ant nugaros. Kelis turi būti tiesus. Antrosios kojos pirštai turėtų būti nukreipti į šoną. Pradėk pritūpinėti.

Kokius pratimus daryti norint numesti svorio per savaitę

Norėdami greitai numesti svorio, turite atlikti intensyvesnį darbą.

Norint greitai numesti svorio tik per savaitę, be to, kad atliktumėte pratimus, turite laikytis valgymo režimo ir tam tikros dietos, kurią turite pasirinkti, kad atsižvelgtumėte į visus svarbius vitaminus ir mineralus. Bet kuris gydytojas jums pasakys, kad jei griežtai laikotės dietos, turite protingai sportuoti. Jei jaučiatės labai pavargę ir svaigsta galva, turėtumėte atsisakyti atlikti pratimą..

  1. Stovėk tiesiai. Pakelkite sulenktą koją į priekį, sulenktą keliu. Lėtai ištiesinkite. Šioje pozicijoje turite stovėti kelias sekundes.
  2. Pasilenkimas kojomis į priekį yra vienas efektyviausių pratimų, padėsiančių greitai numesti svorio kojoms..
  3. Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsigulti ant nugaros. Pakelkite kojas šiek tiek virš grindų, pradėkite diegti „žirkles“. Stebėkite tolygų įkvėpimą ir iškvėpimą..

Vaizdo treniruotės ant kojų sporto salėje

Vaizdo įraše parodytas veiksmingas kompleksas, skirtas svorio metimo klubams ir kunigams. Vaizdo įraše demonstruojama pratimų atlikimo technika tiek atliekant lengvą svorį, tiek be jo.

Pratimai su fitball, skirti svorio metimo kojoms ir pilvui

Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateiktas efektyvių pratimų klubui ir kunigams, naudojant fitballą, rinkinys. Krovinio atlikimo techniką demonstruoja bikinio kategorijos sportininkė Olga Martynova.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 2
  1. Rimvydas

    Kokie yra veiksmingiausi pratimai norint numesti svorio? Ar tai daugiau susiję su kardio pratimais ar su jėgos treniruotėmis? Kiek laiko per savaitę turėčiau skirti šiems pratimams, kad pasiečiau gerų rezultatų? Ar galite pasidalinti patarimais ar rekomendacijomis?

    Atsakyti
  2. Giedrius Juodeikis

    Kokia yra verčiausia treniruočių programa norint numesti svorį? Kokie pratimai yra veiksmingiausi kalorijų deginimui ir raumenims stiprinti? Ar reikia sutelkti dėmesį į aerobinius ar jėgos pratimus? Ar yra kokios nors specifinės mitybos gairės skiriamos norint numesti svorio? Labai norėčiau sužinoti patarimus ir nuomonę šioje srityje.

    Atsakyti
Pridėti komentarų