Kas yra vilkinimas ir kaip tai įveikti

Daugelis žmonių žino, ką reiškia rašyti disertaciją per vieną mėnesį ar net vieną savaitę. Tema buvo žinoma ilgą laiką, pasiruošimo laikas buvo vežimas, tačiau studentas vis tiek nepraleido progos laiku atlikti užduotį. Tai yra dažnas atidėjimo pavyzdys..

Tokiam elgesiui yra daugybė priežasčių, tačiau su jomis galima kovoti. Pagrindinis tikslas: padaryti užduotis įdomias, atrodyti įgyvendinamas, o klaidos nėra per brangios.

Kas yra vilkinimas?

suaugęs skraidina popierinį lėktuvą

Tai yra tendencija nuolat atidėti reikalus vėlesniam laikui, dėl kurio kyla problemų darbe, studijose, asmeniniame gyvenime. Jos periodinės apraiškos laikomos norma. Bet kai vilkinimas virsta sistema, ją reikia taisyti..

Kuo vilkinimas skiriasi nuo tinginystės?

vyras guli ant lovos ir žiūri į išmanųjį telefoną

Tiek vilkinimas, tiek tingus pasiduoda greito pasitenkinimo mechanizmams – jie žiūri filmus, naršo po kanalą socialiniuose tinkluose, išeina su draugais. Bet pirmasis nerimauja ir gėdijasi, o artėjant nustatytam terminui, nerimas perauga į paniką. Tuo pačiu metu jis patiria stresą, nenorėdamas dirbti ir neatlikdamas savo pareigų. Energija neatsigauna taip, kaip suplanuoto poilsio metu.

Prokrastinacijos tyrimai

vyras skaito paskaitą

Amerikiečių psichologas Hal Hershfield mano, kad žmogus nesijaudina dėl būsimojo savęs, nes suvokia jį kaip kitokį žmogų. Principas „daryk tai dabar, kad ateityje turėtum daugiau pinigų / poilsio / laisvės“ veikia retai ir blogai. Mes įsijaučiame į save ir norime atitraukti save nuo diskomforto, kad galėtume džiaugtis.
Hershfieldo tyrimai palaiko šią teoriją. Jis padarė žmonių smegenų fMRI, kai jie galvojo apie tris asmenybes: savo dabartį, save po 10 metų ir įžymybes. Paveikslėliai parodė, kad galvojant apie save, ateitį ar įžymybę, aktyvios tos pačios smegenų sritys. O galvojant apie dabartį, veikia ir kitos sritys. T. y., Ateities „aš“ yra kitas žmogus. Jo problemos yra mažiau svarbios nei dabartinės „mano“.

Atidėjimo priežastys

moteris sėdi prie telefono darbe

Yra keletas teorijų, kodėl žmonės vilkina, bet nė viena iš jų nėra visuotinai priimta. Greičiausiai yra daug priežasčių ir kiekviena iš jų paveikia skirtingai..


• Gynybinė reakcija


Karletono universiteto profesorius Timothy Pickle’as mano, kad vilkinimas yra natūralus atsakas į stresą ir diskomfortą. Mes vengiame dalykų jaustis gerai. Bet taip neatsitiks, nes atsakomybė gniuždo: vaizdo įrašas su katėmis „YouTube“ sušildo sielą, tačiau ketvirčio ataskaitai yra mažiau laiko.


• Perfekcionizmas


Čia žmogus nėra atitrauktas nuo pagrindinės užduoties, tačiau per daug dėmesio skiria mažoms detalėms. Kai kurios projekto dalys yra tobulos, o kitos yra paskubomis padarytos arba visai neužbaigtos.


• Savisauga


Ši versija sako, kad žmogus sąmoningai neleidžia sau visko padaryti laiku. Jis bijo išsiskirti iš mišių, siekti sėkmės, parodyti, kad yra geresnis už kitus..


• netikrumas


Būklė, kai žmogus nemėgina daryti pokyčių gyvenime, nes bijo neigiamų pasekmių. Jis nėra apsėstas smulkmenų, kaip ir perfekcionistas, tačiau yra tikras, kad niekas nepasiteisins. Ir todėl jis atiduoda viską iki galo.


• Nuobodulys


Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių: žmogus nenori daryti darbų, kurie jam yra nuobodūs ar nekenčiami.


• Perteklinė atsakomybė


Kai užduotys atrodo per sunkios, sunku patikėti, kad su jomis išvis galite susitvarkyti. Neaišku nuo ko pradėti, kad vėliau nereikėtų to perdaryti. Dėl nerimo žmogus randa būdą, kaip atsiriboti. Ir projektas yra aklavietėje.


• Karščiavimo malonumas


Yra žmonių, kuriems patinka veiksmas ir pašėlusi veikla. Jie efektyviau dirba streso sąlygomis ir sąmoningai atsitraukia, kad įstumtų save į griežtus rėmus. Čia negalima kalbėti apie realų atidėjimą, nes toks žmogus nejaučia nerimo ir gėdos dėl daiktų atidėliojimo..

Laikinosios motyvacijos teorija

kompiuterio inžinieriaus mąstymas

Tai viena labiausiai pagrįstų mokslinių idėjų apie vilkinimo mechanizmą. Teorija sako, kad žmogaus noras veikti priklauso nuo to, kiek naudingas ir tikras jis laiko užduotį. Tam įtakos turi keturi veiksniai:

  • Numatomas atlygis.
  • Terminas.
  • Pasitikėjimas sėkme.
  • Delsa jautrumas.

Tai yra, žmogus nenorės atidėti bylos, jei tikės, kad gali su ja susitvarkyti, įvykdyti terminą ir gauti gerą atlygį. Terminas neturėtų būti ilgas – kitaip užduotis bus suvokiama kaip mažiau naudinga arba per trumpa – laiko apribojimas sukels stresą ir paskatins nieko nedaryti..

Kaip elgtis atidėliojant

žmogus žiūri pro langą darbe

Pagrindiniai veiksmingo kovos su vilkinimu įgūdžiai yra užduočių planavimas ir prioritetų nustatymas. Jei tikslai keliami vienas po kito ir kiekvienas suvokiamas kaip vertingas, sunku atidėti..


1. Suskirstykite užduotis


Lengviau žengti kelis mažus žingsnius nei vieną didelį šuolį. Jei nepasieksite tikslo, dalis užduoties vis tiek bus atlikta, o tęsti lengviau, nei pradėti nuo nulio..


2. Pradėkite nuo mažos užduoties


Didelis projektas reikalauja pastangų. Bet taip atsitinka, kad mano galvoje nėra nė vienos geros idėjos. Tam galima atsispirti.

Pradėkite mažą. Pavyzdžiui, jūs užsiimate rašymu. Sudarykite vieną sakinį ir redaguokite. Galbūt norėsite papildyti jį kitais ir tada pabaigti mintį pastraipoje. Logiška, kad paskui kitą.


3. Išsakykite savo tikslą


Atsakomybė už aplinką yra stipri paskata. Savo puslapyje socialiniame tinkle parašykite apie tai, ką norite padaryti. Sunku pamiršti viešą pažadą.


4. Sukurkite kelis terminus


Kai jums reikia pateikti ataskaitą per dvi savaites, nusistatykite sau tikslą – kad per savaitę turėtumėte projektą. Įpusėjus, turėsite parengtą planą ir struktūrą. Reikės tik „šukuoti“ tekstą. Jei toks planas nepatiks, bus laiko jį įvykdyti.


5. Padaryti užduotis įdomias


Nepaverskite savo profesijos rutina. Stenkitės paįvairinti darbą, kuris jums atrodo nuobodus. Jei įmanoma, eikite pas savo viršininką ir atvirai pasakykite jiems, kad norite atlikti įdomesnes užduotis. Paklauskite, ar yra būdas persikelti į kitą skyrių. Pvz., Vietoj „šalto skambučio“ pradėkite daryti kontekstinę reklamą. Sužinok, kokiomis sąlygomis jis bus tikras.


6. Pasidalykite savo pastangomis


Sėkmingi sportininkai žino, kaip tinkamai paskirstyti apkrovą, kad neprisikraustytų kūno ir parodytų geriausią rezultatą. Nemėginkite per trumpą laiką atlikti didžiulės darbo dalies – taip lengva perdegti. Kai turite 10 dienų pabaigti, sudarykite 10 vienodai laiko užimančių veiksmų planą. Nesiimkite naujo etapo anksčiau, nei nurodyta plane. Geriau patirti atsipalaidavimo malonumą nei būti iš ritmo..


7. Ribokite malonumus


Jei jūsų vilkinimas yra naršymas socialiniuose tinkluose, užblokuokite prieigą prie jų.

Naudojimas kompiuteriuose:

  • Auksinė Turkija („Windows“)
  • Savikontrolė („MacOS“)

Naršyklėse:

  • „LeechBlock“ („Firefox“)
  • Būkite dėmesingi („Chrome“)

Yra išmaniųjų telefonų programos:

  • Ne laikas
  • ERDVĖ

8. Nekaltinkite savęs


Kai nespėji išlikti ant darbinės bangos – nesinervink. Savęs pašėlimas pablogins nuotaiką ir atbaidys paskutinį norą ką nors padaryti. Pasakyk sau: „Taip, aš leidžiau laiką pailsėti. Tai taip pat svarbu. Dabar man bus lengviau žengti į priekį savo darbe “.

Knygos apie vilkinimąmoteris skaito viešajame transporte


„Užkariaukite vilkinimą!“ (Petras Liudvikas)


Žinomas psichologas iš Europos pasakoja apie savo patirtį. Knygoje aprašomi paprasti būdai, kaip nustoti liūdėti dėl galutinių terminų ir pradėti susitikti laiku..


„Neišmeskite jo iki rytojaus. Trumpas kovos su vilkinimu vadovas “(Timothy Pickle)


Ši knyga paremta psichologų atliktais tyrimais atsakomybės planavimo ir perkėlimo tema. Moksliniai faktai, praktiniai patarimai ir nedidelis humoro kiekis leidžia lengvai išmokti medžiagą, „išbandyti“ ją ir paversti gyvenimą pilnaverčiu.


Prokrastinacijos menas (Johnas Perry)


Ne kiekvienas procrastinatorius gali išspręsti problemą su standartine strategija. Kartais tai yra sudėtingesnių organizacinių, psichologinių ar šeimos problemų pasekmė. Todėl Johnas Perry’as kalba ne apie karą dėl vilkinimo, bet apie tai, kaip jį suprasti ir paversti savo naudai..

Panašūs straipsniai
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: