8 būdai, kaip atsikratyti perfekcionizmo

Perfekcionizmas yra darbščių darbuotojų bruožas, noras padaryti viską tobulai. Iš pirmo žvilgsnio tai padeda pasiekti sėkmės. Bet iš tikrųjų apsėstas detalių kartu su puikiu studentų sindromu gali sukelti neurozę..

Kas yra perfekcionizmas

puikiai sulankstyti marškiniai

Žodžio „perfekcionizmas“ reikšmė kilusi iš prancūzų „perfection“ (perfection). Perfekcionistas yra žmogus, kuris nori pasiekti idealą viskuo, ką daro. Visiems nustato aukštą juostą. Jis mano, kad netobulas darbas neturi teisės į gyvenimą..

Perfekcionizmo tipai

puikiai sulankstyti varžtai


Neurotiška


Tai yra destruktyvus bruožas. Toks žmogus pervertino idėjas apie idealus, kurių neįmanoma pasiekti. Jis būna pakabintas prie antrinių užduočių, per daug laiko skiria detalėms ir negali pasiekti pagrindinio tikslo. Nerimauja dėl to, kad jaučiasi verta, nes nori pripažinimo.

Patirdama nesėkmę, ji nustoja džiaugtis darbu, jai sunku. Patenka į depresiją. Mokykloje toks žmogus puikiai laikė užrašų knygelę, tačiau neužpildė užduočių..


Adaptyvus


Sveikas perfekcionizmas. Toks žmogus tinkamai įvertina savo jėgą. Jis žino, kad idealas neegzistuoja, bet jis nori geriausio. Gali perdaryti darbo planą ir galvoti apie teigiamus atsiliepimus, o ne apie kompetenciją bet kokia kaina.

Perfekcionizmo tyrimai

slaugytoja žiūri pro mėgintuvėlį

Pirmąją sąvoką panaudojo amerikiečių psichologas Holenderis 1965 m. Alfredas Adleris ir Karenas Horney kalbėjo ta pačia tema. Jie įžvelgė problemą kaip valdžios ir pranašumo troškimą, kylantį iš nepilnavertiškumo.

Tuomet Vakarų mokslininkai sukūrė reiškinio struktūrą. Buvo nustatyti parametrai. Britų psichologas Frostas kalbėjo apie tėvų elgesio svarbą. Jis pažymėjo, kad troškimas nepriekaištingo darbo ne visada yra patologija..
Rusijoje tyrimai buvo pradėti 80-90-aisiais metais. Detalų modelį pasiūlė Natalija Garanyan ir D. Hamchek. Jie įvardijo sveiko ir patologinio perfekcionizmo kriterijus. Kholmogorovos darbai taip pat vertingi. Kartu su Garanjanu jie aprašė perfekcionizmo įtaką depresijai..


Hewitt-Flett perfekcionizmo skalė


Tai klausimyno skalė, kurią sukūrė Kanados mokslininkai. Autoriai remiasi trijų perfekcionizmo komponentų teorija:

  • Orientavimasis į save (kai žmogus kelia sau aukštus reikalavimus).
  • Orientacija į kitus (per dideli reikalavimai kitiems).
  • Socialiniai nurodymai (kai žmogus mano, kad kiti iš jo per daug nori).

Metodas susideda iš trijų 15 balų poskalių. Kiekvienas išmoksta vieną komponentą. Taškų suma parodo bendrą perfekcionizmo lygį. Iš viso yra 45 klausimai. Turite atsakyti 7 balų skalėje, kur 1 – visiškai nesutinku, o 7 – visiškai sutinka.

Tarp namų technikų įdomus Garanjano ir Kholmogorovos klausimynas. Jis tiria kelis charakterio elementus, kitų suvokimą, didelius lūkesčius, išpūstas pretenzijas.

Ar perfekcionizmas yra liga? Tai yra blogai?

moteris pakabina nuotrauką

Hewitt ir Flett pažymėjo, kad aistra aukštam standartui nėra patologija, jei rezultatų džiaugsmas koreliuoja su pastangomis.

T. y., Jei patiriate malonumą dėl rezultato, viršijančio jūsų „nepriteklius“, tada nepakenčiate blogo perfekcionizmo. Čia jie paprastai sako: „Aš stengiausi ne veltui“ arba „buvo verta“.

Jei nesate patenkintas savimi ar kitais, o jūsų savivertė ilgą laiką išlieka nulinė, nesvarbu, ką darote, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu.

Perfekcionizmo simptomai ir požymiai

vyras išgyvena


Kaip elgiasi perfekcionistai:


  • Įsijautęs į savo ydas ir klaidas.
  • Nesate tikri dėl atlikto darbo kokybės.
  • Laukiama įvertinimo iš išorės.
  • Bijo nepateisinti lūkesčių (socialinis perfekcionizmas).
  • Nuolatos lyginkite save su kitais.
  • Aštriai reaguok į kritiką ir tuo pačiu pyksti ant savęs.
  • Nepaisykite sėkmės.
  • Jie gyvena pagal principą „viskas arba nieko“.

Perfekcionizmo priežastys

tėvas sieja kaklaraištį su sūnumi


Kaip tapti perfekcionistais?


Žmonės nesąmoningai virsta jais. Švietimas turi įtakos. Tėvai vaiko negiria, nepritaria jam ir dažnai jį kritikuoja. Jis priverstas ieškoti jų meilės. Pasirengimas kompetencijai prasideda prieš mokyklą ar pradinėse klasėse.

Blogas perfekcionizmas reiškia realaus pasaulio pakeitimą kažkokiu idealu. Tai paveikia nepilnavertiškumo kompleksą turinčius žmones, kuriems reikalinga kompensacija.

Problemos ir pasekmės

išsekimas

  • Perfekcionistai nuolat kenčia nuo vidinių konfliktų ir nerimo. Jie neatleidžia sau už minimalias priežiūras..
  • Apsėstas patvirtinimo. Gavęs puikų visuomenės pažymį, perfekcionistas to stengsis bet kokiomis priemonėmis..
  • Žmogus nemėga gyvenimo, nepastebi malonių smulkmenų. Geri santykiai su artimaisiais ir draugystė išnyksta.
  • Klaidos kelia stresą. Perfekcionistas gyvena įtampoje, neleidžia sau atsipalaiduoti.
  • Jis perdirbamas, todėl lengvai suserga. Dėl išsekimo gali susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Perfekcionistai savo vaikus dažnai augina tuo pačiu stiliumi. Ankstyvame amžiuje padėkite pagrindą kompleksams, baimėms ir neurotiškumui.

Kaip atsikratyti perfekcionizmo

plaukai pučia vėjyje

Sunku nugalėti perfekcionizmą visose srityse, naudojant keletą universalių gudrybių. Dirbant su charakteriu, taip pat kalbamasi su psichologu. Tai padeda nustatyti kilmę ir simptomus.


1. Atleisk sau už vangumą


Susiaurinkite sąrašą dalykų, kurie turi būti „tobuli“. Pavyzdžiui, jei valydami turite atsisakyti perfekcionizmo, jums nereikia pertvarkyti knygų pagal dydį ir abėcėlę ar rūšiuoti pagal spintoje esančių daiktų spalvas..


2. Elkitės pagal planą


Idėjos, kur norime tobulėti, užtrunka. Bet tai nereiškia, kad reikia nuolat apie juos galvoti ar kelias dienas dirbti prie projekto..

Tarkime, kad turite hobį, dėl kurio esate fanatiškai nusiteikęs. Sukurkite sau aiškią programą, kur tam skirsite laiko kartą per dieną. Likusi dalis – atsipalaiduokite, pabendraukite su draugais ar užsiimkite dvasiniu tobulėjimu.


3. Gydyk gyvenimą su humoru


Jei darote mažų klaidų, pažvelkite į jas ironiškai, pateikite jas juokingoje šviesoje. Tai padės būti optimistiškam ir atsikratyti nereikalingo perfekcionizmo darbe..


4. Gaukite laiko valdymo


Apribokite laiką. Pvz., Tarkime, kad jums yra „Photoshop“ nuotraukos, ir pabandykite atlikti darbą nepriekaištingai. Nustatykite tikslų kiekvieno paveikslėlio laiką.

Raskite greitį, kuris bus normalus vienai nuotraukai. Palik tiek, kiek tau pavyko. Pereikite prie kito. Paprastas žmogus nepastebės nedidelių trūkumų.


5. Nesusinervink


Perfekcionizmas pribloškia žmones, verčia bijoti, kur gali suklysti. Iš dalies tai lemia tuščio šiferio baimė – kai darbo rezultatas neatitiks numatyto.

Jei kūrybiškumo reikia atsikratyti perfekcionizmo, iškelkite sau užduotį kiekvieną dieną rašyti ar kurti naujus dalykus. Praleiskite akimirką, kai įstrigote paskutinį kartą. Nereikia žymėti laiko


6. Apsiribokite


Kai nustoji džiaugtis tuo, kuo nori būti geriausias, privalai perjungti. Jei esate apsėstas darbo, jus atitraukia bet kokia kultūrinė programa ar asmeninė priežiūra.


7. Daryk tai, ko niekada nepadarei


Sutik, kad žmonės tavęs neapgaudinėtų už tai, kad palepi save..

Klasikinis pavyzdys yra mergina, kuri laiko save negražia, palyginti su savo stabu. Ji daug laiko praleidžia prie įvaizdžio ir makiažo, manydama, kad kitaip visi rodys pirštu..

Jei ji išeis į įprastus džinsus, ji įsitikins, kad nepažįstamiems žmonėms nerūpi jos išvaizda. Visi yra užsiėmę savo mintimis.


8. Neignoruokite palaikymo


Siekdamas patvirtinimo, žmogus nepastebi tikros sėkmės. Arba, priešingai, perfekcionistui rūpi tik jo paties suvokimas apie rezultatus ir jis paniekinamai elgiasi su kitų žmonių žodžiais. Svarbu pamatyti vaizdą iš išorės.

Jei esate interneto rinkodaros specialistas, menininkas, rašote tekstus, filmuojate dienoraštį – parodykite savo darbus draugams ar šeimos nariams. Nesiginčykite, kai jie pradeda girti. Dalinkitės pasiekimais su kolegomis.

Knygos

mergina atveria knygą


„Perfekcionizmo paradoksas“


Izraelio amerikiečių mokslininko Tal Ben-Shahar knyga. Darbas apie tai, kaip tobulumo siekimas mus atitolina nuo laimės.


„Geriau nei tobulybė“


Dabartinės klinikinės psichologės Elisabeth Lombardo knyga apie tai, kaip įveikti savo vidinį kritiką. Autorius pateikia 7 strategijas.


„Darbas ir asmenybė: darboholizmas, perfekcionizmas ir tingumas“


Pagrindinis psichologų ir sociologų darbas, skirtas šiuolaikiniam profesinės veiklos suvokimui. Autorius E.P. Ilinas, tiria reiškinio struktūrą ir genezę.


„Efektyvus netvarka“


Eriko Abrahamsono ir Davido Friedmano knyga. Garsių žmonių gyvenimo istorijų rinkinys, paneigęs tiesą, kad jūs turite gyventi drausmingai ir griežtu grafiku. Autoriai teigia, kad lengvas sutrikimas padeda nuo vaikų auklėjimo iki mažmeninės prekybos.

Panašūs straipsniai
  • Impulsinis pirkimas – 4 būdai, kaip sutaupyti.

    Remiantis statistika, daugiau nei 40% pirkėjų pirkimams išleidžia daug daugiau pinigų, nei planavo. Ir nors pirkiniai iš pradžių džiugina žmogų, vėliau -…

  • 7 įrodyti būdai, kaip perprogramuoti smegenis.

    Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai nustatė, kad optimistiškesnės ir budinčios moterys…

  • Kas yra vilkinimas ir kaip tai įveikti

    Daugelis žmonių žino, ką reiškia rašyti disertaciją per vieną mėnesį ar net vieną savaitę. Tema buvo žinoma ilgą laiką, pasiruošimo laikas buvo vežimas, o studentas…

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika