Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio namuose: meniu ir apžvalgos

Dieta yra puikus būdas numesti nekenčiamus kilogramus, tai yra dažnas faktas. Laikydamiesi tam tikrų taisyklių, galite atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti savo išvaizdą. Iš mitybos metodų gausos galima atskirti efektyviausias dietas norint numesti svorio namuose. Išstudijavę išsamią informaciją apie juos, galite pasirinkti savo savybėms tinkamą organizmą. Apmąstykite antsvorio problemą – tada iš dietos gausite tik naudą, o šalutinis poveikis jus aplenks.

Kokia yra efektyviausia ir greičiausia dieta

Mergaitė su sveiku maistu.

Kiekvienas svorio netekęs žmogus turėtų suprasti, kad būtina ne tik sumažinti apimtis, bet ir palaikyti sveikatą. Svorio metimas ne tik priklauso nuo teisingo dietos pasirinkimo, bet ir nuo medžiagų apykaitos procesų intensyvumo: kuo jie aktyvesni, tuo greičiau eina kilogramai. Kas lėtina medžiagų apykaitą:

  • alkoholis;
  • rūkymas;
  • praleidžiantys pusryčius;
  • retas maistas;
  • širdiška vakarienė.

Bet kokia dieta turėtų prasidėti atmetus aukščiau išvardintus blogus įpročius. Norint pasiekti rezultatą, būtina stebėti dalią ir dažną mitybą, jos dėka kūne vyksta šie veiksmai:

  • pradedami medžiagų apykaitos procesai;
  • kyla energijos antplūdis;
  • palaikomas normalus hemoglobino lygis.

Vyrams

Sportininkas vyras valgo šviežių daržovių salotas

Pagrindinis svorio netekusio vyro uždavinys yra ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti fizinį patrauklumą, aktyvumą. Visiems patinka, kai stipriosios lyties atstovai spaudžia spaudą, rankas ir krūtinę. Norėdami atsikratyti perteklinio svorio ir tuo pačiu izoliuoti raumenis, jums reikia ne alkio, o veiksmingos dietos. Laikykitės šių mitybos rekomendacijų:

  1. Raumenų reljefo pasireiškimui būtina sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį: cukrų, visus miltų produktus. Duoną rekomenduojama pakeisti duona.
  2. Negalima nuvertinti baltymų poreikio. Svorio metimo metu jo kiekis organizme turėtų būti bent 200 g. Riebią mėsą rekomenduojama pakeisti ankštinėmis: pupelėmis, šparagais, sojos produktais..
  3. Bulves maiste rekomenduojama pakeisti javais, šviežiomis daržovėmis, kurių yra bet kokiame kiekyje.

Moterims

Mergaitė su vaisių plokštele

Merginos, skirtingai nei vyrai, renkantis dietą labiau pasikliauja emocijomis. Jie dažnai skuba į kraštutinumus: prispaudžia save prie griežto rėmo, tam tikru laikotarpiu visiškai ar iš dalies atsisako maisto, o jam pasibaigus grįžta prie įprastos dietos ir taip priauga svorio. Tai trunka tol, kol moteris supranta, kad greičiausia ir veiksmingiausia dieta yra mitybos koregavimas..

Pagrindinis šio proceso dalykas yra suprasti, kurie maisto produktai nėra naudingi, jie tik prisideda prie svorio padidėjimo ir blogos sveikatos. Maitinimas turėtų būti grindžiamas šiais paprastais ir visiems gerai žinomais principais:

  1. Sunkiausias žingsnis yra produktų, kurių sudėtyje yra kenksmingų angliavandenių, kurie nurijus greitai virsta riebalais, atmetimas: kepiniai, bet kokie saldumynai, kuriuose yra cukraus.
  2. Sudarykite sąlygas keturiems ar penkiems patiekalams.
  3. Dalinis maistas yra svarbus tinkamos mitybos žingsnis. Esmė yra visiems gerai žinoma taisyklė: po kiekvienos šventės turėtų būti nedidelis alkio jausmas.
  4. Neapkraukite virškinimo sistemos vėlyva ir turininga vakariene. Šiltas arbata ar medaus vanduo puikiai veikia alkį..
  5. Vaisiniai pusryčiai yra įrodytas būdas daugeliui dietologų prieš pietus prisotinti organizmą sveikais angliavandeniais, vitaminais ir ląsteliena..
  6. Dietologai mano, kad „Enterosgel“ valymas šiuolaikiniu sorbentu yra būtinas žingsnis atliekant bet kokią svorio metimo programą. Jis aktyviai absorbuoja tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują, suskaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai išprovokuoja pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, paraudusią odą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jo. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą, absorbuoja skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį. ant skrandžio sienelių. Pripažinkime, kad tai truks ilgus kursus, skirtingai nei kiti sorbentai.

Paprastos, bet veiksmingos dietos greitam svorio metimui

Grikių pieno košė

Jei norite įveikti perteklinį svorį laikydamiesi greito svorio metimo dietos, dietologai pataria pirmiausia pasitarti su gydytoju. Vizitas pas gydytoją numato apžiūrą, testų išlaikymą, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Taigi apsidraudžiate nuo rizikingų pasekmių (gastrito, depresijos, galvos skausmų, sumažėjusio imuniteto), kurios gali atsirasti naudojant bėrimo metodus, norint numesti svorio..

Dietologai, išradę naujas veiksmingas dietas, žada, kad rezultatas bus matomas po trijų dienų. Per tą laiką turite laikytis daugybės sistemoje nustatytų taisyklių. Tik griežtas recepto laikymasis garantuoja atsikratyti nekenčiamų centimetrų kūno. Jei negalėjote atsispirti ir sulaužėte, tada dietą turite pradėti iš naujo.

3 dienų grikių mono dieta

Tokia dieta apima vieno grikio valgymą, be to, šioje dieta mažai angliavandenių. Tam turėtumėte pasirinkti nerafinuotus grūdus su viso grūdo branduoliu, nes apvalkale yra optimalus B grupės vitaminų kiekis, kad kepdami košę neprarastų naudingų elementų, dietologai pataria mirkyti ją per naktį šaltu vandeniu. Šešias valandas jis bus prisotintas skysčio ir turės virtų grūdų išvaizdą ir skonį. Vieną grikį valgant tik tris – penkias dienas, galima ne tik normalizuoti svorį, bet ir patirti kitų malonių premijų:

  • grikių košė tirpdo kraujagyslių riebalines plokšteles;
  • atsiranda galingas valymo poveikis;
  • grikiai suteikia ilgalaikį ir lengvą sotumą;
  • Dėl didelio vario kiekio grikių mityba daro puikų poveikį plaukams, odai ir nagams.

Kiaušinis 5 kg per 5 dienas

Minkštai virtas kiaušinis

Tokios dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, nes jie susideda iš lengvai virškinamų baltymų. Į dietą rekomenduojama įtraukti šviežias daržoves, vaisius, citrusinius vaisius. Dėl nepakankamo angliavandenių ir riebalų kiekio tokios dietos negalima vadinti subalansuota. Dieta skirta trims dozėms per dieną:

  1. Pusryčiai: trys antros kategorijos kiaušiniai, vienas greipfrutas.
  2. Pietūs: obuolių, vynuogių, kriaušių – bet kokiu kiekiu.
  3. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 gr.).

Kefyras 7 dienas

Larisa Dolina dieta buvo populiari jau dešimt metų. Jos dėka daugelis antsvorio turinčių žmonių numetė svorį. Dieta yra skirta 7 kalendorinėms dienoms, per kurias rekomenduojama išgerti 2 litrus kefyro. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pamiršti apie saldumynus, pyragaičius ir tuos produktus, kurie prisideda prie papildomų svarų atsiradimo. Virta vištiena ir daržovės yra laukiami, tačiau šie maisto produktai leidžiami tik iki penkių vakaro. Neigiama dietos pusė – grįžus į kasdienį gyvenimo būdą, kilogramai gali vėl sugrįžti.

Baltymai 2 savaites

Baltymų dietos produktai

Išgirdę apie tokią dietą, daugelis mano, kad valgo vieną mėsą, tačiau taip nėra. Šis būdas numesti svorio apima maisto produktus, kuriuose yra baltymų: mėsą, pupeles, žirnius. Daugelis dietologų teigia, kad baltyminė dieta yra didelis stresas virškinimo sistemai, nes joje gaunami baltymai ir riebalai ir visiškai netenkama sudėtingų angliavandenių. Šis maistas suteikia greitą efektą: per 2 savaites nesunku pasiekti 10 kg minusą. Šis rezultatas nėra ilgalaikis, pavojingas sveikatai. Baltymų dieta gali sukelti tokius neigiamus pokyčius organizme:

  • inkstų funkcijos sutrikimas;
  • sąnario sunaikinimas;
  • nervų sistemos problemos;
  • raumenų silpnumas.

Mažas kalorijų kiekis 20 kg per mėnesį

Tokį svorį galima numesti, jei ant svarstyklių ženklas siekia 110–150 kg. Mažo kaloringumo dieta, kurios metu lengva numesti 20 kg per mėnesį, apima termiškai neapdorotų daržovių, žolelių ir vaisių valgymą. Per tą laiką nerekomenduojama valgyti virto maisto. Ypač gera laikytis tokio maisto vasarą ir rudenį, tačiau žiemą taip pat įmanoma, nes yra sezoninių produktų atsargų: žieminių veislių baltųjų kopūstų, burokėlių, morkų, obuolių, kriaušių.

Šias daržoves ir vaisius leidžiama vartoti jums patogiu kiekiu salotų ir kokteilių pavidalu, išplaktų su trintuvu. Greitam svorio metimui labai svarbu valgyti didelį kiekį krapų, petražolių, špinatų, salotų, baziliko, dilgėlių. Kartą per dieną rekomenduojama pasigaminti žalią kokteilį: mėgstamus vaisius, išplaktus su krūva žalumynų ir vandens. Žaliavinio maisto dietos dėka ne tik išsprendžiama svorio problema, bet ir išgydomas visas kūnas.

Jelena Malysheva 10 dienų

Virtas kiaušinis su grūdine duona

Jei jums reikia numesti papildomus 5 kg, o jums liko tik 10 dienų, laikykitės dietos, kurią sukūrė populiari TV laidų vedėja Jelena Malysheva. Šis metodas skirtas 10 dienų. Dėl šios dietos normaliam gyvenimui organizmas gauna visą angliavandenių ir baltymų rinkinį. Per tą laiką vyksta baltymų ir angliavandenių dienų kaita. Baltymų dienos dieta:

  1. Pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.), Krūva krapų, žalios salotos (100 g).
  2. Vieną virtą vištieną (800 g) be druskos reikia paskirstyti likusią dienos dalį.
  3. Išgerkite du litrus vandens per dieną.

Angliavandenių dieną sudaro:

  1. Salotos su smulkiai pjaustytomis neapdorotomis daržovėmis: baltaisiais kopūstais (500 g), citrinų sultimis, morkomis (500 g), burokėliais (500 g), .
  2. Geriamasis vanduo (ne mažiau kaip 8 kaminai per dieną).

Sužinokite, kas yra klasikinė mažai kalorijų turinti dieta..

Populiariausių ir veiksmingiausių dietų pasaulyje įvertinimas

Priėmę sprendimą numesti papildomų kilogramų, koreguodami savo mitybą, ne visi turi norą pradėti šį procesą nauja, nepatikrinta dieta. Mes visi norime išvengti šalutinio poveikio ir palaikyti sveikatą. Todėl dietologai siūlo trumpą sąrašą, kuriame nurodomas dietų veiksmingumas:

  • Japonų kalba – populiariausių dietų topai;
  • Kremlius – lengvas – greitam svorio metimui;
  • Holivudas – efektyviam svorio metimui;
  • „6 žiedlapiai“ – saugus, norint numesti skrandį;
  • Ducan greitoji dieta yra sunkiausias būdas numesti svorio.

Kaip išeiti iš dietų namuose

Rezultatas ir trukmė sulieknėti priklauso nuo mitybos, kurią baigsite. Maisto apribojimų metu skrandžio dydis keičiasi, tampa šiek tiek mažesnis nei įprasta. Dietologai pataria dietą palikti sklandžiai, neapkraunant ir neįtempiant skrandžio. Čia yra keletas ekspertų rekomendacijų:

  1. Pradėkite dieną dideliu stikline vandens.
  2. Pirmą dieną po dietos nepadidinkite porcijų.
  3. Pristatykite pažįstamus maisto produktus palaipsniui: po vieną.

Atsiliepimai apie svorio metimo rezultatus

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika