Graikinis riešutas

Smegenų produktai

Kad smegenys būtų sveikos, jos turi būti pamaitintos, stebėtinai. Ir tai yra labai prieštaringai vertinama tema tinkamos mitybos srityje. Naujausi tyrimai parodė, kad valgant tam tikrus maisto produktus sumažėja Alzheimerio tikimybė ir pagerėja atmintis. Jei prisotinsite smegenis šviežiu ir natūraliu maistu neperdirbdami, jo veikimas padidės, o gyvenimo kokybė pagerės..

Gerai pagalvokite apie savo dienos racioną. Sutelkite dėmesį į maistą su vitaminais ir mineralais, kad apsaugotumėte nuo natūralių ligų ir galėtumėte sekti savo mintis. Įtraukite į maistą šiuos maisto produktus, kurie turi didelę įtaką smegenų efektyvumui.

1. Graikinis riešutas

Graikinis riešutas

Gerai širdžiai, nes mažina blogojo cholesterolio kiekį ir smegenims, nes visi riešutai turi daug sveikų riebalų. Graikiniuose riešutuose yra daug alfa-linoleno rūgšties – tai omega-3 rūšis, mažinanti kraujospūdį.
2015 m. Tyrėjai nustatė, kad graikinių riešutų vartojimas prisideda prie geresnių pažintinių testų rezultatų, nes produktas turi daug skaidulų, vitamino E ir folitų..

2. Lašiša

lašiša

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra populiarios dietologų dėl jų optimalaus sveiko riebalų kiekio. Lašiša yra puikus Omega-3 rūgščių šaltinis, mažinantis amiloido-beta kiekį kraujyje. Tai pavojingas baltymas, sukeliantis Alzheimerio ligos vystymąsi..

3. Ciberžolė

Ciberžolė

Šiais laikais mes žinome, kad smegenų neuronai gali ir toliau formuoti naujus ryšius senatvėje, nors anksčiau mokslininkai manė, kad tai neįmanoma. Vienas iš pagrindinių šių ryšių užmezgimo proceso aspektų yra vadinamas smegenų neurotrofiniu arba neurotrofiniu veiksniu. Tai yra ypatingas baltymas. Ciberžolė padidina jo sintezę, dėl kurios pagerėja psichinės funkcijos, sustiprėja ilgalaikė atmintis ir sumažėja degeneracinių procesų rizika..

4. Mėlynės

mėlynės

Mėlynių antioksidacinės savybės yra labai stiprios. Įrodyta, kad kiekvieną savaitę suvartojus bent dvi porcijas uogų, galima pagerinti atmintį ir išvengti atminties praradimo „kietajame“ amžiuje.

5. Pomidorai

pomidorai

Pomidoruose riebaluose tirpios maistinės medžiagos veikia kaip galinga smegenų apsauga. Pomidoruose yra karotinoidų – komponentų, kurie yra puikūs antioksidantai ir padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus (atomų grupę, kenksmingą organizmui). Tai yra būtinas smegenų aukščiausio lygio funkcionavimo ir vėžio prevencijos procesas..

6. Chia sėklos

Chia sėklos

Šiame maiste gausu ląstelienos, baltymų, antioksidantų ir alfa-linoleno rūgšties, augalinės formos omega-3 riebalų rūgščių. Taigi garantuojama, kad pagerinsite smegenų veiklą ir sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje. Jame taip pat yra kalcio, mangano, magnio, fosforo, cinko, niacino, riboflavino ir tiamino..

7. Brokoliai

Brokoliai

Tyrėjai teigia, kad reguliarus tamsiai žalių daržovių vartojimas užkerta kelią mūsų pažintinių sugebėjimų (aukštesnių smegenų funkcijų) sumažėjimui. Taip yra todėl, kad daržovėse, įskaitant šios rūšies kopūstus, gausu sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir K, folio rūgštis, liuteinas ir ląsteliena..

8. Obuoliai

trys obuoliai rankoje

2006 m. Tyrimas parodė, kad bendra obuolių (ypač flavonoidų kvercetino) sudėtis apsaugo smegenų neuronus nuo oksidacijos. Manoma, kad kvercetinas sumažina ląstelių žūtį, kurią sukelia neuronuose vykstantys oksidaciniai ir uždegiminiai procesai. Šis vaisius yra išsigelbėjimas nuo daugelio neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga..

9. Špinatai

špinatai

Smegenų maistas nebus visavertis be ekologiško maisto. Špinatai yra patikimas ir sveikas maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltinis.

10. Svogūnai

žmogus supjaustė svogūnus

Svogūnai yra natūralus folio šaltinis, vienas iš folio junginių. Ši medžiaga pagerina smegenų kraujotaką ir reguliuoja aminorūgšties homocisteino lygį, kuris daro teigiamą poveikį kenčiantiems nuo depresijos..

11. Linų sėmenys

Linų sėmenys puodelyje

Kitas turtingas riebalų rūgščių ir jų darinių šaltinis. Linų sėmenys padeda sumažinti kraujo spaudimą ir pagerina smegenų kraujotaką. Sumažėjęs kraujospūdis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.

12. Kava

kava delnuose

Kofeinas, esantis jūsų kasdieniniame rytiniame puodelyje, gali padaryti ne tik, kad pažadins jus. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys daug kofeino, parodė puikius intelekto testų rezultatus ir pademonstravo geresnę atmintį..

13. Arbata

arbata delnuose

Nustatyta, kad arbatoje esantis kofeino ir aminorūgšties L-teaninas daro stiprų poveikį smegenų funkcijai. 2017 m. Tyrime buvo įrodyta, kad žalioji arbata pagerina pažinimo procesus ir atmintį, taip pat sumažina nerimą..


Pagaliau


Didžiausią dėmesį skirkite natūraliems maisto produktams, be cheminių priedų ar terminio apdorojimo. Išnagrinėję pateiktą sąrašą, galite suprasti, kad gamta yra pasirengusi pasidalinti su mumis visais savo pranašumais. Valgydami šiuos maisto produktus galite labai greitai „pamaitinti“ protą naudingosiomis savybėmis..

Panašūs įrašai:
  1. Japonija
  2. Rotšildų šeima, Vokietija
Panašūs straipsniai
  • Valgykite mažiau cukraus

    Kaip pagerinti atmintį Kiekvienas žmogus pamiršta, ypač jei jo darbo grafikas yra džiovos. Natūralu neatsiminti kai kurios informacijos, bet,…

  • Kaip išleisti mažiau ir atsispirti smegenų įtakai

    Kai kalbame apie apsipirkimą, dauguma iš mūsų išleidžia per daug. Tai sužadina reklamos ir emocijos. Žmonės lengvai atveria pinigines,…

  • Investicijų psichologija – kaip smegenys padeda investuoti pinigus

    Protas saugo pinigus: mes suprantame, kaip smegenų chemija trukdo ar padeda teisingai investuoti pinigus ir kaip tai veikia charakterio bruožus…

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika