Kas daro įtaką žmogaus miegui? – 17 dalykų, kurie pavogia miegą

Be miego labai pakenkta jūsų ir psichinei, ir fizinei sveikatai bei gebėjimui greitai ir ilgai susikaupti. Naujausi tyrimai nustatė, kad miegant mažiau nei aštuonias valandas naktį, jūs labiau jaučiate nerimą ir dažną depresiją. Akivaizdu, kad neturėdamas pakankamai poilsio, nė vienas iš mūsų negali iki galo džiaugtis gyvenimu..

Yra keli išbandyti būdai, kaip kokybiškai ir patogiai išsimiegoti. Pvz., Venkite kofeino po tam tikros valandos arba nelaikykite darbo rakandų miegamajame. Tačiau yra ir veiksnių, gadinančių jūsų brangias miego valandas, net kai to galbūt nesitikėjote. Perskaitykite keletą slapčiausių miego sabotierių. Nuo mėnulio iki šeimyninės būklės ir kas turi įtakos žmogaus miegui?

1. Amžius

Medicinos žurnalo „Neuron“ mokslinės literatūros apžvalga parodė, kad mokslininkai mano, kad augant žmogui smegenų dalys, kurios veikia miegui reguliuoti, lėtai skyla. Tai lemia naudingo lėto bangos miego sumažėjimą. Jūs ir jūsų artimieji šiuos miego pokyčius galite pradėti anksčiau nei manote: tiesiog švęskite 35 metus.

2. Genetika

Jei turite polinkį užmigti vėlai, tai gali būti dėl jūsų genų mutacijos. Niujorko Rokfelerio universiteto mokslininkai ištyrė geną, vadinamą „CRY1“. Tai padeda valdyti mūsų paros ritmus ir lemia, kiek pavargome. Žmonės, linkę į CRY1 pokyčius, turi ilgesnį paros ciklą nei kiti, todėl jie ilgai budrūs..

3. Lytis 

Neuromokslininko Jimo Horno tyrimai rodo, kad moterys turi ilgiau būti Morpheus karalystėje nei vyrai, nes miego metu jų smegenyse vyksta sudėtingesni procesai. Paprastai moterys miega 15-20 minučių daugiau nei stipriosios lyties atstovai, ypač kai tai susiję su merginomis iki 45 metų.

4. Profesija

Kas daro įtaką žmogaus miegui? – Žinoma, profesija. Žmonės, dirbantys pamainomis – gydytojai, ugniagesiai gelbėtojai, barmenai – pradeda miegoti pagal grafiką, kitaip jie bus išvaryti dėl netinkamo grafiko. Tačiau kai kuriose pramonės šakose yra profesijų, kurių nesitikėtumėte patirti miego problemų. Neseniai atliktame CDC (JAV sveikatos departamento federalinės agentūros) atliktame tyrime nustatyta, kad ryšių, logistikos ir geležinkelio darbuotojai yra didžiausia sutrikdyto miego rizikos grupė..

5. Savaitgaliai 

Po varginančių 5-6 dienų darbe jūsų kūnas natūraliai stengiasi kiek įmanoma pailsėti. Tačiau miegoti šeštadienį ir sekmadienį be apribojimų gali būti pavojinga: dėl lėtinio srovės atsilikimo gali sutrikti miegas likusią savaitės dalį..

6. Jūsų gimtasis miestas 

Viename iš naujausių JAV sveikatos departamento federalinės sveikatos agentūros tyrimų buvo nagrinėjami žmonių iš visos šalies miegojimo įpročiai. Paaiškėjo, kad Pietų Dakotos gyventojai geriausiai ilsisi naktį. Tačiau sunkiausia užmigti Havajuose.

7. Šeiminė padėtis

CDC tyrimas taip pat apžvelgė žmones iš skirtingų gyvenimo sričių, norėdami išsiaiškinti, kaip gerai miega respondentai, turintys skirtingą santykių būklę. Stebint nustatyta, kad santykiuose žmonės miegojo geriau nei vieniši žmonės. Šešiasdešimt septyni procentai susituokusių žmonių miegojo septynias ar daugiau valandų, palyginti su 62% žmonių, kurie niekada nebuvo vedę, ir 56% išsiskyrusių, išsiskyrusių ar našlių.

8. Išsilavinimo lygis

CDC taip pat nustatė, kad „pailgėjęs sveikas miegas labiau pastebimas tarp apklaustųjų, turinčių aukštąjį ar universitetinį išsilavinimą“. Šis skaičius yra 71,5% didesnis. Taigi, jei ilgai mocote ir sukate naktį, gali būti verta apsvarstyti galimybę tęsti mokslą kursuose ar įgyti aukštesnįjį laipsnį..

9.Jūsų pasirinkta dantų pasta ar vakariniai gėrimai

Pipirmėtė yra viena iš pagrindinių pagalbininkų, padedančių išlaikyti sąmoningumą ir dėmesį. Jei jau snaudžiate, bet reikia laikytis nustatyto termino, pipirmėčių arbata yra naudingas sprendimas, padėsiantis atsigaivinti. Bet jei prieš miegą norite išgerti raminančio gėrimo, išbandykite kitus receptus. Tik venkite citrusinių nektarų, kurie turi pipirmėčių pavidalą. Tikriausiai prasminga anksčiau nei įprastai eiti į vonią atlikti higieninių vakarinių procedūrų..

10. Pilnas mėnulis

Taip, iš tikrųjų tai atrodo neįtikėtina, tačiau Žemės palydovas taip pat daro įtaką mūsų gerovei. 2016 m. Buvo atliktas tarptautinis ir didelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo JAV, Kanada, Kinija, Brazilija ir dar aštuonios šalys. Vaikų gyvenimo būdo duomenų tyrimas visų pirma parodė, kad paauglių (o tai yra 5 tūkst. Respondentų) miegą dažnai trikdo tam tikros mėnulio fazės. Dar anksčiau, 2013 m., Šveicarijoje buvo tiriamas mėnulio ciklų ir miego santykis. Ten taip pat paaiškėjo, kad per pilnatį žmonės miega vis mažiau ir blogiau, o jiems dar sunkiau užmigti ir pasiekti REM miegą..

11. Aplinkos būklė

Neseniai Harvardo universiteto projektas padėjo atskleisti klimato atšilimo ir miego problemų ryšį. Naujausi stebėjimai parodė, kad oro užterštumas, pavyzdžiui, azoto dioksidas, pablogina mūsų sugebėjimą ramiai miegoti visą naktį..

Pavyzdžiui, didžiųjų miestų gyventojams, be kitų triukšmingiems didmiesčių centrams būdingų stresų, didžiausia grėsmė yra didžiausia grėsmė. Remiantis praėjusiais metais paskelbtais Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, oro tarša visame pasaulyje nuo 2011 m. Padidėjo 8%..

12. Naminiai gyvūnai

Mayo klinikoje atliktas tyrimas nustatė, kad kai leidžiate savo šuniui miegoti miegamajame, miego pranašumai atsiranda tik tada, kai gyvūnas turi savo lovą. Nenuostabu, kad daugelis tyrimo dalyvių turėjo rimtų miego sutrikimų, kai jų šuo užšoko ant čiužinio ir neleido jiems pailsėti bei atsipalaiduoti..

13. Uždarytos durys ir langai

Galite pamanyti, kad uždarytos durys apsaugo išorinį triukšmą nuo patekimo į miegamąjį ir neleidžia ramiai miegoti. Bet iš tikrųjų paaiškėja, kad langų ir durų atidarymas mums tikrai gali padėti..

Balandžio pabaigoje „InDoor Air“ paskelbtame 2018 m. Tyrime dalyvavo 17 savanorių. Buvo nustatyta, kad atidarius langus ir duris miegamajame prieš miegą, gali sumažėti anglies dioksido lygis kambaryje, o tai neigiamai veikia miego kokybę. Tyrėjai nustatė ryšį tarp jūsų miegamojo klimato ir optimalaus efektyvaus miego gylio, taip pat mažiau prabunda naktį..

14. Jūsų pagalvė

Jei gulite galva ant pagalvės, kuri jūsų nepakankamai palaiko, tai gali sukelti kaklo, nugaros ir pečių skausmus. Tai galiausiai padidina pasunkėjusį kvėpavimą, knarkimą ir veikia laikyseną palaimos metu..

Jei norite sužinoti, kiek laiko truks jūsų pagalvė, stebėkite, kaip ji keičia formą, kai mušate ar spaudžiate savo svorį. Jei pagalvė nepriima visos savo pirminės būklės, tuomet laikas įsigyti pakaitalą.

15. Jūsų kūnas

Neseniai žurnalo „Women’s Health“, Amerikos miego asociacijos ir „Thrive Global“ atlikta apklausa nustatė, kad: 99 proc. Apklaustųjų teigė, kad kūno problemos, pradedant nuo alergijos ir raumenų skausmo, pradedant rėmuo ir baigiant mažu cukraus kiekiu kraujyje, pradedant badu ir dažnai vykstant į tualetą, jaudina net naktį. Tačiau visada yra galimybių pagerinti situaciją. Norėdami padėti ramiau miegoti, galite atlikti tokius veiksmus:

• pakeiskite čiužinį, kad sumažintumėte nugaros skausmus;

• naudokite specialų otomaną, kad pakeltumėte skrandį ir sumažintumėte refliuksą;

• Valgykite šaukštą medaus pusvalandį prieš miegą, kad numalšintumėte alkį.

16. Jūsų darbo santykiai

Kai grįžtate namo, gali būti sunku visiškai atsiriboti nuo darbo, tačiau tai nėra susiję su tokiais dalykais kaip likusios užduotys ir praleisti terminai. Neseniai Ajovos valstijos universitete atliktame tyrime, kuriame apklausta 600 darbuotojų JAV ir Kinijoje, nustatyta:.

Kai žmonės biure jautėsi blogai – supyko, jautėsi kalti, jei kažkas nutiko ne taip, šmaikštavo apie ką nors už nugaros – negalėjo miegoti namuose, nes nuolat galvojo apie streso žymenis ir dienos problemas, o ne davė ilsėkitės.

17. Neuronai tavo smegenyse

Tai nebėra paprastas nerimas, kuris sukasi tavo galvoje ir neleidžia miegoti naktį. Pasirodo, kad tikrasis fizinis jūsų smegenų darbas gali pertraukti miegą. Vidutiniškai žmonės gali pabusti maždaug 100 kartų per naktį 15 sekundžių, maždaug kas penkias minutes. Fizikos profesorius Ronnie Barcha teigia, kad atlikę tyrimus neuronai yra atsakingi už šiuos naktinius lūžius..

---

Panašūs straipsniai

• Turtingi įpročiai – 20 įpročių, kurie padės jums tapti turtingais.

  Milijonieriais negimsta, o tampa. „Fidelity Investments“ tyrime nustatyta, kad 80% žmonių, kurių grynoji vertė viršija 1 mln. USD, pasiekė šį skaičių…

• Kaip išmokti pasakyti „ne“ ir išlikti geru žmogumi

  Kad nenuvylė kitų, žmogus sutinka tai, ko nenori daryti. Eina į dachą pas tėvus sodinti bulvių, perka…

• Kaip galvoja finansiškai sėkmingas žmogus

  Turto kaupimas per darbą ir investicijas yra tik mažas galvosūkis, kai reikia analizuoti daugelio sėkmingų finansiškai požiūrį….