Kaip pradėti produktyviai pradėti dieną, sako ekspertai

Paprasto žmogaus ryto valandos nėra linksmos ir pozityvios: erzinantis žadintuvo garsas, pakuotės skubant, ilgas ir varginantis važiavimas į darbą. Kovodami su mieguistumu ir apatija, žmonės randa vis efektyvesnių būdų, kaip pradėti darbo dieną. Rytinis laikas gali atnešti ne tik neigiamą, bet ir kiekvienas gali padaryti savo dieną produktyvesnę, o rytas – jaukus. Paprastos taisyklės padės suprasti, kaip produktyviai pradėti dieną, įkrauti akumuliatorius ir būti motyvuotiems judėti pirmyn kiekvieną dieną..

1. Suformuokite įprotį dieną pradėti pozityviai.

Norėdami išmokti teisingai pradėti dieną, ekspertai rekomenduoja ryte susitikti su tais pačiais veiksmais. Tai leidžia jums pranešti kūnui apie naujos dienos pradžią ir prisijaukinti svarbiausias užduotis. Kaip pirmieji veiksmai po pabudimo rekomenduojama mankštintis, medituoti, vaikščioti gryname ore ir skaityti knygas. Pradėti darbo dieną su kava ar studijuoti socialinių tinklų pašarą nėra pats geriausias sprendimas, nes naujos dienos pradžioje smegenys gali laisvai spręsti svarbias užduotis, ieškoti naujų idėjų, o socialiniai tinklai tik pristabdo pabudimo procesą..

Svetlana Maltseva, komunikacijos agentūros MALTILOG generalinė direktorė: „Pabudimas yra labai svarbus viso kūno ritualas, todėl neturėtumėte stengtis iššokti iš lovos ir bėgti į vonios kambarį. Rytas turėtų prasidėti sklandžiai, tai yra papildomi džiaugsmo hormonai. Sugalvok dienos žodį, užmerk akis, paklausk vidinio balso ir tu tikrai gausi atsakymą. Tokį žodį galima atsiminti dienos metu, kai esi pavargęs ar nori prisijaukinti “..

Viačeslavas Babkinas, verslo treneris, projekto „Pardavimų technologijos“ įkūrėjas: „Aš niekada ryte neklausau naujienų ir visai nežiūriu televizijos. Mano nuomone, norint produktyvumo, reikia neįtraukti televizijos iš savo gyvenimo ir naujienų, kuriose nėra reikalingos informacijos. Visada turėtumėte užduoti sau klausimą: kodėl turėčiau tai žinoti? Bet kurias įdomias naujienas geriau žiūrėti dienos metu, kad nepažeistumėte dienos nuotaikos, jei pasitaikytų neigiamos naujienos “..

2. Pradėkite savo rytą neįprastu būdu

Net pradinį rytinį tualetą galima padaryti įdomesnį. Mokslininkai rekomenduoja pakeisti ranką, kuria žmogus valosi dantis. Taigi nesunku suaktyvinti smegenų sritis, atsakingas už kūrybiškumą ir kūrybingumą. Garsi muzika ryte įkraus teigiamą jausmą ir užtikrins gerą nuotaiką visai dienai. Šiuo laikotarpiu verta atkreipti dėmesį į teiginius – teigiamus teiginius, kurie suteiks pasitikėjimo savimi ir motyvacijos visai ateinančiai dienai..
Romas Kotovas, „Kotov Group“ investicinio holdingo prezidentas: „Mano manymu, siekiant produktyvios dienos pradžios, labai svarbu ankstyvas pakilimas. Prabudę 6:00, jūs darote daug daugiau, nei jei atsibusite 8:00. Po to pradedu krautis ir truputį bėgioju. Tai padeda pagaliau pažadinti kūną ir paruošti jį produktyviam darbui dienos metu. Kitas, pagal planą, yra kontrastinis dušas, o mano rytinis ritualas baigiasi nuoširdžiais ir sveikais pusryčiais “..

Aleksandras Orekhovas, finansinės parduotuvės „Boggat“ valdybos pirmininko pavaduotojas: „Aš griežtai patariu ne pradėti dieną alkanas. Yra nuomonė, kad naudinga visai nevalgyti pusryčių, o alkaniems geriau išsilaikyti iki pietų. Jokiu būdu. Visapusiški, kokybiški pusryčiai yra būtini. Tai gali būti avižiniai dribsniai, varškės sūris, kruopos su jogurtu arba bet kokia kita galimybė, atsižvelgiant į pageidavimą. Svarbiausia, kad pusryčiai būtų malonūs. Tada diena tikrai prasidės visaverte, pozityvia ir produktyvia “.

3. Aktyvus rytas yra aktyvios dienos raktas

Atsakymo į klausimą, kaip pradėti dieną, tikrai neišsiversime be šio daikto. Žaisti su savo augintiniu, bėgiojimas grynu oru ar eiti į treniruotę padės suaktyvinti smegenis ir visą kūną. Fizinio aktyvumo metu galite sudaryti dienos planus, galvoti apie tikslus ir uždavinius, planuoti dienos veiklą, analizuoti vakarykštės rezultatus.

Lyubov Yakubovskaya, socialinių projektų ekspertė: Stiklinė vandens, grynas oras ir judrumas yra paprastas energijos vartojimo dienos receptas. Vaikščiojimas su savo šunimi man suteikia gryną orą ir judumą, visiems rekomenduoju turėti šunis, nėra geresnių paskatų reguliariems pasivaikščiojimams. Kitas pliusas yra tas, kad šunys yra optimizmo pavyzdys – kiekvieną rytą puikios nuotaikos! Jūs nevalingai apkraunate save džiaugsmu “.

Valentina Makarova, mokymosi ir tobulėjimo ekspertė: „Bėk ryte, vaikščiok su šunimi, daryk jogą ar tiesiog skaityk – svarbiausia tai padaryti iškart išlipus iš lovos. Taigi kūnas gaus signalą, kad diena jau prasidėjo, ir prisiderins prie produktyvios nuotaikos “..

4. Ryto planavimas

Susitelkimas į pagrindinį tikslą padeda įgyti visos dienos motyvaciją ir pamatyti, kaip produktyviai ir teisingai pradėti dieną. Nesvarbu, ar tai svajonė apie namą, automobilį, ar puoselėjama padėtis, ją vizualizacijos dėka galima suartinti.

Planuodami dienos užduotis, galite neprarasti svarbių dalykų ir efektyviai juos suskirstyti pagal svarbą ir skubumą. Žurnalo tvarkymas padės efektyviai valdyti laiką dienos metu, skirti tiek laiko užduočiai, kiek iš tikrųjų reikia. Toks laiko valdymas nereikalauja daug laiko ryte, tačiau jis leidžia paskirstyti jėgas ir išteklius maksimaliai efektyviai, o tai padeda suprasti, kaip teisingai pradėti dieną ir tęsti ją tinkamai..

Ekspertai rekomenduoja atlikti sunkiausias ir nemaloniausias užduotis per pirmąsias tris valandas po pabudimo. Rytinės intelektualinės veiklos dėka bus lengviau susidoroti su mažiausiai patraukliomis užduotimis, o diena bus produktyvesnė suprantant, kad patys sunkiausi dalykai jau padaryti..

Jevgenijus Frolovas – „Evolution Management Consulting Company“ vadovaujantis partneris: „Svarbus produktyvumo elementas yra planavimas. Kol neprasidės darbo skubėjimas su skambučiais, iškart ryte turite sudaryti dienos planą. Jame paskirstykite užduotis ir laiką joms. Svarbu, kad kartu jie neviršytų visų darbo valandų. Poilsis taip pat svarbus produktyvumui. Jei atsibusite ryte, pažiūrėkite į tikslą, įkvėpkite, o tada suplanuokite visas užduotis ir atlikite jas – diena iš dienos bus produktyvi. Kai pasiekiame tai, ko norime, jaučiamės geriau. Tai visada veikia gerai “..

Dmitrijus Kibkalo – tarptautinio stalo žaidimų tinklo „Mosigra“ įkūrėjas: Kiekvieną rytą rašau dienos planą. Ir suskirstant užduotis pagal svarbą. Svarbu skubiai, svarbu ne skubiai. Nesvarbu ir skubu. Nesvarbi neskubu. Tada pradedu nuo svarbių dalykų. Greičiausiai rankos nepasieks sąrašo pabaigos, tačiau skubūs reikalai tikrai bus atlikti. Pastebėjau: jei svarbiausi dalykai išsprendžiami ryte, tada iki 12 valandos staiga pastebite, kad dauguma sunkiausių užduočių yra atliktos ir galite padaryti ką nors įdomaus “..

5. Naudokite auksinį laikrodį

Laikotarpis nuo 9 iki 11 ryto yra žmogaus veiklos pikas. Šiuo laikotarpiu geriausiai atliekamos sunkiausios ir daug laiko reikalaujančios užduotys. Todėl neturėtumėte ištempti savo rytinės kavos, jei darbo dieną pradėsite su mažiausiai patrauklia užduotimi, likusi dienos dalis bus laisva kūrybingam ir įdomiam darbui..

Ypač sudėtingas užduotis galima atlikti naudojant pomidorų principas: vienas „pomidoras“ reiškia 25 minutes nepertraukiamo darbo su viena užduotimi. Kiekvienas „pomidoras“ yra penkių minučių poilsis. Po 4 pomidorų serijos svarbu skirti sau ilgesnę pertrauką. Dirbant „pomidorą“ draudžiama blaškytis, svarbu susikoncentruoti ties vienos užduoties atlikimu ir sistemingai eiti link jos įgyvendinimo. Šis požiūris leis jums į žaismingą požiūrį į įprastus veiksmus atlikti daug lengviau suvokti, tai reiškia, kad nemaloniai procedūrai atlikti reikės mažiau laiko..

Veronika Krainova, klinikinė psichologė: „Kita galimybė, kad jūsų diena būtų produktyvi, yra suplanuoti ją vakare. Užsirašykite savo susitikimus, svarbius reikalus, užduotis, kurias ketinate išspręsti rytoj. O kai atsibusite ryte, jums nebereikės spėlioti „kur bėgti ir ką patraukti“. Viskas, ko jums reikia, jau bus jūsų dienoraštyje “.

6. Paklauskite savęs, kodėl jums reikia šios dienos

Rytas yra puikus laikas skirti laiko sau, užsiimti savęs tobulinimu, dirbti prie savo kūno, leisti laiką su artimaisiais, sudaryti dienos planus. Tinkama dienos pradžia bus raktas į sėkmingą darbą, gerą nuotaiką ir energijos šaltinį. Pasidalykite savo gera nuotaika su kolegomis, ir jie jums atsakys.

Veronika Krainova: „Gera nuotaika ryte ir motyvacija padės produktyviai pradėti dieną. Kaip susikurti tokią nuotaiką sau? Ryte paklauskite savęs „kodėl turėčiau gyventi šią dieną“. Galbūt tai bus didelis tikslas, ir šiandien jūs žengsite svarbų žingsnį to link. Gal tai susitikimas su jums svarbiu žmogumi. Gal tai yra šiandien įdomus ir malonus verslas, suplanuotas “.

Panašūs straipsniai

• Nustokite dirbti viršvalandžius – būkite produktyvus

  Tapk produktyvesni Žmonės stengiasi daugiau dirbti, kad uždirbtų daugiau pinigų. Jie dirba viršvalandžius, laisvai samdomus darbuotojus…

• Pabusti anksčiau nei įprasta

  Žmogaus pasirodymas visą dieną priklauso nuo to, kaip jis pabunda. Pradėkite skubėdami išjunkite žadintuvą paskutinę akimirką…

• Be reikalo netikrinkite socialinės žiniasklaidos

  Kaip nustoti švaistyti laiką Efektyviai valdyti savo verslą lengva. Reikia sutelkti dėmesį ne į naujų gerų įpročių įgijimą, o į…